どん足日記

どん足日記 http://jogjog.sblo.jp/ ジョギングとウォーキングと軽い筋トレによるダ減量へのチャレンジブログです。２０１０年冬にはハーフマラソンを走りたい！ ja http://jogjog.sblo.jp/article/53349037.html ３世代で宮島水族館へ＜今朝の体重＞　今朝の起床直後６５.０kg。(対前日増減＋０.３kg 〓）　〓晴れ、１度c。　昨日は３世代５人で宮島水族館「みやじマリン」へ。　Kurumiに初めての乗船と絵本やＴＶで知った魚の観覧が目的だった。　車を宮島口に置き、１０分の乗船で厳島着。大河ドラマの影響もあり、土産物の並ぶ商店街は県外や中国人の団体客でごった返していた。　館内でKurumiが歓声をあげたのが、イルカの大水槽、３匹の小さな亀のいる水槽、ペンギン十数匹の３箇所。その他の水槽はほとんどパス.. 健康甘ん 2012-01-29T10:33:08+09:00 ＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後６５.０kg。(対前日増減＋０.３kg 〓）

　〓晴れ、１度c。

　昨日は３世代５人で宮島水族館「みやじマリン」へ。
　Kurumiに初めての乗船と絵本やＴＶで知った魚の観覧が目的だった。

　車を宮島口に置き、１０分の乗船で厳島着。大河ドラマの影響もあり、土産物の並ぶ商店街は県外や中国人の団体客でごった返していた。

　館内でKurumiが歓声をあげたのが、イルカの大水槽、３匹の小さな亀のいる水槽、ペンギン十数匹の３箇所。その他の水槽はほとんどパス状態だった。〓

　鹿も見たし、波打ち際にも佇んだし、Kurumiにはいろんな初体験ができた１日だった。
　今日は昨日の体験をどんな言葉をつないで話してくれるだろうか。メモしておかなくちゃ。

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]]> http://jogjog.sblo.jp/article/53334236.html 初フルまで１ヶ月切り＜今朝の体重＞　今朝の起床直後６４.７kg。(対前日増減＋０.１kg 〓）＜今朝のウォーキング＆ジョギング＞　・ラジオ体操を含め５０分　（２.７km ）　・スクワット20回、エアー縄跳び100回　〓 05：40 曇り、２度c。－２度cを体験すると今朝は暖かく感じつつ、いつもの３人で公園をウォーキング。〓　今朝はワイフの孫自慢から始まった。〓＜昨夕のジョギング＞　・１時間０３分２０秒（１０.０km）　６度cと、走るにはまずまずの気温。商工センターを西区スポーツ.. ランニング甘ん 2012-01-28T07:00:47+09:00 ＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後６４.７kg。(対前日増減＋０.１kg 〓）

＜今朝のウォーキング＆ジョギング＞
　・ラジオ体操を含め５０分　（２.７km ）
　・スクワット20回、エアー縄跳び100回

　〓 05：40 曇り、２度c。－２度cを体験すると今朝は暖かく感じつつ、いつもの３人で公園をウォーキング。〓
　今朝はワイフの孫自慢から始まった。〓

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０３分２０秒（１０.０km）

　６度cと、走るにはまずまずの気温。商工センターを西区スポーツセンターで引き返す定番コースを走った。〓

　７kmあたりからギアが変わったような感覚になり、その感覚に任せてホームグラウンドの「なぎさ公園」到着。

　　距離ペース　距離ペース
　　1　6:40　　6　6:24
　　2　6:37　　7　6:19
　　3　6:33　　8　6:14
　　4　6:21　　9　6:14
　　5　6:27　 10　6:06
-----------------------------
　　　 6:31　　　 6:15

Total　1:03:55　　6:24　 Garminの詳細データ

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]]> http://jogjog.sblo.jp/article/53320599.html 流氷をライブカメラで＜今朝の体重＞　今朝の起床直後６４.６kg。(対前日増減－０.１kg ）　〓曇り、０度c。風花が舞っている。　流氷の季節になったので、流氷サイトを覗いてみた。　今年も知床のライブカメラで流氷の様子を見ることができそうだ。〓今の知床カメラ知床の夕陽台ライブカメラ応援ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m ダイエット甘ん 2012-01-27T08:49:22+09:00 ＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後６４.６kg。(対前日増減－０.１kg ）

　〓曇り、０度c。風花が舞っている。

　流氷の季節になったので、流氷サイトを覗いてみた。

　今年も知床のライブカメラで流氷の様子を見ることができそうだ。〓

今の知床カメラ

知床の夕陽台ライブカメラ

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]]> http://jogjog.sblo.jp/article/53305858.html 心肺機能が若返るストレッチ＜今朝の体重＞　今朝の起床直後６４.７kg。(対前日増減 ±０.０kg ）＜今朝のウォーキング＞　・ラジオ体操第１、第２を合わせ５０分（２.７km ）　・スクワット20回、エアー縄跳び100回　〓 05:40 晴れ、－２度c。いつもの３人で、いつもの公園内コースをウォーキング。〓　厚い手袋をしていても、指先が家につくまでジンジンした。＜昨夕のジョギング＞　・１時間０４分１６秒（１０.０km）　五日市港～廿日市港を巡る１０km定番コースをゆっくり走リ、今月の走行目標１.. 健康甘ん 2012-01-26T07:25:31+09:00 ＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後６４.７kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操第１、第２を合わせ５０分（２.７km ）
　・スクワット20回、エアー縄跳び100回

　〓 05:40 晴れ、－２度c。いつもの３人で、いつもの公園内コースをウォーキング。〓
　厚い手袋をしていても、指先が家につくまでジンジンした。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０４分１６秒（１０.０km）

　五日市港～廿日市港を巡る１０km定番コースをゆっくり走リ、今月の走行目標１１０kmを１km超えることができた。〓

　距離ペース　距離ペース
　　1　6:43　　6　6:26
　　2　6:31　　7　6:28
　　3　6:32　　8　6:19
　　4　6:17　　9　6:40
　　5　6:20　 10　6:00
-----------------------------
　　　 6:29　　　 6:23

Total　1:04:16　　6:26　 Garminの詳細データ

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　きのうのNHK「ためしてガッテン」のテーマは、“前屈運動で動脈硬化の進み方が分かる”というもので、「血管が若返るストレッチ」が紹介されていた。

　中でも「心肺機能が若返るストレッチ」が、視聴していたランナーには注目されたのではないだろうか。〓

＜吸う筋肉のストレッチと吐く筋肉のストレッチ＞

詳しくは画象をクリック ↓↓

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]]> http://jogjog.sblo.jp/article/53292136.html 朝ドラ「カーネーション」の視聴率変化＜今朝の体重＞　今朝の起床直後６４.７kg。(対前日増減＋０.３kg ）＜今朝のウォーキング＞　・ラジオ体操第１、第２を合わせ５０分（２.７km ）　 05:40 晴れ、－１度c。いつもの３人で、いつもの公園内コースをウォーキング。　風がないので、－１度cという寒さはあまり感じなかった。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～　「NHK 朝ドラカーネーション」の検索キーワードで来訪される方がまた増えてきたので、ビデオリサーチ社を覗いてみると、「カーネーショ.. リサーチ甘ん 2012-01-25T07:16:51+09:00 ＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後６４.７kg。(対前日増減＋０.３kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操第１、第２を合わせ５０分（２.７km ）

　 05:40 晴れ、－１度c。いつもの３人で、いつもの公園内コースをウォーキング。

　風がないので、－１度cという寒さはあまり感じなかった。

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　「NHK 朝ドラカーネーション」の検索キーワードで来訪される方がまた増えてきたので、ビデオリサーチ社を覗いてみると、
「カーネーション」は２０％前後の高視聴率を続けているようだ。

blogram通信「朝ドラに出てくる長崎弁の気になるカレ」によれば、

　「近藤正臣、六角精児、ほっしゃん。らが新たに登場しているのだが、中でも紳士服職人・周防龍一というキャラクターと、演じる綾野剛とが視聴者の注目を集めている」のだそうだ。

　ワイフもスタート以来、ＴＶの視聴予約までして欠かさず見ていて、見逃したときにはＢＳ放送まで追っかけている。

　このブログの古い記事に検索でヒットされてきた方に申し訳ないので、
ビデオリサーチ社による【カーネーションの関東地区視聴率】を追補しておきます。

　　10/08(土)　１７.４%
　　　/15(土)　１８.５
　　　/18(火)　１７.９　
　　　/29(土)　１９.２
　　11/05(土)　１８.６
　　　/12(土)　１９.７
　　　/18(金)　１９.６
　　　/21(月)　１９.７
　　12/03(土)　２０.４
　　　/09(金)　２０.５
　　　/17(土)　２０.８
　　　/22(木)　１９.７
　　　/26(月)　１８.９
　　01/07(土)　１８.４
　　　/13(金)　１９.７

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]]> http://jogjog.sblo.jp/article/53279989.html ３時間走の疲れが少々＜今朝の体重＞　今朝の起床直後６４.４kg。(対前日増減＋０.２kg 〓）＜今朝のウォーキング＞　・ラジオ体操第１、第２を合わせ５０分（２.７km ）　〓 05:40 晴れ、０度c。月は地球の裏側か鮮やかな星空。いつもの３人で、いつもの公園内コースをウォーキング。〓　見かけたのはランナー１、犬の散歩１、ウォーカー３名のみだった。＜昨夕のジョギング＞　・１時間０９分４８秒（１１.０km）　商工センターを東へ進み西区スポーツセンターでＵターン。　気力は５０代の.. ジョギング甘ん 2012-01-24T09:01:40+09:00 ＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後６４.４kg。(対前日増減＋０.２kg 〓）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操第１、第２を合わせ５０分（２.７km ）

　〓 05:40 晴れ、０度c。月は地球の裏側か鮮やかな星空。いつもの３人で、いつもの公園内コースをウォーキング。〓

　見かけたのはランナー１、犬の散歩１、ウォーカー３名のみだった。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０９分４８秒（１１.０km）

　商工センターを東へ進み西区スポーツセンターでＵターン。

　気力は５０代のつもりでも３時間走の疲れは残っているようなので、前半は無理をしないで後半はいつものペースで走った。

　距離ペース　距離ペース
　　1　6:38　　6　6:19
　　2　6:30　　7　6:18
　　3　6:34　　8　6:12
　　4　6:30　　9　6:13
　　5　6:16　 10　6:13
　　　　　　　11　6:01
-----------------------------
　　　 6:30　　　 6:13

Total　1:09:48　　6:20　 Garminの詳細データ

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]]> http://jogjog.sblo.jp/article/53254697.html 「即効の寝つき方」が話題に＜今朝の体重＞　今朝の起床直後６４.２kg。(対前日増減－０.２kg 〓）＜今朝のウォーキング＞　・０分　（０km ）　〓曇り、５度c。　２５kmを走ったのと、アルコールのセーブ、風呂上りのアイスバー禁止の成果で－１kgにはなった。〓　ここで安心せず、夕方には１０km走っておこう。　自分の場合は自律訓練法の第一歩にある、「右手が重くなる」「右手が重い重い」と頭の中で唱えながら伏せた右手の重みを感じていると、いつの間にか寝てしまっているが、　今、2ちゃんねらー.. 健康甘ん 2012-01-23T09:40:19+09:00 ＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後６４.２kg。(対前日増減－０.２kg 〓）

＜今朝のウォーキング＞
　・０分　（０km ）

　〓曇り、５度c。

　２５kmを走ったのと、アルコールのセーブ、風呂上りのアイスバー禁止の成果で－１kgにはなった。〓

　ここで安心せず、夕方には１０km走っておこう。

　自分の場合は自律訓練法の第一歩にある、「右手が重くなる」「右手が重い重い」と頭の中で唱えながら伏せた右手の重みを感じていると、いつの間にか寝てしまっているが、

　今、2ちゃんねらーの間では、こんな寝付き方が話題になっているようだ。
２CH COPIPE HOZON

「脳内で「あーーーーーーー」と一定の音を再生し続ける、それだけ。
人間の脳みそが、一度に一つのことしか意識できないのを利用したもので、
「あーーー」と再生することで、眠れなくなる脳内会話をさせないのだそうだ」。

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]]> http://jogjog.sblo.jp/article/53228785.html ヨレヨレの３時間走＜今朝の体重＞　今朝の起床直後６４.４kg。(対前日増減－０.４kg 〓）＜今朝のウォーキング＞　・０分　（０km ）　曇り、５度c。＜昨夕のジョギング＞　・３時間００分（２５.５km）　昨日は12:30スタートの「ひろしま男子駅伝」のコースである宮島街道第３区を「練習中の有名な選手と遭遇できるかもしれない〓」と思いながら宮島口まで走ったが、姿はなかった。　計画どおり７分/kmペースで３時間走をしてみたが、最後はヨレヨレ状態でホームグラウンドのなぎさ公園に.. ランニング甘ん 2012-01-22T10:04:44+09:00 ＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後６４.４kg。(対前日増減－０.４kg 〓）

＜今朝のウォーキング＞
　・０分　（０km ）

　曇り、５度c。
＜昨夕のジョギング＞
　・３時間００分（２５.５km）

　昨日は12:30スタートの「ひろしま男子駅伝」のコースである宮島街道第３区を「練習中の有名な選手と遭遇できるかもしれない〓」と思いながら宮島口まで走ったが、姿はなかった。

　計画どおり７分/kmペースで３時間走をしてみたが、最後はヨレヨレ状態でホームグラウンドのなぎさ公園に辿りついた。

　最後の２kmは足が上がらず、両膝もガクガクして、7:30/kmに落ちてしまった。〓

　40.195kmは遥か。

　　距離　ペース
　　0～ 5　6:50
　　～10　6:57
　　～15　7:11
　　～20　7:09
　～25.5　7:18
------------------
　3:00:27　7:04