心肺機能が若返るストレッチ

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.７kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操第１、第２を合わせ ５０分（２.７km ）
　・スクワット20回、エアー縄跳び100回

　 05:40 晴れ、−２度c。いつもの３人で、いつもの公園内コースをウォーキング。
　厚い手袋をしていても、指先が家につくまでジンジンした。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０４分１６秒 （１０.０km）

　五日市港〜廿日市港を巡る１０km定番コースをゆっくり走リ、今月の走行目標１１０kmを１km超えることができた。

　距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:43　　6　6:26
　　2　6:31　　7　6:28
　　3　6:32　　8　6:19
　　4　6:17　　9　6:40
　　5　6:20　 10　6:00
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　　　 6:29　　　 6:23

Total　1:04:16　　6:26　 Garminの詳細データ

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　きのうのNHK「ためしてガッテン」のテーマは、“前屈運動で動脈硬化の進み方が分かる”というもので、「血管が若返るストレッチ」が紹介されていた。

　中でも 「心肺機能が若返るストレッチ」が、視聴していたランナーには注目されたのではないだろうか。

＜吸う筋肉のストレッチと吐く筋肉のストレッチ＞

詳しくは画象をクリック ↓↓
　　

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

「即効の寝つき方」が話題に

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.２kg。(対前日増減 −０.２kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・０分　（ ０km ）

　 曇り、５度c。

　２５kmを走ったのと、アルコールのセーブ、風呂上りのアイスバー禁止の成果で −１kgにはなった。

　ここで安心せず、夕方には１０km走っておこう。


　自分の場合は自律訓練法の第一歩にある、「右手が重くなる」「右手が重い 重い」と頭の中で唱えながら伏せた右手の重みを感じていると、いつの間にか寝てしまっているが、

　今、2ちゃんねらーの間では、こんな寝付き方が話題になっているようだ。
２CH COPIPE HOZON

「脳内で「あーーーーーーー」と一定の音を再生し続ける、それだけ。
人間の脳みそが、一度に一つのことしか意識できないのを利用したもので、
「あーーー」と再生することで、眠れなくなる脳内会話をさせないのだそうだ」。

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謹賀新年

ご来訪御礼

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.６.kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

年間の総走行距離はやっと目標の １２００kmを達成できました。

いつも このブログに足を運んでいただき
ありがとうございました

　
２０１２年が ご家族にとって
最良の年になることを
お祈り申し上げます

ＳＤカードの入れ忘れ

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.０kg。(対前日増減 −０.６kg ）

　 晴れ、５度ｃ。早朝ウォーキングは日曜定休。

　昨夜は防寒対策をしっかりして、Ｙ夫妻と広島市の植物公園のライトアップ見物に出かけた。
　
　満月にライトアップの絶好のシーンをデジカメで撮ろうとしたら、「内蔵メモリーに残量がありません」と表示されてしまった。ＳＤカードをＰＣに差し込んだままだったのだ。

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　明日は 19:00〜20:00 ＮＨＫ ＢＳプレミアムで、
　
　熱中スタジアム
　「ランニング（後編）〜レース・ランニング〜」が放映される。

　先週の 前編を見逃したが、「〜エンジョイ！ランニング〜」だから、おおよその予想がつく。

　

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