ＰＣに向かう元気が湧かなかった

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６３.８kg。(対前日増減 −０.６kg ）

　 05:15 曇→雨、20度c。ここ２日間は咳き込みと熱でパソコンへ向かう元気が湧かなかった。

　食欲はあまりないといっても平常の８分の量は食べていたのに、２日間で ２kgの減量。

　お茶や水をしっかり飲み続けていたのに、それ以上の発散があったのだろう。


　そもそもは ２歳児の喉風邪を軽く見すぎていたことによる。子供から感染った病は重くなるそうだから、今後は風邪ひきの孫と遊んだ後には うがいをしっかりすることにしよう。

　それにしても、ワイフやママさんは 喉のいがらっぽさは訴えていたが、平然としていた。こちらは走りで肺は充分鍛えているはずなのに、どこに差が生まれるのだろう。

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喉風邪で元気なし

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６６.１kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

　・体脂肪率 23.2％　(対前日増減 ＋1.3% ）
　　
　　　不可解。
　　
＜今朝のエクササイズ＞
　・美木良介式ロングブレス（昨日） ２分×４セット

　 05:15 曇、20度c。

　階下ではKurumiの元気な足音が響いている。どうやら本調子に戻ったようだ。

　昨日からKurumiの喉風邪が移り咳が激しくなり、夜中にも少し咳き込んだので大事を取り、Ｋ夫人とワイフだけのウォーキングとなった。

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通夜に思う

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.４kg。(対前日増減 −０.５kg ）

　風呂上りのアイスを我慢、３日経過。

＜今朝のエクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回

　 07:20 曇り、１７度c。

　昨夜は蒲鉾工場を営んでいる従兄の連れ合いの通夜。享年６９歳。今日、葬儀。
　営業から経理一切を取り仕切ってきた働き者の奥さんだったから、職人一筋の従兄は「何から手をつけて良いのか さっぱり分からない」と嘆いている。

　親父の亡くなった歳に近づいたし、いつ事故に遭うかもしれない時世だから、家族が分かりやすいように書類整理をしていこう。

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認知症予防にイチゴ、ブルーベリー

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.９kg。(対前日増減 −０.２kg ）

　風呂上りのアイスを我慢、２日経過。

＜今朝のエクササイズ＞
　・スクワット 30回、腕立て伏せ 20回

　 07:20 晴れ、１９度c。

　昨日に続いて認知症関連のニュースがアップされていた。スーパーの店頭から、イチゴジャムやブルーベリーが品切れになるか。

　イチゴやブルーベリーに多く含まれるフラボノイドの一種、アントシアニジン（アントシアニン）が関与しているらしい。

　イチゴをたくさん食べると認知症予防に？ 米研究

米ブリガム・アンド・ウイメンズ病院チャニング研究所のElizabeth E. Devore氏らは、高齢女性を対象にイチゴとブルーベリーの長期的摂取と認知機能低下の抑制について関連を調べた結果、食べる頻度が低い人に比べて高い人は、加齢による認知機能の低下が1.5〜2.5年ほど抑制されることが分かった。
（以下、メディカルトリビューンで）

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認知症予防には筋トレ

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６６.１kg。(対前日増減 −０.８kg ）

　風呂上りのアイスを我慢、１日経過。

＜今朝のエクササイズ＞
　・スクワット 30回、腕立て伏せ 20回

　07:20 雨、１９度c。

　カナダ・ブリティッシュコロンビア大学のLindsay S. Nagamatsu氏らは，認知症の前段階である軽度認知障害（MCI）を持つ高齢女性を対象に検討したところ、筋トレを行ったグループで認知機能の複数の項目などに改善が認められたという。

　今年２月に歩行速度や握力が低下した高齢者　認知症や脳卒中リスクが上昇という調査結果とも関連しているような気がする。

　下半身は走ることでよしとして、上半身の筋力の維持はしていこう。


有酸素運動と筋トレ，認知症予防に効果があるのは？

【メディカルトリビューン 2012.05.01】

「Nagamatsu氏らは、MCIを持つ70〜80歳の地域在住女性78人を、週2回，60分ずつのクラスの筋トレ群（28人），有酸素運動群（30人），バランストーン運動群（28人）に、ランダムに割り付けた。筋トレ群はウエートトレーニング，有酸素運動群は屋外でのウオーキング，バランストーン運動群はストレッチやバランス訓練で構成された。

　すべての行程を終えたのは、筋トレ群26人，有酸素運動群24人，バランストーン運動群27人。分析の結果，筋トレ群ではバランストーン運動群と比べ、認知機能の評価（Stroopテスト、連想記憶）が改善した。連想記憶の障害は、アルツハイマー病の初期段階に見られる状態という。

　機能的核磁気共鳴画像法（fMRI）を使った画像分析でも，筋トレ群では脳の3つの領域（右舌状回，後頭葉紡錘状回，右前頭極）で機能的変化が認められた。一方，有酸素運動群ではバランストーン運動群と比べ，平衡性，運動性、心血管能力が改善した。

　Nagamatsu氏らは「筋トレは認知症のリスクを持つ人々において、認知機能に関わる複数の領域に利益をもたらす」と結論。各運動の達成率は54〜60％と低いことから，筋トレによる効果が控えめに評価されている可能性があるとした」。

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