どんな姿勢で寝ている？

06:30 曇り時々小雨、2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチを交え40分＋昨夕 60分ウォーキング　（ ７.５km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　先月に枕を買い換えたが、可もなく不可もなしといったところか。
　自分は 仰向けで寝ついているが、どうも日本人とアメリカ人では寝方が違うようだ。

快適な睡眠のための姿勢を探す（WSJ日本版 2013.01.16から）

　「米マットレス・メーカー、テンピュール・ペディックが全米2000人以上を対象にした調査によると、寝る姿勢で最も一般的なのは横向きで、少なくとも57％がこの姿勢で睡眠を開始するという。次に多かったのがあおむけで17％。うつぶせは11％だった。そして残りの回答者の大半は毎晩違った姿勢で床に就くと答えた。

　夜中に寝返りなどの動きをするのは普通だ。録画を使った睡眠研究では、成人が一晩に寝ている姿勢を変える頻度は少ない人で3回、多い人で36回であることが分かり、平均すると約12回だという。姿勢の変更回数は加齢に伴って減少する傾向だ」。（以下略）


　日本の調査を検索すると白崎繊維工業(株)の札幌市および近郊在住者を対象として調査
があった。

　「上を向いて寝る（仰臥姿勢）は46.2％、右側を下にして横に寝る（右下横寝姿勢）35.6％、左側を下にして寝る（左下横寝姿勢）16.7％、下向（やや下向姿勢を含む）1.9％であった。横寝姿勢での左・右下の比較では右下横寝が多く、また左右横寝の合計では上向姿勢よりも多いという結果であった。（19歳〜80歳までの男子649名、女子518名、計1167名から回答）」。


　鈴峯女子大前電停の小川で白鷺（コサギ）がひなたぼっこ。

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左腰の治療

07:00 曇り、-2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.9kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 0回

　今朝は左腰のしびれの範囲が広がったので、小学校の同級生で元市民病院の整形外科部長を務めたＷ君に診てもらおうと、中区中電病院裏にある病院へ行ってきた。

　先ずは内科の丁寧に問診を受け、左腰のしびれの原因として 1週間前に灯油缶を右手で２Fまで一気に提げて上がったこと、夜中に不快感で目覚めたこと、左骨盤回りが腫れていたことを話し、その腫れが左脇腹や背中まで広がったことを説明した。

　内科的には問題ないようなので整形外科で検査をしてもらい、時間が解決するだろうというので電気とマッサージを受けた。

　もう２、３日は honoの抱っこは控えるようにしよう。

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左腰が腫れちゃった

07:00 曇→晴、5度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.3kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回

　左腰 骨盤の出っ張った部位に不快感を覚え夜中に目が覚めた。

　押しても痛くなく、右の骨盤を触った感触とは明らかに違う、しびれた感触だ。
　こんな痛いとは言えない不快感を広島弁で “ 苦る(にがる)”と表現する。

　一般に “苦る”には「にがにがしく思う。また、そのような顔をする。しぶい顔つきをする。不愉快な様子をする。(小学館 国語大辞典）」しかないが、
広島人には「苦るんよ」と言えば、この不快感を共有してくれるのだ。

　起床してワイフに後ろから観察してもらうと、左腰が腫れている。

　ワイフとの会話。
　「ストレッチのやり過ぎでしょう」　：　「いつもどおりだった」
　「honoの抱きすぎ？」　：　「いつもどおりだった」
　「がん？」　：　「一晩で腫れる がんはないじゃろう」
　「灯油缶を２階まで持って上がったね」　：　「そうか、それだ」

　原因解明。　20kgの灯油缶を車から一気に２階まで上げたことが、偏った筋肉の使い方をしたようだ。
　それにしても柔な身体になったものだ。

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女神の無重力枕

06:00 雨、2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.9kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

　昨日は買物などで走れなかったので今日は、と思っていたら終日雨。

　走り始めてから猫背が矯正されて枕と首の角度が違ってきたのか (年のせいかもしれないが・・)、 起床して寝違えや首が痛いことが多くなったので、買い換えを考えていた。

　先日は八丁堀に用があったついでに、Ｆ百貨店本店で買おうとして売り場を探したが、ない。
　寝具売り場を撤収していたのだ。時の流れを感じた次第。

　そこで、ランニング繋がりでリンクしているブログ「宙（そら）を見上げて・・・(^^♪」さんで使用感を紹介されていた「女神の無重力枕」を思い出し、７netセブンネットで購入した。

　２夜使用したところでは、ふんわり柔らか、肩から上が すっぽり包まれた感じで寝心地満点。
　

　　

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次孫の初めての立っち

06:00 雨→晴、9度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.3kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・３０分ウォーキング （ 2.5km ）
　・つま先たたき 200回　・スクワット 30回　・ゆる体操 30分

　ウォーキングに出ようとしたら雨だったので、止むのを待って駅前までウォーキング。

　走るのは夕方にしよう。


honoは kuuの iPadを狙って机にへばりついていたが、
手を放して初めての立っちができた。