ビタミンＤ不足で死亡リスク1.7倍に

05:30　晴　10度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.2kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ 2.7km ）
　・つま先たたき 200回　・ゆる体操 10分　・ストレッチ 10分
　・腕立て伏せ 12回×1　・スクワット 30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
　　「肩」「腰」のエクササイズを行った。

庭のコデマリ（小手毬）の開花を愛でながらウォーキングへ。

９.５kgと ずしりと重くなった honoを抱いての立ち・座りは腰に負担がかかるので、腰のエクササイズは欠かせないものになっている。

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今朝の「あなたの健康百科」の記事。
「ビタミンＤ不足で死亡リスク1.7倍に―独研究」

ドイツがん研究センターのBen Schottker氏らは、ビタミンD不足によって死亡リスクが1.7倍になると、米医学誌「American Journal of Clinical Nutrition」4月号（2013; 97: 782-793）に発表した。

この研究内容は、ドイツの高齢者を対象とした研究の参加者（登録時の年齢50〜74歳）について、登録時（9,578人）と5年後（5,469人）に血液（血清）中のビタミンD（25ヒドロキシビタミンD＝カルシフェジオール）を測定し、中央値で9.5年間追跡したもの。

欠乏症グループでは心血管疾患死が1.39倍、がん死が1.42倍、呼吸器疾患死が2.50倍と高かったという。
（詳細は こちらから）


ビタミンＤを多く含んだ食品は きくらげ、魚類か。
今夜はＭさんの大分沖での釣果“ 関あじ ”の 刺身でビタミンＤ補給だ。

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血圧グラフを作ってみた

06:30　晴　10度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回　・ゆる体操 10分　・ストレッチ 0分
　・腕立て伏せ 0回　・スクワット 30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
　　「股関節」「背中」のエクササイズを行った。

寝室に置いた血圧計で起床直後の最高血圧と最低血圧を測り、Google Driveの表計算を使って「血圧グラフ」をインタラクティブに表示できるようにしてみた。

最高・最低血圧が表示できるブログパーツが見つかるまで これに入力していこう。

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お弁当、温めますか？

07:00 雨　10度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 63.2kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分　・ストレッチ 30分


DIAMOND onlineに こんな記事が出ていた。「コンビニ弁当は温めず、が正解？」。

コロラド大学・がんセンターの研究グループが消化器病の専門誌に発表した研究によれば、「すし飯やパスタサラダなど、加熱後に冷ました炭水化物に含まれる“難消化性デンプン”は大腸がんを予防する可能性がある」とされている。

難消化性デンプン豊富な食材は、エンドウやインゲンなどの豆類、青いバナナ、タイ米などポソポソした食感のコメ類など。

日本のコメは必ずしも含有量が豊富とはいえないが、加熱してから室温以下に冷ました場合は別で熱でバラバラになった分子が再び結合して消化されにくくなるという。

ただし、再加熱してしまうと元の木阿弥なのだそうだ。（記事詳細はDIAMOND onlineで）

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腸内環境を整えるために

06:00 晴　8度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 63.3kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分　・ストレッチ 30分

黄砂情報は出ていないのに白い靄をまとった青空にウォーキング意欲が沸かなかったので昼から歩くとしよう。

再び大腸憩室炎で苦しまないよう腸内環境を整えるために、青汁に加えて
アサヒフードアンドヘルスケアの「ビール酵母と48種類の発酵植物 270粒」を定期的に摂ることにした。

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コージ、マエケン お帰り！

07:00 曇り　13度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 63.4kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分　・ストレッチ 30分

通販で購入した青汁が届いた。ネット検索で１０社ほどの青汁を比較してみたが、まるでカルテルを組んでいるかのように、１ヶ月分の青汁が ＠３０００円 ±100円になっている。

結局 製薬会社の品質管理を信用することにして小林製薬の「「おいしい充実青汁」初回限定として、30％OFFの2,058円（税込）」を試すことにした。

生臭さもなく水によく溶けるので飲みやすい。




ＷＢＣ準決勝で敗退した侍ジャパンが帰国したが、空港でのファンの歓迎ぶりに出たようにマスコミの受け止め方も極めて良好でホッとした。

というのも、カープファンとしては思い出のヒーロー・山本浩二と現在のヒーロー・前田健太が存分に力を発揮してくれることを望んでいた反面、その逆を懸念もしたものだからだ。


準決勝のプエルトリコ戦の朝の生中継の平均視聴率は午前８時半から同１０時５８分が１３・７％（ビデオリサーチ調べ、関東地区、以下同）、
同１０時５８分から午後１時４４分が２０・３％で、平日の昼としては異例の高視聴率をマークしたそうだ。

ところが、同日午後９時からの再放送では３・８％。ＮＨＫ、民放５局の中で最も低くなり、「負け試合など見たくない」という視聴者の落胆ぶりがうかがえたという。

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