みかんの白いスジを除かないほうがいい理由

07:30　雨　6度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　　腰割りスクワット 15回

　・ウォーキング＆ジョギング 4,036歩（ 2.9�q ）
　　　日本一周歩こうかい 累積 173km/8955km(日本一周の 1.9%)
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午後には雨も止んだので八幡川土手を軽く歩いた。


ミカンは袋ごと食べているが、白いスジは食物繊維はありそうな気がしたが味がないので半分以上取っている。
しかし どうやらみかんの白いスジは 取らないほうが体には良いそうだ。

　「みかんの白いスジ、繊維の正式名称は「アルベド」と言い、果実へ養分を運ぶための働きをしています。アルベドには食物繊維やビタミンが豊富で、特にビタミンPのうち、みかん由来ポリフェノール「ヘスペリジン」は実よりも身を包む袋や皮、スジに多く含まれ、含有量は袋で実の50倍、スジにはなんと100倍にもなるのだとか！　

気になるヘスペリジンの作用は、これまでに毛細血管の強化、血中コレステロール値の改善効果、血流改善効果、抗アレルギー作用、発ガン抑制作用などが分かっています。冷えが気になる人向けのサプリメントの原料にも使われるヘスペリジン。辛い冬の冷えにみかんのスジが効くとは意外でした」。
　　詳細は、lifehackerみかんの白いスジを取り除かないほうがいい理由へ

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温泉水汲みと野菜類の買い出し日帰りツアーへ

06:20　曇り　2度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回

　・ウォーキング 0歩（ 0�q ）
　　　日本一周歩こうかい 累積 103km/8955km(日本一周の 1.1%)
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Ｙ夫妻と共に東広島市福富町と豊栄町へ温泉水汲みと野菜類の買い出し日帰りツアーへ出発。

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喉風邪に移行

07:00　雨→曇　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.5kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回


先週から続いていた体調が良くなっていると思っていたら喉風邪に変わってしまい、医者から風邪薬３日分を処方してもらった。

通常の風邪パターンは 鼻水→熱→咳→痰→完治の過程を踏むが
今回は 体調不良→食欲不振→咳（身体の動きは平常）だから調子が狂う。

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来年は親父が逝った歳

07:00　雨　5度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.9kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回
・自力整体教室　30分

軽い喉風邪だったのか、食欲も体調は元通りになれた。明日からウォーキングを再開しよう。

昨夜は曇で孫娘 honoに満月を見せてやれなかった。これから月は左半分を輝かせながら細くなって大晦日には姿を消し、元旦が新月になるというから、心機一転の年にしなくちゃ。

久しぶりに五行歌ができた。

  し  大  二  お  来  
  た  き  病  や  年  
  い  く  を  じ  は  
  よ  ク  抱  が  　  
  な  リ  え  逝  　  
  　  ア  て  っ  　  
  　  　  い  た  　  
  　  　  る  歳  　  
  　  　  け  　  　  
  　  　  ど  　  

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体調は８割回復

07:00　曇　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回

昨日一日 食欲はなかったが、夕方には気分も良くなってきた。今朝の体調は８割回復といったところか。

全国中学校駅伝大会では男子・兵庫の山手中、女子・群馬の富士見中が優勝。

優勝候補の一角に挙げられていた広島県代表の高屋中は最終６区で４位から大きく順位を落として１１位に沈み、女子の八本松中は９位とこれも入賞を逃した。

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