温泉水汲みと野菜の買い出しへ

05:00　快晴　15度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.9kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・竹刀の素振り 100回
　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 13,301歩 ( km ) 今月合計 132km
　
　　☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
　　　　　　　　　　　　　　累積 686km/8,955km(日本一周の 8%)
　　　　　鹿児島港に到着し沖縄へ。→→ 今 ここ


今朝は いつもの広島工大附高周辺をウォーキング。

これから毎月恒例になってきた温泉水を汲みと野菜の買い出しに、東広島市福富町と豊栄町へＹ夫妻とドライブをしてきた。


カリンの実が付き始めている。

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皮ごと食べるレモンで熟睡できた

05:00　小雨　15度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・竹刀の素振り 100回

　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 972歩 ( 0km ) 今月合計 73km
　
　　☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
　　　　　　　　　　　　　　累積 627km/8,955km(日本一周の 7%)
　　　　　都城から国分への途上。→→ 今 ここ


ウォーキングに出て100mも歩かないうちに雨が顔に当たるようになり、降り続きそうなのでＵターンとなってしまった。


ワイフの友人が国産レモンを１日に１個、皮ごと食べて つやつや肌になったのを見て、さっそく買い込んできた。

今の季節は極薄にスライスしてサラダなどに混ぜたりトーストに乗せたりするが、出まわらない時期には冷凍にして擦りおろして食べるという。

友人の旦那さんにも熟睡と顔艶効果があったというので、私も この美肌法に付き合うことになり２日経過した。

まず、この２日間は午前３時や４時に一度目が覚めていた習慣が消え、熟睡できたのだ。

熟睡効果だけで終われば、このトライは終末を迎えるだろう。いつまで続くか。

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血圧を下げるタオルグリップ法を実践中

07:30　曇 11度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 0回
　・竹刀の素振り 40回

　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
　　　日本一周歩こうかい 累積 507km/8,955km(日本一周の 6%)
　　　☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

昨日の微熱は去ったようだ。


昨年から毎朝起床後５分〜10分の血圧を計測している。

最近では最低血圧が 80を切ることが増えてきたので気を良くして、昨年９月からの月平均血圧を出してみた。

月　　最高　 最低
09　　136　　84
10　　139　　85
11　　135　　81
12　　136　　85
01　　134　　83
02　　138　　84
03　　135　　81
04　　134　　81　(21日現在)

季節変動もあるだろうから上昇下降の傾向は判断がつきにくい。今後も続けて推移を計測していこう。


今月初めから『ためしてガッテン』で紹介された「タオルグリップ法」を１日１〜２回実行している。

全力で握ったときの力を１００として、その３０％程度の力で「握力計を２分握って1分休む」。これを左右２回ずつ、週に３回行ったところ、有酸素運動や減塩にもまさるほどの、血圧を下げる効果が見られたというもの。

握るのをやめた瞬間、血液がどっと流れ出す刺激により血管壁の内側が刺激され、血管をやわらかくする物質・ＮＯ（一酸化窒素）が出るため血圧が下がるのだそうだ。

何事も３ヶ月間は続けてみなければ効果の程はわからない。

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ツツジが勢揃いを始めた

06:30　快晴 8度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.8kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 0回

　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
　　　日本一周歩こうかい 累積 496km/8,955km(日本一周の 5%)
　　　☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

まだ咳が残るので今日１日 ウォーキングを我慢して明日から再開しよう。

近所の小公園のツツジが勢揃いを始めた。

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庭の隅っこに牡丹

06:30　快晴 10度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.9kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 0回

　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
　　　日本一周歩こうかい 累積 496km/8,955km(日本一周の 5%)
　　　☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

咳だけでなく鼻水・鼻づまりも出てきて気分は芳しくない。鼻水が酷くなるようだったら午後から医者に行くことにしよう。

昨日は昼をカップ麺１杯、夕食は雑炊にしてもらったせいか、体重が１日で 0.9kgも減っている。

庭の隅っこに 径20�pの牡丹。

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