飲み友の宛名みな消ゆ賀状かな

07:00　晴　2℃
＜今朝の体重＞ ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.3kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 10回
　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 11,154歩 今月合計 70km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,513km/8,955km(日本一周の 17%) 　　津和野から益田市への途上。→→ 今 ここ [地図]

年賀状を投函。

喪中はがきが年々増え、かつては250枚買っていたのに、
ワイフのと合わせて200枚を初めて下回った。

中でも年上の飲み友達の名前が宛名印刷一覧上から
すべて消えたのが寂しい。

いつもは堤防の上から覗いただけで飛び去る白鷺が
この日はまどろんでいたのだろう。

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胆石の色は まさに黒色の仁丹粒

07:30　晴　3℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.3kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 10回
　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 0歩 今月合計 35km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,478km/8,955km(日本一周の 17%) 　　山口市から阿東町への途上。→→ 今 ここ [地図]

午後から ひろしま五行歌会の定例会。終了後に“望年会”。


胆嚢摘出手術を受けたＫさんの見舞いに伺って、
胆嚢に溜まっていた胆石を見せてもらった。

0.1〜1ミリの まさに黒色の仁丹が２，３百粒。

これが胆管の途中にある胆嚢の底に詰まり、
肝臓から流れてくる胆汁の動きを阻害したのだ。

自分も数年前から腎臓結石があると診断されているので、
定期検診を欠かさないようにしよう。

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胆嚢炎手術のお見舞に

07:30　曇　2℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 10回
　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 0歩 今月合計 35km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,478km/8,955km(日本一周の 17%) 　　山口市から阿東町への途上。→→ 今 ここ [地図]

懇意にしているパナソニックの販売店経営のＫさんが
胆嚢炎で入院され、摘出手術を受けたので
午後はそのお見舞いに行ってきた。

手術後は３日半も食事抜きだったそうだが、
ご本人は いたって元気で顔色もよく、食欲もあるようで安心した。

胆嚢とは？　　ネットで調べてみると、

胆嚢は肝臓でつくられた胆汁を十二指腸に移送するための
管（胆管）の途中にある袋状の臓器で、
一時的に胆汁をためて濃縮する機能があるという。

胆石や細菌などが主な原因と述べられているが、
今度は 胆石そのものが よく分からない。

胆汁の成分が、胆汁が通る道（胆のうと胆管）で、
何らかの原因で固まってしまったものが胆石だそうな。

予防には、胆石の大部分を占めるコレステロール系結石は、
胆汁中のコレステロールが結晶し、固まったものなので、
食生活には注意が必要とされている。

広島大学・第一外科ページより抜粋

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スーパービール酵母が届いた

07:00　晴　8℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.9kg。(対前日増減 −0.6kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 5,222歩 今月合計 93km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,418km/8,955km(日本一周の 16%) 　　美祢市から山口市への途上。→→ 今 ここ [地図]

ワイフが朝から宮島の大聖院での茶会に行くのでウォーキングは休み。


『ひろしま五行歌会15周年記念合同歌会歌集』を吉島の金沢印刷へ持ち込み。表紙を合わせて68ページで 100冊印刷を発注、￥71,000。

歌会役員でネット中心の校正を行い、実物での校正は一度限りだったので不安が残るが、渡してしまったからには俎板の鯉だ。


ネット注文していた「スーパービール酵母Ｚ」660錠２瓶が届いた。

気になっていた匂いは無く、コーティングしてあり粒も小さいので５錠とはいえ飲みやすかった。

朝昼晩 5錠ずつが推奨されているが、飲み忘れが多いから一人ひと瓶が2ヶ月分になるだろう。

１日15錠の栄養成分と消費者庁の最新の「2015年版 栄養素等表示基準」（日本人の食事摂取基準）との比較表を作ってみた。
骨、皮膚、粘膜の健康維持を助けるビタミン・ミネラルが多いことが分かる。

栄養成分	単位	15錠中 含有量	表示 基準値	割合
ナトリウム	mg	9.0	2900	-
カルシウム	mg	110	680	16%
鉄	mg	0.2	6.8	3%
リン	mg	100	900	11%
マグネシウム	mg	11.7	320	4%
カリウム	mg	56.4	2800	2%
銅	mg	0.6	0.9	67%
マンガン	mg	0.03	3.8	1%
セレン	μｇ	11.0	28	39%
亜鉛	mg	7.0	8.8	80%
クロム	μｇ	9.0	10	90%
ビタミンＢ1	mg	5.5	1.2	458%
ビタミンB2	mg	6.0	1.4	429%
ビタミンB6	mg	1.6	1.3	123%
ビタミンB12	μｇ	2.4	2.4	100%
ビタミンＣ	mg	20	100	20%
ナイアシン	mg	0.94	13	7%
葉酸	μｇ	40.0	240	17%
ビオチン	μｇ	3.1	50	6%
パントテン酸	mg	0.10	4.8	2%

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風邪にはならず ほっと

06:30　曇　18℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.8kg。(対前日増減 ±0.0kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 0回
　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 0歩 ( 4.4km ) 今月合計 134km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,325km/8,955km(日本一周の 15%) 　　宗像市に到着。黒崎市への途上。→→ 今 ここ [地図]

喉の調子は落ち着き風邪に進行しないで済みそうで、明日のひろしま国際平和マラソンは走れそうだ。

さて、08:05スタートの全日本大学駅伝では、広島経済大、早稲田大、城西大、上武大の前年よりも上位獲得へ応援だ。

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