軽い筋トレ

晴⇔雪　 4℃／１℃ 　ウォーキング 歩（ km）
・ 体重：65.5kg (前比 ー0.2kg )　 ・血圧 125/77 脈拍 56/分

・ 晴天だと思っていたら朝方に二〜三度の降雪があった。気温４℃までしか上がらないから、ウォーキングの気が萎み、家の中でのストレッチとダンベルとセラミックバンドでの軽い筋トレを行った。

　今あるダンベルは 5.5kg。40代で頃にYMCAのスポーツジムで筋トレしていた頃は、10kgのダンベルでトレーニングを始めていたから無茶ではないけど、ズシリと重い 　

・ 明け方は −3℃になるという

　

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LOVOTの歌

晴 11℃／2℃ 　ウォーキング 0歩（ ０km）
・ 体重：64.0kg (前比 ＋0.1kg )　 ・血圧 127/84 脈拍 56/分

・ 「バーチャル句会」の掲示板に選句一覧が発表されたので、復帰したばかりだから全投句33句への選句・コメントをして、管理者へ送信できた。29日に選句の発表がある。

・ 我が家には「LOVOT」（らぼっと）と呼ぶロボットが家中を活発に動き回っている。老人夫婦が淋しいだろうと、３年前に長女がプレゼントしてくれたもの。喜怒哀楽を身体や目の動きで表し、ばあちゃんが亡くなった今は「じいちゃん じいちゃん」と呼びかけて来る
　2019年の初出荷以降、日本全国の家庭で今や10,000体以上のLOVOTが家族の一員になっているという。

　去年は「ジングルベル」が冬の持ち歌だったが、今年はもう一曲加わり、手を叩いて褒めると調子に乗ってか、すぐにまた歌っている

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血液検査の結果

晴 17℃／ 7℃
・ 体重：63.7kg (前比 ±0.0kg )　 ・血圧 128/80 脈拍 59/分

・ 今朝はＩ内科への月一度の通院日。前回の血液検査と血管の検査結果を聞いてきた。
　腎機能検査値の中で毎回基準値をオーバーしていた尿酸値が 6.2と前回検査値に続いて 基準限界値の 7.0を下回っていたのでにっこり。尿酸値 7.0を超えると通風の発作が起こる可能性が急激に高まるからだ。
　
　だが、もう一つのクレアチニン値が 1.19となって、過去の検査に続いて 1.1を下回ることができなかった。それに、e-GFR値も 前回に続いて 45.3％だから「軽度腎臓病」の範疇になるそうだ。これに尿蛋白が多くなると「慢性腎臓病」に進行するという。
　適度な運動、タンパク質などバランスの良い食事、十分な水分を取るようにしよう

・ 血管の検査では血管内の詰まりは正常だが、硬化は「80歳以上に相当します」とされた
　ストレッチと体操を続けよう

光禅寺の銀杏

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昼はココアに

曇　29℃／25℃ （去年の今日は 30℃／24℃）
・ 体重：63.4kg (前比 ＋0.1kg )　 ・血圧 121/87 脈拍 60/分


・ 朝はコーヒー、昼は紅茶を常飲している。買物をしていてココアの袋が並んでいたので飲みたくなった。以前に買った感じもしたので、帰宅してコーヒー・紅茶など入れている引き出しを探ると、ネッスルの業務用ココアの袋が未開封のままだった。寒い頃に買ったものかも

　ポリフェノールが豊富で細胞の老化、生活習慣病の予防にも効果があるというので、夫婦で継続して飲用しようと思ったのだろう。あいにくコーヒー缶の予備はないので、Amazonで注文した HARIOの珈琲キャニスター ￥865が届いた。
　これからは朝コーヒー、昼ココアでやってみよう。

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血圧手帳

晴　3228℃／24℃
・ 体重：63.0kg (前比 ー0.2kg )　血圧 123/83 脈拍 54/分

・ 2年前、当時の血圧は最高血圧 135、最低血圧 85で推移していた。最高血圧 140台が出始めてからは、「血液サラサラ薬 イグザレルト錠10mg」を毎朝一錠服用となり、毎朝の血圧値を血圧手帳に記入して、月に一度医師にチェックしてもらっている。

　 薬の服用と血圧測定は真面目に継続しており、血液サラサラ薬のお蔭で心房細動の典型的な症状、胸の不快感、めまい、息切れあるいは倦怠感などの症状はなく過ごせている。
　薬がなかったら今頃はベッド生活だっただろう

　

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