足指・ふくら脛がつるのは

05:00 晴　24℃
＜今朝の体重＞ ・64.3kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今朝の 歩数計 6,096歩　9月合計 12km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,838km/8,955km(日本一周の 43%) 　　北海道・岩見沢市に到着、滝川市への途上。 → 今 ここ [地図]

上空には雲があっても下になかったので、今朝の朝焼けのスケールは小さかった。

歯科医Ｋさんの柴犬・小鉄と小鈴と出会ったので、カープ談義を交わしながら４kmウォーキング。


一昨夜は寝る前に、足指と ふくら脛が攣って(こむら返り)しばらく痛みに耐えた影響で、朝はふくら脛に痛みが残りウォーキングができなかった。

「ウォーキングで足や ふくら脛を鍛えているのに、なぜ こむら返りができるのだろう」と、ネット検索してみたところ、

『看護師Life』の「よく足がつる！これって病気！？原因から予防法までを大解説！」に分かりやすい解説があった。

[ 足がつるメカニズム ]
　筋肉の痙攣（けいれん）。
　筋肉は、脳や神経からの命令によって収縮します。この命令の伝達には筋肉内の電解質やミネラルバランスが関わっている。
　筋肉の疲労や様々な理由で、その電解質やミネラルバランスが乱れてしまうと、命令以上に筋肉が収縮してしまい、痙攣が起きてしまう。

[ 足がつる原因 ]
　・骨盤のゆがみ
　・身体の冷え
　・筋肉の疲労や衰え
　・電解質バランスの乱れ
　・水分やミネラルの不足
　・薬の副作用

一昨日の行動を思い返すと、こむら返りの引き金が浮かんできた。

　・外出で正午から5時半までアイスコーヒー一杯だけの水分摂取。
　・夜も7時以降水分を摂らず。
　・ナイターを見るのにエアコンの風が足にあたっていた。
　・痛風防止のため食後利尿剤を飲んでいる。

なるべくしてなったようで、これを”良い薬”にしよう。

朝焼け

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テニスボール・ストレッチの優れもの発見

05:00 晴　23℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 5,286歩　8月合計 95km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,826km/8,955km(日本一周の 43%) 　　北海道・岩見沢市に到着、滝川市への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝は東の空にダイナミックな朝焼けがありそうだったので、新八幡川橋へ直行すると、タイミング良く空の半分に広がる朝焼けショーを観ることができた。





昨日は下の孫娘 honoを預かったので、半日を精神年齢４歳に戻って遊びと買い物に付き合った。

DIYの「ダイキ」の楽々園店で、テニスボールを二つくっつけた形の健康グッズ「やわこ」￥800 を見つけて、買っておいた。
オンラインショップでは送料も入れると 1,300円程度か。

以前、ＴＶの健康番組で整体師が腰痛、肩痛などの代替治療法として、テニスボールでの実演をやっていたのと、安いのが購買動機。

メーカーの La-VIEの製品では過去に、「のびーる」（エキスパンダー風）を買って利用しているが、この「やわこ」も手近に置いてセルフストレッチができそうだ。

汚れたら丸洗いができるの優れものだ。

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冷房病らしい

06:30 雨　26℃
＜今朝の体重＞ ・64.3kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩 7月合計 35km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,652km/8,955km(日本一周の 41%) 　　北海道・寿都温泉へ到着、岩内町への途上。 → 今 ここ [地図]

冷房の影響だろう。昨朝から微熱を感じ、夜中には激しい寒気に襲われ、治まらないので長袖シャツを重ね着して朝を迎えた。

まだ熱はあるようだが、体温計の結果を見ると やる気が無くなるので、いつも見ないことにしている。

腰痛も治まったばかりだし、今日は おとなしく「あさにが句会」と「バーチャル句会」への投句と町内会の班長輪番制の改定案を作ろう。

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先輩の下り階段での落下事故

05:00 晴　19℃
＜今朝の体重＞ ・64.9kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 8,923歩 6月合計 107km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,598km/8,955km(日本一周の 40%) 　　北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

夕方のウォーキングでよく会う2年先輩の Oさんと久しぶりに出くわした。

昨日はウォーキング・ポールを握って歩いてくる。

「ほーっ、ポールを買いましたか。私も長い距離を歩くときに使いますよ」と褒めると、「2年前から買ってはいたが使ったことがなかった。事故をしてから、女房に『使いなさい』と言われて、仕方なくだよ」との答え。

聞けば、JRの駅の階段を降りる途中、残り三段ほどの箇所で手すりが切れていたため掴み損ね、足を踏み外して下まで転げ落ち、顎を骨折したという。

頬の両側から4本の釘で上下の顎を固定したまま3週間の入院をしたそうだ。
その間は口を数ミリしか開けない状態での流動食が続いたそうだから、ぞっとする。

自分もランニング練習での転倒経験があるので分かるが、転倒が始まった瞬間に脳内は真っ白になり、本能的に両手だけは出ても、受け身などできるわけはない。

転落時には特に全体重が掛かるから、両手だけで顔をかばい切ることはできない。

下り階段には今まで以上に注意を払うことにしよう。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 0回 ・四股踏み 0回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

赤とんぼが飛んでいた


花径15cm以上の大きな花。キダチチョウセンアサガオ（エンゼルトランペット）。

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嬉しい研究報告「Ｏ型はがんや心臓病になりにくい」だが

05:10 快晴　15℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 8,814歩 6月合計 11km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,502km/8,955km(日本一周の 39%) 　　北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

がんや糖尿病になりにくいという血液型O型には嬉しい研究発表が続いているけど、安心はできないのが現実。

血液型と病気の発症リスクとの関連で最も新しい研究発表は、

(1) 肺塞栓症（エコノミークラス症候群）：約1360万人の献血者を調査した結果、O型に比べ、A・B・AB型の肺塞栓症の発症率は1.8倍高かった（2016年・スウェーデン・カロリンスカ研究所）。

(2) 心血管疾患で差が大きく、O型は他の血液型に比べ、心血管疾患で死ぬリスクが15％低い。また総死亡率（早死するリスク）が9％低い。すべてのがんの発症率では、特に胃がんの差が顕著で、O型は他の血液型よりも55％低かった（2015年・米国立衛生健康研究所）。

(3) 糖尿病：約6万2000人の女性を約18年間追跡調査。糖尿病の発症率はO型が一番低い。O型に比べ、他の血液型の発症リスクはB型が21％増、AB型が17％増、A型が10％増だった（2014年・フランス国立保健医学研究所）。

(4) 前立腺がん：前立腺除去手術を受けた前立腺がん患者555人を約4年間追跡調査。再発するリスクはO型が一番低く、一番高いA型に比べ35％低かった（2014年・東京医科大学）。

(5) 認知症：約3万人の男女を3年半追跡。軽度認知症を発症するリスクはAB型が特に高く、他のO・A・B型の平均に比べ、82％増だった。他の3つの型の間では目立った差は見られなかった（2014年・米バーモント大学）。

「O型が人間の基本形だけに、何でも食べた頃のたくましい免疫力を残しているらしい」とのこと。

詳細は Jcastヘルスケアで。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回   ・筋膜ストレッチ 10分

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