野口体操の効果

06:30　曇　26℃
＜今朝の体重＞ ・63.5kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計.4,860歩　8月合計 42km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,067km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　昨日貼り付けた瀬戸嶋 充氏の動画「肩こり腰痛サヨウナラ！揺らしの脱力ワーク（野口体操）」を、野口体操など全く知らないワイフを実験台にやってみた。



　補助する方も受ける方もぎこちない動きだったが、とにかくやり終えた。
　　
　立ち上がった途端の感想が、「わぁー、背が高くなった！」。
　「頭と両肘が床まで着きそうになったのは初めて」。
　
　次に動画を見せてから再トライすると、揺れがスムーズかつ大きくなり、身体のぶら下がり感が増したと言う。


　入れ替わって、ワイフが補助役となって身体の ぶら下がりをやってみた。
　
　上体の揺れが大きくなるとワイフがセーブするので、とても動画のようには動かないけど、確かに背が伸びた感覚があるし、余計な力が入ってない身体感を味わうことができた。

　「腰のところでからだを二つ折りに畳んで、雑巾のように物干しにぶら下がっている」意識を持てば良いとのことだが、何度か補助者付きでトライしてぶら下がり感を会得できれば、後は単独でいけそうだ。

　再掲、この動画の講師の「からだ・こえ･こころ･ことば レッスンBLOG」と「野口体操WEB LESSON」での動画は身体への気付きに役立つだろう。
　
　　

＜今日の一句＞

　初嵐：秋の季語、台風期に入る前の強風
　　
筒先を向けられてをり初嵐 　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・野口体操 20分  ・30秒正座 1度 ・腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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野口体操とは

06:30　晴　25℃
＜今朝の体重＞ ・63.7kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計.3,930歩　8月合計 40km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,064km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　ネット句会「あさにが句会」の投句3句を完了できた。

　続いて「バーチャル句会」の兼題「踊／蜩／残暑」（19日締切）も発表されているので、これに取り掛かろう。


　Youtubeで20年？ぶりに「野口体操」の名に出会った。
　
　体の硬さで合気道に挫折した頃だったろう、身体の柔軟性を高めるために購入した『原初生命体としての人間』(野口三千三著)が今でも書棚に眠っている。
　
　残念ながら当時も今も広島には教室がないので、書籍だけでの動きでは思うようにできず忘れていたところ、この動画の動きに「えー！こんなに！」と驚嘆した次第。

　この動画の講師の「からだ・こえ･こころ･ことば レッスンBLOG」での２３の動画と「野口体操WEB LESSON」での動画は身体への気付きに役立つだろう。
　
　　

＜今日の一句＞

　芙蓉(ふよう)：秋の季語、
　　
空覆ふ蔦を抜けたる白芙蓉(ふよう)　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度 ・腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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悪習慣は続くのに

04:40　　曇　　21℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 9,007歩　6月合計 70km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,875km/8,955km(日本一周の 54%) 　　北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。 → 今 ここ [地図]

　なぜ、悪習慣は続くのに、習慣にしたいと思う「良い行動」は続かないのか？

　三日坊主、一ヶ月坊主を何百回やってきただろうか。
　
　もっとも、「千三つ」の言葉どおりに、この飽きっぽい自分が僅かに習慣化できたこともある。
　

　「ダイヤモンド社 書籍オンライン」が今週取り上げている『小さな習慣』（スティーヴン・ガイズ著／田口未和訳・ダイヤモンド社刊)に注目した。

　習慣化について「脳の仕組み」から解き明かし、全米ほか世界各国で大ベストセラーになっているという。
　
　その習慣化の方法は「目標をとにかく小さくする」こと。
　
　「失敗しようがないほど、小さくていい」という。
　
　その「小ささ」は、筋トレであれば「1日腕立て伏せを1回」という目標。
　
　「腕立て伏せ1回」ができたら、もう1回くらいできそうな気がしてくるし、目標どおり1回で終わってもまったく罪悪感を覚える必要はないから、続きやすくなる。


　我々の ふだんの行動の約45％は習慣で成り立っているという。
　
　その「習慣」は、脳が省エネのため、何も考えずに行動を選択できるよう、行動に至るプロセスを自動化したものだという。

　自分の習慣化では、2年前からの「朝は左手で歯磨きを」、昨年10月からの「ＰＣのマウスは左手で」は脳の中で自動化され完全に習慣となっている。

　小さな目標だったから続けられたのだろう。慣れればこっちのもの。
　
　
　今日から始める小さな目標を決めてみた。
　
　一日一回、「部屋に入る前に入口の両側に両手を付け、胸を押し出し（大胸筋を広げる）、10秒間維持する」。

＜今日の一句＞

ひまわりや宙で描けるのは僅か　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 10分　・市大ストレッチ 0分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度

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3時間も鼻血が止まらなかっ

06:00 快晴 18℃
＜今朝の体重＞ ・64.3kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩　6月合計 41km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,846km/8,955km(日本一周の 54%) 　　北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日は朝から3時間も鼻血が止まらなかった。

　過去に こんなことは一度もなかったので、12:00にワイフが突発性難聴時に通った耳鼻科へ車で向かった。

　どの医院でも土曜日13:00までは受信できるだろうと思っていたら、“休診”の札が駐車場に。
　
　やむなく引き返して駅前に向かい看板を探すとN耳鼻科が見つかり、受診。
　
　12:20〜14:00が休憩時間にあたり、着いたのが数分遅かったようだが、看護師も医師も快く対応してもらった。
　
　同年輩の医師から、「風邪は市販の風邪薬を飲んでもダメだよ。飲んでも意味ない」、「鉄分、ビタミンCが不足していることもあるかも」などとアドバイスを受けながら治療の準備を眺めていた。
　
　注射か点滴をされるかと思っていたら、ガーゼを鼻に詰めて止血剤（オフタルムｋ）とハイシーの細粒（1g 25％）を処方されて終わりだった。

　
　父の日とあって、15:00過ぎに kuu＆honoたちがケーキ持参で来たけど、こちらは鼻にガーゼを詰めたままの姿に二人とも「遊ぼう！」は我慢していた。
　
　　17:30 鼻の詰めガーゼを慎重に取り出せた。
恒例の外での食事には会計係のワイフだけが付き合った。
　
　
　今日も無理はすまい。

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何年ぶりかの鼻血

06:30 晴 1℃
＜今朝の体重＞ ・64.2kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩　6月合計 41km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,846km/8,955km(日本一周の 54%) 　　北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。 → 今 ここ [地図]

　この3日間は あまりに鼻をかみ過ぎて鼻の粘膜が弱くなったようで、今朝は寝起きに強くかんだら何年ぶりかの鼻血となった。

　子供の頃は首の後（うなじ）を手刀で数度叩いて寝かされたものだが、うなじ周辺には延髄が通っており、強い打撃を与えると神経損傷の恐れがあるというので皆んなやらなくたった。
　
　今はティッシュを丸めて鼻の穴に押し込んで、椅子に腰掛けているだけで１、2分で止まる。
　
　ことのついでに、鼻血は何故出るのかをで覗いてみた。

「鼻血は、鼻の真ん中を通る鼻中隔という部分の「キーゼルバッハ部位」という、皮膚と粘膜の境目から出血することで起こります。　
　このキーゼルバッハ部位には毛細血管が多く通っている上に粘膜が薄いため、小さな刺激でも出血しやすいのです」。


　今日は風邪で手を付けられなかった明日が締切のネット句会『バーチャル句会』の兼題“片蔭／オクラ／風”に向かおう。
　
　おっと、午後は kuuと honoがやってくるのだった。マスクをしておけば感染らないし、遊びも適当に手を抜けるだろう。

＜今日の一句＞

　ネット句会の「あさにが句会」の兼題「あぶらむし(ごきぶり)」でできた二句の内、迷いながら残した句。

油虫いささか強く打ち過ぎし　 甘

画像は 地元・広島市の企業、フマキラー(株)の
　『ゴキファイタープロCM「終止符」篇』から借用した。

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