スワイショウ

晴 21℃／5℃ 　
・ 体重：64.3kg (前比 ±0.0kg)　・ウォーキング　2,120歩（ 1.2km）
・血圧 114／75 脈拍 53/分

・ 22時半就寝、5時半に目覚め、二度寝で7時起床。 録画体操10分。
　 時計が座り過ぎのサインを出すたびにスワイショウを3〜5分続けた一日だった
　
・ ほとんど雲のない空。「フルグラ」の残りが少なくなったので、福屋五日市店へ。棚を見るとケロッグの商品ばかりで、フルグラが品切れ状態だ。係員を呼んで在庫を調べさせたら未だ入荷していなかった。
　カルビーは広島市が発祥の食品メーカーなのに、在庫を切らすとは お粗末。コンビニに扱ってないだけに、また来なくてはならない


葦の新芽

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スワイショウ<

曇 14℃／7℃ 　・ウォーキング　歩（ km）
・ 体重：64.7kg (前比 −0.1kg )　 ・血圧 127／88 脈拍 55/分

・ 23時就寝、3時半に目覚め二度寝で6時半起床、 TV体操録画を10分。
　青空が出れば平和公園の桜でもと予定していたのに、終日 曇り空のまま。
　
・ 就寝の前に太極拳の一部、「スワイショウ」を10分間やっている。目的は2つあり、そのうちの一つはすぐに果たされ、眠つきが格段に良くなったこと。もう一つは骨盤の動きが鈍くて歩幅が広がらないから。できるだけ大股で歩くつもりが、骨盤にブレーキが掛かったような動きしかできないからだ

・ 楽々園公民館である「海老句会 兼題〈文〉を二句提出」の投句一覧が送付されえきた。12名参加の24句が投句されて、うち5句を選句する。
　ワイフの鼻腔がん手術を機に退会して4年半ぶりの参加だが、来月9日は久しぶりに辛口のコメントが聞けそうだ。

ラッパズイセン

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立腰体操にはまっている

晴　13℃／1℃ 　・ウォーキング8,230歩（ 5.7km）
・ 体重：64.3kg (前比 −0.2kg )　 ・血圧 133／88 脈拍 52/分

・ 23時半就寝、6時起床。みんなの体操とラジオ体操1を10分。
午後のウォーキングには駅前橋を渡り、新八幡大橋に至る河口を一廻りした。

・ 今、Youtubeで「立腰体操 （たてごし）」という整体にはまっている。ハンドルネーム・「腰の王子」さんの整体法と武術の鍛錬から生まれた体幹を整える体操だ。極めて理論的であると同時に、自分の豹や猫の身体の動きで”やって見せる”ことで、集まった多くの受講生を引き付けている。

　受講内容をオープンにしているのは少ないが、基礎となる「立腰体操−3種」と、「上腕骨の使い方」「ここからクルン体操」を覚えて、続ければ筋肉・血管が柔らかくなり、動脈硬化の予防になりそう
　
　立腰体操の後には「NHK俳句」がある。いつもはソファに身体を預けて視聴するのだが、今朝は椅子の背もたれに凭れないで25分間を過ごせた

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レモン酢とおなら

曇　15℃／6℃ 　・ウォーキング 歩（ km）
・ 体重：64.4kg (前比 ＋0.2kg )　 ・血圧 119／77 脈拍 51/分

・ 23時半就寝、6時起床。Eテレ TV体操10分。
　昨夕は「炊きあがったかな」と炊飯器の蓋を開けようとすると、冷たい。スイッチを押し忘れていたのだ
　
・ 心臓・腎臓の機能維持に少しでもと、「ポッカレモン100」の小さじ1杯半をお湯で割って、朝食前と夕食後に飲み始めてから一ヶ月あまり。
　レモン白湯の効能といわれている 高血圧予防、血流を良くする効果、新陳代謝アップ、むくみ改善については、少しは感じられる。
　その他のダイエット、美白、ストレス軽減の効能については実感までには至っていない。
　
・ ただ、レモン白湯を飲み初めてからは、おならがよく出るようになった気がするので、おならとレモン酢の関係をAIのCopilotに聞いてみた。

　 「レモン酢を毎日飲むことで、おならが増える理由はいくつか考えられます。レモン酢には、腸内環境を改善する効果があるとされています。腸内環境が改善されると、腸内の善玉菌が増え、腸の動きが活発になります。その結果、ガスが発生しやすくなることがあります。

　 また、レモン酢にはクエン酸が含まれており、これが腸の働きを促進するため、ガスが発生しやすくなることも考えられます。さらに、レモン酢を飲むことで腸内の老廃物が排出されやすくなり、その過程でガスが発生することもあります。
　 もし おならの増加が気になる場合は、レモン酢の摂取量を減らしてみるか、飲むタイミングを調整してみると良いかもしれません」。

　回答に従い、朝食前のレモン白湯は明日から朝食後に替えることにした
　
　　　
ヒメムラサキハナナ

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アマニ油とMCTオイル

雪　5℃／ー4℃ 　・ウォーキング 歩（km）
・ 体重：64.1kg (前比 ＋0.2kg )　 ・血圧 143／82 脈拍 57/分

・ 早朝から牡丹雪が降り続いているが、すぐに溶けている。

・ 調味料のコーナーにCMで見た日清オイリオの「日清アマニ油」があったので買ってみた。スプーン一杯だけをサラダとかコーヒーに入れて飲めば一日の推奨量がとれるとのこと。
　従来から血流の改善、コレステロール値の低下、血圧の低下、動脈硬化の予防、免疫力の向上などがるという。

　「油」といえば、先月から中鎖脂肪酸100%のMCTオイルを朝のシリアルに小さじ一杯入れて飲んでいる。これは、蛋白と塩制限中での即効性のあるエネルギー源としての効果を期待している。
　どちらも小さじ一杯。MCTオイルは朝食時、アマニ油を夕食時に続けてみよう。


EdgeについているAIの「Copilot」で、かつて怪獣好きの孫が大好きだった「トリケラトプスとゴジラの子供を一緒に描いた画像を作って」と入力してみたら、30秒後に‥

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