2018年04月02日

NHKスペシャル『ゴースト血管が危ない』から

晴れ 晴 13℃ <今朝の体重>65.6kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 9,801歩 4月合計 7km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,898km/8,955km (日本一周の 66%)
  一関市に到着、宮城県・栗原市への途上。
 

昨日のNHKスペシャルは『ゴースト血管が危ない 〜美と長寿のカギ 毛細血管〜 』。

全身のあらゆる部分をむしばみ、認知症や骨粗しょう症などの深刻な病につながる ”ゴースト血管”に焦点を当てたもの。

視聴者からの質問をも受けながらの興味深いライブ番組だったから、もう30分は延長しても良かったのではないだろうか。



”ゴースト血管” 危険度チェックをやってみた るんるん

結果は “ 中 ”
gost.png

効果的な対策として専門家が勧めたのが、「スキップひらめき

ふくらはぎの筋肉を活発に動かすスキップは、全身の血流を上げるのに簡単で、最適な方法です。血流が上がれば、毛細血管が漏れにくくなり“ゴースト血管”を防げると期待され、

朝昼晩、それぞれ20回ずつ行う方法。

これは毎朝のラジオ体操に加えることにしたので、最低でも一度は実行できそうだ わーい(嬉しい顔)

また番組では、“ゴースト血管”の予防に効果がある物質として、漢方薬のケイヒに含まれる成分を紹介。細胞レベルでは、シナモン・ヒハツ・ルイボスティーに含まれる成分でも効果が確認されているという。(シナモンは食べ過ぎにご注意)。



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分


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posted by 甘ん at 08:24 | Comment(0) | 健康

2018年03月22日

注文した『見るだけで健康になる魔法のイラスト』

曇り 曇 8℃ <今朝の体重>65.3kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 0歩 3月合計 69km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,849km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・花巻市に到着、奥州市への途上。
 

11℃までしか上がらないようだが、今日はしっかり歩けそうだ。

一昨日に開花寸前の一輪。今日のウォーキングは先ずこの枝から覗いてみよう るんるん

DSCN8001.jpg



朝刊1面下の広告欄に『見るだけで健康になる魔法のイラスト』 (小池義孝)1,296円(税込)送料無料が目についたので、ポイントが溜まっていた楽天に注文しておいた 目

作者は 一義流気功治療院院長で、「ねこ背は治る!」などの著作がある。
放送作家の知久哲也氏との対談、「歌まで上手くなる『見るだけで体が変わる魔法のイラスト』が面白い」を読んで購入意思が決まったのだ るんるん

「魔法のイラストを、ただ見て知るだけで、健康効果と運動能力の圧倒的な向上が手に入ります」という触れ込みで、目次は以下のとおり。

この中の一つでも身につけば儲けものだ わーい(嬉しい顔)

「首の負担が軽くなる/こりや痛みの不調の軽減/呼吸が深くなる/血行、冷えの改善/腕力が強くなる/肩こりが軽減する/体幹の使い方がうまくなる/背中のこり・痛みの軽減/歩く、走る、踊るなど、足の運動能力が向上する/心がポジティブになって活性化する/ねこ背が治る/ねこ背の正体がわかる/心が自然に前向きになる/爆発的な推進力で走れる〔ほか〕」



<今日の一句>

陽炎:春の季語。

kagerou20180322.jpg
陽炎やルームミラーにムンクの絵  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 10:17 | Comment(0) | 健康

2018年03月16日

五木寛之氏の新著

雨 雨 11℃ <今朝の体重>64.7kg。(対前日増減 ー0.3kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 4,891歩 3月合計 58km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,838km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・花巻市に到着、奥州市への途上。
 

昨日は雨でウォーキングの途中で引き返し。この雨も夕方には止みそうだから、なんとか4kmは歩いておこう パスワード


浴槽内での足指の屈伸、入浴後のグッズでの拡幅、PCに向かいながら30秒程度の屈伸を続けて、ほぼ1ヵ月を経過した ひらめき

外見上は足指の間が0.1ミリも拡がった様子はない。左足の薬指と中指は未だに軽く触れ合ったままだ。

しかし、ウォーキングとかバランスボードに乗っていると、「足の指 一本一本が活躍してるなぁ」という感触が足裏から伝わってくる ぴかぴか(新しい)


五木寛之さんの新著『健康という病』が紹介されていた。年末に発刊されていたのに気づかなかった。(今朝の中国新聞朝刊)

「健康情報があふれる風潮が人々の不安やストレスを生んでいる」「健康を過度に気遣うこと自体が病です」といった主張らしい。
水の飲み方や呼吸法、歩き方、走り方など試行錯誤を繰り返してきた85歳の作者の考え方に興味がある。

購入しようと楽天ブックスで検索していたら、3月31日発行予定の
60歳からの医者に頼らない生き方(仮)』/五木寛之  があるそうなので、待ってみることに。

【内容紹介】 「病は『治す』のではなく、『治める』もの」など、70年以上も医者にかからずに健康を維持してきた著者が、その独自の養生法を紹介。

itsuki.png

<今日の一句>

畦青む:春の季語。

azeaomu20180316.jpg
畦青むバドミントンの羽根残し  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 10:47 | Comment(0) | 健康

2018年03月13日

片足立ち20秒が分かれ目とか

晴れ 快晴 7℃ <今朝の体重>64.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 4,937歩 3月合計 46km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,826km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・花巻市に到着、奥州市への途上。
 

今朝は 片足立ちをやってみた るんるん

両足ともに1分ずつできたので標準だろうけど、念のためネットで検索してみると、「片足立ち、できますか? 連続20秒以上で分かれ道」(DIAMOND男の健康 2015.01.30)の記事があった。

京都大学附属のゲノム医学センターの研究で、平均年齢67歳の男女(男性546人、女性841人)を対象に、両目を開いたまま片足立ちをしてもらい、その時間を計測したもの。

その結果、片足立ちを20秒以上続けられない人は、自覚症状が全くなくても、脳の深い所にある細い血管が詰まる「無症候性ラクナ梗塞」や、ごく小さな脳出血病変を発症している可能性が高いことが明らかになったという。

また、認知症を含む脳疾患の発症リスクが高い、ことが分かったそうだ 目


ワイフともども、時々チェックしてみよう パンチ


公園内のサンシュユ(山茱萸)
sansyuyu7869.jpg


住宅街にて

sansyuyu7879.jpg

  

<今日の一句>

霞:春の季語。

harugasumi20180313.jpg
稜線をわずかに残し春霞  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 09:53 | Comment(0) | 健康

2018年03月09日

臍下の一点

曇り 曇 9℃ <今朝の体重>65.2kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 0歩 3月合計 28km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,808km/8,955km (日本一周の 65%)
  岩手県・盛岡市に到着、花巻市への途上。
 

バランスボードが着いてから1週間になる るんるん

まだ、 “ タコおどり ” のように、手を広げてバランスをとるのに忙しい あせあせ(飛び散る汗) それでも、時々はボードに一度 乗れば3〜5分ほどは足を着くことなく乗っていることができるようになった。


上手くバランスが取れて、ボードの傾きが水平を保つようになってくると、ふわっとした浮遊感のような何も考えない状態が生まれることがある。

これは、“これが座禅で無の境地かな” と思った瞬間や、ランニングで5、6kmを過ぎたあたりで生まれる “ ランニングハイ ” の状態と同じような感覚だ。

この時の足裏の感覚を探ると、両足の足裏の拇指球に体全体が載っている感じがする。

40代の頃、心身統一合氣道の聖心館道場(広島市)へ通った5年間に、「臍下の一点に心を鎮めると、自然に両足裏の拇指球に身体の重みが載る」を体感したことを思い出す。
 


無の境地やランニングハイを意識した途端に現実に引き戻されるのと同様、ボード上のハイの状態は2、3秒と続かず、タコ踊りが始まるのである わーい(嬉しい顔)

今日は夕方に kuuと honoが来るから、取り合いになるだろう。



参考(2) 金哲彦式『ウォーキング術』から
重心は「かかと」「足裏の外側」「拇指球」の順に移る

かかとの真ん中から着地したら、重心は「足裏の外側」「拇指球」という順で、素早く移っていく。
「足裏の感覚を意識し過ぎると、かえってぎこちなくなるため、着地するときのかかと位置だけに気をつけましょう」


<今日の一句>

蟻穴を出づ:春の季語。

arianawoidu20180309.jpg
蟻出でて穴場知りたるごとくなり  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 09:38 | Comment(0) | 健康

2018年02月10日

だらだらと黄色の鼻水

雨 雨 4℃ <今朝の体重>・64.6kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 4,967歩 2月合計 23km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,701km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・三戸町に到着、岩手県・二戸市への途上。
 

 昨日は風邪で丸々3日間空いたウォーキングができた。

 でも、今朝の起床後、黄色のサラリとした鼻水が連続して出る もうやだ〜(悲しい顔)
 
 今までにないことなので不安を覚えた。ラジオ体操どころではない。
 
 すぐにネットで ” 風邪 黄色の鼻水 ” で検索すると、トップに「岩野耳鼻咽喉科サージセンター」の解説があり、
 
急性副鼻腔炎(きゅうせいふくびくうえん)
 ウイルスや細菌の感染によって引き起こされる急性の鼻炎であり、死んだ白血球や免疫細胞が鼻水に含まれることで黄色っぽくなります。
 風邪が治りかけた時に黄色い鼻水が出る場合には、ほとんどが短期間で改善します」と記されてあった。
 
 ほっとしたところで、鼻水は止まってくれた 眠い(睡眠) 

 

春遅し:春の季語。
 
haruososi20180210.jpg
天気図に赤青鬩ぐ(せめぐ)春遅し  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 5分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 10:33 | Comment(0) | 健康

2018年02月08日

医師が がんになったら選択する治療法は

晴れ 晴 −3℃ <今朝の体重>・64.7kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 0歩 2月合計 19km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,697km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・三戸町に到着、岩手県・二戸市への途上。
 

 鼻水はまだ頻繁に出るが、ガラガラ声は元に戻った。でも、ウォーキングはもう1日我慢しよう 眠い(睡眠)


 AERA dot.にAERA 2018年2月12日号の『「医師ががんになったら」衝撃の本音 どんな治療法を選択するの?』記事が掲載されていたので、もしもの時のためにテイクノート 目
 
 20代から60代までのがんの診療経験のある、現役医師 553人にアンケートから集約した二つのグラフを元に表題についての詳しい解説が行われている。
 
 軽い内容ではないので、記事の抜粋はしないことにした。

 
gan01.png

gan02.png


しゃぼん玉:春の季語。
 
 先月に俳句ポスト365に投句した句。
 面白がって小さい玉のままを高速で飛ばす孫娘のことを詠んだつもりだが、読み返してみると「なんじゃ こりゃ」 ^^;
 
syabondama20180208.jpg
腹八分なのに押されて石鹸玉  甘
 
画像は 「pro.foto(プロ ドット フォト)」から借用


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | 健康

2018年02月07日

『俳句ポスト365』に再チャレンジ

晴れ 晴 −2℃ <今朝の体重>・64.9kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 0歩 2月合計 19km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,697km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・三戸町に到着、岩手県・二戸市への途上。
 

 昨日は友人と会ったついでに、Wantsで買ったベンザの風邪薬3錠とルル点鼻薬のお蔭で 22:30~06:00の間、ぐっすり眠ることができた るんるん

 今朝もガラガラ声が続いているので、経験上は これから二日間ほどは痰が続くことだろう。


 俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」(兼題 ” 満 ”)の二句がなんとかできたので、句会世話役のMさんにFAX投句ができた。
 
 
 夏井いつきさんが選者の『俳句ポスト365』(兼題 ” 薇 ぜんまい ”)の締切日なので、急いで作ろう るんるん

 3年前にも2月から投句をしていたけそ、”並選” 続きで4ヶ月で挫折していたから、今年は続けるつもりだ パンチ

 

春の風邪 :冬の季語。
 
harunokaze20180207.jpg
やせ我慢詰まるところは春の風邪  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 10:52 | Comment(0) | 健康

2018年02月06日

鼻風邪で寝付かれず

晴れ 晴 −2℃ <今朝の体重>・64.7kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,697歩 2月合計 19km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,697km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・三戸町に到着、岩手県・二戸市への途上。
 

 風邪を引いてしまった もうやだ〜(悲しい顔)

 2日前から喉が いがらっぽいので「あるいは?」と感じていたのだが、「やっぱり」だった。

 昨夜は風呂に入ってから直ぐに寝床に入ったけど、0時半に鼻づまりで目覚めて、それから4時まで鼻呼吸ができず寝れなかった。
 
 点鼻薬の残りがあればと、起き上がって薬箱の中を探るも、ない。PC周辺を掻き混ぜると「ルル点鼻薬」が見つかり、振ってみたら底で微かに音がする ひらめき
 
 「しめしめ」と両鼻の穴に吹き付けると、30秒もしないうちに「スーー」と通ってくれた ぴかぴか(新しい)
 ここ2、3年は風邪は引いても点鼻薬のお世話になることはなかっただけに、ラッキーだった。

 「自然呼吸ができることが、こんなに幸せなことだとは」
 
 そんな気持ちになって7時半までぐっすり眠ることができた。
 
 
 そんな気持ちも株価の暴落で吹っ飛んでしまった。過去の大暴落では必ず反動があったから、それを期待しよう。


<今日の一句>
蜆 (しじみ):春の季語。
 下五は蜆舟としたかったけど、頭に舟を使っているので、蜆掻きをもってきた。

sijimi20180206.jpg
一舟に一棒立ちぬ蜆掻  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 10:03 | Comment(0) | 健康

2018年01月27日

還暦後、夫婦の力関係が逆転するのは

晴れ 晴 0℃ <今朝の体重>・64.9kg。(対前日増減 ±0.0kg )


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,792歩 1月合計 100km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,661km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・野辺地に到着、十和田市への途上。
 

 ウォーキングは月間 100kmを越え、月間目標まで残り 10km。幸先の良いスタートとなりそうだ るんるん


DIAMOND Onlineの『「男性力」は薬指に表れる、男性ホルモンと長寿との知られざる関係』に熊本悦明氏(メンズヘルスクリニック東京名誉院長)解説の興味深い記事が載っていた。

 健康長寿の鍵を握る男性ホルモン「テストステロン」は、生きる活力を与える「元気ホルモン」であると同時に、男性の場合は分泌量の低下が更年期障害をはじめ、さまざまな病気を引き起こすことがわかってきた、という。
 
 薬指と人差し指の長さに、男性力の強さが分かるそうだ。
 
 
 「女性が更年期以降に気が強くなるのは、男性ホルモンが優位になるためと考えられている。
 
 一方、男性は50歳を過ぎると男性ホルモンが減少し、女性ホルモンの割合が増えてきます。男性が年齢を重ねることで角が取れたり、還暦後、夫婦の力関係が変わってきたりするのには、このような医学的背景があります」という。
 
 なるほど、それで我が家も わーい(嬉しい顔)
 



 テストステロンの分泌を増やすには睡眠・食事・運動ひらめき
 
 「タマネギやニンニクなどに含まれる硫化アリル・システインという成分はテストステロンの産生を増進します。調理の際には細胞を壊さないよう、皮をむかずそのまま電子レンジで加熱し、スライスして食べましょう」など、食のアドバイスもある。
 
詳細は DIAMOND Online記事で。




納税期:春の季語。
 
nouzeiki20180127.jpg
薬局のレシート探す納税期  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・骨盤後傾矯正 0分
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


 
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posted by 甘ん at 10:00 | Comment(0) | 健康