2012年01月26日

心肺機能が若返るストレッチ

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操第1、第2を合わせ 50分(2.7km )
 ・スクワット20回、エアー縄跳び100回

 晴れ 05:40 晴れ、−2度c。いつもの3人で、いつもの公園内コースをウォーキング。るんるん
 厚い手袋をしていても、指先が家につくまでジンジンした。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間04分16秒 (10.0km)

 五日市港〜廿日市港を巡る10km定番コースをゆっくり走リ、今月の走行目標110kmを1km超えることができた。モバQ

 距離 ペース 距離 ペース
  1 6:43  6 6:26
  2 6:31  7 6:28
  3 6:32  8 6:19
  4 6:17  9 6:40
  5 6:20  10 6:00
-----------------------------
    6:29    6:23

Total 1:04:16  6:26  Garminの詳細データ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 きのうのNHK「ためしてガッテン」のテーマは、“前屈運動で動脈硬化の進み方が分かる”というもので、「血管が若返るストレッチ」が紹介されていた。

 中でも 「心肺機能が若返るストレッチ」が、視聴していたランナーには注目されたのではないだろうか。目

<吸う筋肉のストレッチと吐く筋肉のストレッチ>

詳しくは画象をクリック ↓↓
  



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posted by 甘ん at 07:25 | Comment(0) | 健康

2012年01月23日

「即効の寝つき方」が話題に

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.2kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・0分 ( 0km )

  曇り 曇り、5度c。

 25kmを走ったのと、アルコールのセーブ、風呂上りのアイスバー禁止の成果で −1kgにはなった。ひらめき

 ここで安心せず、夕方には10km走っておこう。


 自分の場合は自律訓練法の第一歩にある、「右手が重くなる」「右手が重い 重い」と頭の中で唱えながら伏せた右手の重みを感じていると、いつの間にか寝てしまっているが、

 今、2ちゃんねらーの間では、こんな寝付き方が話題になっているようだ。
2CH COPIPE HOZON

「脳内で「あーーーーーーー」と一定の音を再生し続ける、それだけ。
人間の脳みそが、一度に一つのことしか意識できないのを利用したもので、
「あーーー」と再生することで、眠れなくなる脳内会話をさせないのだそうだ」。


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posted by 甘ん at 09:40 | Comment(0) | 健康

2012年01月01日

謹賀新年




ryu.jpg



posted by 甘ん at 00:00 | Comment(6) | 健康

2011年12月31日

ご来訪御礼

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.6.kg。(対前日増減 ±0.0kg )

年間の総走行距離はやっと目標の 1200kmを達成できました。ひらめき




ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)



いつも このブログに足を運んでいただき
ありがとうございました

 
2012年が ご家族にとって
最良の年になることを
お祈り申し上げます




posted by 甘ん at 10:10 | Comment(4) | 健康

2011年12月11日

SDカードの入れ忘れ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

 晴れ 晴れ、5度c。早朝ウォーキングは日曜定休。

 昨夜は防寒対策をしっかりして、Y夫妻と広島市の植物公園のライトアップ見物に出かけた。ひらめき
 
 満月にライトアップの絶好のシーンをデジカメで撮ろうとしたら、「内蔵メモリーに残量がありません」と表示されてしまった。SDカードをPCに差し込んだままだったのだ。ふらふら

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 明日は 19:00〜20:00 NHK BSプレミアムで、
 
 熱中スタジアム
 「ランニング(後編)〜レース・ランニング〜」が放映される。

 先週の 前編を見逃したが、「〜エンジョイ!ランニング〜」だから、おおよその予想がつく。

 
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タグ:植物公園
posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | 健康

2011年10月23日

おならで大腸がんを見つける(記事)

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>

 晴れ 05:15 晴れ、18度c。日曜日は休足の日。るんるん


 ワイフに毎朝チェックしてもらおうか。ちっ(怒った顔)

おならで大腸がん見つける方法開発 腐ったタマネギのような臭い危ない
【Jcastニュース 2011/10/22 15:00】

大腸がん患者の「特徴」を解明するため、おならを検査――。名古屋大大学院の研究チームが、ユニークな手法を開発した。
その結果、患者からはある特定の硫黄分が多く検出され、成果をまとめた論文は英科学誌「ネイチャー」関連誌に掲載された。大腸がんを早期に発見するうえで有効な検査方法になるかもしれない。

患者から「極端に多い量のメタンチオール」

おならの成分を吸着するため、ナノ粒子を備えた小型の基板キットをつくり、直接おならを吹きかける方法で採取。2005〜07年に、22人の大腸がん患者からサンプルを得た。その結果、別途採取した健常者のおなら成分と比較して、腐ったたまねぎのようなにおいがする無色の気体、メタンチオールが10倍以上の高さで検出された。(以下略、詳細は Jcastニュースで


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posted by 甘ん at 07:57 | Comment(0) | 健康

2011年10月07日

時にはベートーヴェン

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.9kg バッド(下向き矢印)

  晴れ 晴れ、19度c。

 擦過傷を覆う傷テープの数は5箇所までに減った。るんるん


病癒えたる者が神にささげた感謝と歓喜の歌
【ベートーヴェン 「弦楽4重奏曲 第15番 イ短調 作品132」】

DIAMOND onlineでの小栗勘太郎氏 [音楽愛好家]によると、

 血を吐き苦しんでいた持病の腸カタルの病気が治まると、怒涛の如く作曲を再開、完成したのが「弦楽4重奏曲第15番 イ短調 作品132」。

ベートーヴェンが健康の有難みを痛感し、病気からの回復への歓喜と感謝を印した珠玉の1曲だそうだ。




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posted by 甘ん at 10:03 | Comment(0) | 健康

2011年10月04日

日にちが薬

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

  晴れ/曇り 晴れたり曇ったり、14度c。

 身体をほとんど動かさないので、体重が1週間で+1kg。ふらふら 今日から軽いストレッチを始めよう。

 頬骨のテープが取れるまでには あと1週間は掛かりそうだが、手・指は2、3日で取れそうだ。

 転倒事故から4日目。シャワーを浴びるため、包帯やテープを除いた手を撮影しておいた。
 包帯やテープが取れる度に気分は軽くなっている。るんるん

hidarite.jpg
migite.jpg


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タグ:転倒事故
posted by 甘ん at 09:32 | Comment(3) | 健康

2011年09月18日

走りたいのに走れない

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット


  雨 雨、24度c。

 ぎっくり腰も、昨夕には立ち座りも楽になり、孫娘Kurumiの お絵描きなどの相手もこなしながら、「明日には治りそうだ」と安心していた。

 今朝 ベッドから立ち上がる時には、昨日と ほぼ同様な痛みに顔をしかめながら、となってしまった。もうやだ〜(悲しい顔)

 くしゃみや咳をすると、ズシンと響く。がく〜(落胆した顔)
 
 走り出すには、もう3日は無理だろう。


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タグ:ぎっくり腰
posted by 甘ん at 09:01 | Comment(1) | TrackBack(0) | 健康

2011年09月17日

軽度から重度へ、ぎっくり腰

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット


 雨 雨、25度c。

 ベランダから入ってきた蟻を潰そうと、椅子に腰掛けたまま手を伸ばした途端に、ギクッ。むかっ(怒り)

 軽度のぎっくり腰だったのが、重度のぎっくり腰になってしまい、今朝はワイフの肩を借りて立ち上がる始末となった。もうやだ〜(悲しい顔)

  <ヘボ俳句> 

   長月の蟻の一刺し腰に受く


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タグ:ぎっくり腰
posted by 甘ん at 08:13 | Comment(3) | TrackBack(0) | 健康