2012年05月03日

認知症予防にイチゴ、ブルーベリー

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

 風呂上りのアイスを我慢、2日経過。ふらふら

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 30回、腕立て伏せ 20回

 晴れ 07:20 晴れ、19度c。

 昨日に続いて認知症関連のニュースがアップされていた。スーパーの店頭から、イチゴジャムやブルーベリーが品切れになるか。

 イチゴやブルーベリーに多く含まれるフラボノイドの一種、アントシアニジン(アントシアニン)が関与しているらしい。

 イチゴをたくさん食べると認知症予防に? 米研究

米ブリガム・アンド・ウイメンズ病院チャニング研究所のElizabeth E. Devore氏らは、高齢女性を対象にイチゴとブルーベリーの長期的摂取と認知機能低下の抑制について関連を調べた結果、食べる頻度が低い人に比べて高い人は、加齢による認知機能の低下が1.5〜2.5年ほど抑制されることが分かった。
(以下、メディカルトリビューンで


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タグ:認知症予防
posted by 甘ん at 09:27 | Comment(0) | 健康

2012年05月02日

認知症予防には筋トレ

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.1kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

 風呂上りのアイスを我慢、1日経過。眠い(睡眠)

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 30回、腕立て伏せ 20回

 07:20 雨、19度c。

 カナダ・ブリティッシュコロンビア大学のLindsay S. Nagamatsu氏らは,認知症の前段階である軽度認知障害(MCI)を持つ高齢女性を対象に検討したところ、筋トレを行ったグループで認知機能の複数の項目などに改善が認められたという。

 今年2月に歩行速度や握力が低下した高齢者 認知症や脳卒中リスクが上昇という調査結果とも関連しているような気がする。

 下半身は走ることでよしとして、上半身の筋力の維持はしていこう。


有酸素運動と筋トレ,認知症予防に効果があるのは?
【メディカルトリビューン 2012.05.01】


「Nagamatsu氏らは、MCIを持つ70〜80歳の地域在住女性78人を、週2回,60分ずつのクラスの筋トレ群(28人),有酸素運動群(30人),バランストーン運動群(28人)に、ランダムに割り付けた。筋トレ群はウエートトレーニング,有酸素運動群は屋外でのウオーキング,バランストーン運動群はストレッチやバランス訓練で構成された。

 すべての行程を終えたのは、筋トレ群26人,有酸素運動群24人,バランストーン運動群27人。分析の結果,筋トレ群ではバランストーン運動群と比べ、認知機能の評価(Stroopテスト、連想記憶)が改善した。連想記憶の障害は、アルツハイマー病の初期段階に見られる状態という。

 機能的核磁気共鳴画像法(fMRI)を使った画像分析でも,筋トレ群では脳の3つの領域(右舌状回,後頭葉紡錘状回,右前頭極)で機能的変化が認められた。一方,有酸素運動群ではバランストーン運動群と比べ,平衡性,運動性、心血管能力が改善した。

 Nagamatsu氏らは「筋トレは認知症のリスクを持つ人々において、認知機能に関わる複数の領域に利益をもたらす」と結論。各運動の達成率は54〜60%と低いことから,筋トレによる効果が控えめに評価されている可能性があるとした」。



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タグ:認知症予防
posted by 甘ん at 09:35 | Comment(2) | 健康

2012年04月26日

じじバカ進行中

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回、股割り他 骨ストレッチ
 
 雨 05:40 雨、15度c。昼から歩こう。


“イクメン”という言葉、“育児を積極的に行う男性(メンズ)”や“子育てを楽しみ自分自身も成長する男性”を指すそうだが、KurumiとHonokaのグランパは 育ジジか。わーい(嬉しい顔)

 株式会社ベネッセコーポレーションが運営する妊娠・出産・育児期のママ向けの通販サイト『Women’s Mall(ウィモ)』が調査実施。回答者は20代から40代の未就学児童を持つ既婚の男女726名。

「夫が実際にしている親バカだと思う行動を すべてお答えください」





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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(0) | 健康

2012年04月07日

柏原竜二選手の富士通加入記者会見

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.2kg )

<今朝のウォーキング>

  06:30 晴、7度c。Kurumiのママさんが退院。今までのママさん対Kurumiの1:1の生活が、今日から妹Honokaと二人での 1:2の生活が始まる。

 いつまでも仲良しの姉妹であってほしい。じいちゃんも・ばあちゃんも しっかりパパ・ママさんを応援していきましょう。ぴかぴか(新しい)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


柏原竜二選手の富士通陸上競技部加入記者会見レポート

 「オリンピックのチャンスは今年を含めて約3回。そのどれかには、マラソンでオリンピックに出たいと思っています」など、力強い抱負が語られている。パンチ


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posted by 甘ん at 12:36 | Comment(0) | 健康

2012年04月04日

孫のお守りも4日目

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のウォーキング>

 晴れ 06:30 快晴、7度c。2歳児を丸々3日も お守りをすると、走ろうとか早朝ウォーキングに出ようとかいう元気はとても湧かない。ふらふら
 これに家事一切が加わるのだから、母親の苦労が分かりすぎるほど分かる。

 そのことをワイフに言うと、40年前の長女・長男の子育て時期には週6日、飲んで帰宅してい実体をチクリと皮肉られる。わーい(嬉しい顔)


 土曜日にはママさんも退院できるので、今日/明日は孫娘としっかり遊ぼう。

    P1010780.jpg


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posted by 甘ん at 07:23 | Comment(0) | 健康

2012年04月03日

孫守り3日目

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>

 雨 07:00 雨、12度c。明け方から台風並みの風が出るというので、飛びそうなものは ほとんど片付けたが、激しい雨が断続的に降る以外は まだ平穏。

 今日も孫守りの1日となる。スタートは「BabyPooh」で寝室のKurumiの寝起きをウオッチすること。

    P1010784.jpg


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posted by 甘ん at 08:05 | Comment(0) | 健康

2012年03月31日

二人目の孫誕生

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 +0.3kg )

  晴れ、10度c。11:34 二人目の孫、Honoka誕生。Kurumiが お姉ちゃんになった瞬間だ。ぴかぴか(新しい)

 予定日よりも20日ほど早かったので、体重も2,748gとKurumiの3,020gと比べると軽量だった。
 さて、ブログ「初孫Kurumiに恋してる」のタイトルをどうしようか。


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posted by 甘ん at 16:58 | Comment(4) | 健康

2012年03月26日

「体組成」4年前と比較をしてみた

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)

 どこまで落ちるかと期待していたら いきなり上がって、落ち着くところに落ち着いたようだ。ふらふら

<今朝のウォーキング>

 晴れ 07:00 晴れ、6度c。早朝ウォーキングはズル休み。眠い(睡眠)夕方に走ろう。


 ワイフと共にトロトロと走り始めたのが4年前の2008年6月。
 その当時の体重・体脂肪などの記録が残っているので、比較してみた。

 皮下脂肪、内臓脂肪共に落ち、身軽さを実感。内臓脂肪も 1kgは落ちたのだろう。ぴかぴか(新しい)  しかし、体脂肪率は 基準値まで もう2%落とさなくては。

 骨格筋量は ほぼ横ばいだが、加齢を押しとどめていると思うことにして、基礎代謝を維持するためにある程度の筋トレもやろう!パンチ


’08/4/2 ’12/3/26   増減
体 重 (kg) 69.9 64.7 -5.2
体脂肪率 (%) 27.2 22.1
体脂肪量 (kg) (19.0) (14.3) -4.7
BMI 23.6 21.9
内臓脂肪レベル 11 8
皮下脂肪率 (%) 18.5 15.0
皮下脂肪量 (kg) (12.9) (9.7) -3.2
骨格筋率 (%) 28.7 30.6
骨格筋量 (kg) (20.0) (19.8) -0.2
基礎代謝 (kcal) 1567 1511 -56
体年齢 (歳) 57 50


<体脂肪率判定表>
taishibo.png
<基礎代謝基準値>
kisotaisha.png


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タグ:体組成
posted by 甘ん at 09:30 | Comment(0) | 健康

2012年03月14日

15歳以下のアメーバピグ利用規制

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 07:00 晴れ、1度c。

 風邪は峠を越したようで、午後からの硬骨会(OB会、恍惚会のほうが実体かもしれないw)に出席することにした。
 酒をどこまでセーブできるか。ふらふら

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 アメーバでは年齢詐称(?)会員が増えそうだ。目

15歳以下のアメーバピグ利用規制で2万件以上のコメント殺到で大炎上中
【Gigazine 2012.03.13】

『「青少年のみなさまが安心安全にアメーバピグをお楽しみいただけるよう、2012年4月24日以降、15才以下の方を対象として、ピグの一部機能に利用制限を設けることになりました」ということで、ほとんど全部機能制限と言っても過言ではないぐらいの規制が実行されることになり、アメーバピグの公式スタッフブログのコメント欄に15歳以下と思われる書き込みが殺到、炎上中です』。

詳細はGigazineで。
  
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posted by 甘ん at 09:26 | Comment(0) | 健康

2012年03月13日

鼻水、鼻づまり、軽い咳

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 07:00 晴れ、0度c。

 鼻水、鼻づまり、軽い咳。Kurumiの風邪が移ったのだろう。熱はないので普通に動けるが、何もヤル気が起こらない。もうやだ〜(悲しい顔)

  
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posted by 甘ん at 08:01 | Comment(0) | 健康