2012年10月21日

福富町へ のんびりドライブ

晴れ 05:45 快晴、13度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.1 kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・日曜は休足日
 ・スクワット 30回
 ・つま先たたき 200回

 昨日はY夫妻と東広島市福富町へ体に良いと言われている温泉水を汲みに出かけた。途中、「しゃくなげ館」に寄って農産物を下見し、続いて「上ノ原牧場」へ寄った。

 ここでは牛、ロバ、山羊、うさぎなど孫が喜びそうな動物と触れ合えるので、孫に見せてやろう。るんるん

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 牧場から300m離れた場所の「ごはんや えんず」(TEL.082-435-3738)で昼食を取る。奥さんが傍の畑から採ってきたレタスが歯ごたえ満点のサラダになって出される。玉ねぎ、椎茸、昆布入の無添加のドレッシングが また旨い。

 酵素を肥料とした無農薬野菜を使ったランチは ¥850。ぴかぴか(新しい)

 「えんず」の隣が その無農薬野菜の生産農家なので、ほうれん草、さつまいも、かぼちゃ、ミニトマトを購入。安さと新鮮さで、もう道の駅に寄って買う必要がなくなった。わーい(嬉しい顔)

 30リットルのボトル2個に温泉水を汲んで帰宅したのが 14:30。

 録画しておいた箱根駅伝予選会を観ながらY夫妻と紅葉狩りの予定など歓談。

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タグ:福富町
posted by 甘ん at 10:42 | Comment(0) | 健康

2012年10月11日

「青色灯に飛び込み自殺予防効果」記事から

晴れ 07:00 晴れ、18度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.0 kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・真向法
 ・つま先たたき 400回

 咳がまだ止まらないので、もう一日自重しよう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 青色灯には 心を鎮める効果があるようだ。

青色LED灯に自殺予防効果
【サイエンスポータル 2012.10.10】


青色LED灯を駅のホームに取り付けるだけで顕著な飛び込み自殺防止効果があることが、澤田康幸・東京大学大学院経済学研究科教授らの研究で明らかになった。

 鉄道会社ではホームや踏切に青色LED灯をつける試みをしているが、自殺防止効果が確かめられたのは初めて。澤田教授らは、ホームに開閉フェンスを設置するより、安い費用で自殺防止が可能なことが確かめられたと言っている。

 研究は、首都圏のある鉄道会社の駅71で2000年から10年までに飛び込み自殺がどれだけあったかというデータを基に行われた。71の駅のうち11は青色LED照明対策をしている。  対策前後の自殺者数の変化と、青色LED灯のない60の駅の自殺者数を分析した結果、青色LED灯の設置後には自殺者数が平均して約84パーセント下落することが分かった
」。

ニュースリリース詳細は:東京大学大学院経済学研究科「青色灯設置により、列車への飛び込み自殺が減少」


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タグ:青色灯
posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | 健康

2012年10月10日

痛風の痛みからは脱出できたが

曇り 07:00 曇り、17度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.1 kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

 痛風発症から7日目で ようやく痛みは消滅した。ぴかぴか(新しい)
 
 病気は怖い。2日前からの喉/鼻風邪と合わせ、体脂肪が大きく消費されたようだ。


 血液検査の結果は 尿酸値が 7.4mg/dlで、基準値の3.4〜7.8mg/dlの上限に迫っていた。ふらふら
 
 腎臓への影響が心配なので CT検査も受け、尿酸の排出を促す ザイロリック100mg(1日1錠)を処方してもらい、2週間後に経過を見ることになった。

 明日からウォーキングを再開しよう。るんるん


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タグ:痛風
posted by 甘ん at 09:34 | Comment(1) | 健康

2012年10月06日

痛風が再発

曇り 06:30 曇り、18度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6 kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)


 一昨日の夕方から左膝に痛みが出てきたので、「走り方に無理があったのかな」程度に思っていたら、昨日は孫の抱っこで立ち上がる度に激痛が走るようになってきた。どんっ(衝撃)

 今朝は膝下部分が熱を帯び、「ズキンズキン」とした脈を感じるので、
 完全に痛風の再発だ。もうやだ〜(悲しい顔)

 ブログを遡ると2010年1月6日に右足親指の付け根に痛風の発作が出ているので、2年10ヵ月ぶりの再発となってしまった。

 ビールの量はそんなに多くなかったから、涼しくなってから水分の補給が少なくなった影響だろう。

 
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タグ:痛風
posted by 甘ん at 07:51 | Comment(1) | 健康

2012年09月23日

「つま先たたき」で骨盤、股関節の調整

晴れ 07:00 晴れ、20度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.4 kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・真向法
 ・つま先たたき 300回

 昨日はワイフとの墓参りの帰りにスーパーでの買物に付き合い、レジ横の雑誌を立ち読みしていたら、東大教授推薦の「つま先たたき」という記事が目に止まった。

 帰宅してネット検索しようとしたが記事のタイトルを思い出せない。
 「足指打ち」「指ならし」などでは出てこない。

 「雑誌の名は“安心”だったっけ?」と雑誌名から、やっと「壮快」11月号と分かり、イルチブレインヨガのトレーニング「つま先たたき」に辿りついた。

 200回も実行すると内ももがきつくなる。(痛みではなく)内ももの贅肉が落ちるかもしれない。わーい(嬉しい顔)
 昨日は300回やってみたが、足首にも運動効果があるような感じがする。

 
つま先たたき」の方法をまとめると、

  両足のかかとをそろえた状態で、つま先どうしをコンコンとぶつける簡単な体操。

  あおむけになるか、床に脚を伸ばして座る。

  つま先を両側に開いたり、閉じたりする。
  足の親指どうしをぶっつけ、開いたときは、小指が床につくようにする。

  両足のかかとが離れないように注意。

  最初は100回から始め、しだいに数を増やして500回行うようにしよう。

 
 効果としては、
  血液のめぐりが良くなる。

  ゆるんだ股関節が引き締まり、骨盤の歪みが矯正されることで、姿勢が正しくなる。
  
  熟睡を促す。

posted by 甘ん at 09:58 | Comment(1) | 健康

2012年08月31日

iPhoneで脈拍を計測するアプリ「Cardiio」

晴れ 06:00 快晴、27度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

 負傷して1週間。ほとんど運動しないから上昇すると思っていた体重は変化がない。るんるん

 lifehacker
 iPhoneで、カメラを顔に向けるだけで心拍数が正確に測定できるアプリ『Cardiio』の使用レポートが紹介されていた。

 「Cardiioは顔に反射する光を観察することによって心拍数を測定。正確な測定値が確定すると、その数値が画面に表示されます。この数値は将来的な参考値として使えるように保存しておくことができる」という。

 また、このサイトでも「運動した後などはしっかり数字が上がります」という報告がされている。
 

Cardiio ? Touchless Camera Pulse Sensor 450円
条件: iPhone 4、iPhone 4S、iPod touch (第4世代)、iPad 2 Wi-Fi、iPad 2 Wi-Fi + 3G、iPad (3rd generation)、およびiPad Wi-Fi + 4G に対応。iOS 5.0 以降が必要
タグ:Cardiio
posted by 甘ん at 08:46 | Comment(1) | 健康

2012年08月22日

またやった、ぎっくり腰

晴れ 07:00 晴れ、26度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
    
 honoを画板を掛けるように前抱きにして、中腰になってボールを蹴らしていたら、腰が「クキッ・・」。

 また やった、ぎっくり腰。がく〜(落胆した顔)

 “ぎっくり腰”でブログ内検索をしたら、3ヶ月前に姉のkuuを追っかけた時にやっていた。

 ワイフの呆れ顔での「中腰のままやるからよ。年齢を考えなくちゃ」のセリフを聞き流しながら、マッケンジー体操で唸る。ちっ(怒った顔)

 幸い軽度ですんだので、明日からは走れるだろう。
 
   
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posted by 甘ん at 08:47 | Comment(3) | 健康

2012年08月07日

幸運も実力のうち撫子花

晴れ 07:15 快晴、28度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 ±−0.0kg )
    
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回、ストレッチ数種
 ・ロングブレス 0セット(昨日)

 オリンピック・サッカー女子準決勝 [日本] 2対1 [フランス]を1秒のコックリもなくTV観戦した。

 日本の得点はフリーキックからの2点だけで、総シュート数は5本もなかったのではないだろうか。

 それにひきかえ、フランスは後半残り15分からはシュートの嵐だった。
 フランスの雑な攻撃とPKを外してくれるという幸運が味方しなければ、完全な負け試合だった。がく〜(落胆した顔)

 ほとんど2日置きでの でかい外国選手とのぶつかり合いで、なでしこジャパンの選手たちの身体は相当傷んでいるのだろう。ちっ(怒った顔)

 アメリカとの決勝戦は、日本時間10日午前3時45分開始か。

 アメリカもカナダ戦ではもたついていたから、いい勝負に持ち込めるだろう。パンチ


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posted by 甘ん at 08:18 | Comment(0) | 健康

2012年07月19日

バリーの「ダークチョコレート」

雨 05:15 小雨、27度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス 0セット(昨日)

 「さて、ウォーキングへ」と窓の外を見ると雲行きが怪しい。手を出してみると小雨が当たり断念。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 森永製菓と提携をしている、スイスのチョコレート・バリー・カレボーの「ダークチョコレート」が品薄になるかもしれない。むかっ(怒り)


欧州食品当局、ダークチョコレートの効能を確認
【THE WALL STREET JOURNAL日本版 2012年7月18日】

 「世界最大のチョコレートメーカーであるスイスのバリー・カレボーは17日、ダークチョコレートに含まれるココア・フラバノールが人の血液循環に好影響を与えるとの同社の主張が欧州食品安全機関(EFSA)によって認められたと発表した」。

(以下抜粋))
 「バリーは昨年、ダークチョコレートにも入っているココア・フラバノールを1日に200ミリグラム(mg)ずつ摂取すると、正常な血液循環に役立つことを示す証拠をEFSAに提出していた。200mgはわずか10グラムの高濃度フラバノールのダークチョコレートに含まれている。

 フラバノールは、血管を弛緩させる酸化窒素の発生を促すことによって、血圧を低下させ、血流を改善、心臓疾患のリスクを低める働きがあることが示されている。

バリーは人へのココア・フラバノールの影響を調べるために、2005年以降20回以上臨床試験を行った。試験では、通常のチョコレート生産方法ではほとんどが破壊されてしまうフラバノールを最大80%残すことができる、同社が開発した特殊なプロセスを用いて作られたココアパウダーとチョコレート製品が使用された」。




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posted by 甘ん at 07:20 | Comment(0) | 健康

2012年07月07日

せっかくのロイヤルボックス券も中止では・・

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 5セット

 曇り 08:00 曇り、24度c。

 明日はマツダスタジアムでの 広島カープ − ヤクルト戦のロイヤルボックス券を貰っていたので、ワイフと降水確率80%も覚悟してレインコートとレインシューズで武装して球場へ向かった。

 キャッチャーのほぼ真後ろのロイヤルボックスに座ったのは、ちょうど前田健太がワンアウトを取ったところだった。

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 霧雨が降ってきたのでレインコートを羽織り観戦。1回は両軍とも無得点。

 2回に入ると雷とともに豪雨が襲来し、我々は慌ててスタンド上方の屋根のある通路へ避難して十数分 再開を待ったが、主審がバッターボックスまで出てきて、「アウト!」のジェスチャーで試合中止の宣告となった。もうやだ〜(悲しい顔)

 雷雨の中、広島駅に急ぎ足で向かう列に加わり、広島駅に着いた時にはスラックスの下半分はずぶ濡れで、シューズの中にも雨が染み込んでいた。ふらふら

 禍福はあざなえる縄の如し。今度は福が巡ってくるだろう。ハートたち(複数ハート)


 五日市駅に着いた時には小降りになっていて、観音山付近から空に向けてサーチライト状の光が放射されていた。ぴかぴか(新しい)

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posted by 甘ん at 10:46 | Comment(0) | 健康