2013年05月28日

猫背とランニング

雨曇り05:00 曇り←→雨 20度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.6kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・ストレッチ 15分 ・アイロン体操 3分×2
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「背中」「肩」のレッスンを行った。

アスファルト道路が濡れているから明け方に少し雨が降ったのだろう。濃い灰色の空を気にしながら公園をウォーキング。るんるん

ランニングの効果の一つに猫背の矯正が上げられる。骨盤を立てることを意識している走っているうちに何十年来の養ってきた猫背が少しずつ矯正されてきた。

しかし、強制されたとはいえ三十数個の脊椎を反らせる動作をするとき、孫娘たちの反り返りがムチの動きとしたら、自分のそれは1本の棒に過ぎない。ふらふら

昨日は膝の痛みが消え、うつ伏せ動作ができるようになったのでフェルデンクライスの背中のレッスンをしてみた。ぎっくり腰の予防になるだろう。ひらめき


小判草が群生している。耳元で振るとヂャラヂャラと小判の音が。わーい(嬉しい顔)

kobansou.jpg


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タグ:猫背
posted by 甘ん at 07:30 | Comment(2) | 健康

2013年05月23日

歯の掃除

晴れ 06:00 晴 18度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「足」「楽に手をのばす」レッスンを行った。

痛風発作の8日目。階段の昇降時に両膝に少し痛みが残るが、歩行には全く影響が無くなったので、歯科からの帰りは歩いた。るんるん

五日市駅前から歩いて3分の石本歯科クリニックで歯の掃除と指導をしてもらった。“ つまようじ法 ”で磨いて行ったので総体的な仕上がりは誉められたが、“ 親知らず ”の磨き残しと、歯ブラシの方向を変えるコーナの磨き残しが多かった。

ここの歯科衛生士さんの技術は2年前と変わらず評判どおり優れている。漏れ聞いた患者さんの内緒話から、遠くの地区からも評判を聞きつけて通っている人が多いようだ。フリーダイヤル

ここの「わっ!ハッ!歯!!通信」は歯科衛生士たちの手作りだそうな。


夜は東広島市で親戚の通夜へ。


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posted by 甘ん at 11:03 | Comment(0) | 健康

2013年05月09日

葛根湯では無理かな

晴れ 06:30 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 0×0 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「肩」を行った。

葛根湯では押さえ込めなかったようで、喉が枯れ咳と鼻水が出てきた。このまま葛根湯を続けて酷くなるようなら 渋々医院か。ふらふら

ご近所の庭に今年も ほおずき型の花、「アブチロン・・チロリアンランプと呼ばれ、和名:浮釣木(ウキツリボク)」が咲いている。10月くらいまで保つらしい。

P1040343.jpg


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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(0) | 健康

2013年05月08日

孫娘の風邪をもらったかな

晴れ 05:15 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 12回×0 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「肩」を行った。

kuuとhonoの 風邪をもらったのか、喉が いがらっぽく肩が凝るので葛根湯を飲んで寝たが今朝もまだ同じ状態なのでウォーキングはパス。今日一日は葛根湯で様子を見よう。あせあせ(飛び散る汗)

庭の 小手毬(こでまり)が咲きそろった。

P1040344.jpg


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タグ:風邪
posted by 甘ん at 10:15 | Comment(0) | 健康

2013年05月01日

ビタミンD不足で死亡リスク1.7倍に

晴れ 05:30 晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×1 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「肩」「腰」のエクササイズを行った。

庭のコデマリ(小手毬)の開花を愛でながらウォーキングへ。るんるん

9.5kgと ずしりと重くなった honoを抱いての立ち・座りは腰に負担がかかるので、腰のエクササイズは欠かせないものになっている。ふらふら

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


今朝の「あなたの健康百科」の記事。
「ビタミンD不足で死亡リスク1.7倍に―独研究」

ドイツがん研究センターのBen Schottker氏らは、ビタミンD不足によって死亡リスクが1.7倍になると、米医学誌「American Journal of Clinical Nutrition」4月号(2013; 97: 782-793)に発表した。

この研究内容は、ドイツの高齢者を対象とした研究の参加者(登録時の年齢50〜74歳)について、登録時(9,578人)と5年後(5,469人)に血液(血清)中のビタミンD(25ヒドロキシビタミンD=カルシフェジオール)を測定し、中央値で9.5年間追跡したもの。

欠乏症グループでは心血管疾患死が1.39倍、がん死が1.42倍、呼吸器疾患死が2.50倍と高かったという。
(詳細は こちらから)


ビタミンDを多く含んだ食品は きくらげ、魚類か。
今夜はMさんの大分沖での釣果“ 関あじ ”の 刺身でビタミンD補給だ。わーい(嬉しい顔)

P1040289.jpg


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posted by 甘ん at 09:20 | Comment(0) | 健康

2013年04月28日

血圧グラフを作ってみた

晴れ 06:30 晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 0回 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「背中」のエクササイズを行った。

寝室に置いた血圧計で起床直後の最高血圧と最低血圧を測り、Google Driveの表計算を使って「血圧グラフ」をインタラクティブに表示できるようにしてみた。

最高・最低血圧が表示できるブログパーツが見つかるまで これに入力していこう。


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タグ:血圧グラフ
posted by 甘ん at 10:34 | Comment(0) | 健康

2013年04月02日

お弁当、温めますか?

雨 07:00 雨 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分


DIAMOND onlineに こんな記事が出ていた。「コンビニ弁当は温めず、が正解?」

コロラド大学・がんセンターの研究グループが消化器病の専門誌に発表した研究によれば、「すし飯やパスタサラダなど、加熱後に冷ました炭水化物に含まれる“難消化性デンプン”は大腸がんを予防する可能性がある」とされている。

難消化性デンプン豊富な食材は、エンドウやインゲンなどの豆類、青いバナナ、タイ米などポソポソした食感のコメ類など。

日本のコメは必ずしも含有量が豊富とはいえないが、加熱してから室温以下に冷ました場合は別で熱でバラバラになった分子が再び結合して消化されにくくなるという。

ただし、再加熱してしまうと元の木阿弥なのだそうだ。(記事詳細はDIAMOND onlineで)


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posted by 甘ん at 09:30 | Comment(0) | 健康

2013年03月24日

腸内環境を整えるために

晴れ 06:00 晴 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.3kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

黄砂情報は出ていないのに白い靄をまとった青空にウォーキング意欲が沸かなかったので昼から歩くとしよう。

再び大腸憩室炎で苦しまないよう腸内環境を整えるために、青汁に加えて
アサヒフードアンドヘルスケアの「ビール酵母と48種類の発酵植物 270粒」を定期的に摂ることにした。




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タグ:腸内環境
posted by 甘ん at 09:36 | Comment(1) | 健康

2013年03月20日

コージ、マエケン お帰り!

曇り 07:00 曇り 13度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.4kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

通販で購入した青汁が届いた。ネット検索で10社ほどの青汁を比較してみたが、まるでカルテルを組んでいるかのように、1ヶ月分の青汁が @3000円 ±100円になっている。

結局 製薬会社の品質管理を信用することにして小林製薬の「「おいしい充実青汁」初回限定として、30%OFFの2,058円(税込)」を試すことにした。

生臭さもなく水によく溶けるので飲みやすい。




WBC準決勝で敗退した侍ジャパンが帰国したが、空港でのファンの歓迎ぶりに出たようにマスコミの受け止め方も極めて良好でホッとした。ぴかぴか(新しい)

というのも、カープファンとしては思い出のヒーロー・山本浩二と現在のヒーロー・前田健太が存分に力を発揮してくれることを望んでいた反面、その逆を懸念もしたものだからだ。


準決勝のプエルトリコ戦の朝の生中継の平均視聴率は午前8時半から同10時58分が13・7%(ビデオリサーチ調べ、関東地区、以下同)、
同10時58分から午後1時44分が20・3%で、平日の昼としては異例の高視聴率をマークしたそうだ。

ところが、同日午後9時からの再放送では3・8%。NHK、民放5局の中で最も低くなり、「負け試合など見たくない」という視聴者の落胆ぶりがうかがえたという。わーい(嬉しい顔)


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タグ:青汁
posted by 甘ん at 09:00 | Comment(0) | 健康

2013年02月20日

痛風7日目、痛み止めはいらなくなった

晴れ 07:30 晴 0度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 20分(昨日) ・バランスボール 0分 

 痛風7日目。軽い痛みは残るが 痛み止めを飲まなくてもよくなったから、るんるん 午後、カイロプラクティックに行ってこよう。

 ここ1週間、ランナーの姿を見つけると車内でつぶやく。「走れるってことは幸せなことなんだよ」って。わーい(嬉しい顔)

 明日から朝のウォーキングの再開だ。パンチ


タグ:痛風
posted by 甘ん at 08:28 | Comment(2) | 健康