３ヶ月間の血圧推移

05:50　快晴　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.6kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回

　・フェルデンクライス メソッド: 肩のひとりレッスン 15分
・自力整体　2０分

　毎朝 計測している起床直後の血圧が少しずつ低下している。血管年齢検査から医者に処方されたEPA製剤の「エパデール900mg」や自力整体の効果が出始めたのなら嬉しいのだが。
　
　月平均 最高 最低
　　 9月　140　87
　　10月　139　86
　　11月　135　81

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血管年齢を測ってみた

06:30　晴　22度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回
　・フェルデンクライスのエクササイズ 10分
　　　「足」の ひとりレッスンを行った。
　・自力整体　20分

終日降り続いた雨で中止となった kuuの運動会は今日の午前中に行われた。年少組の走りは楽しい。

kuuは ３人で走ったのだが、なんとなんと、３人ともに音楽のリズムに合わせて走るのだ。
残り２０mほどで後ろの児が近づいてきたので競り合ってゴールしたが、ユーモア賞があればもらえただろう。

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膝の低周波治療で寄った かかりつけの医院で「血管年齢がわかる・・」というポスターが貼ってあったので「 CAVI検査 」をその場で受けてみた。

動脈の硬さ・動脈の詰まりを計るものだが、両手首と両足首の血圧と脈波を測定して５分ほどで終わった。

結果は 硬さが年齢相応で、詰まりが 正常範囲と出た。身体が硬いと血管も硬いようだ。

部分的には両足共に動脈硬化の疑いがあるという結果なので、自力整体とフェルデンクライスのエクササイズを重点的に行なって、定期的に検査をしてみよう。


９月の月間の血圧を集計してみると、平均は
　　　最高血圧 : １４０、最低血圧 : ８７ となった。

日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2009」によると、
　　高齢者の家庭血圧(mmHg)は 135/85未満 が正常範囲なので、
合わせて血圧についても注意していくつもりだ。

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「自力整体」教室に通うことにした

05:30　快晴　19度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.2kg ）
＜エクササイズ＞
　・ウォーキング （ ３.５km ）　・ラジオ体操第一、第二
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット 20回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「足」「肩」のレッスンを行った。

近所の公民館で「自力整体」の教室が開かれていることを教えてもらったので、ワイフと参加申し込みができ、９月３０日から２週毎に出席することにした。

「自力整体」を知ったのが１０年前で矢上裕氏の「『自力整体法　足腰の痛みを治す』（農文協）」を手にとってから。
当時は広島県呉市にしか教室はなく遠過ぎて敬遠したが、今回は歩いて５分の公民館だから すぐさま申込んだ。

今は全国に４３０名ものナビゲーター（インストラクター？）が指導にあたっているそうだから、１０年間で急激に広まってきたようだ。

フェルデンクライス・メソッドと合わせて吾が健康法の柱になるだろうか。

自力整体の公式ページ

＜自力整体サンプル動画＞


今朝の日の出

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クリック募金継続５０日目

07:00　曇り　25度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）
＜エクササイズ＞
　
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 3分　・スクワット 30回

　・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　「肩」「腰」のレッスンを行った。

クリック募金のクリック数が３００を超えた。１日１度、協賛６社のアイコンをクリックしているので、今日で５０日になったわけだ。

金額にして僅か３００円だが、クリック数が３００を超えると「サポーター」から「コントリビューター」（貢献者）へとランクアップされる。金額は別にして、これも何だか好い気分にしてくれる。

良品計画の募金券へも、我らのカープやサンフレッチェ広島が勝った翌日に少額寄付をすることにしている。




メダカ用のホテイアオイに花が咲いた。
ホテイアオイ（布袋葵）の花言葉：恋の悲しみ、恋の楽しみ、揺れる心、揺れる想い。

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「美酒鍋」で一杯

07:00　曇り　23度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.9kg。(対前日増減 −0.3kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 0回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「足」のレッスンを行った。

昨日は親戚の四十九日の法要で東広島市へ向かった。電車が空いていたのでフェルデンクライスの「足」のレッスンを行えた。

法要の後、賀茂鶴酒造の直営店「仏蘭西屋」で酒処 西条の名物の「美酒鍋」で会食。



隣り合わせになった市会議員Ｓさんと二人で ゴールド賀茂鶴 720mlとビール２本を飲み干して帰宅。

夕方、kuuと honoが２Ｆへ上がってきてシャボン玉で遊んでいたが、ほろ酔いが溶けず遊んでやる気力が湧かなかったから、酒が弱くなったのを実感する。

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診察カードが増えている

06:00　雨　23度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.7kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 0回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　　「背骨」「肩」のレッスンを行った。

　午前中は歯科で下の歯の歯石を取ってもらい、その足でＮクリニックで尿酸値をコントロールする薬を処方してもらった。

財布の中では買い物カードが減って 診察カードが増えているのを つくづく感じるこの頃です。


午後は宇品の「ゆめタウン」で孫二人の買い物に付き合い、なかなか決まらない買い物とベビーカーから抱っこをせがむ孫の お守りで疲労困憊で帰宅。

ワイフと嫁さんが私を買い物に誘う意味がわかった。

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輸血の感染症検査、異常なし

06:00　雨　26度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.4kg。(対前日増減 −0.3kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 0回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　　「肩」のレッスンを行った。

　大腸憩室炎での出血治療のために行った輸血の感染症検査の結果を聞きにＳ病院へ。

担当のＦ医師からＣ型肝炎、Ｂ型肝炎、エイズ検査それぞれ異常なし、との報告を聞き にっこり。


天満川では多くの夾竹桃が川面に揺れている。

夾竹桃は 原爆で被災した広島市で、原爆により70 年間草木も生えないと言われた焦土にいち早く咲いた花で、市民に復興への希望と光を 与えてくれた。

原爆犠牲者への慰霊の意もこめて 1973年に広島市の花に指定されていて、市内各所の公園には必ず植えられている。

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温泉水を汲みに

06:00　晴　24度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.0kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 0回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「腕」のレッスンを行った。

午前中、Ｙ夫妻と東広島市福富町へ ２３リットル缶計４つ載せて温泉水を汲みに行く。

民家の庭から湧きでた弱アルカリ性の温泉水で、コーヒーや お茶が浄水器を通したよりも美味しいので時々訪問している。

Ｙさん宅へ早く着いたので宇品港の電停裏の広場で毎月第３週の日曜日午前９時〜午後３時頃に開かれている「ひろしま みなとマルシェ（市場）」で野菜を品定め。広島県内の農産水産者が持ち寄った野菜やケーキ店など４０店舗余りが開店していた。尾道のジャンボにんにくなどを購入。

温泉水を汲んだ民家で、道の駅「湖畔の里 福富」よりも隣町の豊栄町の「四季菜館」が安くて品質の良い野菜を置いていることを聞き、足を延ばして数点ずつ購入。

そこで１３匹のメダカを ３５０円で売っていたので孫娘二人の土産に購入し、ホームセンターで金魚鉢と餌を買って帰った。

ひろしま みなとマルシェにて

四季菜館・・東広島市豊栄町

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そろそろ節酒解禁？

06:00　晴　25度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.7kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 20回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　「腰」「」のレッスンを行った。

大腸憩室炎で退院して丸３ヶ月が経過したので、Ｓ外科病院へ血液検査に出かけた。600ccの輸血を受けたので、感染症の検査が主で来週の水曜日に結果が分かる。

細胞の新陳代謝は 60歳代で約100日だそうだから、３ヶ月間で穴の空いた憩室の細胞はは完全に入れ替わっているだろう。

風邪もほぼ治ったし、来週からアルコール飲料を体内に補給しよう。


広島市西区を流れる 天満川。鉄橋を市内電車が走っている。

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心肺機能が高いほど がんでの死亡率低下

06:00　晴　25度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.2kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 20回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　「肩甲骨と骨盤のローリング」「肩」のレッスンを行った。

昨日に続き「肩甲骨と骨盤のローリング」をやって熟睡していて、アラームに気付かずウォーキングタイム 04:50 を逃してしまった。

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Webサイト「あなたの健康百科」に、米バーモント大学医学部のSusan G. Lakoski氏（血液・腫瘍学）らは6月2日、米シカゴで開かれた第49回米国臨床腫瘍学会年次学術集会（2013 ASCO）での発表を紹介している。

心肺機能が高いほど後にがんにかかる確率やがんでの死亡率が低下し、肺がん68％、大腸がん38％のリスク減だそうだから、今後さらに トレランブームに火がつくかもしれない。

（一部抜粋）
　「研究の対象は、心肺機能などの各種検査を受けた平均年齢50歳の中年男性1万7,049人（98〜99％が白人）。心肺機能はトレッドミル（ランニングマシン）で限界まで運動した際の運動強度（MET＝メッツ）で測定し、運動強度別に5つのグループに分けた。

　解析の結果、心肺機能を測定した登録時からがんを発症するまでの平均期間は20.2年で、がんによる死亡までは同24.4年だった。現在までに前立腺がん、肺がん、大腸がんと診断されたのは2,885人で、運動強度が1メッツ上昇するごとに、がんによる死亡率は14％低下し、心筋梗塞などの心血管病による死亡率は23％低下することが示された」。

詳細は 心肺機能が高い人はがんにかかりにくい―米研究

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