ぎっくり腰ゼロの日３６５日経過

067:30　曇り　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・腰割りスクワット 20回
　・竹刀の素振り 100回

　・フェルデンクライス 肩の独りレッスン 15分
　・自力整体教室 １時間半

　・ウォーク＆ジョグ 休足日
　　　日本一周歩こうかい 累積 225km/8955km(日本一周の 2.5%)
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　ぎっくり腰から解放されて 今日で丸一年が経過した

honoを 抱き上げるときに何度か ぎっくり腰直前で踏みとどまったことがある。

腰の筋繊維がブチッ！と切れた感触がするときが ぎっくり腰で、筋繊維が一センチ伸びきった感じのときに踏みとどまれるかどうかが分かれ道だ。

ゴルフに例えれば、ドライバーのトップでスイングを中止するようなもの。

自力整体やフェルデンクライスなどの力を借りて、１１kgを超えてますます重くなる honoをしっかり抱えてやろう。

鴨の群れ

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みかんの白いスジを除かないほうがいい理由

07:30　雨　6度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　　腰割りスクワット 15回

　・ウォーキング＆ジョギング 4,036歩（ 2.9�q ）
　　　日本一周歩こうかい 累積 173km/8955km(日本一周の 1.9%)
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午後には雨も止んだので八幡川土手を軽く歩いた。


ミカンは袋ごと食べているが、白いスジは食物繊維はありそうな気がしたが味がないので半分以上取っている。
しかし どうやらみかんの白いスジは 取らないほうが体には良いそうだ。

　「みかんの白いスジ、繊維の正式名称は「アルベド」と言い、果実へ養分を運ぶための働きをしています。アルベドには食物繊維やビタミンが豊富で、特にビタミンPのうち、みかん由来ポリフェノール「ヘスペリジン」は実よりも身を包む袋や皮、スジに多く含まれ、含有量は袋で実の50倍、スジにはなんと100倍にもなるのだとか！　

気になるヘスペリジンの作用は、これまでに毛細血管の強化、血中コレステロール値の改善効果、血流改善効果、抗アレルギー作用、発ガン抑制作用などが分かっています。冷えが気になる人向けのサプリメントの原料にも使われるヘスペリジン。辛い冬の冷えにみかんのスジが効くとは意外でした」。
　　詳細は、lifehackerみかんの白いスジを取り除かないほうがいい理由へ

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温泉水汲みと野菜類の買い出し日帰りツアーへ

06:20　曇り　2度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回

　・ウォーキング 0歩（ 0�q ）
　　　日本一周歩こうかい 累積 103km/8955km(日本一周の 1.1%)
バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

Ｙ夫妻と共に東広島市福富町と豊栄町へ温泉水汲みと野菜類の買い出し日帰りツアーへ出発。

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喉風邪に移行

07:00　雨→曇　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.5kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回


先週から続いていた体調が良くなっていると思っていたら喉風邪に変わってしまい、医者から風邪薬３日分を処方してもらった。

通常の風邪パターンは 鼻水→熱→咳→痰→完治の過程を踏むが
今回は 体調不良→食欲不振→咳（身体の動きは平常）だから調子が狂う。

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来年は親父が逝った歳

07:00　雨　5度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.9kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回
・自力整体教室　30分

軽い喉風邪だったのか、食欲も体調は元通りになれた。明日からウォーキングを再開しよう。

昨夜は曇で孫娘 honoに満月を見せてやれなかった。これから月は左半分を輝かせながら細くなって大晦日には姿を消し、元旦が新月になるというから、心機一転の年にしなくちゃ。

久しぶりに五行歌ができた。

  し  大  二  お  来  
  た  き  病  や  年  
  い  く  を  じ  は  
  よ  ク  抱  が  　  
  な  リ  え  逝  　  
  　  ア  て  っ  　  
  　  　  い  た  　  
  　  　  る  歳  　  
  　  　  け  　  　  
  　  　  ど  　  

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体調は８割回復

07:00　曇　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回

昨日一日 食欲はなかったが、夕方には気分も良くなってきた。今朝の体調は８割回復といったところか。

全国中学校駅伝大会では男子・兵庫の山手中、女子・群馬の富士見中が優勝。

優勝候補の一角に挙げられていた広島県代表の高屋中は最終６区で４位から大きく順位を落として１１位に沈み、女子の八本松中は９位とこれも入賞を逃した。

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生まれて初めて靴下を履いて寝た

07:00　曇　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回

昨日は午後から身体がだるく頭もすっきりしないので、葛根湯を飲んで両肩が冷えたので綿入れを掛け眠りについた。

ところが両足が冷えて眠れない。少し待てば暖かくなると思っていたが、30分経っても足裏を ふくら脛に触れると氷のようだった。仕方なく起き上がって くつ下を履いた。

冬でも布団から足を出して寝るのに、くつ下を履いて寝るのは生まれて初めてだった。

熱はないようなので葛根湯の お世話になろう。

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３ヶ月間の血圧推移

05:50　快晴　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.6kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回

　・フェルデンクライス メソッド: 肩のひとりレッスン 15分
・自力整体　2０分

　毎朝 計測している起床直後の血圧が少しずつ低下している。血管年齢検査から医者に処方されたEPA製剤の「エパデール900mg」や自力整体の効果が出始めたのなら嬉しいのだが。
　
　月平均 最高 最低
　　 9月　140　87
　　10月　139　86
　　11月　135　81

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血管年齢を測ってみた

06:30　晴　22度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回
　・フェルデンクライスのエクササイズ 10分
　　　「足」の ひとりレッスンを行った。
　・自力整体　20分

終日降り続いた雨で中止となった kuuの運動会は今日の午前中に行われた。年少組の走りは楽しい。

kuuは ３人で走ったのだが、なんとなんと、３人ともに音楽のリズムに合わせて走るのだ。
残り２０mほどで後ろの児が近づいてきたので競り合ってゴールしたが、ユーモア賞があればもらえただろう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

膝の低周波治療で寄った かかりつけの医院で「血管年齢がわかる・・」というポスターが貼ってあったので「 CAVI検査 」をその場で受けてみた。

動脈の硬さ・動脈の詰まりを計るものだが、両手首と両足首の血圧と脈波を測定して５分ほどで終わった。

結果は 硬さが年齢相応で、詰まりが 正常範囲と出た。身体が硬いと血管も硬いようだ。

部分的には両足共に動脈硬化の疑いがあるという結果なので、自力整体とフェルデンクライスのエクササイズを重点的に行なって、定期的に検査をしてみよう。


９月の月間の血圧を集計してみると、平均は
　　　最高血圧 : １４０、最低血圧 : ８７ となった。

日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2009」によると、
　　高齢者の家庭血圧(mmHg)は 135/85未満 が正常範囲なので、
合わせて血圧についても注意していくつもりだ。

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「自力整体」教室に通うことにした

05:30　快晴　19度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.2kg ）
＜エクササイズ＞
　・ウォーキング （ ３.５km ）　・ラジオ体操第一、第二
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット 20回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「足」「肩」のレッスンを行った。

近所の公民館で「自力整体」の教室が開かれていることを教えてもらったので、ワイフと参加申し込みができ、９月３０日から２週毎に出席することにした。

「自力整体」を知ったのが１０年前で矢上裕氏の「『自力整体法　足腰の痛みを治す』（農文協）」を手にとってから。
当時は広島県呉市にしか教室はなく遠過ぎて敬遠したが、今回は歩いて５分の公民館だから すぐさま申込んだ。

今は全国に４３０名ものナビゲーター（インストラクター？）が指導にあたっているそうだから、１０年間で急激に広まってきたようだ。

フェルデンクライス・メソッドと合わせて吾が健康法の柱になるだろうか。

自力整体の公式ページ

＜自力整体サンプル動画＞


今朝の日の出

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