2014年05月15日

皮ごと食べるレモンで熟睡できた

05:00 小雨 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.3kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 972歩 ( 0km ) 今月合計 73km
 
  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 627km/8,955km(日本一周の 7%)
     都城から国分への途上。→→ 今 ここ


ウォーキングに出て100mも歩かないうちに雨が顔に当たるようになり、降り続きそうなのでUターンとなってしまった。ふらふら


ワイフの友人が国産レモンを1日に1個、皮ごと食べて つやつや肌になったのを見て、さっそく買い込んできた。

今の季節は極薄にスライスしてサラダなどに混ぜたりトーストに乗せたりするが、出まわらない時期には冷凍にして擦りおろして食べるという。

友人の旦那さんにも熟睡と顔艶効果があったというので、私も この美肌法に付き合うことになり2日経過した。

まず、この2日間は午前3時や4時に一度目が覚めていた習慣が消え、熟睡できたのだ。

熟睡効果だけで終われば、このトライは終末を迎えるだろう。いつまで続くか。わーい(嬉しい顔)




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タグ:レモン
posted by 甘ん at 07:08 | Comment(0) | 健康

2014年04月21日

血圧を下げるタオルグリップ法を実践中

曇り 07:30 曇 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 ・竹刀の素振り 40回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 507km/8,955km(日本一周の 6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

昨日の微熱は去ったようだ。わーい(嬉しい顔)


昨年から毎朝起床後5分〜10分の血圧を計測している。

最近では最低血圧が 80を切ることが増えてきたので気を良くして、昨年9月からの月平均血圧を出してみた。

月  最高  最低
09  136  84
10  139  85
11  135  81
12  136  85
01  134  83
02  138  84
03  135  81
04  134  81 (21日現在)

季節変動もあるだろうから上昇下降の傾向は判断がつきにくい。今後も続けて推移を計測していこう。るんるん


今月初めから『ためしてガッテン』で紹介された「タオルグリップ法」を1日1〜2回実行している。

全力で握ったときの力を100として、その30%程度の力で「握力計を2分握って1分休む」。これを左右2回ずつ、週に3回行ったところ、有酸素運動や減塩にもまさるほどの、血圧を下げる効果が見られたというもの。

握るのをやめた瞬間、血液がどっと流れ出す刺激により血管壁の内側が刺激され、血管をやわらかくする物質・NO(一酸化窒素)が出るため血圧が下がるのだそうだ。

何事も3ヶ月間は続けてみなければ効果の程はわからない。




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posted by 甘ん at 12:22 | Comment(0) | 健康

2014年04月15日

ツツジが勢揃いを始めた

06:30 快晴 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 +0.4kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 496km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

まだ咳が残るので今日1日 ウォーキングを我慢して明日から再開しよう。ふらふら

近所の小公園のツツジが勢揃いを始めた。ひらめき

P1060956.jpg


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タグ:ツツジ
posted by 甘ん at 12:50 | Comment(0) | 健康

2014年04月14日

庭の隅っこに牡丹

晴れ 06:30 快晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.9kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 496km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

咳だけでなく鼻水・鼻づまりも出てきて気分は芳しくない。鼻水が酷くなるようだったら午後から医者に行くことにしよう。

昨日は昼をカップ麺1杯、夕食は雑炊にしてもらったせいか、体重が1日で 0.9kgも減っている。わーい(嬉しい顔)

庭の隅っこに 径20pの牡丹。

P1060937.jpg


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タグ:風邪
posted by 甘ん at 10:44 | Comment(0) | 健康

2014年04月09日

喉風邪で休養日

晴れ 06:30 晴 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 −0.1kg 2

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 483km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ


ぶり返した喉風邪で調子が悪いので休養。眠い(睡眠)


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posted by 甘ん at 09:13 | Comment(1) | 健康

2014年03月30日

ワイフが掛け布団ごと消えた

雨 06:30 雨 14度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 446km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ


目が覚めて横を見るとワイフが掛け布団と枕ごといなくなっている。がく〜(落胆した顔)

不審な思いでビングへ行ってみると、マットの上に寝ていた。

こちらは ルル3錠を飲んで寝たので全く気づかず安眠できたが、夜中に私が咳が出る寸前の「うっ」という大きな声を何度も発するので避難したのだそうだ。わーい(嬉しい顔)

喉が枯れ咳が出始めたので治るまでには2、3日かかりそうだ。ふらふら


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タグ:風邪
posted by 甘ん at 09:11 | Comment(0) | 健康

2014年03月29日

孫娘の風邪をもらってしまった

06:30 曇り 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 446km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→今 ここモバQ

kuuの 風邪を大人3人がもらったようで、昨日から3人が熱はないけど喉を嗄らしてしまった。ふらふら

ウォーキングも 明日に予定していたジョギング10kmも大事をとって中止にした。

P1060787.jpg


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posted by 甘ん at 11:03 | Comment(0) | 健康

2014年03月28日

自力整体教室で身体ほぐし

晴れ 06:30 晴 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・自力整体教室 1時間半
 
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 2,732歩 ( 2km )
   日本一周歩こうかい 累積 448km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昨日はマツダズームズームスタジアム横の「コストコ」で1年ぶりに買い物。家族会員カードの期限が今月末までなので、使いきってしまおうというものだった。

食べきれない量のパンやケーキなどに辟易しながら見て回り、ブリ、ししゃもにナッツ類を買って終了。


午前中は自力整体教室で体をほぐし、午後はY夫妻と観音神社の 枝垂れ桜を堪能した。半球状に枝垂れていて どの方角からも鑑賞できるように育てられている。ぴかぴか(新しい)

この枝垂れ桜は 桂離宮などの桜守・第16代佐野籐右衛門さんが京都・円山公園から採芽した銘木だそうだが、車で10分の神社でありながら今まで知らなかった。ふらふら

P1060788.jpg


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posted by 甘ん at 08:31 | Comment(0) | 健康

2014年03月23日

温泉水汲みと野菜の買い出しへ

晴れ 06:30 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 4,253歩 ( 3km )
   日本一周歩こうかい 累積 418km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

毎月恒例になったY夫妻との温泉水汲みと野菜の買い出し日帰りツアーへ出発。

山陽自動車道・志和IC経由で東広島市福富町と豊栄町を回る。車(セダン)

道の駅「湖畔の里 福富」から眺めた福富ダム

P1060750.jpg


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posted by 甘ん at 09:09 | Comment(0) | 健康

2014年03月19日

OB会「硬骨会」へ

晴れ 06:30 晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 4,850歩 ( 3.5km )
   日本一周歩こうかい 累積 395km/8,955km(日本一周の 4%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

午後から広島駅前の百貨店バンケットルームでのOB会「硬骨会」に出席した。
この会は毎年 約30名が酒を飲みながら病気自慢をする会だ。どんっ(衝撃)

各自の近況報告でフルマラソンを完走したことなどを話しても、一同から「ほーっ!」と ひと声上がるだけで、「自分も走ってみようか」などと返してくる奴は一人もいない。眠い(睡眠)

去年は大腸憩室炎の入退院があって出席できなかったから、今年は堂々と病気自慢ができるはずだったが、みんな話に夢中で聴く者はほとんどいなかった。わーい(嬉しい顔)


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posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | 健康