2014年08月06日

体組成表を比較してみると

雨 06:30 雨 25℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 0回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( −m ) 今月合計 10km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 932km/8,955km(日本一周の 10%)
   熊本県山鹿市から福岡県久留米市への途上!→→ 今 ここ



雨でウォーキングが無理なので、耳たぶ回し、パタパタ体操と筋ゆるセルフケアを30分行った。るんるん


体重がピークに達して速歩ウォーキングに力をいれていた6月の入院直前と退院後1ヶ月半の今日の体組成表を比較してみた。

taisosei20140806.png

・体重が3kg近くも落ちているのに体脂肪量はほとんど変わらない不思議。水ぶくれなのだろうか。ふらふら

皮下脂肪量は僅かに減ってはいるが、2週間の入院生活の運動不足が骨格筋量を落として、その回復ができていないのが分かる。


体脂肪率を せめて22%までに落としたいものだ。




・小食なのに太るのは基礎代謝が悪いのかと思うが、表を見ると 40歳代相当だから これも不思議だ。




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タグ:体組成表
posted by 甘ん at 09:21 | Comment(2) | 健康

2014年07月07日

血圧が下がったぞ

雨 06:00 雨 22℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 31km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 808km/8,955km(日本一周の 9%)
   水俣市に到着。八代市へ向かう途上。→→ 今 ここ



昨日の午後から雨が降り続いており、歩くチャンスはなさそうだ。

大腸憩室炎での退院後、血圧が 120台−70台に下がっているのが嬉しい。ひらめき

5日間の絶食と10日間の病院の減塩食で体重が 2kg落ち、さらに還元水素水を 7月1日から毎日 1リットル以上飲んでいる効果かな。わーい(嬉しい顔)

<血圧の月平均グラフ>

起床後のトイレ、洗面を済ませてから計測。7月は 7日間の平均。

ketsuatugurahu1.jpg


 
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タグ:血圧
posted by 甘ん at 08:47 | Comment(0) | 健康

2014年06月29日

66種類の野菜酵素と乳酸菌入の青汁を飲む

曇り 06:30 曇 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 0.0kg)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 10回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 52km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 778km/8,955km(日本一周の 8%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ


鶯の声で目覚める日曜日・・・ほほほっ 一句できたぞ。メール

昨朝は小雨で早朝ウォーキングだできなかったので、夕方に八幡川土手を歩いていたら両岸に響くかなりの爆竹音が何度も聞こえた。

干潮時の河原を覗くと二人組がいる。目

川上にはカモメの群れが恐れをなしたかのように固まっている。

お〜い カモメが可愛そうだよ〜」と声をかけると、風で聞こえにくいようで、耳に手を当てながら外国人の男が土手の下まで寄ってきた。

カモメが恐れるよ〜」と言っても、「カモメ?」と聞き返すだけで意味がわからないようだ。

さて困った。10年も この川土手を歩いているが、カモメの単語など調べたことがない。

仕方なく「メニー バード アフレイド」と言うと、通じたようで

オー ノーモア」と答えてきて、以後 爆竹音がなくなった。

カモメは「seegull」。でも、きっと この単語を二度と使うことはあるまい。わーい(嬉しい顔)

       〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 「野菜酵素・青汁」乳酸菌入り(70杯分で3,100円)が届いた。

“ 66種類の野菜酵素と乳酸菌入の青汁 ”というキャッチフレーズと価格に惹かれたものだ。

・一つのパックに10個のパックが入っており、封を開けても青汁の粉はコップ内で舞うだけで飛散することはなかった。
・ダマは ほとんどできず、よく溶ける。
・生臭さはなくほんの少し甘みがあり、舌触りは良い。

これなら継続できそうだ。パンチ

P1070498.jpg


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タグ:青汁 カモメ
posted by 甘ん at 09:25 | Comment(0) | 健康

2014年06月27日

大腸の管理目標を立てた

曇り 05:00 曇 22℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ±0.0kg)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 10回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 60回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 3,177歩 ( 2.3km ) 今月合計 52km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 774km/8,955km(日本一周の 8%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ



二度の憩室炎発症の反省を踏まえて、今後の大腸管理目標を定めることにした。

ウォーキングとスロージョギングは 時速7km( 08:30/km)に止め、
 疲れを溜めない。
 
 1年前のの発症原因は痛風が治まってから10日後のハーフマラソンを走ったこと。
 今回はインターバル速歩を連日続ける中で 10kmの速歩を行ったこと。

体重を67kgで抑えること。
 
 基礎代謝を上げるために消費カロリーを上げながら上半身の筋力アップも
 図れるノルディック ポールで歩く。

血圧を一定範囲( 120-140〜 70-90 )に維持する。

・お茶やコーヒー以外の水分を 1日1リットルを飲む。
 
 Panasonicの還元水素水生成器を注文。
 品質やアフターフォローを考慮して有力メーカーを選んだ。




乳酸菌と青汁を飲む。

 「野菜酵素・青汁」乳酸菌入り70杯分で3,100円を選んだ。

 青汁の販売メーカー間の価格競争が随分激しくなったのだろう、ここ1年間で
 価格が1/2に落ちている。「やずや」の青汁CMをほとんど見なくなった。


アガパンサスが退院まで待ってくれていたように今年も1mの茎の上で優しく ひょろり ひょろりと風にそよいでいる。

P1070489.jpg


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タグ:大腸 憩室炎
posted by 甘ん at 10:50 | Comment(0) | 健康

2014年05月24日

温泉水汲みと野菜の買い出しへ

晴れ 05:00 快晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.9kg。(対前日増減 +0.6kg がく〜(落胆した顔)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 13,301歩 ( km ) 今月合計 132km
 
  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 686km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島港に到着し沖縄へ。→→ 今 ここ


今朝は いつもの広島工大附高周辺をウォーキング。るんるん

これから毎月恒例になってきた温泉水を汲みと野菜の買い出しに、東広島市福富町と豊栄町へY夫妻とドライブをしてきた。車(RV)


カリンの実が付き始めている。

P1070366.jpg


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posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | 健康

2014年05月15日

皮ごと食べるレモンで熟睡できた

05:00 小雨 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.3kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 972歩 ( 0km ) 今月合計 73km
 
  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 627km/8,955km(日本一周の 7%)
     都城から国分への途上。→→ 今 ここ


ウォーキングに出て100mも歩かないうちに雨が顔に当たるようになり、降り続きそうなのでUターンとなってしまった。ふらふら


ワイフの友人が国産レモンを1日に1個、皮ごと食べて つやつや肌になったのを見て、さっそく買い込んできた。

今の季節は極薄にスライスしてサラダなどに混ぜたりトーストに乗せたりするが、出まわらない時期には冷凍にして擦りおろして食べるという。

友人の旦那さんにも熟睡と顔艶効果があったというので、私も この美肌法に付き合うことになり2日経過した。

まず、この2日間は午前3時や4時に一度目が覚めていた習慣が消え、熟睡できたのだ。

熟睡効果だけで終われば、このトライは終末を迎えるだろう。いつまで続くか。わーい(嬉しい顔)




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posted by 甘ん at 07:08 | Comment(0) | 健康

2014年04月21日

血圧を下げるタオルグリップ法を実践中

曇り 07:30 曇 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 ・竹刀の素振り 40回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 507km/8,955km(日本一周の 6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

昨日の微熱は去ったようだ。わーい(嬉しい顔)


昨年から毎朝起床後5分〜10分の血圧を計測している。

最近では最低血圧が 80を切ることが増えてきたので気を良くして、昨年9月からの月平均血圧を出してみた。

月  最高  最低
09  136  84
10  139  85
11  135  81
12  136  85
01  134  83
02  138  84
03  135  81
04  134  81 (21日現在)

季節変動もあるだろうから上昇下降の傾向は判断がつきにくい。今後も続けて推移を計測していこう。るんるん


今月初めから『ためしてガッテン』で紹介された「タオルグリップ法」を1日1〜2回実行している。

全力で握ったときの力を100として、その30%程度の力で「握力計を2分握って1分休む」。これを左右2回ずつ、週に3回行ったところ、有酸素運動や減塩にもまさるほどの、血圧を下げる効果が見られたというもの。

握るのをやめた瞬間、血液がどっと流れ出す刺激により血管壁の内側が刺激され、血管をやわらかくする物質・NO(一酸化窒素)が出るため血圧が下がるのだそうだ。

何事も3ヶ月間は続けてみなければ効果の程はわからない。




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posted by 甘ん at 12:22 | Comment(0) | 健康

2014年04月15日

ツツジが勢揃いを始めた

06:30 快晴 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 +0.4kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 496km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

まだ咳が残るので今日1日 ウォーキングを我慢して明日から再開しよう。ふらふら

近所の小公園のツツジが勢揃いを始めた。ひらめき

P1060956.jpg


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タグ:ツツジ
posted by 甘ん at 12:50 | Comment(0) | 健康

2014年04月14日

庭の隅っこに牡丹

晴れ 06:30 快晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.9kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 496km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

咳だけでなく鼻水・鼻づまりも出てきて気分は芳しくない。鼻水が酷くなるようだったら午後から医者に行くことにしよう。

昨日は昼をカップ麺1杯、夕食は雑炊にしてもらったせいか、体重が1日で 0.9kgも減っている。わーい(嬉しい顔)

庭の隅っこに 径20pの牡丹。

P1060937.jpg


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posted by 甘ん at 10:44 | Comment(0) | 健康

2014年04月09日

喉風邪で休養日

晴れ 06:30 晴 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 −0.1kg 2

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 483km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ


ぶり返した喉風邪で調子が悪いので休養。眠い(睡眠)


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posted by 甘ん at 09:13 | Comment(1) | 健康