2015年10月03日

平均血圧は上昇の兆しか

06:00 晴 15℃
<今朝の体重> ・起床直後 63.6kg。(対前日増減 −0.8kg )
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 0歩 10月合計 0km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,589km/8,955km(日本一周の 29%)
新潟県柏崎市へ到着、長岡市への途上。今 ここ [地図]


毎朝計測している起床10分後の血圧の、9月の平均血圧がまとまった。

去年の数値は7月を底に、寒くなるに従って高くなっていたが、今年も同じようなスタートになっている。

ketsuatsu201509.jpg

クリックで募金ができる、ワコールのピンクリボン活動へ2日間で延べ3000名が募金に参加している。

ピンクリボン検定にチャレンジ!乳がんに関する知識が 2択クイズ形式で学べます。

pink03.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 0回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 5分 ・かみかみ百歳体操 1回



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posted by 甘ん at 07:44 | Comment(0) | 健康

2015年10月02日

ピンクリボン活動のクリック募金始まる

06:00 曇 20℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.4kg。(対前日増減 +0.3kg )
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 0歩 9月合計 122km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,589km/8,955km(日本一周の 29%)
新潟県柏崎市へ到着、長岡市への途上。今 ここ [地図]


2年前の5月から参加している「クリック募金」に、
clickbokin.png


昨日からワコールのピンクリボン活動のクリック募金が加わった。
ピンクリボン検定にチャレンジ!乳がんに関する知識が 2択クイズ形式で学べます。

10月1日〜10月31日の期間中、ピンクリボン検定で受検1回3問回答すると、
正誤に関わらず3円を ワコールが認定NPO法人「乳房健康研究会」に寄付されます。


pinkribbon.png

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 0回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 5分 ・かみかみ百歳体操 1回



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posted by 甘ん at 07:36 | Comment(0) | 健康

2015年10月01日

初めてのフローリング床のワックス掛け

雨 06:00 雨 19℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.1kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 4,129歩 9月合計 122km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,589km/8,955km(日本一周の 29%)
新潟県柏崎市へ到着、長岡市への途上。今 ここ [地図]


昨日はリビングとキッチンのワックス掛けを行った。
4年前に業者が行って以来だから、陽の反射光で小キズが浮かび上がる。

ビルのワックス塗布の現場は何十度となく見てきたが、家庭内でのワックス掛けなどしたことがないので、ネット検索に頼るしかない。ふらふら

ホームセンターで リンレイの「フローリング専用ワックス:オール」500mLを購入し、併せて塗布具のワックスワイパー(スポンジ)を購入した。

先ず掃除機を掛け、モップで水拭き後に乾燥させて、いよいよワックス塗布にかかる。

スポンジに液を染みこませようとするが、小穴の開いた中央部には液が滲んでくるが、ワイパーのスポンジ部分の両サイドには染みこまない。

ワイパーの20cm幅でスイスイと塗布できると思ったのは大間違いで、ふらふら
結局は中央部から少量の液を床に垂れさせ、それをワイパーで塗り広げる作業を続けることになった。

リビングの1/2を塗り終えたところで顔を上げると、艶やかな光沢が目に差し込む。ひらめき

こうなると俄然やる気が沸き起こり、更にワイフのおだてが加わって一気にキッチンへと雪崩れ込んだのだった。わーい(嬉しい顔)





<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 0回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 5分 ・かみかみ百歳体操 1回



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2015年09月30日

貧乏揺すりが命を救う! かもしれない

曇り 06:00 曇 18℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.6kg 右斜め下
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 4,451歩 今月合計 119km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,586km/8,955km(日本一周の 29%)
新潟県柏崎市へ到着、長岡市への途上。今 ここ [地図]


十六夜にはスーパームーンが雲で見えなかったので、昨夕は立待ち月(十七夜の月)を眺めた。


貧乏揺すり」が命を救うかもしれない。目

、英ロンドン大学ユニバーシティカレッジのガレス・ハガー=ジョンソン氏らが、英国に住む37〜78歳の女性1万人以上を解析した結果、

貧乏揺すりの頻度の高いグループのほうが死亡リスクが下がるそうだ。
詳細は 「あなたの健康百科」で。

この結果を見た医師たちのコメントが面白い。わーい(嬉しい顔)

「少なくとも、下肢の血栓症予防には役立ちそう」

「下肢のポンプ力は確かにあるはずなので、循環改善に効果がある可能性はあると思います」

「変形性股関節症に有効という報告も聞いたことがあります」

「リラックス効果があると思います」

「貧乏ゆすりで発電できるとの実験もあり、役立つこともあるとわかりましたが、周囲の人にされるとイライラします」

「あまり見た目がいい行為ではないですが、誰かのをみても『この人は死亡リスク減少のためにやってるんだ』と自分に言い聞かせるようにします」

「貧乏ゆすりを見ている周囲の人を不快にさせる効果は周囲の人の生命予後に影響ないのでしょうか」

「夫がよく貧乏ゆすりをしていて、気づくたびにやめてほしいと言ってきたのですが、複雑な気分です。とりあえず、夫にこの記事を見られたくはないです」


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 0回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 5分 ・かみかみ百歳体操 1回



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posted by 甘ん at 10:10 | Comment(0) | 健康

2015年09月25日

肩甲骨の歪みをとる「カキラの深呼吸」

曇り 06:30 曇 21℃
<今朝の体重> ・起床直後 63.3kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 6,649歩 今月合計 101km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,568km/8,955km(日本一周の 29%)
新潟県上越市から柏崎市への途上。今 ここ [地図]


肩甲骨を柔軟にするために毎朝「竹刀の素振り」を行っているので、“肩甲骨”には反応する。

今朝は『日経Gooday』の記事に、肋骨を動かして呼吸することで肩甲骨の歪みをとる「カキラの深呼吸」なるものが目についた。

“息をするだけでできる背骨のセルフ整体”の言葉どおり、
片腕で試してみたところ、左右の肩の軽さと暖かさに大きな違いが出る。。

椅子に浅く腰掛けて骨盤を立ててすることもできるし、
意識的な呼吸はやってないので、しばらく日課に加えてみることにした。るんるん


<画像をクリックして拡大>


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 10回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 5分 ・かみかみ百歳体操 1回



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posted by 甘ん at 10:19 | Comment(0) | 健康

2015年09月05日

腸内環境を向上させるためにビール酵母

05:00 曇 21℃
<今朝の体重> ・起床直後 63.6kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 4,191歩 今月合計 20km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,487km/8,955km(日本一周の 28%)
長野市から新潟県妙高市赤倉への途上。今 ここ [地図]

 
今朝はウォーキングの途中にある鉄棒に ぶら下がったところで、真上に下弦の月が浮かんでいるのに気付くお粗末だった。眠い(睡眠)


楽天から Asahiフード&ヘルスケアの「スーパービール酵母Z」660錠 ¥1,467 が届いた。

9種のビタミンと10種のミネラルを含む栄養補助食品だが、昨年11月から腸内環境を向上させる目的で飲んでいる。
1日の推奨飲量は15粒だけど、自分には1日3回 計6錠が最適なようで、トイレ入室時間が最短で、すっきり便となる。わーい(嬉しい顔)



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 10分 ・かみかみ百歳体操 1回


05:30 東の淡いピンク色の薄雲が赤味を帯びて
asayake1090993.jpg

ハナミズキ (花水木)に赤い実が
hanamizuki1090974.jpg


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posted by 甘ん at 09:44 | Comment(0) | 健康

2015年08月19日

血圧と体重の相関グラフを作ってみた

06:00 曇 25℃
<今朝の体重> ・起床直後 63.8kg。(対前日増減 −0.4kg )

<昨日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回


<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 5,788歩 今月合計 54km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,415km/8,955km(日本一周の 27%)
長野県白馬村から長野市への途上。今 ここ [地図]

 
大腸憩室炎の再発リスクを少しでも減少せんと、起床から小便・洗面を終えて、毎朝 血圧計に腕を通し、GoogleDriveの表計算シートに入力している。

PCのクラッシュで、外付けHDにバックアップし忘れて消去してしまったと思っていた血圧推移グラフ(月平均)がUSBメモリー内で見つかった。

遅ればせながら7月の値を入れて眺めてみると、ここ半年の体重減( 67kg超から64kgへ)とほぼ比例して最高血圧(収縮期血圧)も下がっていることに満足感が湧いてくる わーい(嬉しい顔)

日本高血圧学会によれば、若年者・中年者、前期高齢者(〜75歳)の 家庭血圧目標血圧値は 135 かつ 85未満。


最高血圧と体重(月平均)の相関グラフ
    (※8月は今日までの集計値)
ketsuatsr-taijyu.jpg

平均血圧推移グラフ
ketsuaatsu20150731.jpg


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posted by 甘ん at 09:52 | Comment(0) | 健康

2015年08月15日

右膝痛は2年ぶりの痛風だった

06:00 快晴 23℃
<今朝の体重> ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.4kg )


<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 0歩 今月合計 47km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,408km/8,955km(日本一周の 27%)
新潟県糸魚川市から長野県白馬村への途上。今 ここ [地図]

 
日曜日のジョギングで右膝を痛めたと思っていたら、痛風の発症だった ふらふら

痛風履歴では2013年5月の左膝への発症が最後だから、2年3ヶ月ぶりとなる。

今回の痛風の引き金は夕方 気温30度を超える中でのジョギングで全身汗びっしょりで帰り、水分の補給が足りなかったことだろう。

今後の戒めとしたい。

幸い今までよりも軽く、1日だけ痛み止めのご厄介になっただけで済むことができた。



今日が締切のネット句会「バーチャル句会」と「あさにが句会」の計6句の投句を済ませた。

 

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posted by 甘ん at 07:48 | Comment(2) | 健康

2015年07月15日

一通り運転操作を覚えたはずなのに

晴れ 06:00 晴 25℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.9kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 80回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 6,823歩 今月合計 56km
バーチャル「日本一周」 累積 2,284km/8,955km(日本一周の 26%)
 高岡市に到着、富山市への途上。今 ここ [地図]

 
昨日のこと。「買物に出かける」と言って出たばかりのワイフが玄関から呼ぶ声がする。

車が変わってから前日に一通り操作を覚えたはずなのに、運転席に着いたら頭がこんがらがって出られないという 眠い(睡眠)

ギアを変えるシフトレバーの位置が床からハンドルの傍に変わった程度だが、「これがブレーキだったかね」など、まるで初心者のように質問してくる。

ということで、スーパー・銀行へ助手席でサポートすることになった。
車検の更新時などで平気で代車に乗って帰ることができるのに、不思議だ わーい(嬉しい顔)

帰宅してから商工センターをウォーキング。


商工センターの畑。柿が大きくなっている
P190662.jpg

径30cmほどの ひまわり
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径6cmの小さな紫陽花のよう。
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posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | 健康

2015年06月07日

塩素は口の中で唾液により消滅する

06:00 晴 16℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.4kg )

昨日は市の広報紙で募集のあった、水道局主催の川水の取水から各家庭への送水までの過程を見学するバスツアーに参加した。
バスは幼稚園生から老年世代までで満席だった。

水の濾過実験なども行われた中で、特に塩素については “目からうろこ” で認識を新たにさせられた。

殺菌のために水道水に含まれる塩素は口の中で唾液により消滅する。
だから胃腸などへの心配はないということ。

唾液は唾液アミラーゼ、マルターゼ、血清アルブミン、血清グロブリン、ムチン、リゾチームなどの有機成分やナトリウム、カルシウム、カリウム、塩素、リン酸などの無機成分から出来ているから、塩素はこれらと結びつくようだから、一気に飲み込まないで、分けて ゆっくり飲めば 良いってことか。わーい(嬉しい顔)

堰き止めた川水を傍の取水場で取り入れ、砂や土を沈殿させ浄水場へ送る。

着水井。取水した水を落ち着かせる。
P190420.jpg

数キロ離れた浄水場へ直径180cmの管で送水。
P190417.jpg


貯水場ではマイナスの電極を持った微小な砂・土にプラスの電極の薬品を入れかき混ぜて結合・沈殿させ、上澄みを数段回の工程を掛けてろ過する。

数段階の沈殿池の一つ
P190426.jpg

濾過池。大小粒の砂の層で濾過。
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ろ過された水を次亜鉛酸ナトリウム(塩素)消毒をして、さらに高度の場所にある配水池に貯めておき、重力を利用して低地の家庭・企業に送水する。


浄水場からの送水管
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貯水池。空気中のゴミを防ぐために蓋をしてある。
P190435.jpg

貯水池のアザミ
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posted by 甘ん at 10:44 | Comment(2) | 健康