湯シャンとタモリ式入浴法

06:30　晴　9℃
＜今朝の体重＞ ・65.0kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 3,309歩 4月合計 9km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,257km/8,955km(日本一周の 36%) 　　秋田・男鹿温泉を過ぎ、能代市への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日はワイフと隣町の木材港に近い土手の桜並木と桂公園をウォーキング。


　3月初めに、シャンプーを使わない「ノー・プー」洗髪を知って、2日に1回のシャンプー洗髪を湯シャン(お湯だけのシャワー洗髪)に変え、10日に1回程度シャンプー洗髪をしている。

頭だけかと思っていたら、石鹸・ボディソープを使わないで湯船に10分浸かるTVタレントのタモリの「タモリ式入浴法」もあるという。

経験者のWebで、『タモリ式入浴法は不潔か？1年実践して見えたメリット、デメリット』の中の専門家の意見が参考になりそう。

・肌に存在する常在菌は「美肌効果」を持つもので、酸性の膜を作って外界の汚れやアレルゲンから肌を守る働きをしています。石鹸で洗うと90％の常在菌が失われるので肌トラブルが発生する。（東京医科歯科大名誉教授・藤田弦一郎氏）

・入浴だけでは皮脂は落としきれないので、皮脂の分泌が多いポイントは石鹸を使う方が良い。皮脂は時間経過で酸化して肌トラブルを引き起こす。皮膚科医の立場では適所に石鹸を使うべき。（皮膚科美容皮膚科渋谷スキンクリニック・吉田貴子氏）

入浴は毎日していているが、石鹸で あまりゴシゴシ擦らないほうが良いようだ。

　ミニ水耕栽培器によるサラダ菜栽培は12日目。

栽培ノート

廿日市市住吉の桜

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アスピリンに大腸がん予防効果

05:30　晴　4℃
＜今朝の体重＞ ・65.9kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 7,846歩 3月合計 98km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,207km/8,955km(日本一周の 36%) 　　秋田・男鹿温泉を過ぎ、能代市への途上。 → 今 ここ [地図]

　今朝も05:30起きで公園一周。

米国では近々、50歳以上の中高年に対し、大腸がんや心臓病の予防のために低用量のアスピリンを定期的に服用することが、米予防医療サービス対策委員会（USPSTF）によって推奨される見込みという。

アスピリンといえば鎮痛解熱剤だから、出血が止まりにくいなどの副作用もあるから、どんな推奨方法になるか注目される。

(以下、あなたの健康百科から抜粋）「米国の医師や看護師などの医療従事者13万5,965人（女性8万8,084人、男性4万7,881人）。平均で32年間追跡調査したところ、アスピリンを6年以上にわたって週2回以上、定期的に服用していた人では、大腸がんリスクは19％低かった。

大腸がんだけでなく膵臓がん、胃がんや食道がんなどを合わせた消化管がん全体でも、アスピリンの定期的な服用は15％のリスク低下だった。

わが国でも現在、国がんなどの研究チームが大腸ポリープを切除した7,000人を対象に、アスピリンでポリープの再発や大腸がんの発症を予防できるか確かめる臨床試験が進行している」。

雀の2倍位の大きさの、 シラガホオジロ？


一輪ずつ咲いてきた公園の 乙女椿がやっと揃っていた

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ランニングが がん細胞を縮小させる

06:30　晴　2℃
＜今朝の体重＞ ・65.3kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 7,089歩 3月合計 61km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,170km/8,955km(日本一周の 35%) 　　秋田・男鹿温泉を過ぎ、能代市への途上。 → 今 ここ [地図]

デンマーク・コペンハーゲン大学のペルニール・ホイマン博士らのチームによるランニングが がん細胞を縮小させるという研究が発表されている。

Jcastニュース 「ランニング　新発見！走るとがん細胞が縮小する」

もっともマウスの実験段階だから鵜呑みにするわけにはいかないけど、負荷の強い運動をすると分泌されるアドレナリンが、免疫システムの攻撃役「ナチュラルキラー細胞（NK細胞）」を活発化させ、がん細胞を死滅させるという。

アドレナリンは、
・恐怖や不安
・緊張や興奮状態
・空腹
・運動
・怒りや悲しい時に よく分泌されるそうだ。

でも、恐怖や不安、緊張や興奮状態、怒りや悲みを持続する訳にはいかない。

ある程度負荷の高い運動が必要だとすると、ウォーキング中に7〜80%のちからで 30ｍのダッシュをすることがあるが、これはアドレナリンが出ているのだろう。

今人気の、インターバル速歩も大いに効果がありそうだ。




　昨日は全長348ｍの超大型客船・クァンタムオブザシーズが五日市港に停泊したのでワイフとウォーキングがてら見物してきた。

昨秋の初寄港時には家の２Fから学校の校舎越しに眺めたこの船も、今回 近くで見た印象は“動くマンション”。

車が大渋滞するほどの見物客が押し寄せたそうだが、今回で2回目の寄港になったので十数名ほどだった。

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湯シャンのスタート

06:30　晴　7℃
＜今朝の体重＞ ・64.8kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 8,482歩 3月合計 17km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,126km/8,955km(日本一周の 35%) 　　秋田市を過ぎ、男鹿温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

昨夜は お湯のみで洗髪する初の“ 湯シャン”をスタートした。

リンスもなし。

今朝、髪の手触りはシャンプーした時と変わりはない。

月曜　火曜　　　水曜　　木曜　　金曜　 土曜　　　
− 　湯シャン　 　− 　湯シャン　 − 　シャンプー

これからの洗髪はこんなリズムでやってみよう。

雪柳の小さな花が毎朝少しずつ増えている

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分

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シャンプーなんて いらない「ノー・プー」

06:30　小雨　6℃
＜今朝の体重＞ ・64.8kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩 3月合計 11km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,120km/8,955km(日本一周の 35%) 　　秋田市を過ぎ、男鹿温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

当たり前だと思って行ってきた、２日に１回の頭髪のシャンプーをワイフに多すぎると指摘された。

若いころはフケが多くて２日に１回のシャンプーは欠かせなかったが、フケのない現状なのだからワイフの指摘に対して考える必要がありそうだ。


たまたま Aging Styleの記事に、
『シャンプーなんて、いらない！　「ノー・プー」は本当に髪にいいのか？』のタイトルがあった。

シャンプーを使わず髪を洗う「ノー・プー」が米国の女優やモデルなどセレブの間でノー・プーを実践する人が増え、ムーブメントは広がってきたそうだ。

湯シャンとも呼ばれ、お湯のみで頭を洗うこと洗髪で、YOU、タモリ、福山雅治らが「地肌にいい」と実践しているという。洗髪後はリンスやコンディショナーも必要なし。

ノー・プーが広がった背景には、シャンプー剤の洗浄成分が頭皮から必要な皮脂をも洗い流してしまうという考え方がある。毛髪に自然な皮脂を残せば髪や地肌が健康になるというのがノー・プー支持者の意見。

う〜む、それで薄くなったのかなぁ

記事の中の専門家の意見も参考にして、
まずは今日からシャンプーを使わない、40度弱の お湯だけの洗髪も交互に入れてみることにしよう。

記事の読者のアンケート結果をみると


ラ・パーマ種のアイとアロー

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分

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胃薬の副作用を知っておかなきゃ

06:30　曇　3℃
＜今朝の体重＞ ・64.8kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 3,698歩 2月合計 101km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,082km/8,955km(日本一周の 34%) 　　秋田県にかほ市を過ぎ、本庄市への途上。 → 今 ここ [地図]

ピロリ菌の除菌の結果は◯と出た。

これで ひとまずガンへの直行はなくなっただろうけど、弱った胃の回復には引き続き胃薬を飲み続けるように指示されている。

ただ、胃薬に関して気になる研究結果が発表されている。

　「逆流性食道炎のつらい胸焼けから救ってくれる胃薬「プロトンポンプ阻害薬（PPI）」だが、新たな副作用として認知症になる危険性が高まる服用していない人の1.44倍」。

詳細は「あなたの健康百科」で。

先日も慢性腎臓病になる危険性が高まることが報告されたばかりなので、
今 飲んでいる胃薬も入ってはいまいか、と調べてみた。

除菌セットの服用１週間を終えて以後、PPIの一つの「タケキャブ錠20mg」を丸２ヶ月間服用していた。

年初からは医師から「弱い薬に変えます」と、H2ブロッカーの「ガスターＤ 20mg」になっているので、今回の研究結果には該当しなくて良かった。
市販薬の「ガスター１０」と同じ成分だ。

PPIとH2ブロッカーの違い

国内で処方されているプロトンポンプ阻害薬（PPI）

成分：オメプラゾール
　オメプラゾン・オメプラール・オメプラゾール・
　オブランゼ・オメプロトン

成分：ランソプラゾール
　タケプロン・ランソプラゾール・タイプロトン・
　タピゾール・ランソラール・ランサップ・ランピオン

成分：ラベプラゾールナトリウム
　パリエット・ラベプラゾールナトリウム・ラベキュア・
　ラベファイン・

成分：エソメプラゾール
　ネキシウム
　
成分：ボノプラザン
　タケキャブ

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「バタカ パタカ」で脳梗塞チェック

06:30　晴　4℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩 2月合計 85km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,066km/8,955km(日本一周の 34%) 　　秋田県にかほ市を過ぎ、本庄市への途上。 → 今 ここ [地図]

昨日は思ったことと違う言葉が出て気になったことがあったので、次の記事が目についた。
年間の死因別死亡者数のうち、脳梗塞は約6万6000人。

内山真一郎山王病院・山王メディカルセンター脳血管センター長によると、

「ろれつが回らない場合、大脳の梗塞だと『ラ行』、小脳の梗塞だと『タ行』が発音しにくいといわれている。

　ラ行やタ行、あるいは『パタカ パタカ』と繰り返しいってみて、滑舌やリズムが悪いと脳梗塞が疑われます。
　
　麻痺は手足の片側に起きて力が入らないのが特徴です。
　『最近よく物を落とす』といった時、すぐに拾えるなら通常の老化現象ですが、脳梗塞なら拾えません」

詳しくはNews ポストセブンで。

そうか、「パタカ パタカ」か。

メロディを付けるとしたら？と考えて 浮かんだのが、
ビートルズの「ミッシェル」。

“I love I love I love you ♪”
　パタカ　パタカ パタ〜カ ♪
　
楽器.comで「ミッシェル」を引くと、歌詞とYoutubeでのビートルズの歌も表示されたので、歌うことになった。

　　

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分

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ため息健康法とは

06:30　雨　6℃
＜今朝の体重＞ ・64.3kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,120歩 2月合計 85km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,066km/8,955km(日本一周の 34%) 　　秋田県にかほ市を過ぎ、本庄市への途上。 → 今 ここ [地図]

10日前に、名前を聞くのを忘れていたチャウチャウ犬に出会った。

名前は「エルモ」ちゃんで、私を覚えていてくれたのか(?)、飼い主さんよりも早く認めて飛びついてきてくれた。


「ため息をつくと 幸せが逃げる」「ため息をつく度に寿命が１日縮む」など、昔からマナーとして、警句としての言い伝えがあるけど、人前でなければ大いに ため息したい健康結果が発表されている。

スタンフォード大学のマーク・クラズノー教授によると、
「ため息は ただの感情のはけ口でなく、生きるために不可欠な行為なのです。

　ため息によって、感情、言葉、認知、推理をつかさどっている大脳皮質が再び活性化します。ため息は、脳にとって究極の覚醒と言えます」だそうな。

米カリフォルニア大と米スタンフォード大の合同研究チームは、ラットの脳の神経細胞を調べ、酸素が足りないことを脳が察知し、ため息をつかせる神経回路を発見した。この回路に異常をきたすと、呼吸障害などが起こり、死に至ることがわかった、という。

人間も、気づかないうちに約5分おきに、通常の呼吸より2倍多く空気を吸い込む「小さなため息」をついているそうで、これができないとラットのようになるらしい。

詳細は Jcastヘルスケアで。

研究報告とは別だが、ため息を吐きながら、「あ〜あ、いい気持ち。極楽、極楽」を心の中で唱え、ゆるんだ体と心の感覚をしっかり味わう健康法も紹介されている。

　　

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分

寒そうなコサギ（白鷺）

　　

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リンゴと寿命の関係

06:30　曇　3℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 7,476歩 2月合計 73km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,054km/8,955km(日本一周の 34%) 　　秋田県にかほ市を過ぎ、本庄市への途上。 → 今 ここ [地図]

Jcastヘルスケアに 「1日に1個リンゴを食べると寿命が延びる」という研究が発表されている。

70歳以上の女性が対象の研究だが、ほとんど食べない人に比べて死亡率が4割近く減るという。

（以下抜粋）
「ハーバード大やシドニー大など米豪の国際研究チームが英国の医学誌「British Journal of nutrition」の2016年2月号に発表。

西オーストラリア州の病院の患者データの中から70歳以上の女性1456人を対象に選び、リンゴと死亡率との関連を15年間追跡調査したもの。

リンゴを食べる量が（1）1日に100グラム（1個分）以上、（2）5〜100グラム未満、（3）5グラム未満、の3つのグループに分けて死亡率との関係を調べた。

すると、1日に100グラム以上食べるグループは、5グラム未満のグループに比べて死亡率は 0.65倍に減少した。
5〜100グラム未満のグループと比べても死亡率は 0.80倍に減った。

また、リンゴを食べる量が53グラム（半個分）ずつ増えると、死亡率も0.89倍ずつのペースで減ることがわかった。明らかにリンゴを食べる量が多いほど寿命が延びる結果が出たわけだ」。

詳細は Jcastヘルスケアで

国内の りんご生産県の、青森県の平均寿命は男女とも最下位で、長野県は男子が１位で女子が４位だから、りんごだけで寿命が延びるわけではない。

ただ、毎日 りんごを欠かさなかったという、ワイフの両親共に90歳まで生きられたから、豊富なポリフェノールや、ペクチンや、リンゴ酸、ビタミンがしっかり作用したのだろう。

ミモザかと思ったら パールアカシア


頭上には

　　
　　

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今朝のあさイチは「病を生む座り過ぎ」

06:30　晴　2℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 7,321歩 2月合計 33km 　☆バーチャル「日本一周」 　　　累積 3,014km/8,955km(日本一周の 34%) 　　山形県新庄市を過ぎ、酒田市への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝の『あさイチ』は、
「病を生む！？“座りすぎ”にご用心」のタイトル。

「最新の研究で、座ることをこまめに中断し、立ち上がって動くことで、血液中の糖や中性脂肪の値が改善する」そうで、

東京学芸大学の宮下政司准教授の「２０〜３０分座り続けたら、２〜３分立って動くのを目安にするとよい」、

早稲田大学の岡浩一朗教授の「少なくとも１時間に一度は立ちあがった方がよい」との解説も紹介している。


確かにPCの前に座っていると1時間座りっぱなしということが多いので、Vectorのソフトライブラリーで「Huge Timer」という軽い無料ソフトをインストールして動かし始めた。

30分毎に鳴るように設定したので、立ち上がって屈伸したり、水を飲みに行くことにしよう。

昨日の しりとり俳句から
「縄」をもらって
　　　間拍子のとれぬ縄跳びクロッカス
「洗」をもらって
　　　泡立ててそつと洗顔フェーン雲
「雛菊（デージー）」をもらって
　　　デージーに恋の行方を問ふ真昼

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分

住宅街の庭から覗いていた


　　

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