2016年02月20日

ため息健康法とは

雨 06:30 雨 6℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,120歩 2月合計 85km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,066km/8,955km(日本一周の 34%)
  秋田県にかほ市を過ぎ、本庄市への途上。


10日前に、名前を聞くのを忘れていたチャウチャウ犬に出会った。

名前は「エルモ」ちゃんで、私を覚えていてくれたのか(?)、飼い主さんよりも早く認めて飛びついてきてくれた。揺れるハート


ため息をつくと 幸せが逃げる」「ため息をつく度に寿命が1日縮む」など、昔からマナーとして、警句としての言い伝えがあるけど、人前でなければ大いに ため息したい健康結果が発表されている。

スタンフォード大学のマーク・クラズノー教授によると、
「ため息は ただの感情のはけ口でなく、生きるために不可欠な行為なのです。

 ため息によって、感情、言葉、認知、推理をつかさどっている大脳皮質が再び活性化します。ため息は、脳にとって究極の覚醒と言えます」だそうな。

米カリフォルニア大と米スタンフォード大の合同研究チームは、ラットの脳の神経細胞を調べ、酸素が足りないことを脳が察知し、ため息をつかせる神経回路を発見した。この回路に異常をきたすと、呼吸障害などが起こり、死に至ることがわかった、という。

人間も、気づかないうちに約5分おきに、通常の呼吸より2倍多く空気を吸い込む「小さなため息」をついているそうで、これができないとラットのようになるらしい。
詳細は Jcastヘルスケアで。

研究報告とは別だが、ため息を吐きながら、「あ〜あ、いい気持ち。極楽、極楽」を心の中で唱え、ゆるんだ体と心の感覚をしっかり味わう健康法も紹介されている。いい気分(温泉)

  
<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分

寒そうなコサギ(白鷺)
shirasagiDSCN0746.jpg
  

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posted by 甘ん at 09:33 | Comment(0) | 健康

2016年02月17日

リンゴと寿命の関係

曇り 06:30 曇 3℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,476歩 2月合計 73km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,054km/8,955km(日本一周の 34%)
  秋田県にかほ市を過ぎ、本庄市への途上。


Jcastヘルスケアに 「1日に1個リンゴを食べると寿命が延びる」という研究が発表されている。

70歳以上の女性が対象の研究だが、ほとんど食べない人に比べて死亡率が4割近く減るという。

(以下抜粋)
「ハーバード大やシドニー大など米豪の国際研究チームが英国の医学誌「British Journal of nutrition」の2016年2月号に発表。

西オーストラリア州の病院の患者データの中から70歳以上の女性1456人を対象に選び、リンゴと死亡率との関連を15年間追跡調査したもの。

リンゴを食べる量が(1)1日に100グラム(1個分)以上、(2)5〜100グラム未満、(3)5グラム未満、の3つのグループに分けて死亡率との関係を調べた。

すると、1日に100グラム以上食べるグループは、5グラム未満のグループに比べて死亡率は 0.65倍に減少した。
5〜100グラム未満のグループと比べても死亡率は 0.80倍に減った。

また、リンゴを食べる量が53グラム(半個分)ずつ増えると、死亡率も0.89倍ずつのペースで減ることがわかった。明らかにリンゴを食べる量が多いほど寿命が延びる結果が出たわけだ」。



国内の りんご生産県の、青森県の平均寿命は男女とも最下位で、長野県は男子が1位で女子が4位だから、りんごだけで寿命が延びるわけではない。目

ただ、毎日 りんごを欠かさなかったという、ワイフの両親共に90歳まで生きられたから、豊富なポリフェノールや、ペクチンや、リンゴ酸、ビタミンがしっかり作用したのだろう。


ミモザかと思ったら パールアカシア
perlakashiyaDSCN0734.jpg

頭上には
suzumeDSCN0727.jpg
  
  
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posted by 甘ん at 10:14 | Comment(0) | 健康

2016年02月08日

今朝のあさイチは「病を生む座り過ぎ」

曇り 06:30 晴 2℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.6kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,321歩 2月合計 33km
 ☆バーチャル「日本一周」
   累積 3,014km/8,955km(日本一周の 34%)
  山形県新庄市を過ぎ、酒田市への途上。


今朝の『あさイチ』は、
病を生む!?“座りすぎ”にご用心のタイトル。

「最新の研究で、座ることをこまめに中断し、立ち上がって動くことで、血液中の糖や中性脂肪の値が改善する」そうで、

東京学芸大学の宮下政司准教授の「20〜30分座り続けたら、2〜3分立って動くのを目安にするとよい」、

早稲田大学の岡浩一朗教授の「少なくとも1時間に一度は立ちあがった方がよい」との解説も紹介している。


確かにPCの前に座っていると1時間座りっぱなしということが多いので、Vectorのソフトライブラリーで「Huge Timer」という軽い無料ソフトをインストールして動かし始めた。

30分毎に鳴るように設定したので、立ち上がって屈伸したり、水を飲みに行くことにしよう。



昨日の しりとり俳句から
「縄」をもらって
   間拍子のとれぬ縄跳びクロッカス
「洗」をもらって
   泡立ててそつと洗顔フェーン雲
「雛菊(デージー)」をもらって
   デージーに恋の行方を問ふ真昼


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分


住宅街の庭から覗いていた
koubaiDSCN0584.jpg

  
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posted by 甘ん at 10:53 | Comment(2) | 健康

2016年02月06日

「薄毛の原因はコラーゲン」か

曇り 06:30 曇 0℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,563歩 2月合計 22km
 ☆バーチャル「日本一周」
   累積 3,003km/8,955km(日本一周の 34%)
  山形県新庄市を過ぎ、酒田市への途上。


昨夜の報道ステーションで、頭髪の“ 薄毛の原因が究明された ”と紹介された。

今朝の朝日新聞DIGITALを見ると、「年を取ると薄毛になるのは、毛穴の奥にあるコラーゲンがなくなり、毛になる細胞が働かなくなるからだとする研究を東京医科歯科大学のグループが5日、米科学誌サイエンスに発表する。(中略)

同大難治疾患研究所の西村栄美教授は「コラーゲンがなくなるのを抑え、脱毛を防ぐような治療薬を5〜10年で開発したい」とあった。

もう10年早く発表してくれていたら。眠い(睡眠)


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昨日の しりとり俳句から

 柴犬の後足残し薄氷

 探梅や世代交代無き団地

 犬ふぐり吸ひつくせざる天の色


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 100回 ・ストレッチ 10分

東京の娘から、キャットタワーを買ったという
aitoaro.JPG


  
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posted by 甘ん at 09:39 | Comment(0) | 健康

2016年02月05日

コーヒーも負けちゃおらぬ

曇り 06:30 曇 0℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,730歩 2月合計 18km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 2,999km/8,955km(日本一周の 33%)
  山形県新庄市を過ぎ、酒田市への途上。


日経Goodayが2日続きで、コーヒー特集を組んでいる。

コーヒーを飲む習慣が「肝機能」「尿酸値」「血糖値」の数値すべてに、いい効果をもたらすという。


「肝機能」「血糖値」は個人的に見れば効果があったようだ。

典型的な飲兵衛だった四十数年間に1日2杯のコーヒーが続いていたから。わーい(嬉しい顔)

ただ、肥満の勢いが強く「尿酸値」は抑えきれなかったと見える。ふらふら

父が肝硬変から肝臓がんへ進み亡くなっているから、肝機能への効果を期待しつつ、コーヒーを飲み続けよう。るんるん


昨日の しりとり俳句から
前の人の「彫像」を入れて作句
  恋猫の彫像のごと屋根に待つ

前の人の「手」の一字をもらって
  手相見の眉開きたり雪割草

前の人の季語「早春」「立春」をもらって
  早春の野辺にめざまし時計鳴る
  立春のルンバのやうなトンビかな

  

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分


トンビ;新八幡川橋の街灯上で
tonbiDSCN0540.jpg

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posted by 甘ん at 08:56 | Comment(2) | 健康

2016年01月30日

やっぱり エゴマか

曇り 06:30 曇 6℃
<今朝の体重> ・63.9kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 2,270歩 1月合計 125km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,971km/8,955km(日本一周の 33%)
山形県新庄市を過ぎ、酒田市への途上。


昨日も終日雨だったので、ステップボード「Stepwell」での踏み台昇降運動を行った。


日経Goodyに、ナグモクリニック院長で乳腺専門医の南雲吉則は1955年生まれ。60歳とは思えない若々しさで知られる南雲さんが指南する「いい油の選び方」が掲載され、

油に関して飽和脂肪酸/不飽和脂肪酸の違いや、オメガ脂肪酸3・6・9などの違いを分かりやすく解説されている。

加熱用と非加熱用で使い分けでは、

 冷たい料理にはエゴマオイルを使い、加熱する料理には飽和脂肪酸(バター、ラード、牛脂、ココナツオイル)を使う。

「この食生活に変えて、皮膚炎が治りました」

「エゴマオイルで口をすすぎ、洗顔にも使う
 手のひらのくぼみ部分にエゴマオイルをたらしたものを2回分(10g)口に含み、すすぐ。
 
 手のひらに余った油で顔中をマッサージして洗い流せば、毛穴の奥の皮脂もすっきり」との本人談。



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分

  
  
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posted by 甘ん at 11:21 | Comment(0) | 健康

2016年01月28日

"楽しげな声"を聞くと楽しくなる説

曇り 06:30 曇 2℃
<今朝の体重> ・63.9kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 8,878歩 1月合計 122km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,968km/8,955km(日本一周の 33%)
天童市を過ぎ、尾花沢市への途上。


悲しい気分が起きて涙が出るのが常識だが、

 泣くという体の反応があってから悲しいという感情が湧くという、ジェームズ・ランゲ説の裏付けが早稲田大学理工学術院の渡邊克巳教授らによって報告されている。
 (「泣くから悲しい」説は本当だった?

デジタル音声装置「DAVID」で実験の参加者に村上春樹の短編小説の一部を淡々と音読させ、"楽しい""悲しい""怖がっている"ような声へと徐々に調節してヘッドホンから聞かせ、実験の前後で気持ちがどう変化したかを回答させたところ、

意識的に声に感情を込めなくても、外部からの操作だけで気持ちが変化した。

ドラマや舞台で俳優が悲しそうなトーンで話し始めると涙が頬を伝うのも、その反応かもしれない。

となると、"楽しげな声"を聞くと楽しくなるわけだ。

ウキウキして楽しい時の自分の声を録音しておき、落ち込んだ時に流せば気分の転換にはなるかもしれない??


民主党が参院選に向けに昨日発表した新たな党のポスター3種のうち、「民主党は嫌いだけど、民主主義は守りたい」が面白い。

同党を支持しない有権者を念頭においた自虐的なキャッチコピーに、党内から戸惑いの声も出ているそうだ。

でも、今の民主党では これくらいやらなきゃ関心を引き付けられまい。
このコピーライターに拍手。



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 5分


昨日のウォーキングから、八幡川河口を1km上り上流を臨む
kawaraDSCN0518.jpg  


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posted by 甘ん at 10:11 | Comment(0) | 健康

2016年01月26日

わさびで血液サラサラとか

晴れ 06:30 晴 −1℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 5,846歩 1月合計 111km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,957km/8,955km(日本一周の 33%)
天童市を過ぎ、尾花沢市への途上。


わさびで血液サラサラにできるそうだ。

フジ「バイキング」番組上での、品川メディカルクリニック理事長・板倉弘重医師によると1日5グラムの わさびを食べるだけで肌と血管が若返るという。

5グラムのわさびというと、刺身についているミニパック2袋分。 目

健康的な男女14人を対象に1日5グラムのわさびと水を摂取する実験で血流を調査したところ、14人中13人でドロドロだった血液がサラサラになったという。

わさびの根茎部分に血の固まりを抑えて血栓を防ぐ効果があるためだ。 ひらめき

温かいご飯の上に乗せるだけで、わさびの辛味が飛ぶそうだから、ミニパックの一つ分くらいは時々チャレンジしてみようか。

詳細はJCCテレビすべて

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 40回 ・ストレッチ 10分


鴨の羽休め
kamoDSCN0480.jpg
  

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posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | 健康

2016年01月21日

ためしてガッテンの「戻れ!シミの消えた肌・・」から

曇り 06:30 晴 0℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 0歩 1月合計 87km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,933km/8,955km(日本一周の 33%)
天童市を過ぎ、尾花沢市への途上。


昨夜のNHK『ためしてガッテン』の「戻れ!シミの消えた肌・・」を見て肌についての認識を新たにした。

特に顔の摩擦については、前髪が額に当たるだけで摩擦部分がシミを作るとは驚きだった。

洗顔でゴシゴシ、タオルでゴシゴシ。
日焼け止めも塗らないでゴルフやマラソンをしてきたし、今もウォーキングは素のまんま。ふらふら

だから当然 シミだらけの顔だけど、現状のままでストップさせる気になった番組だった。

今朝から髭剃りはソフトに、洗顔は水を当てるだけに変更した。

風呂でも石鹸を泡立てて顔面に載せ、立てた泡で顔を優しくなでることにしよう。わーい(嬉しい顔)



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 40回 ・ストレッチ 20分


 
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posted by 甘ん at 10:21 | Comment(0) | 健康

2016年01月16日

これで百寿者の仲間入り

晴れ 06:30 晴 1℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 5,171歩 1月合計 69km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,915km/8,955km(日本一周の 33%)
天童市を過ぎ、尾花沢市への途上。


健康で百歳を迎えた「百寿者」が2015年には 6万1568人。

日本人の平均寿命は 2014年で 女性86.83歳、男性80.50歳と過去最高を更新したけど、

健康上の問題で日常生活が制限されない「健康寿命」は13年で女性が74.21歳、男性が71.19歳で、平均寿命との差を、いかに縮めるかが課題になっている。

日経Goodyの記事「今や全国に6万人 目指せ元気な100歳」に、
百寿者の共通点の表が紹介されているので、印刷して壁に貼っておくことにしよう。







<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 15分


 
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posted by 甘ん at 09:31 | Comment(2) | 健康