2019年07月02日

こむらがえり

曇り 曇 23℃ (最高予想 27℃)
《今朝の体重》 65.3kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 5,014歩  7月合計 4km
 累積 7,605km/8,955km (到達率 85%) ゴールまで 1,350km
 三重県南島町に到着、尾鷲市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)130 - 75、51
今月の血圧グラフ



睡眠中に2日連続でふくら脛が攣った どんっ(衝撃)

昨朝が右で今朝が左の、いわゆる「こむらがえり」だ.


1週間前にも右ふくら脛が攣ったので、「未明まで右足を出して寝る習慣が原因か?」と思って、昨夜は左足を出して寝てみたら、ずばり左足のこむらがえりとなった ふらふら

この最中は ふくら脛の筋肉が極度に収縮しているのだから、起きて足先を引いて筋肉を伸ばせば良いと分かってはいても、できない。

10秒間だろうか、苦痛に耐えることしかできない ちっ(怒った顔)


小林製薬のサイトで原因をみると、

1.運動による水分やエネルギー不足
 「汗をかくことで、体のイオンバランスが崩れて筋肉からの信号がうまく出なくなり、足のつりが起きると考えられています」

2.体の冷えによる筋肉の緊張
 「夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性ぎみになると、足のつりやこむらがえりが起こりやすくなります。これは、血行不良でイオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張してくることが原因と考えられます」

3.加齢による筋力の衰え
 「中高年になると、加齢で筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくなり、結果として足のつりが起こりやすくなります」とある。

当面、日中は水分補給をしっかり行い、寝る際には足首までを出して寝ることにしてみよう わーい(嬉しい顔)

茄子
DSCN1964.jpg


午後は天気が持ちそうなので植物公園に行ってみよう。

<今日の一句>

蛍狩:夏の季語。
 
hotaru20190701.jpg
山勘のピント合はせに蛍狩  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット

 
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タグ:筋トレ 俳句
posted by 甘ん at 10:44 | Comment(2) | 健康

2019年05月27日

AGEsセンサー(体内糖化度検査)をやってみたら・・

曇り 曇 19℃ (最高予想 27℃)
《今朝の体重》 64.8kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の 歩数計 3,303歩 (昨日 5,583歩) 5月合計 110km
 累積 7,464km/8,955km (日本一周の 83%)
 伊賀市に到着、津市への途上。今 ここ [地図]  


今朝の血圧 脈拍(朝食前)135 - 81、50 (今月の血圧グラフ


これから俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」に出席するので、今朝のワイフとのウォーキングは2kmに止めておいた。

パナソニックの展示会で「AGEsセンサー(体内糖化度検査)」の測定をしていたので、ワイフと試してみた。

人差し指をセンサーに入れる小さなセンサーで、TVの健康番組で よく目にする。

AGEs(えーじーいー)とは、食事などで過剰に摂取した糖とヒトのカラダを主に構成しているタンパク質が結びつくことで体内に生成される物質で、最終糖化産物のこと。

「アイスクリームなどの甘いものを食べ、車で買物が日常のワイフだから相当悪い結果がでるだろう。その点 俺は・・」と思って結果を見たら、次の通り。

吾が目を疑った。

ワイフの評価がAで、自分が なんとDとは がく〜(落胆した顔)

市から来た定期検診の案内はどこだったか ふらふら


私のAGEsスコア    ワイフのAGEsスコアAGEs.jpg





<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット

 
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posted by 甘ん at 08:29 | Comment(2) | 健康

2019年05月08日

池江璃花子選手がHP開設

晴れ 快晴 8℃ (最高予想 22℃)
《今朝の体重》 65.2kg (対前日増減 ±0.0kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  今朝の 歩数計 4,725歩  5月合計 24km
  累積 7,378km/8,955km (日本一周の 82%)
  宇治市に到着、奈良市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)136 - 78、52 (今月の血圧グラフ


今朝の11時に、水泳の池江璃花子選手が公式ホームページを立ち上げられた。ファンからの応援メッセージも受け付けている。

「池江璃花子 オフィシャルサイト」へ

twitterやインスタでの単発的な書き込みはあったけど、発症後の心境や取り組みをより多くの同病の方々や応援者に伝えたいと思われてのことだろう。応援を続けたい。パンチ


今朝はこれから俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」月例会に出席する るんるん

この句会は2年前から公民館会場確保、投句受付・投句一覧作成、郵送などの担当をしており、気が抜けない。

今月の兼題は「令」を一句と雑詠一句だったので、やはり「令和」を使った句が2/3を占めている。

自分も一句は「令和」、もう一句も頑張って「令」を入れておいた。

 囀りの巧言令色織り交ぜて  甘   

 
ユリノキの花に大きな
DSCN9688.jpg



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 08:45 | Comment(0) | 健康

2019年05月03日

体組成値を3年前と比較してみた

晴れ 晴 14℃ (最高予想 24℃)
《今朝の体重》 64.8kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 0歩  5月合計 4km
  累積 7,358km/8,955km (日本一周の 82%)
  京都市に到着、宇治市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)129 - 78、50 (今月の血圧グラフ


タニタの体組成計で3年前の値と比較してみた。

体脂肪が0.3kg増えて、筋肉量が1kgも落ち、当然に基礎代謝量も落ちている。

体年齢が実年齢よりも15歳若い! と喜んではいられない。足元に転がったままのダンベルを起こそう わーい(嬉しい顔)


'19.05.03 '16.03.02 増減 評価
体  重 kg 64.8 65.5 -0.7
BMI 22.0 22.3 -0.3 普通
体脂肪率 % 14.2 13.6 0.6 −標準
筋肉量kg 52.7 53.7 -1.0 標準
骨量kg  2.9  2.9 - 標準
内臓脂肪レベル 12.0 11.5 やや過剰
基礎代謝 kcal 1492 1523 -31 多い
体年齢 61歳 58歳 -


<今日の一句>

茉莉花(まつりか):夏の季語。傍題;ジャスミン
 
maturika20190503.jpg
馬跳びのやうにジャスミン零れけり  甘


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 08:37 | Comment(2) | 健康

2019年03月03日

体組成の3年前と比較

雨 小雨 7.5℃ (最高予想 11℃)
<今朝の体重> 65.3kg (対前日増減 +0.4kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 0歩  2月合計 5km
  累積 7,134km/8,955km (日本一周の 80%)
  豊橋市に到着、岡崎市への途上。
 

今朝の血圧 脈拍(朝食前)133 - 76、52 (今月の血圧グラフ


久しぶりに タニタの体重計で体組成を3年前と比較してみた サーチ(調べる)

実年齢よりも 15歳も若い体年齢にはにっこりだが、肝心の内臓脂肪レベルが悪くなっているのがまずい。

本気になって取り組んでみよう パンチ

taisoseihikaku20190303.png


さて、東京マラソンが始まる。大迫 傑くんの走りに注目だ 手(グー)


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回× 1
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分
 
 
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posted by 甘ん at 08:51 | Comment(0) | 健康

2019年02月22日

顎関節症のその後

曇り晴れ 曇 5℃ (最高予想 12℃)
<今朝の体重> 65.7kg (対前日増減 −0.3kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 4,045歩  2月合計 68km
  累積 7,108km/8,955km (日本一周の 79%)
  浜松市に到着、豊橋市への途上。
 


顎関節症のその後の経緯を整理してみた。

口を大きく開けたり左奥歯で食物を噛んだりすると右アゴが外れ、元に戻らない症状がでたのが、12月27日。

歯を磨くとガクッ。欠伸をするとガクッ。厚みのある食べ物を噛むとガクッと音がして外れる むかっ(怒り)

外れたら ”耳の後ろの関節部分を抑えながら「ガクン」とはめる” 手順を繰り返すという憂鬱な日が続いた。

歯磨きの ゆすぎをしていると、口を膨らませれば外れた関節が元に戻ることが分かり、外れることへの心配がなくなったところで、1月9日に歯科医を受診。

歯科医で合わせてもらった上顎にマウスピースをはめて寝ることを始めたのが、1月17日。

2週間ほどはマウスピースを真面目にはめていたが、違和感はなくても面倒くさくなって付けるのをやめた ふらふら

3日前からは、咀嚼中にカクンという小さな音はあるものの、欠伸をしても、歯磨きをしても外れることはなくなったので、ホッとしている ひらめき



<今日の一句>

乙女椿:春の季語
  
otometubaki20190222.jpg
人身御供のごと乙女椿かな  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回× 0
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
 
 
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posted by 甘ん at 10:39 | Comment(2) | 健康

2019年02月20日

目から鱗の くしゃみの仕方

曇り 曇 11℃ (最高予想 15℃)
<今朝の体重> 66.2kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 0歩  2月合計 62km
  累積 7,102km/8,955km (日本一周の 79%)
  浜松市に到着、豊橋市への途上。
 

今朝の血圧 脈拍(朝食前)138 - 75、54 (今月の血圧グラフ


0000189346.jpg


先ほど見ていた羽鳥慎一モーニングショーでは、欧米人と日本人を含むアジア人の「くしゃみの仕方」に大きく違いがあるのを指摘していた るんるん

日本人は せきやくしゃみを手でおさえるタイプがほとんどだが、その手で触ったドアノブなど周囲のものにウイルスが付着し、ドアノブなどを介して他の人に病気をうつす可能性がある。

  そう言われればそうだ。
  
欧米人のエチケットは 肘で包むようにくしゃみをするから、ウィルスの飛沫が最小限で抑えられる。

  確かに そうだ るんるん
  
こんなことは厚生労働省が二年前の2029.12月に 『進撃の巨人』を使った派手なボスターで公開していたのに、ほとんど浸透させられなかったようだ。

自分は 今まで肘と掌の間で くしゃみを抑えていたけど、世界標準の肘で覆う方法に切り替える ひらめき


0000189346-2.jpg


<今日の一句>

春の月:春の季語。
  
harunotuki201902201.jpg
雨雲を拭きとるやうに春の月  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回× 0
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
 
 
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posted by 甘ん at 10:13 | Comment(0) | 健康

2019年02月14日

ガッテン「首こり改善運動」

曇 5℃ (最高予想 10℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.2kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 0歩  2月合計 44km
  累積 7,084km/8,955km (日本一周の 79%)
  浜松市に到着、豊橋市への途上。
 

今朝の血圧 脈拍(朝食前)142 - 79、54 (今月の血圧グラフ


昨日は午前中に俳誌『夕凪』の「海老句会」へ出席できたが、帰ってからは何もやる気なく、過ごした。

風邪への一直線かと恐れていたが、昨夜は熟睡でき、熱も気だるさも完全に消えている るんるん

あの深夜の寒気・震えはいったい何だったのだろう。


昨夜のNHK『ガッテン』では「首こり改善運動」を紹介していた るんるん

首こりの原因は ”姿勢” と ”目のうごき” で、頭蓋骨と首の骨をつないでいる後頭下筋群が凝り固まることで起きるという。

仰向けに寝て目をつむり、首を左右、上、下に3秒ずつ掛けて動かすだけの運動だ。



ストレッチを始めてからは 肩こりは完全になくなったが、首は相変わらず理髪店主も感心するほどの "カチカチの首筋”が続いているから、魅力のある動きだ ひらめき


<今日の一句>

春炬燵:春の季語。
  
harugotatu20190214.jpg
壁向きて立たされてをり春炬燵  甘


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posted by 甘ん at 08:51 | Comment(0) | 健康

2019年02月13日

夜中に寒気と震え

曇り 曇 4℃ (最高予想 12℃)
<今朝の体重> 65.6kg (対前日増減 ー0.3kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  昨日の 歩数計 5,560歩  2月合計 44km
  累積 7,084km/8,955km (日本一周の 79%)
  浜松市に到着、豊橋市への途上。
 

今朝の血圧 脈拍(朝食前)132 - 74、67 (今月の血圧グラフ


夜中の1時に寒気で目が冷めた。寝具は全く変えていないのに、全身がガタガタ ブルブル震え、足の裏が冷たい あせあせ(飛び散る汗)

寒気を我慢しながらトイレに立ったが寒気は止まらず、両腕と両膝に熱が出たときに感じる、けだるさを感じた。

3時まで うつらうつらしていたのだろう、身体の震えがまたやってきたので、普段 着ているベストと靴下で寝てみた。

その様子に気づいたワイフが厚い毛布を掛けてくれたので、今度は熱くなり過ぎ掛けた毛布を蹴飛ばしたくなったが、もしも風邪なら、体温は高いほど細菌の力は減じるだろうから、我慢だった ちっ(怒った顔)

起床しての体温は37.2度の微熱だし、脈拍が平常の +15だから血圧が低く出たようだ。


今朝は公民館での俳誌『夕凪』の「海老句会」での事務担当としては欠席できない。

歩いて行きたいところだけど、車で行くことにしよう。


DSCN8930.jpg


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回× 0
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 08:15 | Comment(2) | 健康

2018年12月12日

エコー検査は◯

晴れ 晴 9℃ (最高予想 11℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.3kg ポケットベル

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,827歩  11月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」 12975
  累積 6,852m/8,955km (日本一周の 77%)
  御殿場市に到着、河口湖への途上。
 


 今朝の血圧(朝食前)、脈拍 137 - 86、52 (今月の血圧グラフ

昨日はタオルグリップ法を1セット。寝る前のアキレス腱トントンはまたも忘れてしまった わーい(嬉しい顔)


昨日 受診したJA広島総合病院の耳鼻咽喉科での耳下腺、唾液腺のエコー検査の結果は、30mmだった腫瘍が15mmの空袋状になっているだけだった るんるん

悪化することはないけど、念のため6ヶ月後に経過観察することになったので、注意だけは怠るまい。

病院から帰って「あさにが句会」の三句が続け様にできたので、投句終了。

今朝は これから楽々園公民館での俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」に出席する。今日の兼題は 「平」。


<今日の一句>

山眠る:冬の季語。
  
yamanemuru20181212.jpg
砂防ダム百基抱へて山眠る  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ1セット ・アキレス腱トントン 左右50回 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 07:46 | Comment(0) | 健康