立腰体操にはまっている

晴　13℃／1℃ 　・ウォーキング8,230歩（ 5.7km）
・ 体重：64.3kg (前比 −0.2kg )　 ・血圧 133／88 脈拍 52/分

・ 23時半就寝、6時起床。みんなの体操とラジオ体操1を10分。
午後のウォーキングには駅前橋を渡り、新八幡大橋に至る河口を一廻りした。

・ 今、Youtubeで「立腰体操 （たてごし）」という整体にはまっている。ハンドルネーム・「腰の王子」さんの整体法と武術の鍛錬から生まれた体幹を整える体操だ。極めて理論的であると同時に、自分の豹や猫の身体の動きで”やって見せる”ことで、集まった多くの受講生を引き付けている。

　受講内容をオープンにしているのは少ないが、基礎となる「立腰体操−3種」と、「上腕骨の使い方」「ここからクルン体操」を覚えて、続ければ筋肉・血管が柔らかくなり、動脈硬化の予防になりそう
　
　立腰体操の後には「NHK俳句」がある。いつもはソファに身体を預けて視聴するのだが、今朝は椅子の背もたれに凭れないで25分間を過ごせた

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レモン酢とおなら

曇　15℃／6℃ 　・ウォーキング 歩（ km）
・ 体重：64.4kg (前比 ＋0.2kg )　 ・血圧 119／77 脈拍 51/分

・ 23時半就寝、6時起床。Eテレ TV体操10分。
　昨夕は「炊きあがったかな」と炊飯器の蓋を開けようとすると、冷たい。スイッチを押し忘れていたのだ
　
・ 心臓・腎臓の機能維持に少しでもと、「ポッカレモン100」の小さじ1杯半をお湯で割って、朝食前と夕食後に飲み始めてから一ヶ月あまり。
　レモン白湯の効能といわれている 高血圧予防、血流を良くする効果、新陳代謝アップ、むくみ改善については、少しは感じられる。
　その他のダイエット、美白、ストレス軽減の効能については実感までには至っていない。
　
・ ただ、レモン白湯を飲み初めてからは、おならがよく出るようになった気がするので、おならとレモン酢の関係をAIのCopilotに聞いてみた。

　 「レモン酢を毎日飲むことで、おならが増える理由はいくつか考えられます。レモン酢には、腸内環境を改善する効果があるとされています。腸内環境が改善されると、腸内の善玉菌が増え、腸の動きが活発になります。その結果、ガスが発生しやすくなることがあります。

　 また、レモン酢にはクエン酸が含まれており、これが腸の働きを促進するため、ガスが発生しやすくなることも考えられます。さらに、レモン酢を飲むことで腸内の老廃物が排出されやすくなり、その過程でガスが発生することもあります。
　 もし おならの増加が気になる場合は、レモン酢の摂取量を減らしてみるか、飲むタイミングを調整してみると良いかもしれません」。

　回答に従い、朝食前のレモン白湯は明日から朝食後に替えることにした
　
　　　
ヒメムラサキハナナ

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アマニ油とMCTオイル

雪　5℃／ー4℃ 　・ウォーキング 歩（km）
・ 体重：64.1kg (前比 ＋0.2kg )　 ・血圧 143／82 脈拍 57/分

・ 早朝から牡丹雪が降り続いているが、すぐに溶けている。

・ 調味料のコーナーにCMで見た日清オイリオの「日清アマニ油」があったので買ってみた。スプーン一杯だけをサラダとかコーヒーに入れて飲めば一日の推奨量がとれるとのこと。
　従来から血流の改善、コレステロール値の低下、血圧の低下、動脈硬化の予防、免疫力の向上などがるという。

　「油」といえば、先月から中鎖脂肪酸100%のMCTオイルを朝のシリアルに小さじ一杯入れて飲んでいる。これは、蛋白と塩制限中での即効性のあるエネルギー源としての効果を期待している。
　どちらも小さじ一杯。MCTオイルは朝食時、アマニ油を夕食時に続けてみよう。


EdgeについているAIの「Copilot」で、かつて怪獣好きの孫が大好きだった「トリケラトプスとゴジラの子供を一緒に描いた画像を作って」と入力してみたら、30秒後に‥

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『104歳、哲代さんのひとり暮らし』

晴　14℃／3℃ 　ウォーキング 歩（km）
・ 体重：65.0kg (前比 ー0.5kg )　 ・血圧 123/69 脈拍 64/分

・ 昨年から楽しみにしている映画がある。ドキュメンタリー映画『104歳、哲代さんのひとり暮らし』（監督：山本和宏）
　広島県尾道市で100歳を超えてひとり暮らしを続けている石井哲代さんの101歳から104歳までの3年間の日々を見つめたもの。

　1月31日（金）より、広島県内５館の劇場にて全国に先駆け公開となる。4月から全国順次公開。
　先行公開劇場：八丁座、シネマ尾道、福山駅前シネマモード　T・ジョイ東広島、呉ポポロシアター

　2023年1月に刊行した初めての著書『102歳、一人暮らし。哲代おばあちゃんの心も体もさびない生き方』（文藝春秋）がベストセラー。 　ダイアモンドONLINEに抜粋記事が紹介されているので、一見の価値あり。
　石井哲代おばあちゃんの記事へ

104歳


101歳

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中程度慢性腎臓炎

晴　 8℃／ー3℃ 　ウォーキング 2,130歩（ 1.2km）
・ 体重：64.9kg (前比 ー0.3kg )　 ・血圧 137/85 脈拍 55/分

・ クリスマスまでは 63kg台を維持していた体重。だが、元旦を挟み 65kg台に駆け上がり、6日に最大値 66.1kgに達してから、やっと下降を始めた。

・ 今の自分は腎臓の eGFR値が 軽度〜中程度慢性腎臓炎・ステージG3aになっているのでたんぱく質の制限が必要という。
　体重64kgの１日あたり摂取量は 64kg✕0.8 ≒ 50g。毎晩の宅配食が 平均20gだから、オーバーする心配は少ないだろう。しかし、ステージが進んで透析を受けるようにはなりたくない。今のステージで粘ろう

　体組成で気になった内臓脂肪レベルのアップに対応して、体脂肪になりにくいという、中鎖脂肪酸からできた仙台・勝山館の「MCTオイル」を楽天から一本購入。無味無臭だから一日に大さじ一杯を飲んでいこう。

ムクドリ 　　

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