2020年01月18日

「いきいきはつらつ健康体操」へ

晴れ 曇→晴 2℃ (最高予想 13℃)
今朝の体重》 64.2kg (対前日増減 ±0.0kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 7,863歩 1月合計 56km
 累積 8,269km/8,955km (到達率 92%) ゴールまで 686km
 高知市に到着、須崎市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)》145 - 81,49(過去の血圧グラフ


昨日は近所の公民館活動の中のいきいきはつらつ健康体操(13:30~15:30)のワイフを促して体験してきた。

60〜70代の女性ばかり30名弱の活動グループで、「男子禁制ですか?」と聞くと、「入って来られてもすぐに辞める」そうで、女性軍に圧倒されるようだ わーい(嬉しい顔)

体操の内容は椅子に座って肩甲骨、股関節、手先〜腕、足先〜脚、首と軽い全身運動を講師の掛け声に沿って行う。実質 1時間半を、手本を示しながら喋り続けだった講師のスタミナには敬服した。

ワイフも次回も出席する意欲を見せたので入会届を出し、第一、第三金曜日が活動日に出席することにしたけど、グループ活動の煩雑さを嫌うワイフなので、どこまで続くだろうか。


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タグ:体操 公民館
posted by 甘ん at 11:35 | Comment(0) | 健康

2020年01月11日

次世代住宅ポイントの交換品

晴れ 晴 5℃ (最高予想 13℃)
今朝の体重》 65.0kg (対前日増減 +0.2kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 4,613歩 1月合計 28km
 累積 8,241km/8,955km (到達率 92%) ゴールまで 714km
 安芸市に到着、高知市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)》140 - 81,49(今月の血圧グラフ

10月に転居してからは血圧の計測を怠ってきたから、また続けてみよう ふらふら


 転居の際にリフォームした箇所に、次世代住宅ポイント制度(一定の省エネ性、耐震性、バリアフリー性能等を満たす住宅や家事負担の軽減に資する住宅のリフォームに対して、商品と交換できるポイント制度)が適用されて、申し込んでいた「フットマッサージャー」が届いた。

5.5万ポイント(5万円相当分)の一覧の商品から選んだもので、ふくらはぎを両手でしっかり揉んでくれているように、足裏はローラーを掛けているような揉み方だ。

薬局で薬を待つ間に利用したことがり欲しかった商品で、昨日は寝る前に3分ほどマッサージ機に足を突っ込んで揉んでもらったせいか、ワイフが夜中にトイレに立ったことも知らずに熟睡できた。

アマゾンで調べると ¥23,566で出ているから、メーカーのフジ医療器はかなりの儲けになるだろう。しかし、申込みが少ないと在庫で苦労するかもしれないが。



今朝は「トンデンファーム」の1万ポイント分が到着して、ワイフは大喜び。残るは2.8万ポイントの「コーヒーメーカー」と、3.9万ポイントの「三菱電機ブレッドオーブン」を待つだけ。
   bred1.gif


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posted by 甘ん at 10:12 | Comment(0) | 健康

2020年01月06日

釜揚げしらす

曇り 曇 3℃ (最高予想 10℃)
今朝の体重》 63.6kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 6,462歩 1月合計 13km
 累積 8,226km/8,955km (到達率 92%) ゴールまで 794km
 室戸市に到着、安芸市への途上。今 ここ [地図]  
 

東京オリンピック開会まで200日。
今月も月間120km超のウォーキングで、”開会式までに日本一周”達成を確かなものにしよう パンチ

今朝は東京で居候していた時に勧められた、「釜揚げしらす」をコイン通りの「ゆめタウン」で買って、トースト&コーヒーの朝食に加えてみた。

レタスなどの上に「しらす」を乗せ、胡麻ドレッシングを掛けるだけだが、けっこうイケる ひらめき

カルシウムとビタミンD、ビタミンB12、セレンなどの栄養素が特に多く含まれるという。「ちりめんじゃこ」も少し加えても朝食の定番にしよう。


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posted by 甘ん at 10:45 | Comment(2) | 健康

2019年12月21日

歯石除去へ

曇り 曇 4℃ (最高予想 12℃)
今朝の体重》 63.8kg (対前日増減 −0.4kg 右斜め下

今朝の血圧 脈拍(朝食前)》133 - 83,52(今月の血圧グラフ

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 7,632歩 12月合計 78km
 累積 8,166km/8,955km (到達率 91%) ゴールまで 795km
 阿南市に到着、海南市への途上。今 ここ [地図]  
 
 
昨日は転居を機に歯科医院を替えて、近所の歯科で検査と歯石を取ってもらった。

「アイスクリームを食べると歯がしみることがある」と訴えると、

「30本の歯はしっかりしているから、治療する必要はない。歯がしみるのは加齢で歯茎が少し縮んできているからだから、心配ない」との診断だった ひらめき

以前の歯科医院では4人ほどの歯科衛生士が居て歯石を取り、40代の歯科医師は30秒ほどチェックするだけだったが、今回は50代の歯科医が直接に手早く歯石取りをしてくれて、歯科衛生士が補助をしていた。

歯石除去に要した時間は以前が1時間で、今回は30分で終わった。女性の衛生士さんにやってもらったほうが楽しいのだが、あの音を1時間聴くことを考えると、半年後も こちらに来るとしよう わーい(嬉しい顔)


若宮神社。祭神は大鷦鷯尊(おほさざきのみこと、仁徳天皇)
 五日市小学校の真下、西側の幅1mの路地を行くと行き止まりで、小さな神社があった。
 商売繁盛、家内安全、厄除けで、祭礼も続いているという。
 鷦鷯(サザキ。ミソサザイの古名)

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posted by 甘ん at 10:52 | Comment(0) | 健康

2019年11月28日

ガムの咀嚼効果

曇り 曇 12℃ (最高予想 12℃)
今朝の体重》 63.9kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

今朝の血圧 脈拍(朝食前)132 - 79、51(今月の血圧グラフ

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の歩数計 2,551歩 (昨日 1,738歩) 11月合計 95km
 累積 8,074km/8,955km (到達率 90%) ゴールまで 881km
 洲本市に到着、鳴門市への途上。今 ここ [地図]  

 
06:00 の気温が今日の最高気温という、灰色の雲がすっぽりと覆った空。ワイフが歩く気になったので、駅周辺を一回りだけの2km弱をウォーキング。


ワイフが野球の実況で、ガムを噛んでいる広島カープの菊池選手らのアップが出るたびに こぼすのが、「くちゃくちゃさせて、見っともないねぇ」だ わーい(嬉しい顔)

そのたびに、「あれはリラックスさせるために役立つからやってるんだ」と弁護する。

リラックスするためだけでなく他にも効果があるはずだと、ネットを探すと 北里大学医療衛生学部視覚機能療法学専任講師・浅川賢氏の研究では咀嚼により目の血流が良くなるので、疲れ目やピント合わせに効果が期待されるようだ。

更に、ロッテの『噛むこと研究室』サイトをみると、脳の活性化、記憶力のアップ、空間認知力アップ、ストレス解消、生活習慣病などへの効果が解説されていた。

今までガムを買うこともなければ貰うことも殆どなかったから、たまたまコンビニに寄ったのでキシリトール入やイチョウ葉抽出エキス入り6種類のガムを買ってきた わーい(嬉しい顔)

ワイフと甘くないガム噛みを習慣づけてみるとしよう。




八幡神社の狛犬
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posted by 甘ん at 10:33 | Comment(0) | 健康

2019年11月20日

不可解な寒気

曇り 曇 9℃ (最高予想 14℃)
今朝の体重》 64.7kg (対前日増減 −0.5kg 右斜め下

今朝の血圧 脈拍(朝食前) - (今月の血圧グラフ

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 1,441歩  11月合計 59km
 累積 8,037km/8,955km (到達率 90%) ゴールまで 917km
 明石市に到着、洲本市への途上。今 ここ [地図]  


昨日は昼ごろから風邪の初期症状か、寒気のような感じと両肩のコリが出てきたので、ウォーキングは自重した 眠い(睡眠)

身体がだるく、買い物をしていてもなかなか決まらないワイフの買い方に苛ついてばかりだった。風呂から上がっても寒気がする。

夜中には熱が出て、寒気で目が覚めるかなと思いながら就寝したけど、まったく出なかっただけでなく、快調な気分だから不思議。

ブログ内検索すると、これと同じことが2月にもあったのだけど、原因らしいものに思い当たらない。


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posted by 甘ん at 09:44 | Comment(0) | 健康

2019年10月03日

「青竹踏み」の功罪

雨→曇 23℃ (最高予想 29℃)
今朝の体重》 65.5kg (対前日増減 +0.7kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の歩数計 0歩  10月合計 4km
 累積 7,943km/8,955km (到達率 89%) ゴールまで 1,013km
 泉佐野市に到着、堺市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)今日も測り忘れ (4ヶ月間の血圧グラフ


今朝は 05:30に外へ出たところでポツンポツンと降り始めたので、ワイフと傘を持ってのウォーキングをするかどうかで迷っていたら、本降りになってしまった 雨

やむなく朝のTVニュースと朝刊に向かっていたら豪雨と強風に変わり、良い判断だったことに自己満足。


昨日は昼から友人のY夫妻の来訪で、4人で歓談し、Yさんが足つぼに効く「青竹踏み」の失敗談を披露してくれた。

「強くやり過ぎて、足裏が膨れて水ぶくれのようになり、歩くとフワフワして痛い。治ったかと思えば、また再発するので歩くことが困難になっていて、最近太って困っている」と言う。


我が家にも自分で買った記憶のない「足踏み板」があり、立ったままで踏むと強すぎるので、以前から椅子に座って足を載せる程度にしている。

というのも、全体重をかけて踏むと、足裏の血管を潰すことが良い結果を生むとは考えにくいからだ。いわんや弾力性の落ちた老年の血管においてをや。

過ぎたるはなんとやら。
友の失敗は吾が糧、吾が失敗は友の糧だ わーい(嬉しい顔)


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posted by 甘ん at 09:53 | Comment(2) | 健康

2019年07月02日

こむらがえり

曇り 曇 23℃ (最高予想 27℃)
《今朝の体重》 65.3kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 5,014歩  7月合計 4km
 累積 7,605km/8,955km (到達率 85%) ゴールまで 1,350km
 三重県南島町に到着、尾鷲市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)130 - 75、51
今月の血圧グラフ



睡眠中に2日連続でふくら脛が攣った どんっ(衝撃)

昨朝が右で今朝が左の、いわゆる「こむらがえり」だ.


1週間前にも右ふくら脛が攣ったので、「未明まで右足を出して寝る習慣が原因か?」と思って、昨夜は左足を出して寝てみたら、ずばり左足のこむらがえりとなった ふらふら

この最中は ふくら脛の筋肉が極度に収縮しているのだから、起きて足先を引いて筋肉を伸ばせば良いと分かってはいても、できない。

10秒間だろうか、苦痛に耐えることしかできない ちっ(怒った顔)


小林製薬のサイトで原因をみると、

1.運動による水分やエネルギー不足
 「汗をかくことで、体のイオンバランスが崩れて筋肉からの信号がうまく出なくなり、足のつりが起きると考えられています」

2.体の冷えによる筋肉の緊張
 「夏場の空調を使い過ぎたり、冬の気温の低下によって冷え性ぎみになると、足のつりやこむらがえりが起こりやすくなります。これは、血行不良でイオンやエネルギーが不足することに加えて、冷えで筋肉が緊張してくることが原因と考えられます」

3.加齢による筋力の衰え
 「中高年になると、加齢で筋肉の量が減り、加えて血行不良や冷え、脱水傾向など、様々な要因が重なりやすくなり、結果として足のつりが起こりやすくなります」とある。

当面、日中は水分補給をしっかり行い、寝る際には足首までを出して寝ることにしてみよう わーい(嬉しい顔)

茄子
DSCN1964.jpg


午後は天気が持ちそうなので植物公園に行ってみよう。

<今日の一句>

蛍狩:夏の季語。
 
hotaru20190701.jpg
山勘のピント合はせに蛍狩  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット

 
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タグ:筋トレ 俳句
posted by 甘ん at 10:44 | Comment(2) | 健康

2019年05月27日

AGEsセンサー(体内糖化度検査)をやってみたら・・

曇り 曇 19℃ (最高予想 27℃)
《今朝の体重》 64.8kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の 歩数計 3,303歩 (昨日 5,583歩) 5月合計 110km
 累積 7,464km/8,955km (日本一周の 83%)
 伊賀市に到着、津市への途上。今 ここ [地図]  


今朝の血圧 脈拍(朝食前)135 - 81、50 (今月の血圧グラフ


これから俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」に出席するので、今朝のワイフとのウォーキングは2kmに止めておいた。

パナソニックの展示会で「AGEsセンサー(体内糖化度検査)」の測定をしていたので、ワイフと試してみた。

人差し指をセンサーに入れる小さなセンサーで、TVの健康番組で よく目にする。

AGEs(えーじーいー)とは、食事などで過剰に摂取した糖とヒトのカラダを主に構成しているタンパク質が結びつくことで体内に生成される物質で、最終糖化産物のこと。

「アイスクリームなどの甘いものを食べ、車で買物が日常のワイフだから相当悪い結果がでるだろう。その点 俺は・・」と思って結果を見たら、次の通り。

吾が目を疑った。

ワイフの評価がAで、自分が なんとDとは がく〜(落胆した顔)

市から来た定期検診の案内はどこだったか ふらふら


私のAGEsスコア    ワイフのAGEsスコアAGEs.jpg





<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回×1セット

 
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posted by 甘ん at 08:29 | Comment(2) | 健康

2019年05月08日

池江璃花子選手がHP開設

晴れ 快晴 8℃ (最高予想 22℃)
《今朝の体重》 65.2kg (対前日増減 ±0.0kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
  今朝の 歩数計 4,725歩  5月合計 24km
  累積 7,378km/8,955km (日本一周の 82%)
  宇治市に到着、奈良市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍(朝食前)136 - 78、52 (今月の血圧グラフ


今朝の11時に、水泳の池江璃花子選手が公式ホームページを立ち上げられた。ファンからの応援メッセージも受け付けている。

「池江璃花子 オフィシャルサイト」へ

twitterやインスタでの単発的な書き込みはあったけど、発症後の心境や取り組みをより多くの同病の方々や応援者に伝えたいと思われてのことだろう。応援を続けたい。パンチ


今朝はこれから俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」月例会に出席する るんるん

この句会は2年前から公民館会場確保、投句受付・投句一覧作成、郵送などの担当をしており、気が抜けない。

今月の兼題は「令」を一句と雑詠一句だったので、やはり「令和」を使った句が2/3を占めている。

自分も一句は「令和」、もう一句も頑張って「令」を入れておいた。

 囀りの巧言令色織り交ぜて  甘   

 
ユリノキの花に大きな
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<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 08:45 | Comment(0) | 健康