「片足立ち」が上手くなる方法

晴　12℃／3℃
・ 体重：62.4kg (前比 ＋0.3kg )　・ 血圧 125／84 脈拍 61/分）

・ 先週の歩数：11,061歩 (目標；週に１万歩以上)
　 　→→→→→歩週
　　　この１万歩以上ペースをこなしていこう。
　　
・ 11時半就寝、6時起床。就寝1時間前の牛乳コップ効果あるようだ。
　　
・ NHKの番組 「あしたが変わるトリセツショー」はよく視聴している。先月にあった「全国のプロ3000人が選んだ!健康体操2026」の中では、健康体操のベスト3は １位：スクワット、2位：片足立ち、3位：カーフレイズだったそうだ。

　この半年は足首をほとんど使わない生活だったので、「片足立ち」が特に衰えていた。利き足の右は30秒維持できるが、左は5秒も持たない始末
　
　鍛えるために工夫してみたのが、左膝・右膝を膝の高さまで交互に3秒ほど揚げる運動をすること。
　「イチ ニ サン シ ゴ」と早口で唱えながら、左を上げ、右を上げしてみた。
　数回 行って、片足立ちをやってみると、「ほ〜」と自画自賛するほど立てる効果が出た
　体幹のバランスが整うのだろう。

　

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クレアチニン値と血圧の関係

晴 15℃／3℃
・ 体重：61.9kg (前比 ＋0.4kg )　・ 血圧 136／80 脈拍 53/分）

・ 足の くるぶしの潰瘍が1cm大までに縮んだので、腫れも薄くなってきた。
・ 16日の歩数：1,992歩 (今週合計 歩　目標；8,000歩／週)
　　 711ー1,992ー920ー1,163ー4,972ー ー歩
　　
・ 09:00 H病院着。血液検査と検尿後、内科受診。　　
　12月のJA総合病院での腎臓の標準的結果値の「クレアチニン」値が常識はずれだったので、今回の検査値に淡い期待を掛けていた。結果は揺れの範囲内だったようだ 　

　結果値の経過は以下のとおり。　　　　
　　　　　　クレアチニン　(基準値)　　　　eGFR (基準値 60)
　26.01.19　　　1.12　(0.65〜1.07)　　　　　48
　25.09.08　　　1.25　(0.65〜1.07)　　　　　43
　25.05.12　　　1.24　(0.65〜1.07)　　　　　44
　　
　医師に聞くと、クレアチニン値は「血圧上昇で悪くなるから変動する」とのこと。
クレアチニン値に一喜一憂することなく、値の下降を最少に抑えるために血圧管理しなくちゃ。
　 　

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難聴と認知症

晴 8℃／ー3℃
・ 体重：62.0kg (前比 ー0.4kg )　・ 血圧 129／85 脈拍 58/分）
・ 12日の歩数：1,727歩 (目標；8,000歩／週)
　　　　
・ 今日の日経新聞に認知症に陥る危険因子の研究が掲載されている。
　著名な英医学誌「ランセット」に掲載された、東海大医学部の和佐野浩一郎教授と、デンマーク・コペンハーゲン大学のカスパー・ヨーゲンセン上席研究員が共同で研究した論文の一部。
　

　
　 　
　上表の読み方は 「認知症発症に最も影響が大きいのは難聴で6.7%となった。仮に加齢性難聴の人全員が補聴器などを着けて聞こえが改善できれば、認知症患者の数が6%あまり減る計算になる」ということ。

　最近、孫たちから「じいちゃん、TVの音が大きいすぎ」と言われたり、家族同がで早口で話すのに聞きとれないことが多くなったので、全部理解したかのように相槌を打つことも出てきた
　それだけに、補聴器もそろそろ検討する時期になったかもしれない。

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花王の姿勢の歪み解析アプリ(無料)

晴　20℃／8℃　
・ 体重：61.2kg (前比 −0.3kg )　・ 血圧 134／89 脈拍 63/分　）
・ 昨夜は23時半に就寝、6時起床。
　
・ TVで花王がが開発した「Symmetry」という、身体の歪みを測定する無料のアプリを紹介していた。

　スマホを骨盤の前に当てながら8歩歩くだけで測定してくれるアプリで、さっそく試してみると「骨盤の右が上がり、後傾で左に捻れている」と解析結果が出てきた
　歪みの解消のための個別のウイークリープログラムも用意されているので、トライしてみよう。
　

　アプリのダウンロードは案内は ここ→花王ライフケア研究所

FNNプライムオンラインの この動画が分かりやすい。

　

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昆布茶

曇　16℃／9℃　
・ 体重：61.5kg (前比 ＋0.4kg )　・ 血圧 142／88 脈拍 56/分　）
・ 昨夜は23時半に就寝、6時起床。
　一昨日から１kgのダンベルを両手に持って上下・前後・左右に振り回す体操 朝昼5分。

・ 昨日は西宮から長女が弁当や菓子を持ってやってきた。いつも何か変わったものを持ってきてくれるのだが、今回の一つは桑の葉などと守りの乳酸菌 B1乳酸菌を配合した「教授の青汁」。
　苦くも酸っぱさもないから、一日一袋を飲んでみよう。
　
　もう一つが 「小さな花物語 昆布茶」(浪花昆布茶本舗 2g×20包)。
　今までも昆布茶を飲んだ経験はあったけど、確かにリラックス効果が感じられる。安眠効果もあるというから、塩分を最少減にしたいので上澄みだけを飲んで寝た。

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