人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2017年09月23日

歯垢染色液でのチェック

05:20 曇 20℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 −0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 3,596歩、昨日 9,136歩、9月合計 90km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,220km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 今朝は朝焼けはあまり期待できそうな空ではなかったので、いつものコースを歩いていると、意外や意外。

 結構スケールの大きな朝焼けとなり、海辺まで出れなかったのを悔やんだ。

DSCN6264.jpg

 

 昨日は植物公園へ行くつもりが小雨がぱらついたので中止して、今日に変更した。苦手な秋の花の名を覚えてこよう。るんるん

 午後は歯科で奥歯の詰め物の型取りをしてもらったので、来週もう一度行かなくてはならない。
 
 合わせて歯垢染色液で歯磨きの磨き残しチェックしてもらったが、しっかり歯磨きして行ったのに歯間にはピンク色がべったり。もうやだ〜(悲しい顔)
 
 歯科に行く度に歯間ブラシを勧められるけど、三日坊主で終わるのが常だから、歯間にしっかりブラシを入れて揺さぶる基本の磨き方を真面目にやろう。

 
  

 柿:秋の季語

kaki20170923.jpg
沿線のもぎ手のをらぬ柿たわわ  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 20分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 20回 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


日の出を待つシラサギ
DSCN6267.jpg


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posted by 甘ん at 08:40 | Comment(0) | 健康

2017年09月02日

後期高齢者医療被保険者証で冷や汗

晴れ 06:30 快晴 21℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 3,029歩 9月合計 2km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,133km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 昨日は、キャラメルを食べていたら奥歯の詰め物が取れたことと、誕生月に予定していた歯垢を除去してもらうために、歯科の受付に立った。

 カード式の保険証を出して呼ばれるのを待っていたら、「保険証が違います」と言われる。むかっ(怒り)
 
 7月末に この新カードが送付されて、薄オレンジ色の旧カードに鋏を入れた確かな記憶があるから、「そんなはずはない」と確認すると、最上段に 8月5日有効期限れになっている。がく〜(落胆した顔)
 
 
 実は この新カードの数日前に、通帳型の「後期高齢者医療被保険者証」が送付されていて、カード式に比べて「かさばって携帯に不便になるな」と思っていたのだ。
 
 ところが、追っかけるように新カードが送られてきたので、「ほ〜、気が利くじゃないか」と旧カードを切り裂き、新カードを財布に入れ替え、通帳型の「後期高齢者医療被保険者証」(下↓の画像)を引き出しに保管した経緯がある。
 
 後期高齢者の保険制度が変わることは知っていたけど、新カードの表示には注意を払わなかったのだ。あせあせ(飛び散る汗)
 
 結局、月曜日に予約を変更して すごすごと引き返し、ワイフから「ぼけたね〜、私だけじゃないでしょ」の礫を受けることとなった。 

koukihokenIMG.jpg




 秋の芽:秋の季語
 初秋になって萌え出る草や木の芽。
 TVの予報士から夏空と秋空が行き合う時期の空と聞き、“行き合いの空”を使ってみた。
 
akinome20170902.jpg
行き合ひの空にヘリ飛ぶ秋芽吹き  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 0回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:38 | Comment(0) | 健康

2017年08月25日

クロスワードで脳が若返る!かな

曇り 06:30 曇 28℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,066歩 8月合計 82km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,107km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 時々チェックしている『あなたの健康百科』に 「クロスワード」で脳が若返る!?」の記事を見つけた。

 クロスワード・パズルをやっている人の脳機能は、言語理解の速度と短期的な記憶力の正確性において、実際の年齢よりも10歳程度若いとのテスト結果が出たそうだ。

 英国のエクセター大学とキングス・カレッジ・ロンドンの研究グループが行った大規模試験で、クロスワードなどの単語パズルを定期的に行う人ほど、脳機能が良好に保たれていることが分かったという。
 
 第29回アルツハイマー病協会国際会議(AAIC2017)での報告で、かつ対象は、認知機能に関する試験に参加した50〜96歳(平均年齢61.7歳)の男女1万7,690人(女性72.2%)だから、信用に値する。

 TVのクイズ番組やブログの書き込み時に、熟語を思い出せないことが多くなってきたから、パズルが役に立つかもしれない。
 
 ネット上にもあったので、2問ほど試して お気に入りに入れておいた。分らなけりゃネットで調べるのもトレーニングになるだろう。るんるん
  ・無料で遊べるクロスワードパズル
  ・クロスワード.jp

 kuuhonoがやってきた。
 今日は水族館へ連れて行く約束をしている。揺れるハート


  

 新涼:秋の季語
  
sinryou20170825.jpg
新涼の引つぱる犬に変はりをり  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 30分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


昨日の夕空
DSCN5729.jpg


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posted by 甘ん at 09:45 | Comment(0) | 健康

2017年08月15日

終戦日

雨 06:30 雨 25℃
<今朝の体重> ・63.5kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩 8月合計 42km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,067km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 昨日は歩こうとしていた頃から雨になり、ウォーキングができなかった。

 やむなくAmazonから届いたフェルデンクライス・メソッドの本、『脳を刺激して心と体をラクにするエクササイズ』¥810を開きながら、また併せて野口体操の ぶら下がりなどを、みっちりやってみた。ひらめき

 フェルデンクライスと野口体操を合わせれば最強のエクササイズかもしれない。ぴかぴか(新しい)



  

 終戦記念日:秋の季語。傍題として終戦日、終戦忌、敗戦の日、敗戦忌、八月十五日。
  
syuusenbi20170815.jpg
沈黙は多くを語る終戦日  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・野口体操など 60分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | 健康

2017年08月14日

野口体操の効果

曇り 06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・63.5kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計.4,860歩 8月合計 42km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,067km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 昨日貼り付けた瀬戸嶋 充氏の動画「肩こり腰痛サヨウナラ!揺らしの脱力ワーク(野口体操)」を、野口体操など全く知らないワイフを実験台にやってみた。るんるん



 補助する方も受ける方もぎこちない動きだったが、とにかくやり終えた。
  
 立ち上がった途端の感想が、「わぁー、背が高くなった!」。
 「頭と両肘が床まで着きそうになったのは初めて」。ひらめき
 
 次に動画を見せてから再トライすると、揺れがスムーズかつ大きくなり、身体のぶら下がり感が増したと言う。


 入れ替わって、ワイフが補助役となって身体の ぶら下がりをやってみた。
 
 上体の揺れが大きくなるとワイフがセーブするので、とても動画のようには動かないけど、確かに背が伸びた感覚があるし、余計な力が入ってない身体感を味わうことができた。

 「腰のところでからだを二つ折りに畳んで、雑巾のように物干しにぶら下がっている」意識を持てば良いとのことだが、何度か補助者付きでトライしてぶら下がり感を会得できれば、後は単独でいけそうだ。

 再掲、この動画の講師の「からだ・こえ・こころ・ことば レッスンBLOG」「野口体操WEB LESSON」での動画は身体への気付きに役立つだろう。
 
  

 初嵐:秋の季語、台風期に入る前の強風
  
hatuarasi20170814.jpg
筒先を向けられてをり初嵐  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・野口体操 20分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:32 | Comment(0) | 健康

2017年08月13日

野口体操とは

晴れ 06:30 晴 25℃
<今朝の体重> ・63.7kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計.3,930歩 8月合計 40km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,064km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 ネット句会「あさにが句会」の投句3句を完了できた。

 続いて「バーチャル句会」の兼題「踊/蜩/残暑」(19日締切)も発表されているので、これに取り掛かろう。


 Youtubeで20年?ぶりに「野口体操」の名に出会った。
 
 体の硬さで合気道に挫折した頃だったろう、身体の柔軟性を高めるために購入した『原初生命体としての人間』(野口三千三著)が今でも書棚に眠っている。眠い(睡眠)
 
 残念ながら当時も今も広島には教室がないので、書籍だけでの動きでは思うようにできず忘れていたところ、この動画の動きに「えー!こんなに!」と驚嘆した次第。るんるん




 この動画の講師の「からだ・こえ・こころ・ことば レッスンBLOG」での23の動画「野口体操WEB LESSON」での動画は身体への気付きに役立つだろう。
 
  

 芙蓉(ふよう):秋の季語、
  
huyou20170812.jpg
空覆ふ蔦を抜けたる白芙蓉(ふよう)  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:59 | Comment(0) | 健康

2017年06月24日

悪習慣は続くのに

曇り 04:40  曇  21℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 9,007歩 6月合計 70km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,875km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 なぜ、悪習慣は続くのに、習慣にしたいと思う「良い行動」は続かないのか?

 三日坊主、一ヶ月坊主を何百回やってきただろうか。ふらふら
 
 もっとも、「千三つ」の言葉どおりに、この飽きっぽい自分が僅かに習慣化できたこともある。ひらめき
 

 「ダイヤモンド社 書籍オンライン」が今週取り上げている『小さな習慣』(スティーヴン・ガイズ著/田口未和訳・ダイヤモンド社刊)に注目した。

 習慣化について「脳の仕組み」から解き明かし、全米ほか世界各国で大ベストセラーになっているという。
 
 その習慣化の方法は「目標をとにかく小さくする」こと。
 
 「失敗しようがないほど、小さくていい」という。
 
 その「小ささ」は、筋トレであれば「1日腕立て伏せを1回」という目標。
 
 「腕立て伏せ1回」ができたら、もう1回くらいできそうな気がしてくるし、目標どおり1回で終わってもまったく罪悪感を覚える必要はないから、続きやすくなる。


 我々の ふだんの行動の約45%は習慣で成り立っているという。
 
 その「習慣」は、脳が省エネのため、何も考えずに行動を選択できるよう、行動に至るプロセスを自動化したものだという。

 自分の習慣化では、2年前からの「朝は左手で歯磨きを」、昨年10月からの「PCのマウスは左手で」は脳の中で自動化され完全に習慣となっている。

 小さな目標だったから続けられたのだろう。慣れればこっちのもの。わーい(嬉しい顔)
 
 
 今日から始める小さな目標を決めてみた。ひらめき
 
 一日一回、「部屋に入る前に入口の両側に両手を付け、胸を押し出し(大胸筋を広げる)、10秒間維持する」。



himawari20170622.jpg
ひまわりや宙で描けるのは僅か  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 10:26 | Comment(0) | 健康

2017年06月18日

3時間も鼻血が止まらなかっ

06:00 快晴 18℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 6月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,846km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


 昨日は朝から3時間も鼻血が止まらなかった。がく〜(落胆した顔)

 過去に こんなことは一度もなかったので、12:00にワイフが突発性難聴時に通った耳鼻科へ車で向かった。

 どの医院でも土曜日13:00までは受信できるだろうと思っていたら、“休診”の札が駐車場に。あせあせ(飛び散る汗)
 
 やむなく引き返して駅前に向かい看板を探すとN耳鼻科が見つかり、受診。
 
 12:20〜14:00が休憩時間にあたり、着いたのが数分遅かったようだが、看護師も医師も快く対応してもらった。るんるん
 
 同年輩の医師から、「風邪は市販の風邪薬を飲んでもダメだよ。飲んでも意味ない」、「鉄分、ビタミンCが不足していることもあるかも」などとアドバイスを受けながら治療の準備を眺めていた。
 
 注射か点滴をされるかと思っていたら、ガーゼを鼻に詰めて止血剤(オフタルムk)とハイシーの細粒(1g 25%)を処方されて終わりだった。

 
 父の日とあって、15:00過ぎに kuu&honoたちがケーキ持参で来たけど、こちらは鼻にガーゼを詰めたままの姿に二人とも「遊ぼう!」は我慢していた。わーい(嬉しい顔)
 
  17:30 鼻の詰めガーゼを慎重に取り出せた。ひらめき
恒例の外での食事には会計係のワイフだけが付き合った。
 
 
 今日も無理はすまい。眠い(睡眠)



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posted by 甘ん at 11:00 | Comment(0) | 健康

2017年06月16日

何年ぶりかの鼻血

晴れ 06:30 晴 1℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 6月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,846km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


 この3日間は あまりに鼻をかみ過ぎて鼻の粘膜が弱くなったようで、今朝は寝起きに強くかんだら何年ぶりかの鼻血となった。がく〜(落胆した顔)

 子供の頃は首の後(うなじ)を手刀で数度叩いて寝かされたものだが、うなじ周辺には延髄が通っており、強い打撃を与えると神経損傷の恐れがあるというので皆んなやらなくたった。
 
 今はティッシュを丸めて鼻の穴に押し込んで、椅子に腰掛けているだけで1、2分で止まる。るんるん
 
 ことのついでに、鼻血は何故出るのかをで覗いてみた。

「鼻血は、鼻の真ん中を通る鼻中隔という部分の「キーゼルバッハ部位」という、皮膚と粘膜の境目から出血することで起こります。 
 このキーゼルバッハ部位には毛細血管が多く通っている上に粘膜が薄いため、小さな刺激でも出血しやすいのです」。


 今日は風邪で手を付けられなかった明日が締切のネット句会『バーチャル句会』の兼題“片蔭/オクラ/風”に向かおう。
 
 おっと、午後は kuuhonoがやってくるのだった。マスクをしておけば感染らないし、遊びも適当に手を抜けるだろうわーい(嬉しい顔)



 ネット句会の「あさにが句会」の兼題「あぶらむし(ごきぶり)」でできた二句の内、迷いながら残した句。

goki.jpg
油虫いささか強く打ち過ぎし  甘


画像は 地元・広島市の企業、フマキラー(株)
 『ゴキファイタープロCM「終止符」篇』から借用した。


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posted by 甘ん at 08:49 | Comment(0) | 健康

2017年06月15日

今日も静養

晴れ 06:30 晴 16℃
<今朝の体重> ・63.9kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 6月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,846km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


 昨日は俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」へ出席。

鼻+咳+熱で帰宅してから気力なく、リンク先への訪問もできなかった。眠い(睡眠)

今日は熱が下がったようなので、回復へ向かっているうだ。



kobannsou4726.jpg
色黒もまた頼もしく小判草  甘


アカメガシワ(赤芽柏)
 葉の乾燥品を風呂に入れて入浴すると、あせもに効能があるとされる。また、果実の軟針は駆虫剤に用いる。若葉は食用となり、和え物やおひたしとする。(Wikipediaより)
Before
akamekasiwa4741.jpg

After
akamekasiwa4745.jpg


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posted by 甘ん at 10:26 | Comment(0) | 健康
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