パ・タ・カ・ラ体操

晴　24℃／10℃
・ 体重：65.0kg (前比 ±0.0kg )　・ 血圧 127／70 脈拍 59／分）
　　　
・ 先週の歩数総計：11,580歩 (目標；週 14,000歩以上)
　 　990→6,620→5,870→870→月→火→水／歩
　 　
・ 「肩甲骨回し1日100回」は１か月継続。(開始から42日／目標3か月)

・ 今朝は「嚥下体操セット7分」、「腰割り3分を2セット」。
　
　嚥下体操の中の「パ・タ・カ・ラ体操」では、一秒間にパパパパパ、またはタタタタタ、ラララララと発生できる力を維持する体操で、極めて滑らかに行える。
　
　しかし、カカカカカがスムーズに発生できない。1.2秒内になる。少し慣れると 1.1秒内くらいに速度アップできるようになったから、カカカカカは集中的に繰り返そう

　

　

　

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ヘソの位置

晴　25℃／13℃
・ 体重：64.8kg (前比 ＋0.3kg )　・ 血圧 126／81 脈拍 58／分）
　　　体重が続いている

・ 先週の歩数総計：11,580歩 (目標；週 14,000歩以上)
　 　990→金→土→日→月→火→水／歩
　 　
・ 「肩甲骨回し1日100回」は１か月継続。(開始から39日／目標3か月)

・ 今日は30分整体の日。ベッドに座って膝を腰幅に開くと、左腰が高く、ヘソの位置が右側に2cmほどズレているのだそうだ。左腰が高く、右腰が低いから当然だろうけど、面白くはない
　少年期から長年にわたり右足に重心をかけて立つ癖が続いているからだろう
　
　このことを65〜73歳のランニングに熱中した時代に気づき、「矯正していたら、もっと早く走れただろうに」と、悔むも後の祭り。
　左右の腰の位置の矯正が ほんの少しでも良くなれば歩きも快適になるだろう。整体の日だけでなく、自力でのトレーニングを続けよう 　

百日紅に似ているけど？

　

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嚥下体操に取り組むことにした

晴　23℃／9℃
・ 体重：64.0kg (前比 ー0.1kg )　・ 血圧 133／77 脈拍 50分）

・ 先週の歩数総計：16,750歩 (目標；週 14,000歩以上)
　 　1,410→1,390→930→840→1,650→1,550→水／歩
　 　
・ 「肩甲骨回し1日100回」は１か月継続。(開始から5週／目標3か月)

・ 先日は餅状の物で喉を詰まらせ、なかなか吐き出せなくて初めて苦しい思いをした。
従来でも1か月に2，3回くらい水や食物の嚥下失敗で咳き込むことがあり、それを見て、孫たちに笑われることがある。
　水は特に3口目でむせることが多い

嚥下力の強化にストローで水をブクブク泡立てる方法をしたことがあるけど、三日坊主だった。今回はこのブログの右の欄、お気に入りリンクに日医工の「嚥下体操のHP」へのリンクを貼り付けて、気軽なトレーニングを目指す。


嚥下体操・訓練 (日医工�鰍謔�)

応急手当　気道異物除去（大阪市消防局より)
　一人住まいの場合は、椅子の背もたれに拳を当てて、体重を勢いよく掛ける。この練習だけはしておこう。　

　

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リンパケアに熊野筆

晴 19℃／13℃
・ 体重：63.6g (前比 ー0.1kg )　・ 血圧 128／84 脈拍 58/分）
・ 23時に就寝、4時目覚め二度寝で6時に起床。
　　 　 　
・ 先週の歩数総計：12,760歩 (目標；週に 14,000歩以上)
　 　3,890→3,970→1,320→4,310→626→810→／歩
　 　
・ 二日前に肩回しブログのネタにしてから、Youtubeの画面に「さとう式リンパケア」の動画が多く表示されるようになった。今日は佐藤氏が熊野筆の扇型パウダーブラシを使ったリンパケアの動画があった。

　リンパ液を流すには掌では強すぎるので、顔のリンパケアではブラシを使っているそうで、さとう式リンパケア指導者がケアの仕方を実演している動画がこれ↓↓。頬のたるんだ自分用と、長女・長男の嫁さん用に計3本買っておいた。
　
　このブラシはAmazonで￥1299 (家の素材はナイロン)
　　Amazonのサイトで　「さとう式　熊野筆」で検索すれば、筆の一覧が出る。　　　

　

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「はるか」の甘み

晴　15℃／5℃
・ 体重：63.1kg (前比 ー0.1kg )　・ 血圧 118／76 脈拍 50/分）
・ 23時就寝、5時に起床。
・ 先週の歩数：16,320歩 (目標；週に 14,000歩以上)
　 　5,590→1,680→→→→→／歩
　 　
・ 「バーチャル句会」の兼題三句：「春の月／亀鳴く／桜鯛」の投句がやっと済ませた。明日が投句一覧の発表日。
　 　
・ 昨日はレモンに似た柑橘種「はるか」三個入りを初めて買ってみた。
　毎年この時期になると目にしてきても、ごつくて酸っぱそうなので敬遠していた。ただ、先月だったか、NHK『つるべの家族に乾杯』の愛媛県番組でこの色・形・旨さが紹介されていた記憶があったからかも。

　外皮が固くて厚いから指では剥けないので、果物ナイフで1〜2センチの切れ目を入れるとt指で楽に剥けた。白い内皮は取るには時間がかかるので、そのまま口に入れたが、柔らかくて味の妨げにはならない。
　
　酸味はほとんど感じられず、爽やかな甘みが楽しめた。一シーズンに一度は購入しそう。
　

　

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