2013 カーディナルス招待男子10000mの動画

05:15　晴　8度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.2kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング（ 2.7km ）
　・つま先たたき 200回　・ストレッチ 10分
　・腕立て伏せ 12回×1　・スクワット 30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
　　「腰」のエクササイズを行った。


Payton Jordan Cardinal Invitational 2013
男子 10000m

終始 先頭争いを演じていた佐藤悠基。中団で自重して終盤から追い上げてきた大迫傑。惜しくもローレンスに交わされたがモスクワ世界選手権A標準突破の好記録が出た。

Watch more video of Payton Jordan Cardinal Invitational 2013 on flotrack.org

Finals
1 Ben St Lawrence Melbourne Tr 27:37.55
2 Suguru Osako Waseda University 27:38.31
3 Yuki Sato Nissin Foods 27:39.50

にほんブログ村
いつも ありがとうございます

全国健康マラソン井原大会、目標クリア

08:00 晴　2度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分
　・ストレッチ 30分・バランスボール 0分　

　05:45 ワイフと車で出発。山陽道の小谷のSAの「アンデルセン」でパンを買い、福山市の北隣の井原市に到着したのが 08:10。

　駐車場から15分歩かされゼッケンを受け取り、体育館で着替え。

　DNF覚悟で「27th 全国健康マラソン井原大会 兼 16th 岡山県ハーフマラソン選手権」で走ってきた。
　ハーフ 560名、5km 480名、3km 704名、合計1744名のこじんまりとした大会だった。
　
　ハーフ参加者の内で 70歳代は自分を入れてわずか3名で、５kmの女子でのワイフは最高齢だった。
　ワイフの 5kmの成績は 36:03秒。今年に入って3回しか走っていないので仕方ないだろうが、「3年前の記録よりも3分遅かった」と しきりに悔やんでいた。


　スタート前45分に握り飯とアミノバリューを摂り陸上競技グランドで足慣らし。

　10：00 今回の目標ペースどおりゆっくりスタートしたつもりだったが、若者たちはハイピッチで引き離していく。つられて、10kmまでが最近の10〜12kmの練習ペースと同じになり明らかにオーバーペースで、そのつけは残り5kmから払わせられることになる。

　心配した左膝は念のため痛み止めを飲んでいたこともあり、気にすることなく走り終えられた。

　折り返しの12km以降は、あぜ道で受ける声援に声だけは元気に応えられたが、15kmを過ぎると足取りは重くなりピッチで稼ぐしかない。とうとう信号待ちに引っかかった（スタートから2時間を超えると信号復帰）残り2kmと最後の上り 1kmは 8:30もかかってしまった。
　
　　　　　目標ペース 　結果
　　0〜5km　6:50/km　　6:29/km
　　　〜10　6:45　　　 6:24
　　　〜15　6:45　　　 6:45
　　　〜21　7:15　　　 7:40
　---------------------------------　　　
　　　　 2:25:00　　2:24:15
　
　帰りは福山市神辺町のショッピングセンターの運営する「ぐらんの湯」で汗を流して帰宅。
　2kgのダイエットとのための断酒を解禁するとWBCの試合を見ているうちに眠くなり、ブログの更新もできず撃沈。

にほんブログ村
いつも ありがとうございます

明日のハーフの皮算用

06:00 晴　5度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.4kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分
　・ストレッチ 30分・バランスボール 15分　

　明日は「全国健康マラソン井原大会 兼 岡山県ハーフマラソン選手権」。

　１０km程度なら膝痛は我慢ができそうなので、DNS（Do Not Start　スタート前の棄権）は免れたが、膝と対話しながらDNF（Do Not Finish　レース中の棄権）も覚悟しておこう。

　２年前の吉備路マラソン ハーフでは 2:18:06だったが、今回は目標を 2:25:00に落として膝をパンクさせないで走りたい。

　　0〜5km　6:50/km
　　　〜10　6:45/km
　　　〜15　6:45/km
　　　〜21　7:15/km　こんな皮算用でいこう。
　　　

にほんブログ村
いつも ありがとうございます

東京マラソンをＴＶ観戦

08:30 晴　5度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.5kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
　・ストレッチ 60分（昨日） ・バランスボール 15分　

　いつもどおりに目が覚めて二度寝をしたらワイフの声。「東京マラソン がはじまるよ〜」。

　期待の中国電力・竹本、初マラソンのカネボウ・木原は25キロ辺りで下がったし、日清食品・佐藤も30キロを過ぎるとガクンとペースダウンしたが、九電工・前田和浩が2時間08分で日本選手トップの４位と健闘した。

　3万人を超える参加者の笑顔を見ていると、来年こそは二度目かつ最後のフルを走ってみたい気持ちが高まった。

　大会まで７日。さあ、３キロのリハビリ・ジョグをしてこよう。
　

にほんブログ村

福岡国際クロカンを見逃せない

06:00 晴　3度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.3kg。(対前日増減 −0.9kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
　・ストレッチ 60分（昨日） ・バランスボール 10分　

　いつもの公園をウォーキング。海は もやがかかり薄い島影を背景に小舟が三艘と数団に分かれた鴨の群れが浮かんでいる。

　浜辺には２０羽余りの雀が いつも米粒をもらう おじさんを待っている。今朝はワイフが米粒をばらまくと警戒しながらも食いついてきた。
　

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　15：30〜16：54 TBS系列での「第27回 福岡国際クロカントリー」は見逃せない。

　去年は大迫 傑(早稲田大)と 佐藤悠基(日清食品)のデッドヒートで同タイムでのゴールとなったが、今年は佐藤選手が東京マラソンでの初マラソンでいないので、大迫など箱根で活躍した大学生 対 C.ディランゴ(JFE)を筆頭とする実業団の精鋭の対決が見ものだ。

にほんブログ村