2012年02月03日

持久係数

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

 晴れ 07:00 晴れ、−3度c。1cm弱の薄雪があり道路の凍結も心配なので早朝ウォーキングは中止。

 昼前に5kmでも走っておこう。

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 初フルまで残り3週間。 目標タイムを 5:25分に設定してはみたが、(捕らぬ狸の関門通過算用)何か参考データはないかと日経新聞を検索してみると、

 国際武道大体育学科の前河洋一教授市民ランナーの記録をもとに算出されたデータがあった。(1/27 日経朝刊)

 日本の男子のトップクラスは10キロの4・55〜4・65倍、ハーフマラソンの2・07〜2・08倍のタイムで走る。女子は10キロの4・45〜4・55倍、ハーフマラソンの2・05〜2・07倍でマラソンを走りきる。ひらめき

 さて、我がハーフの持ちタイム 2:18:00の 係数う2.5倍とすると、5時間45分となり、関門スレスレとなりそうだ。ちっ(怒った顔)

jikyukeisu.png
 

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タグ:持久係数
posted by 甘ん at 10:22 | Comment(0) | マラソン大会

2012年01月31日

捕らぬ狸の関門通過算用

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.7km )
 ・スクワット20回、エアー縄跳び100回

 晴れ 05:40 晴れ、−1度c。いつもの3人でウォーキング。るんるん 最低気温の予報が零下になったからだろう、今朝の散歩姿が僅か二人だった。

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 「そうじゃ吉備路マラソン」が近づくにつれて、

 「25km走ったときの あの足の状態では30kmで力尽きそうだ。ハーフにすれば良かったのに」という後悔が先に浮き上がり、次に

 「とにかく歩いてでも制限時間の6時間内にゴールへたどりつこう」という気力を振り絞る日々が続いている。ふらふら


 25kmまでしか走ったことのない“どん足ランナー”には、距離ごとに設置された関門、制限時間に急かされることになるだろから、皮算用をしてみた。わーい(嬉しい顔)

 印刷をして、帽子の裏に貼り付けてチェックできるようにしておこうか。ひらめき

関門 制限時間 目標
時間 ペース
 5q地点  :45  :40 8:00
10km   1:25 1:15 7:00
17km   2:25 2:05 7:00
20km   2:50 2:25 7:00
24km   3:25 2:55 7:30
31km   4:25 3:50 7:45
34km   4:50 4:15 8:20
38km   5:25 4:50 8:45
フィニッシュ 6:00 5:25 8:45



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タグ:関門
posted by 甘ん at 08:11 | Comment(0) | マラソン大会

2012年01月08日

初フルまで50日

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>

 晴れ 晴れ、3度c。日曜日のウォーキングは休足日。いい気分(温泉)

<昨夕のジョギング>
 ・ジョギング 1時間52分39秒 (16.0km)

 初フル本番の目標ペースの 7分/kmで走ってみた。
 走り終えての足へのダメージは 6:30/kmで走ったのと変わらない。
 本番では20kmまで、この間で走ればいいのだろう。あとは野となれ山となれだ。わーい(嬉しい顔)


距離 ペース距離 ペース距離 ペース
 1 7:17  6 7:02  11 6:53
 2 7:10  7 7:10  12 7:04
 3 7:01  8 7:00  13 7:04
 4 6:54  9 7:02  14 7:04
 5 6:52  10 7:21  15 7:07
            16 6:39
----------------------------------
   7:03    7:07    6:58

 Total 1:52:39  7:02  1190Kcal



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posted by 甘ん at 10:37 | Comment(4) | マラソン大会

2011年12月29日

2012ニューイヤー駅伝の優勝予想は?

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操第一、第二を含め 50分 ( 2.5km )
 ・スロトレを2種

 晴れ 05:40 晴れ、1度c。いつもの3人でウォーキング。

 「2012ニューイヤー駅伝の優勝予想は?」と検索してみると、
センタクでは、こんな予想投票がなされていた。ひらめき

 地元の中国電力チーム優勝には1票しか入っていない。眠い(睡眠)

  1 旭化成
  2 トヨタ自動車九州
  3 NTN
  4 コニカミノルタ
  5 佐川急便
  ・
  ・
  20 中国電力


 リンクをしているコニカミノルタの陸上競技部サイトに、
コニカミノルタ陸上競技部の選手に密着というコーナーができていた。

 今まで選手たちの1日は、仕事3:練習7くらいだろうと思っていたのが認識不足とわかった。ふらふら


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posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | マラソン大会

2011年12月26日

ディランゴ選手の横顔

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

 順調すぎるのも半信半疑。風呂上りのアイスクリームを3日間止めたのが聞いているのだろうか。

 晴れ 晴れ、積雪 0.5cm、1度c。雪が降っていたので、ウォーキングは取り止め。

 Kurumiのために雪だるまを作っておいた。雪

<昨夕のジョギング>
 ・29分27秒 ( 5.0km )365kcal

距離 ペース
  1 5:56
  2 6:03
  3 5:46
  4 5:52
  5 5:47
---------------
  T 29:27  5:53   Garminのデータ

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 昨日の全国高校駅伝、世羅高校 優勝!ぴかぴか(新しい)

 ディランゴの快走は見事だったが、他の選手も前年の逆転負けの悔しさを晴らす快走を見せた。おめでとう!\わーい(嬉しい顔)

ディランゴ選手の横顔(中国新聞記事。クリックで大きくなります)
dirungo.png

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タグ:世羅高校
posted by 甘ん at 09:23 | Comment(0) | マラソン大会

2011年12月24日

高校駅伝順位予想は?

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 −0.3kg )

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め50分 ( 2.5km )
 ・スロトレ2種(膝上げ、スクワット)

  05:40 晴れ、2度c。K夫人はお孫さんたちへのXmasプレゼント、ワイフはKurumiの誕生日パーティーの盛り上がりぶりを、交互に披瀝しあってのウォーキングだった。

 
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 明日は全国高校駅伝が開催される。
 (男子は62回大会、女子は23回大会)

テレビ放送予定【12月25日(日)】
 NHK総合 女子 10:05 〜 11:54 男子 12:15 〜 14:52


 我が県代表は男女ともに 広島県立 世羅高校。

 世羅町は山の中の過疎の町で、“駅伝”を町おこしの柱にして、町民がボランティアで高校生の練習コースを維持/補修している。

 その世羅高校男子の部は昨年は6秒差で2位だったので、リベンジに燃えている。

 昨年末にチェックしたサイト、第62回 全国高校駅伝 男子予想に立ち寄ってみた。

 21名の高校駅伝ファンの順位予想が行われていたので、それをアバウトながら集約してみると、

 1位は 世羅高校と仙台育英で得票が真っ二つに分かれており、
 3位 西脇工業
 4位 九州学院
 5位 豊川工業
 6位 青森山田
 7位 佐久長聖
 8位以下は、大牟田 倉敷をはじめ数校に票が割れている。


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タグ:高校駅伝
posted by 甘ん at 07:26 | Comment(0) | マラソン大会

2011年12月19日

上昇機運の城西大に期待

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.6kg。
 体重計の電池を入れ替えたら、動き始めた。ひらめき

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め50分 ( 2.5km )

  05:40 晴れ、2度c。いつもの3人でウォーキング。るんるん

 ラジオ体操を始めようとしたところ、東からパトカーのサイレンが近づき、その方向を見ていたワイフが、流星を発見。ぴかぴか(新しい)

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箱根駅伝への道に、去年の箱根のシード権争いで3秒差に泣いた城西大学の櫛部監督のインタビューが載っている。モバQ

 応援している城西大と上武大とでシード権争いのデッドヒートになったら、どうしよう。

櫛部監督からは、「11月終わりから急激にチームがよくなっていき、記録会等でもそれ以上の結果が残せたということだったり、故障上がりの選手も、いまここになって、みんなと同じような練習が積めているということで、非常にチームとしては士気が高まっているかと思います」などと、期待が持てる内容が語られている。


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posted by 甘ん at 09:51 | Comment(0) | マラソン大会

2011年12月08日

箱根駅伝の順位予想ブログを見て

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )
 
 雨 雨、8度c。昨日は夕方走るつもりだったが、Kurumiが喉が腫れ、38.9度の熱を出して元気がないので、ままごと遊びをじっくり付き合った。
 今朝は少し下がっているようだが・・。

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時々おじゃましているブログで、最近のハーフマラソンでの結果からの「チーム別上位10人平均ランク」を出されていた。

 箱根駅伝の各区間は20kmだから、トラックでの5000mや
10000mの実績よりも、ハーフマラソンのタイムのほうが より
参考になる。

 このタイムの元になった各大学の選手名などの詳細は
「箱根駅伝−フリーダムに語ろう!!−」で。
 
「チーム別上位10人平均ランク」

1位 東洋大 63分24秒0
2位 早大  63分32秒4
3位 駒沢大 63分38秒5
4位 青学大 64分02秒3
5位 中央大 64分03秒8
6位 東農大 64分11秒5
7位 東海大 64分12秒3
8位 拓殖大 64分17秒4
9位 山学大 64分19秒9
10位 上武大 64分21秒3

 

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posted by 甘ん at 10:01 | Comment(2) | マラソン大会

2011年12月06日

初フルかハーフか迷走中

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
 
<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.5km )

 晴れ 05:40 曇り→晴れ、7度c。薄雲が覆い星の見えない空の下、ウォーキングとラジオ体操。るんるん

 
 フルマラソンを完走したい。しかし これから大会までに しっかりトレーニングができるかどうか。

 ハーフマラソンなら、明日にでも参加できる。

 ここ2、3日春のマラソン大会への参加を迷っている。ふらふら

 2月26日(日)のフルマラソン、そうじゃ吉備路マラソン

3月4日(日)のハーフマラソン、第26回全国健康マラソン井原大会兼第15回岡山県ハーフマラソン選手権

 
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タグ:初フル
posted by 甘ん at 09:12 | Comment(0) | マラソン大会

2011年12月04日

福岡マラソンのTV観戦

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スクワット他ストレッチ 30分
 
 晴れ 晴れ、9度c。日曜は休足日。眠い(睡眠)

 
 今日は 12:10 スタートの福岡マラソンをTV観戦しよう。

 招待選手の “市民ランナーの星”川内 優輝、元祖“山の神”今井 正人の走りも楽しみだが、

 地元 中国電力の 尾方 剛の引退ラン(になるかも)と、伸び盛りの 岡本 直己を応援しよう。
 

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posted by 甘ん at 08:55 | Comment(2) | マラソン大会