2012年02月27日

初フル完走!5:16:03

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 63.2kg。(対前日増減 −1.4kg バッド(下向き矢印)

 走り始めたからには人生に1度だけでもフルマラソンを完走したい。
 60代 最後の年に決意した。その日がきた。 

「そうじゃ吉備路マラソン」2012.02.26

  03:40起床。 曇り、3度c、風速9m。

 前日に適度の長さに切っておいたキネシオテープを膝と ふくらはぎ、尾てい骨から背に向かって貼り、きな粉餅を2個平らげた。

05:10 Y夫妻と我々の4人で総社市に向け出発。運転は往復共に   Yさんがしてくださった。
05:50 山陽自動車道 小谷SAでアンデルセンのパンを購入し、
   1個ぱくつく。トイレも快腸。
07:30 総社市の大会指定の駐車場に到着し、
08:10 巡回バスで会場到着し登録。登録作業は極めてスムーズに   行われていた。記念品は歴史のある総社らしいバスタオル。
   体育館2Fに荷物一式を置いてスタート地点へ向かう。

09:15 「5時間〜6時間」と書かれたプラカードの列に並んで、   フルマラソン 3,076人(エントリー)がスタート。

田んぼ道や川土手が中心の、言わばクロスカントリーコースのようだ。
終始 強風に晒され続けたせいか、汗は出るはしから乾いたようで、ゴールまでトイレに行くことはなかった。


10km地点で「アミノバイタル スーパースポーツ」ゼリーを補給。
 
Yさんたちが待つ21km地点まで 6:45のペースを予定していたが、ほぼ達成できて、焼き餅を頬張り、ふくらはぎにコールドスプレーを噴射してもらい、ゼリーを補給して再スタート。

25kmを過ぎると未知の距離を走ることになリ、足との対話が始まる。このあたりから歩き出すランナーが増え始める。

30kmまでのタイムが落ちているが、2.5kmごとの給水所での時間が加味されているためだ。給水所ではスポーツドリンクを1口〜2口ずつ摂っていった。

20km以降の給水所ではジャムパンも2度、バナナも2度いただいた。


30kmでゼリーを補給。30kmを過ぎて太腿から脛にかけて おもりが付いたような感じが出て、腕を大きく振っても足が前に出なくなった。
それではと、ピッチを小刻みにして走り続けた。

「残り12km。練習コースの あの橋まで来たところだ」。
「残り10km。いつもの復路の距離だ。もう大丈夫」などと考えてみたり、
じいちゃん、元気モリモリ!」と応援してくれる孫の姿 ぴかぴか(新しい)を想像したりしながら、

35kmに到達。残り7kmの なんと長いこと。

とにかく給水所を除き、歩きたくなかった。

坂道を登るときの歩幅は50cmもあっただろうか。走っている、というファイティングポーズだけだったかもしれない。速度は歩いているランナーと余り変わらない。

脳が「もういいよ、止って休みなさい」と司令を出しているのだろう。残り3kmで足が止まる寸前になり、民家の駐車場の塀をつかんで屈伸。

残り2kmは気力だけ。声援してくださる地元の方々に「ありがとう」と声だけは出るのだが、足は全く動かない。

最後まで呼吸は楽なのに、ゴールの拡声器の音が聞こえてきても、ゴールポストが見えてもラストスパートはできなかった。

Y夫妻とワイフが迎えてくれた。 わーい(嬉しい顔)/ 3人のお陰で完走できた。ありがとう。

寒い中、長時間にわたり声援をしていただいた方々や交通整理にあたっていただいた方々に 御礼申し上げます。


5時間16分03秒

5時間20分の目標をクリアでき、最後まで歩かないでたどりついたのが、嬉しかった。

     
km 5kmタイム 1kmペース
 5 34:36 6:55
10 34:18 6:52
15 34:22 6:52
20 34:12 6:50
25 37:05 7:25
30 37:33 7:31
35 39:52 7:59
40 43:58 8:48
42 20:07 9:08
5:16:03 7:29


hatuhuru.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 15:06 | Comment(10) | マラソン大会

2012年02月26日

そうじゃ吉備路マラソン へ

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

  
  04:00 6度c。「そうじゃ吉備路マラソン」初フルマラソンに向け体調は良いようだ。
 
 05:15 に向けて、友人Yさんの運転で岡山県総社市へ山陽自動車道をまっしぐらだ。ダッシュ(走り出すさま)


 帰宅は20時になるだろうから、ヨレヨレの身体では結果報告をアップする気力は残っていないだろう。

19:30 帰宅。目標タイムをクリアでき 完走できました。詳細は明日に。

 
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 04:20 | Comment(3) | マラソン大会

2012年02月25日

明日の初フル目標タイムは 5時間20分

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

 まずまずの体重で明日の42.195kmにあたれそうだ。ぴかぴか(新しい)

<今朝のウォーキング>
 
 曇り 05:40 小雨、6度c。朝は中止。夕方、軽いジョグを交えながら公園を2km歩いた。るんるん

 明日の「そうじゃ吉備路マラソン」は晴れ時々曇り、気温9度cの程よいコンディションのようだ。

 フルマラソンの後のガタガタになった足腰では運転できないだろうと、新幹線で岡山へ行き、乗り換えて総社市へと計画していたが、Yさんに往復5時間の行程を運転してもらえることになって、大助かり。
 またY夫妻との賑やかな小旅行になりそうだ。


 目標タイムは 5時間20分パンチ
 時間だけ見れば、80kmのウルトラマラソンと思われるだろう。わーい(嬉しい顔)

 
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:01 | Comment(0) | マラソン大会

2012年02月24日

「そうじゃ吉備路マラソン」いよいよ明後日

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め50分 ( 2.5km )
 ・スクワット 20回

 晴れ 05:40 晴れ、6度c。4mの風があったので体感では2、3度低く感じたウォーキングだった。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間06分01秒 (10.0km)

 大会での20kmまでの目標ペースの 6:45/kmをチェックしながら商工センターをひと回り。モバQ
 初フルに向け 今日、明日は ゆっくり足休めだ。
 
 距離 ペース距離 ペース
  1 6:42  6 6:43
  2 6:45  7 6:40
  3 6:27  8 6:39
  4 6:19  9 6:37
  5 6:33  10 6:35
 ----------------------
    6:33    6:39

 Total 1:06:01  6:36  Garminのデータ


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m

posted by 甘ん at 07:30 | Comment(2) | マラソン大会

2012年02月22日

握力が強いと脳卒中リスク42%低下らしい

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め50分 ( 2.7km )
 ・エアー縄跳び 120回 スクワット 20回

 曇り 05:40 曇り、5度c。いつもの3人で50分ウォーキング。るんるん
 常連さんが二人、ラジオ体操第一の中頃と第二を終えてストレッチをしている時に挨拶をかわして通りすぎる。
 
<昨夕のジョギング>
 ・33分24秒 ( 5.0km)

 大会で30kmまでの予定ペース 6:45/kmで八幡川沿いを走った。身体がぴりっとしなかったので、無理をせず5kmで終了。ふらふら
Garminのデータ


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 標本数と最長11年にわたる追跡調査だから注目しても良いだろう。「握力」=身体を使った日常かどうかで決まりそうだ。


握力が強いと脳卒中リスク42%低下―米研究 歩行速度は認知症リスクと関連
【医療ニュース 2012年2月21日】


 「歩行速度や握力を測定することで、将来的な認知症や脳卒中リスクが予測できるかもしれない―。そんな研究結果が2月15日、米国神経学会の公式サイトに掲載された。

 研究を行った米ボストン医療センターのEric C. Camargo氏らによると、健康な男女2,400人を対象に検討したところ、歩行速度が遅い人や握力の弱い人は将来的な認知症や脳卒中リスクが高まる傾向があり、握力強い人は脳卒中リスクが42%低下するという」。




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
タグ:握力
posted by 甘ん at 08:41 | Comment(0) | マラソン大会

2012年02月14日

ランナー安田美沙子さんのメッセージ

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

 雨 07:00 雨、5度c。 終日雨のようで明日も雨模様だからスポーツセンターで軽く汗を流すことにしよう。


 初フルマラソンへ自信をつけるために一度はやりたかった30kmランだが、足腰へのダメージを考えると25kmがやっとだった。ふらふら

 ベテランランナーが口を揃えて言う、魔の30km以降をどう乗り越えるか。パンチ

 ちょうど「Number Do」私とカラダづくりで タレントの安田美沙子(湘南国際マラソンでサブ4達成)がσ(^^)へのメッセージ わーい(嬉しい顔) のような文を載せていたので、
 しんどくなったら、これを思い出そう。るんるん

 「一度雨のなかランの30km練習をやったんです。カラダが冷えて、足は動かないし、すごくだるくて。それを先生に伝えたら「カラダが順応しようとしてるだけだから、時間経ったら治るよ」って言われて、単純なんですけど、急に楽になったんです(笑)。

 その経験があって、しんどいのを味わったあとは、絶対に楽になるんだ、と思えるようになりました。
 
 「カラダが温まったら治る、坂を登ったら下れる」と、しんどいことをポジティブに考えられるようになりました」。



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:18 | Comment(0) | マラソン大会

2012年02月13日

大会まで13日間のラン計画

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 63.5kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

 雨 07:00 雨、2度c。 昨日はワイフと共に 正午スタートの「中国女子駅伝」を応援してきた。

 デオデオなど社会人トップクラスのチームから地域の陸協までが出場しているので、2区への引継ぎ段階から上位と最下位の差が大きく3区で更に差が開き、前のランナーが見えない中を懸命に追う姿に拍手と声援を送った。( ゚Д゚ノノ☆パチパチパチ


 「そうじゃ吉備路マラソン」までの13日間のラン計画を立ててみた。13、14日が雨なので、室内で行うしかない。

13(月)
14(火) スポーツセンターで
15(水)
16(木) 10km
17(金)  8km
18(土)
19(日) 15km
20(月)
21(火) 10km
22(水)
23(木)  5km
24(金)
25(土)
26(日) 大会

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:31 | Comment(0) | マラソン大会

2012年02月12日

25kmラン、大会まで2週間

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 63.2kg。(対前日増減 −1.4kg バッド(下向き矢印)

 激減にびっくりして測りなおした。目 2月4日の20kmランの翌朝は −0.6kgだったから驚きだ。

 晴れ 05:40 快晴、−1度c。正午から「中国女子駅伝」が開催され、折り返し点が家から1km先になるので応援してこよう。


<昨夕のジョギング>
 ・2時間55分38秒 (25.0km)

 宮島口まで12km。タイムの計測を大会モードにして、5km毎の給水や信号待ち時間も含めた。

 7km地点で「アミノバイタル・スーパースポーツ100g」を飲んでみたが、あまり甘くなく飲みやすかった。大会当日はスタート30分前、10km、20km、30kmで飲むことにしよう。

 タイムも20日前の同じコースのランよりも良いし、膝へのダメージも少なくてすんでいる。ただ 両ふくらはぎを押すと痛い。キネシオテープが必要だろう。

        2/11  1/21
  距離km 
  0〜 5  6:43  6:50
  〜10  7:02  6:57
  〜15  7:05  7:11
  〜20  7:00  7:09
  〜25  7:17  7:18
--------------------------
        7:02  7:04





にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:02 | Comment(0) | マラソン大会

2012年02月04日

マラソン短歌

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 ±0.0kg )

 晴れ 07:00 晴れ、1度c。

 最高気温は10度まで上がるようなので、今日は15kmは走っておきたい。モバQ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 別府大分毎日マラソン大会(2月5日)の選手を応援しようと毎日新聞社が募集した「マラソン短歌」が発表されていた。

 ランナー視点から見ると、佳作の中に光る歌が多い。ひらめき
 ブログの折り返し幅の制約で、2行の分け書にした。


<短歌最優秀>

戦場を駆けこし亡父(ちち)の脚に似る
    ランナーの背を消ゆるまで見つ 大分市 宮武千津子


<短歌優秀>

遅れじと走る選手のゼッケンの
    数字が大きくわが前を過ぐ 日出町 藤野和子

貌ゆがめ一歩も譲らぬランナーら
    あと一キロの息荒あらし 別府市 堀越和子

ゴールしてマリオネットの崩るごと
    マラソンランナー地球に抱かる 別府市 河野靖朗

ペース配分違へたるらしランナーの
    三十キロより喘ぎはげしき 大分市 津野律餘


<短歌佳作>一部抜粋

力走の友のあだ名を大声に
    叫びて励ます折り返し点 八代市 貝田ひでを

ひたすらに後方走りテレビには
    映らぬ選手に小旗打ち振る 大分市 稲葉信弘

櫛の歯が抜けるが如くランナーの
    姿消え去るテレビ画面に 大分市 宮沢淑子

沿道に旗ふる人たち自らを
    鼓舞するごとく選手らを追う 大分市 江口美千代

杳き日のわが青春に重ねみる
    マラソン選手の歩幅のリズム 大分市 猪原アヤ子

近づくほど胸の鼓動が高くなる
    君がゴールで手を降ってるから 佐賀市 木下美樹枝

ランニングシャツぬらしつつ寒空に
    呼吸あづけてラストスパート 津久見市 神田泉

一団を抜き去る選手の横顔の
    哀れなるまで汗のひかりて 臼杵市 岡田克己

歓声も風音さえも消えるとき
    残り2キロの修羅がすぐそこ 中津市 安倍方恵

マラソンに歯を食い締る君が好き
    春の陽差しに光るゼッケン 別府市 河野タズ子
 


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m
posted by 甘ん at 10:13 | Comment(0) | マラソン大会

2012年02月03日

持久係数

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

 晴れ 07:00 晴れ、−3度c。1cm弱の薄雪があり道路の凍結も心配なので早朝ウォーキングは中止。

 昼前に5kmでも走っておこう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 初フルまで残り3週間。 目標タイムを 5:25分に設定してはみたが、(捕らぬ狸の関門通過算用)何か参考データはないかと日経新聞を検索してみると、

 国際武道大体育学科の前河洋一教授市民ランナーの記録をもとに算出されたデータがあった。(1/27 日経朝刊)

 日本の男子のトップクラスは10キロの4・55〜4・65倍、ハーフマラソンの2・07〜2・08倍のタイムで走る。女子は10キロの4・45〜4・55倍、ハーフマラソンの2・05〜2・07倍でマラソンを走りきる。ひらめき

 さて、我がハーフの持ちタイム 2:18:00の 係数う2.5倍とすると、5時間45分となり、関門スレスレとなりそうだ。ちっ(怒った顔)

jikyukeisu.png
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
応援 ありがとうございます。30番目前後にいます。m(_._)m

タグ:持久係数
posted by 甘ん at 10:22 | Comment(0) | マラソン大会