2017年02月02日

4種の鴨を識別できたカモ

晴れ 06:30 晴 1℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.6kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,033歩 2月合計 4km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,334km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。


 昨日は2km先のローソンでの海老句会用の拡大コピーがてら、八幡川河口をウォーキング。るんるん

 トンビの親子が電信柱と橋の街灯から呼び合う下の川面には、
シラサギが足で川底をまさぐりながら獲物を見つけ出していたり、カモメの一団が盛んに羽をバタつかせたりしていた。
 
 見慣れない鴨の番が近づいてきた。ネットの図鑑で調べると、どうやらオナガガモらしい。
 
 十数年間、八幡川河口の鴨たちは単に“カモ”で一括りにしてきたが、今季はこれで4種の鴨を識別できたことになる。おっと、5種だった。わーい(嬉しい顔)

onaga2036.jpg


<今日の一句>

 ポリ袋に入った弁当ガラに乗っているカラスを見て一句。

nigatu2064.jpg 
仕出し屋の匂ひが変はる二月かな  甘

<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 0分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 
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posted by 甘ん at 09:57 | Comment(4) | ウォーキング

2017年02月01日

時々忘れて“ 手のひらウォーク ”

晴れ 06:30 曇 2℃
<今朝の体重> ・63.9kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,205歩 1月合計 110km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,330km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。


 昨日は公園から八幡川西岸を歩き、月間ウォーキング目標の 110kmをやっと達成できた。ひらめき

 「手のひらウォーク」で歩いたけど、鉄棒を使ったストレッチや写真撮影など済ませて、歩き始めたときには忘れていたことが多かった。わーい(嬉しい顔)
 

 8日開催の「海老句会」の出句30句が集まったので、選句のための一覧を作成した。
 
 午後は孫娘が来襲するので、午前中にローソンで拡大コピー(A4→B4)して出句者へ郵送する。

ishiran.jpg


<今日の一句>

 ちょっと早いけど、寒明け(寒30日の終る日)= 立春

ichiba1.jpg
賑はしき青果市場や寒の明  甘

 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 0分

 

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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(4) | ウォーキング

2017年01月31日

「手のひらウォーク」で姿勢良く

晴れ 06:30 晴 1℃
<今朝の体重> ・63.9kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,522歩 1月合計 106km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,326km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。


 昨日は月間ウォーキング目標 110kmまで9kmとなったので、八幡川河口を一回りして5km。

 かなり矯正したとはいえ、まだまだ猫背だ。ふらふら
 肩甲骨を引き寄せて、下へ下げると胸が開く。

 それには、両手のひらを前に向けて歩けばよい。ウォーキングだけでなく、家の中でもやってみよう。

 今日の残り4kmでは、NIkkei Woman Onlineの「手のひらウォーク」をやってみよう。
 
・胸が開くので深く呼吸ができる
  肩甲骨の間が寄って下がると胸が開くので、
  深く呼吸ができる。
  有酸素運動としての効果が上がる。

・歩きながら全身のゆがみが直りわき腹も引き締まる
  肩甲骨に連動して骨盤が正しく動き、歩きながら
  全身のゆがみが直る。
  わき腹がひねられて引き締まる。

  



<今日の一句>

 
aosagi18.jpg 
縮こまる肩甲骨や冬終る  甘

 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ)05分

 

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posted by 甘ん at 09:24 | Comment(7) | ウォーキング

2017年01月26日

温かな日差しに背を押されながら

晴れ 06:30 晴 −1℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,728歩 1月合計 93km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,313km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・浜頓別町から雄武町への途上。


 昨日は「寒いけど公園内の3kmだけでもウォーキングしよう」と出てみると、意外に温かい。るんるん

公園では3羽の小鳥を撮影できた。

温かな日差しに背中を押されながら八幡川河口をまで足を延ばし、シラサギ、アオサギ、鴨、カモメの動きに目を留めながら一周した。 


今日も最高気温は10度を超えるようだから、季語:「春隣(はるとなり)」で一句。

harutonari1964.jpg
五百歩を加へば五キロ春隣  甘


メジロ
DSCN1994.jpg

雀ほどの大きさの小鳥。
DSCN1973.jpg

ヒヨドリ?
DSCN1996.jpg


 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 
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posted by 甘ん at 09:36 | Comment(2) | ウォーキング

2017年01月23日

ウォーキング:何とか月間100kmは超えられそう

晴れ 06:30 晴 1℃
<今朝の体重> ・64.1kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,827歩 1月合計 79km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,299km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・浜頓別町から雄武町への途上。


 スタートが悪かった新年の「バーチャル日本一周」ウォーキングだったが、ようやく月間100kmが見えてきた。

 今日を入れて残り9日で月間目標の110kmは危ういけど、100km超えはできそうになってきた。るんるん
 

 今朝はこれから俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」へ出席する。
 この句会は出席するだけで良いので気楽だ。
 
 出句は二句で、兼題「開」一句と当季雑詠一句。

 
ai544.jpg
 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 

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posted by 甘ん at 08:33 | Comment(0) | ウォーキング