柴犬二匹とウォーキング

晴　28℃ （最高予想 36.5℃）
《今朝の体重》 65.0kg (対前日増減 −0.2kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　今朝の歩数計 5,744歩 （昨日 4,368歩） 8月合計 16km
　累積 7,729km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,226km
　勝浦市に到着、串本町への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）今朝も測定忘れ （今月の血圧グラフ）

今朝のウォーキングは「今の時間なら真っ赤な日の出を拝めるぞ」と言うと、珍しくワイフも二十日ぶり? 1ヶ月ぶり?についてきた

一昨日よりも少し雲が薄めだったので、すぐにオレンジ色に変ったけど、身が洗われるような朝日を堪能できた。

浜辺に向かおうとしていたら、Ｋ歯科医と柴犬の小鉄・小鈴の姿が見えたので、大の犬好きのワイフがリードを預かり勇んで先頭を、我々二人は昨夜のカープvsタイガースでのカープの勝ちっぷりを話題にながら後を追った

明日の広島原爆記念日を迎えるような雲が頭上に。
折り鶴のように思えた。

　

時計草の実
　


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・蒲田式かかと落とし 0回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 2セット
・SIXPAD Foot Fit 23分 ×1回
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

真紅の日の出

晴　27℃ （最高予想 35.5℃）
《今朝の体重》 65.2kg (対前日増減 ±0.0kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　昨日の歩数計 7,797歩 8月合計 9km
　累積 7,722km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,233km
　熊野市に到着、勝浦市への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）125 - 75、51 （今月の血圧グラフ）

昨日はママさんの都合で kuuとhonoだけが朝からやってきて、夏休みの宿題を始めた。

絵日記を見せてもらおうとしたら、二人とも「一行日記しかつけなくても良いけど、毎日違うことを書かないといけないから嫌だ」と言う。

「じいちゃんは10年間、毎日日記を付けてるんだぞ。たった一行だけの日記で文句を言うな」と諭したが、「土日以外は変わったことがないから書くことがないの」で話題を変えられてしまった

宿題が終わってからは、終わってからは、「Youtubeの動画をＴＶ画面で見たい」とか、「繋がらなくなった」「充電するから延長コードを出して」「宝探しをしよう」「ストレッチしよう」とかで呼び出される落ち着かない一日だった。

今朝のウォーキングでは久しぶりに真紅の日の出を拝むことができた

デジカメの絞りを −1.0に落として撮影。

＜今日の一句＞

秋近し：夏の季語。秋隣、秋隣る、来る秋、秋迫る
　　

秋近し金色流す朝日影　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・蒲田式かかと落とし 10回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セット
・SIXPAD Foot Fit 23分 ×1回
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

体組成データ２年前との比較

晴　27℃ （最高予想 35℃）
《今朝の体重》 64.9kg (対前日増減 −0.3kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　昨日の歩数計 3,792歩 7月合計 112km
　累積 7,713km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,242km
　熊野市に到着、勝浦市への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）125 - 75、55 （今月の血圧グラフ）

２年前の夏の本ブログ記事に載せた体組成データがあったので、今朝の測定値と比較してみた。

ウォーキング途中のストレッチや ゆるい筋トレの継続で、体力はそんなに落ちてはいないようだから、このまま続けていくことにしよう

ただ、2016年、17年と8月に痛風を発症しているので、水分補給を忘れず、無理のない運動量を保たなくては。
　

	'19.08.01	'17.07.08	増減	評価
体　　重 kg	64.9	64.3	+0.6	-
ＢＭＩ	22.1	21.9	+0.1	普通
体脂肪率 %	13.6	13.3	+0.3	−標準
筋肉量kg	53.1	52.9	+0.2	標準
骨量kg	2.9	2.9	−	標準
内臓脂肪レベル	12.0	11.0	↑	やや過剰
基礎代謝 kcal	1505	1498	+7	多い
体年齢	61歳	58歳	-	-

今日の一句は後ほど。

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・蒲田式かかと落とし 20回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分 ×2回

ナンキンハゼ（南京黄櫨）

晴　29℃ （最高予想 36℃）
《今朝の体重》 65.2kg (対前日増減 −0.3kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　昨日の歩数計 4,316歩 7月合計 110km
　累積 7,711km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,244km
　熊野市に到着、勝浦市への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）125 - 77、55 （今月の血圧グラフ）

今日が締切の「海老句会」の投句がFAX、葉書、手渡し、メールで送られてくる。

今月の兼題は「点」。

ほぼ出揃ったので、これから投句をExcelの乱数を利用して並びを公平にし、一覧を作成して各自に投句一覧を郵送する。


ナンキンハゼ (南京黄櫨)の花がボタボタと落ちて、実に替わってきた。

年間を通して、この木の変化が面白いのでスナップを保存している

花の盛り 2019.07.31

昨日

鮮やかな紅葉 2018.11.12

落葉後 2018.11.30

夕方からワイフは honoとkuuたちとゆめタウンへ買い物と食事へ。こちらは弁当を頼んでナイターのTV観戦。

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・蒲田式かかと落とし 20回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分 ×2回
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

ウォーキングの月間目標110kmをやっと達成

曇　26℃ （最高予想 34℃）
《今朝の体重》 65.5kg (対前日増減 ＋0.4kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　今朝の歩数計 4,316歩 （昨日 6,146歩） 7月合計 110km
　累積 7,711km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,244km
　熊野市に到着、勝浦市への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）124 - 79、54 （今月の血圧グラフ）

今朝は公園をウォーキングしていたら一人用のテントで若者が電話中。こちらに気づいて顔を向けたところに、「おはようございます！」と声をかけたら、同じように元気な声が返ってきた。

テントには「Traveler龍 日本一周中」と記してあり、帰宅してtwitterにヒッチハイクの日本一周の様子がアップされていたので、フォローと激励をしておいた。

＜今日の一句＞

白鷺（しらさぎ）：夏の季語。傍題；小鷺、大鷺
　　

遠浅の水際の小鷺潮を待つ　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・蒲田式かかと落とし 20回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セット
・SIXPAD Foot Fit 23分 ×2回
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

海の漂流物

曇　26℃ （最高予想 32℃）
《今朝の体重》 65.1kg (対前日増減 ＋0.6kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　今朝の歩数計 6,146歩 （昨日 5,355歩 ） 7月合計 106km
　累積 7,707km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,248km
　熊野市に到着、勝浦市への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）121 - 77、53 （今月の血圧グラフ）

今朝は霞んでいる島々の稜線を眺めながら浜辺に着くと、船縁や筏を保護する長さ2m弱の軽量防舷材が流れ着いていた

ペットボトルや缶類を見つけたら拾って岸のゴミ籠へ移しているので、「どれ、転がして岸に近づけて、誰かと一緒に上に」と思いながら、手を掛けた。

びくともしない。水に浸かって砂に埋まり込んでいる

「たかが発泡スチロールの親玉だ、こんなはずは」と再度、腰を入れて押してみたものの、やはり動ず。区役所の定期巡回を待つしかなかった。

夏休みが始まって公園で子供会の主催で「ラジオ体操」が今月末まで行われているので、飛び入りさせてもらった

指導係のママさん方は照れくさそうに、パパさん方は張り切って、子どもたちは てんでんばらばらに、自分は真面目に、第2体操まで行った

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・蒲田式かかと落とし 20回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セット
・SIXPAD Foot Fit 23分 ×2回
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

夏の霧

曇　25℃ （最高予想 30℃）
《今朝の体重》 65.2kg (対前日増減 −0.3kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　今朝の歩数計 4,669歩 （昨日 9,371歩） 7月合計 84km
　累積 7,685km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,270km
　三重県・尾鷲市に到着、熊野市への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）126 - 78、49
（今月の血圧グラフ）

今朝は青空を探しながらのウォーキング

河口に出ると、八幡川橋を跨いで一群の海霧が河口を上ってゆくところだった。

やがて次の橋まで到達した霧は橋桁を隠すほどに。

これは句にせねばなるまい

＜今日の一句＞

夏の霧：夏の季語。傍題；海霧、海霧（ちぎり）
　　

海霧のたちまち浸す河口かな　 甘

推敲してみよう。
　海霧のたちまち染むる河口かな 甘　　
　海霧の溯りゆく河口かな　　甘　　これが良さそう。

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 0回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×0セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セット
・SIXPAD Foot Fit 23分×2回
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

テキストエディタを変更

雨　26℃ （最高予想 27℃）
《今朝の体重》 65.3kg (対前日増減 ＋0.5kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　昨日の歩数計 5,450歩 7月合計 68km
　累積 7,668km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,287km
　三重県・尾鷲市に到着、熊野市への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）121 - 75、50
（今月の血圧グラフ）

今日のブログのアップの前段階として、Windows標準のの「メモ帳」は使うに値しないので、テキストエディタの「ｇPad」を2年ほど使ってきた。

しかし、バージョンアップしたことで機能が増えて、このブログ原稿の編集には使い辛くなってしまった

ブログの一行の字数に設定、コピー＆ペースト、検索、タブなど最小限の機能が揃っていれば良い。

そこで「Vector」と「窓の杜」のサイトでNoEditor、Terapadなど数種類のエディタを試した上で、「Mery（64bit版）」を今後使うことにした。


これから俳誌『夕凪』本部の定例句会へ出席。

似島の「安芸の小富士」

磯蟹

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セット
・SIXPAD Foot Fit 23分×2回
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

初蝉

雨　24℃ （最高予想 26℃）
《今朝の体重》 65.5kg (対前日増減 ±0.0kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　昨日の歩数計 4,926歩 7月合計 63km
　累積 7,664km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,291km
　三重県・尾鷲市に到着、熊野市への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）136 - 78、50
（今月の血圧グラフ）

昨日の午後からの雨が続いている。

NHK「あさイチ」に久米宏さんが出演していたので、ブログの編集を中断して聞き入った。

自分と同年齢にもかかわらず記憶力はさすがだが、滑舌については落ちているのを感じた。

NHKも度量の大きさを示したかったのか、久米さんの脱線気味の毒舌もある程度覚悟していたようなので、「ザ・ベストテン」や「ニュースステーション」などの立ち上げから、人気の維持に関わる話を聞いていると、あっという間の１時間だった。

蝉の声を未だ聞かない。花水木の枝に止まっていたのは、鳴かないので雌の蝉だのだろう。１時間後も止まったままだった。

露草（つゆくさ；秋の季語）

＜今日の一句＞

蝉：夏の季語。傍題；初蝉、蝉時雨など
　　

初蝉に未だ届かぬ雄の声　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 50回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×0セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セット
・SIXPAD Foot Fit 23分×2回
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

「浮き足」の矯正ウォーキング

曇　26℃ （最高予想 27℃）
《今朝の体重》 65.5kg (対前日増減 ＋0.3kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　今朝の歩数計 4,436歩 （昨日 8,339歩） 7月合計 63km
　累積 7,664km/8,955km (到達率 86%)　ゴールまで 1,291km
　三重県・尾鷲市に到着、熊野市への途上。→ 今 ここ [地図] 　


時々霧雨が顔に当たるが午後から雨の予報なので、木槿の白と梔子の白が際立っている深緑の公園を一周ウォーキング

今朝は今回もらった SIXPAD Foot Fitを機に、 “ 足の親指の蹴り ” を意識して歩いた。

日本人の男子は6割、女子は8割が足の指が１本以上浮いている「浮き足」という調査があり、2年前には自分も、ミズノでウォーキングシューズを買ったときの計測で、足の指が浮いている「浮き足」を指摘されたことがある。

「足の指に体重がうまくのっていないと、重心が後ろ側に移動する。
すると人はバランスを保とうと、無意識に上半身を前に傾け、猫背のような姿勢になります。そうなると頭の重さを支えるために、首から腰にかけての筋肉に余計な負荷がかかり、頭痛や肩こり、腰痛などにつながると考えられている」という。

まさに これが自分に当てはまる。

意識していないと すぐに足指（趾）を蹴ることを忘れているので、当分の間は意識付けが必要だ。





＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 50回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×0セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セット
・SIXPAD Foot Fit 23分×2回
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ