歩く筋トレ

曇　16℃ ＜今朝の体重＞65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,449歩　4月合計 129km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 6,020km/8,955km (日本一周の 67%) 　　宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

昨日は『NIKKEI STYLE』掲載のウオーキングプロデューサー・園原健弘氏の記事、「1日1000歩だけで筋トレ効果も　疲れない歩き方」を参考にして歩いてみた
　
その歩き方で、背骨と脚の付け根を結ぶ重要な部位である大腰筋や内ももの内転筋といった鍛えにくい筋肉を強化できるという。


歩き方のポイントは三つ。

1. みぞおちに股があるようなイメージで歩く

　動きの基点を みぞおち辺りまで高く上げ、そこから脚が伸びているイメージを持つのがコツ。

2. 太ももの内側をぶつけ合うくらいの意識で歩く

　振り出した足が外側に広がらないように動かすことで、内転筋や臀筋を鍛えられて効率的な歩き方になる。

3. かかと着地を意識する

　自然に膝が伸び、歩くたびにふくらはぎの筋肉が伸びたり縮んだりを繰り返す。

＜クリックで拡大＞



ニワゼキショウ(庭石菖)
　花径 ２cmほどの小さな花が公園の芝の中でちらほらと。

＜今日の一句＞

四月尽：春の季語。


通学の重みに慣れて四月尽　 甘
　

＜昨日のエクササイズ＞
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10回×2セット

ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで結構です (^^)v

野草を求めて近くの山へ

曇　13℃ ＜今朝の体重＞64.4kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 8,527歩　4月合計 120km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 6,011km/8,955km (日本一周の 67%) 　　宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

野球はスリーアウトまで判らない。

広島カープ 対 DeNAベイスターズ。3対3の同点で迎えた9回表 カープの攻撃。

相手投手は開幕から８戦８セーブと完璧救援を続ける守護神・山崎だから、延長戦になったとしても救援投手の差で、「こりゃ 負けだわい」と半ばあきらめムードのところに、バッターも超不調中のエルドレッドだ。

自分と同様に、カープファンの９割が負け試合と覚悟していたことだろう。

ところが、「ガツン！」とバックスクリーンへ第4号ホーマー

「エルドレッドなんか２軍へ落とせ」と言っていたことを反省
野球はスリーアウトまで判らない。

昨日の夕方のウォーキングは野草を求めて近くの海老山へ言ってみたが、目新しい花はなは釣鐘水仙だけだった。

マツバウンラン（松葉海蘭）
　ネジバナ（捻り花）かと思ったら、松葉海蘭が４、５本絡み合っていたものだった。

カラスノエンドウ（烏の豌豆）
　鞘状の豆果は熟した後にぱちんとはっきり聞こえるほど音をたてて種を弾くそうだ。

ツリガネスイセン（釣鐘水仙）

＜今日の一句＞

若竹：夏の季語。傍題；今年竹
　夏の季語だけど、印象が残っている間に。


結界の膨らんでをり今年竹　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10×2回

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「さつき句会」では

雨　16℃ ＜今朝の体重＞64.7kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 10,136歩　4月合計 109km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 6,000km/8,955km (日本一周の 67%) 　　宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

４年＋113日前から始めた「日本一周」中のウォーキングは ちょうど 6,000kmに達した

これは １日平均 3.76kmで歩いてきたことになる。

残り 2,955kmを オリンピック開会式までの 821日で割ると、１日平均 3.60kmで歩けば開会式当日に到達できることになる

しかし、今後２年間で一度でも入院することがあれば儚いものとなるから、今以上に体力維持と健康管理に努めよう。


昨日は楽々園公民館での、俳誌『夕凪』の支部句会、「さつき句会」へ出席。

兼題 “ 語 ” （一句は雑詠も可） の計二句出句に、13名 26句の選句と選評を行った。

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　まなざしの語る負けん気新社員　　甘
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　5点句
　「気持ちが明るくなる」「こんな若人がいると嬉しくなる」などの評をいただけた。
　飯野代表の選をもらえたが、「全て言ってしまっている感もある」との評。

────────────────────
　桜餅返しはやはり一語のみ　　甘
────────────────────
　2点句
　桜餅を貰っての返しと取られて、状況が不明との評が多かった。
　推敲は 今日の一句で

＜今日の一句＞

桜餅：春の季語。
　これなら夫婦の会話と取られただろうに
　

桜餅返事はやはり一語のみ　 甘
　

＜昨日のエクササイズ＞
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10×2回

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イスからの立ち上がりテスト

晴　14℃ ＜今朝の体重＞65.1kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 7,638歩　4月合計 96km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,987km/8,955km (日本一周の 67%) 　　宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

今朝は公園内を3kmウォーキング

一昨日のＴＶ番組『金スマ』でタレントの1か月スクワットへの挑戦がオンエアされていた。

ナイターから切り替えて最終テストの場面からしか見なかったけど、イスからの立ち上がりテストで、1ヵ月前には 45�pが立てなかった森昌子(59)が 35cmに成功し、55�pが立てなかった長山藍子(76）が 45cmに成功していた。

経過を見ていないので、どんな方法のスクワットだったかを検索してみると、「中居正広の金スマ ” スクワットだけすればいい？ ”」サイトが分かりやすくまとめてられていた。


ウォーキングだけでは臀部の筋肉のたるみは止まらない。臀部下部のシワが気になっているので、１ヵ月続けてみようか

でも、スクワットは何度も何度もチャレンジしてきたけど、きっと、目標を持たなかったからだろう、挫折を繰り返してきた。

立ち上がりテスト 40cmはクリアできたが、35cmはまったく歯が立たない。35cm達成までチャレンジしてみよう

著莪（しゃが）

紫蘭（しらん）

我が家の垣根の影で咲く
　セイヨウジュウニヒトエ、学名は アジュガ。

　

＜昨日のエクササイズ＞
 ・野口体操、ひもトレなど 0分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 10☓１回

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穏やかな海に向かってラジオ体操

快晴　12℃ ＜今朝の体重＞65.1kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,768歩　4月合計 91km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,982km/8,955km (日本一周の 67%) 　　宮城県・仙台市に到着、白石市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

今朝は単独で公園内をウォーキング。日差しが強くなっているから、週に5分ずつスタートを早めよう。

東側の公園への信号が変わり目だったので、ショートカットして海岸へ向かい、穏やかな波状を眺めながらラジオ体操第一終える

親水ゾーンをランナーが過ぎ去っていくのを見ていると、やたら走りたくなって400mほどジョギングしながら、東側公園に入る

風がないので楓の花に接写することができた

日陰に群れる白ツツジの透明感ある白はどの花にも負けていない。中にはこんな紋入りの花も混じっているが

クローバーが芝を侵食している。

＜今日の一句＞

苜蓿（うまごやし）：春の季語。傍題；クローバー、まごやし


クローバー飛び地ひとつを加へをり　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分 ・バランスボード 5分

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葉酸サプリを再購入

快晴　12℃ ＜今朝の体重＞64.6kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 7,440歩　4月合計 87km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,978km/8,955km (日本一周の 67%) 　　宮城県・大崎市に到着、仙台市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

昨夕は 「葉酸」サプリが切れたので、ウォンツに寄ってウォーキングを続けた。

再購入したのは Dear-Natura「葉酸 400μg」60粒入り（60日分）540円（税抜）

　NHK『ガッテン！』で、アルツハイマー病の原因の一つと考えられているホモシステインが出す活性酸素を減らすのが葉酸と聞いて、１月末から夫婦で １粒ずつ飲んでいる

昨夜は延長12回でカープ勝利のシーンを見た後、寝付いたのが 0時を過ぎたので今朝のウォーキングは休み

八幡川土手下の広島工大附高の管理地の牡丹。夏の季語。

＜今日の一句＞

楓の花：春の季語。


さりげなき励ましもらふ花楓　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸 ・
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分

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楓の花が開花

快晴　11℃ ＜今朝の体重＞64.7kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,259歩　4月合計 81km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,972km/8,955km (日本一周の 67%) 　　宮城県・大崎市に到着、仙台市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

今朝も雲梯への ぶら下がり、平行棒での懸垂もどき、滑り台の昇降階段での脚裏のストレッチを済ませて、海岸に出ると瀬戸内海が朝日を受けて雪原に変わったような光景だった

楓の葉陰から真っ赤な花が開き始めている

帰りには昨朝会った歯科医・Ｋさんと柴犬・小鉄＆小鈴の姿を探して、カープの談義をしようと思ったが、残念ながら見当たらないままだった

＜今日の一句＞

春の海：春の季語。


白銀のさざ波重ぬ春の海　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
 ・野口体操、ひもトレなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸 ・
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分

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“ かかと落とし ”

曇　12℃ ＜今朝の体重＞65.2kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,951歩　4月合計 60km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,951km/8,955km (日本一周の 66%) 　　宮城県・大崎市に到着、仙台市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

今朝は 2.5kmのウォーキング。午後から ひろしま五行歌同好会へ


昨年来、NHKの健康番組『ガッテン』や『人体 神秘の巨大ネットワーク』などで、“ 骨 ”が身体全体の臓器の若さを司ることを報じてから、骨に関する書籍やブログ記事も多くなってきた。

その中で、骨に衝撃を与えて身体の骨量が増えるからと、空手の技の一つ、「かかと落とし」の言葉が盛んに使われるようになっている。

“ かかと落とし ”というと、キックボクシングで「キックの鬼」として一世を風靡した沢村 忠を思い受かべたけど、沢村は “ 真空飛び膝蹴り ”が止めの技だったようだから、盛んに使われるようになったのは ｋ−１からなのだろう。

健康法として “ かかと落とし ” が使われるようになったのは、健康体操・自彊術の最後の31動。

但し、自彊術ではこの＜かかと落とし＞の際、特に下腹をしっかり閉め（肛門を閉める）ないと痔になると注意している　
（ブログ；「ダニーデンでローカーボ、ローインスリンライフ」参照）

戦前からある「西式健康法」でも “ かかと落とし ” があるけど、足首を落とすようだ。

とにかく続けていきましょう

＜今日の一句＞

馬刀貝・馬蛤貝（まてがい）：春の季語。


馬刀を掘るこつちの塩はあゝまいぞ　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・野口体操、ひもトレなど 10分 ・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸 ・  ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 10分

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相撲：女人禁制を解くべき時

晴　13℃ ＜今朝の体重＞64.9kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 8,177歩　4月合計 55km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,946km/8,955km (日本一周の 66%) 　　宮城県・栗原市に到着、古川市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

相撲の「女人禁制」が問題かしている中、8日に行われた大相撲春巡業の富士山静岡場所で、それまでは許可されていたちびっこ相撲への女子児童参加が協会の要請により参加ができなくなったという

日本相撲協会の広報部担当者は、「参加への遠慮」は安全面への配慮からのものだと説明。

「力士が複数の子供を相手にするちびっこ相撲では、人数が多いことから思いがけないケガなども起きる可能性があるため、女子児童には参加を控えてもらう」というのが その理由。

今朝のモーニングショーで長嶋一茂さんが、「小学校6年までは女子のほうが体格は男子に勝る。けが人の数の把握もなしの説明には納得できない」と、相撲協会の後付の屁理屈を一蹴していた

巡業担当だった貴乃花親方が檜舞台から去ると、守旧派の天下になったようにも感じがする


今や日本女子相撲連盟があり、世界女子の相撲選手権も毎年開催されている時代だ。
ちびっこ相撲だけでなく、女人禁制を解くべき時がきていると思う

今の相撲協会は理事長以下、全員 力仕上がりだけに、「女子も本場所の土俵へ」などという、大それた提案をする者は皆無だろうし、また あったとしても理論武装は難しい。

「神事だから」と言っても、女性の神主のいるし、全国各地の霊場といわれる山地も女人を受け入れる時代だ。

歴史学者や神事の専門家による拡大委員会などを設置し、相撲の成り立ちから紐解いて、親方連中が納得する方向を示してほしいものだ。

花水木

げんげ

＜今日の一句＞

苺の花：春の季語。


花いちご一年生は早帰り　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・野口体操、ひもトレなど 20分 ・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸 ・  ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分

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給食パン

快晴　13℃ ＜今朝の体重＞65.0kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 6,761歩　4月合計 49km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,940km/8,955km (日本一周の 66%) 　　宮城県・栗原市に到着、古川市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

今朝はワイフと３kmウォーキング

昔から付き合いのある市会議員の児玉さんから「学校給食パン」の改善例のレポートを送ってきた。

区内の私立小・中学校23校の学校給食用のパン 9,000食が熊本県から送られる冷凍パンだったという

しかも、広島産のパンに比べて約20円も高かったので疑問を感じ、市議会本会議で「地産地消を謳う時代に、なぜ広島産のパンを子供たちに提供できないか」と指摘し、教育委員会を動かしたそうだ。

それが実ってこの新学期から地元のタカキベーカリーから提供できるようになったという

ピカピカの一年生になった honoも最初から美味しい給食パンを食べられることになったようだ。

ナガミヒナゲシ（長実雛罌粟）

＜今日の一句＞

菫（スミレ）：春の季語。
　
　芝生の隙間を縫ってスミレ。
　傍題ではないが、太郎坊、相撲取草の別名があるという。


野地すみれ風をやんはり肩透かし　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・野口体操、ひもトレなど 20分 ・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸 ・  ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分

ご来訪 ありがとうございます
どれか一つを押していただくだけで結構です (^^)v