経口補水液が届いた

快晴 27℃ （最高予想 35℃）
＜今朝の体重＞65.0kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　4,550歩　 8月合計　7km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,379m/8,955km (日本一周の 71%) 　　栃木県・宇都宮市に到着、小山市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

Amazonから重い荷物が届いた。

宛先はワイフの名前でも送り主の表示がない。自分も注文しないし、ワイフが今までにAmazonに直接注文したことは一度もない？？

不可解に思いながら開梱すると、経口補水液のゼリータイプが半ダースと液体タイプが2ダース入っていた。

熱中症経験者・所ジョージのＣＭがよく流れている。

どうやら東京の長女が注文したような気がしたので電話すると、我々の熱中症予防に送ってくれたことが分かった

香料や調味料で味付けしているポカリスエットと違うのは当たり前だが、塩っぱさが強い

主要成分を比較すると、100ｍL当たり、
　　　　　　　　経口補水液　　ポカリスエット
　ナトリウム　　　115.0mg　　　　49.0mg
　カリウム　　　　 78.0mg　　　　20.0mg
　マグネシウム　　　2.4mg　　　　 1.0mg

ウォーキングから帰った際に飲むことにしよう。

今朝の瀬戸内海

＜今日の一句＞

睡蓮：夏の季語。

　

睡蓮や囲むは樅(もみ)の原生林　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 3分
・ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 0セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

油蝉の背が人面に見えるのは自分だけ？

晴 28℃ （最高気温予想 33℃）
＜今朝の体重＞65.3kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　7,173歩　 7月合計　103km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,365m/8,955km (日本一周の 71%) 　　栃木県・宇都宮市に到着、小山市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

今朝は東空の雲が厚かったので真紅の太陽は見ることができなかったけど、薄明光線に照らされる白雲の輝きが楽しめた

白虎の咆哮？

油蝉の背中が人の顔に見えるのは 私だけ？

＜今日の一句＞

黒鯛：夏の季語。傍題；ちぬ釣り


竿下に黒鯛ぬたりぬうたりと　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 3分
・ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

「後期高齢者医療被保険者証」

晴 28℃ （最高気温予想 35℃）
＜今朝の体重＞65.2kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　6,678歩　 7月合計　97km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,359m/8,955km (日本一周の 71%) 　　栃木県・宇都宮市に到着、小山市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

「後期高齢者医療被保険者証」が送付されてきた。
送付主は 保険者である「広島県後期高齢者医療広域連合」。

後期高齢者になる前の広島市の健康保険者証は カード式だったから、財布に入れて常時携帯できたのに、広島県広域連合のは手帳大だからポケットに入らない

小さなカードだったら、後期高齢者はすぐに失くすと思われてのことだろうか。それなら後期高齢者は舐められていることになる

カード式とは紙質を落として経費節減を図ったのなら、えらい！ だが、利用者の立場に立った思考が欠けている。

カード形式ならば、
　１.財布に常時携帯できる。
　２.月またがりの通院の際、保険証を忘れることなく病院窓口に提出できる。
　３.外出時や旅行先で、突然の事故があっても対応が早い。

こんな利点を並べて、来月末までの回答期限付きで、広島県広域連合 総務課長宛に次年度から改善するよう要望メールを送っておいた。

今朝も ２センチほどの 蛙。

カエルは黄色・青色・黒色の三色の色素胞をメラニン細胞刺激ホルモンによって、絵の具を混ぜるように体色を変化させている、という。

逃げ遅れて動かない。きっと同化したつもりだろう

＜今日の一句＞

片陰：夏の季語。傍題；夏陰、日陰、片かげり


片陰を伝ふ屋根からまた屋根へ　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 30分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 0分
・ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

ジャック・テリアのハルオくん12歳

快晴 28℃ （最高気温予想 36℃）
＜今朝の体重＞65.2kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　5,573歩　 7月合計　93km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,355m/8,955km (日本一周の 71%) 　　栃木県・宇都宮市に到着、小山市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

今朝は、日の出が拝めそうなのでショートカットして海岸へ向かった

釣り人が ちょうどサヨリを釣り上げたところで、日の出となった。

浜辺に落ちているペットボトルを探していると、川からの葭(よし)やゴミの間に動くものが。
　　小さな蛙だった。

一昨日に水飲み場で見た蛙だとすると、200mは離れている。
虫なら水飲み場周辺にいくらでもいるだろうに、波打ち際に何を求めに来たのだろう？

帰りにジャック・ラッセル・テリアの「ハルオくん」に出会った。

ボールを15ｍほど放り投げるとワンバウンドでキャッチしてきたり、蹴ったボールを取りに走る元気犬だ

今が 12歳で、初めて会った2010年7月の4歳の時の写真がこれ。

毎朝 公園に向かう時には飼い主を引っ張り、帰り道は引っ張られながら歩き、今朝は こんな格好で抱っこをせがむテクニックも覚えたようだ

＜今日の一句＞

蝉：夏の季語。
　中八になってしまったが、これでないと面白くないだろう。


熊蝉の強弱中弱弱で終ふ　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 15分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 5分
・ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 0セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

残り 2,610km

晴 28℃ （最高気温予想 36℃）
＜今朝の体重＞64.9kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　8,320歩　 7月合計　89km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,351m/8,955km (日本一周の 71%) 　　茨城県・筑西市に到着、栃木県・宇都宮市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

2020東京オリンピック開会式まで、ジャスト丸２年

その開会式当日を目標に、日本一周 8,955kmをウォーキング（バーチャル上で）にチャレンジして、広島をスタートして 今日で４年と205日目 となった

三日坊主の天才が へこたれずにウォーキングを続けていられるのも、ブログのお陰。アップし続けなかったら半年も保たなかっただろう。

ここまで来たら止められなくなるから不思議だ

残り 2,610km。
今までどおり、１日平均 6,000歩（4km）を積み上げていこう


そうだ、パーム プルを１０秒間、息を吐きながら歩き始めると胸が開き、姿勢良く歩けるので実行している。

水飲み場近辺に住み着いた3cmほどの蛙

桜の木に 油蝉

＜今日の一句＞

梅干：夏の季語。


おかはりの残り三口は梅干で　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 0分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 5分 ・バランスボード 5分
・ヒップ スクワット 0回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 0セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

夏の釣り

薄曇 28℃ （最高気温予想 34℃）
＜今朝の体重＞64.9kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　4,861歩　 7月合計　83km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,345m/8,955km (日本一周の 71%) 　　茨城県・筑西市に到着、栃木県・宇都宮市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

今朝は俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」へ。

この句会は毎月第４月曜日 10:00〜12:00 楽々園公民館で開催。会費：月５００円。
講師は 『夕凪』代表：飯野幸雄先生で、出席者は12、3名。

女性陣は句会後の千円食事会でのお喋りのほうが楽しみのようだ


昨夕は八幡川河口の東岸をウォーキング。五日市港の小さな船泊の堤防ではチヌ（黒鯛）目当ての釣り人で賑わっていた。

その後の黄烏瓜（キカラスウリ）。

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・バランスボード 5分
・ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

黄烏瓜の花

快晴 26℃ （最高気温予想 34℃）
＜今朝の体重＞64.7kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　5,523歩　 7月合計　58km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,320m/8,955km (日本一周の 71%) 　　茨城県・筑西市に到着、栃木県・宇都宮市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

今朝はキカラスウリ（黄烏瓜）の様子を見るためにワイフと八幡川河口の対岸へ

2015年7月に初めて見て、花図鑑で名を教えてもらい、毎年 楽しみにしている花で、髭状に開いた真っ白な花は新八幡川橋の中程からでも確認できるほどだった。

根からとった澱粉は天花粉（てんかふん，ベビーパウダー）として利用されるという。






橋の下は澄んでいたので岸壁の藻を食べる チヌ（黒鯛）や群れる小イワシ（鰯）の姿をカメラに捉えることができた。

＜今日の一句＞

烏瓜の花（からすうりのはな）：夏の季語。


あまりにも言ひ過ぎ烏瓜の花　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 0分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・バランスボード 0分
・ヒップ スクワット 20回×2セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

座ってできる腕・胸の筋トレ

快晴 25℃ （最高気温 35℃）
＜今朝の体重＞64.9kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　7,424歩　 7月合計　35km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,309m/8,955km (日本一周の 70%) 　　茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

昨日、今日と、民話「あまんじゃく」の塩屋神社の夏祭り。最近の中学生は特に浴衣を着たい年代のようだ。

以前に『日経ヘルスUP』での「ヒップ ストレッチ」記事が気に入って日課にしているが、その指導者・比嘉一雄トレーナーの自重筋トレに、座ってできる簡単筋トレがでていた。

やった後は背筋がピン！
4種掲載されているが、長続きするには この２種だけで十分だろう。

詳しくは”上半身鍛える手のひらトレーニング ”で

＜パーム・プッシュ＞　上腕二頭筋、大胸筋を刺激

（クリックで拡大）

＜パーム・プル＞　僧帽筋などの背中の筋肉を刺激

＜今日の一句＞

祭：夏の季語。
　水引の花を見つけたので句にしようとしたら、秋の季語だった。 　


ＬＥＤの店二つ三つ夏祭　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・バランスボード 5分
・ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

川鵜の羽干し

晴 24℃
＜今朝の体重＞64.6kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　6,488歩　 7月合計　32km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,294km/8,955km (日本一周の 70%) 　　茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

昨日のウォーキングは理髪を済ませて、八幡川河口東岸を回ってみた。

ウミネコらしい姿に混じり、川鵜が羽を干していた。鵜は羽の油分が少ないので、水に入った後は小まめに乾燥が必要とか。

残念ながら後ろ姿しか取れなかったが、絵になるポーズをしてくれた。

午後から秋の「公民館まつり」の実行委員会へ出席。

＜今日の一句＞

雲の峰：夏の季語。
　観音山の上の入道雲。


書き順を習ふ段階雲の峰　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 20分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 0セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

燕の子

曇 25℃
＜今朝の体重＞64.4kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　6,488歩　 7月合計　32km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,294km/8,955km (日本一周の 70%) 　　茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

豪雨による身近な方の被害が明らかになってきた。

「ひろしま五行歌会」で ご一緒しているＫさん（三原市本郷町）とやっと連絡が取れ、
「息子たちは避難所へ、そして自分は娘の所へ避難されている。
家の状況を見に帰ってみたら、押し流された土砂で支えられ辛うじて家の形を保っているようで、呆然として ただ立ち尽くすしかなかった」と、辛うじて難を逃れたという。

同じく歌会のメンバー KAさんは、「メールの返信がなくて心配していた友人の顔写真が中国新聞に載っていて愕然としている」とメールしてきた。

昨日の「海老句会」では、Ｍさんの娘さんの嫁ぎ先が冠水で手伝いのため急遽 欠席となった。

今日は終日 曇り空。
復旧作業は日差しがないだけ辛さも穏やかになるだろう。安全に捗ることを祈る。

コイン通りを歩いていたらカラオケ店のビルに小燕の声。

＜今日の一句＞

燕の子：夏の季語。傍題；小燕、雛燕、親燕、燕孵る、燕子


小燕や昼も賑はふカラオケ屋　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 0セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ