無理をしすぎたストレッチ

曇 3℃ （最高予想 12℃）
＜今朝の体重＞ 66.0ｋg (対前日増減 ー0.7kg ）

☆バーチャル「日本一周」ウォーキング
　　昨日の 歩数計　12,651歩　 ２月合計 40km
　　累積　7,080m/8,955km (日本一周の 79%)
　　浜松市に到着、豊橋市への途上。

→ 今 ここ [地図]

　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）150 - 83、50 （今月の血圧グラフ）

3日前に背を反らすストレッチを無理したせいで、ここ二日間背中と腰の中間部が痛み、残っていたモーラステープのお世話になっている

それは 下図のようなストレッチ。左図のように指先がくるぶしに付いたので、嬉しくなってやりすぎちゃったのだ

血圧上昇も疲れや痛みが影響しているのかも。

背の痛みを押して、今月は日数が少ないので昨日はウォーキングの距離を延ばしておこうと、五日市港〜廿日市港の一周 9kmを歩くことに決めた

全国で2番目の急坂の広島はつかいち大橋（全長１キロ）の袂で橋の天辺を見上げながら、以前の走っていた頃を思い出して、どこまで行けるか分からないままスロージョギングで登り始めた。

天辺まで残り100m余りのところで止めようかと思っていたら、車道側を4、50代の女性ランナーにス〜と追い抜かれたので、追いつくのはとても無理にしても、登りきらねば男じゃない

下っていると先ほど抜かれた女性ランナーが折り返して上ってきた。おそらくフルマラソンもやっている女性なのだろう。

その後は走る余力はなく、防波堤で会う人々に挨拶しながらウォーキングを終えた。

オオバン。クイナ科に属し、潜水が得意な年中いる留鳥。
港区古川橋で黒い鴨かと思ったのは、オオバンだったのだ。

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回× 1
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
・ぶらぶら運動 計 0分
・ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

春北風

曇 7℃ （最高予想 11℃）
＜今朝の体重＞ 65.6ｋg (対前日増減 ー0.3kg ）

☆バーチャル「日本一周」ウォーキング
　　昨日の 歩数計　0歩　 ２月合計 21km
　　累積　7,061m/8,955km (日本一周の 79%)
　　掛川市に到着、浜松市への途上。

→ 今 ここ [地図]

　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）127 - 80、49 （今月の血圧グラフ）

＜今日の一句＞

春疾風（春疾風）：春の季語。傍題；春北風（はるきた）、春嵐など
　

春北風に空きシーソーの軋みかな　　甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 20回× 2
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
・ぶらぶら運動 計 5分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

５００ｍジョギング

晴 7℃ （最高予想 12℃）
＜今朝の体重＞ 65.9ｋg (対前日増減 ー0.1kg ）

☆バーチャル「日本一周」ウォーキング
　　昨日の 歩数計　7,100歩　 ２月合計 21km
　　累積　7,061m/8,955km (日本一周の 79%)
　　掛川市に到着、浜松市への途上。

→ 今 ここ [地図]

　

リタイアしてほぼ１０年間をジョギングに熱中していたせいだろう、直線路となるとウォーキングではもどかしく感じて、ちょっと走りたくなる。

昨日のウォーキングは八幡川河口の直線の土手500mをゆっくりとジョギングした。

それでも最後は足元がふらつく感じがあったから、ウォーキングとジョギングで使う筋肉の違いを改めて感じた走りだった

今日は確定申告の整理だけしておこう。

＜今日の一句＞

春の服：春の季語。傍題；春ショール、春服、春装、春コートなど
　

これからは落着く色に春ショール　　甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回× 2
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
・ぶらぶら運動 計 5分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

梅の花

小雨 4℃ （最高予想 12℃）
＜今朝の体重＞ 65.6ｋg (対前日増減 −0.1kg ）

☆バーチャル「日本一周」ウォーキング
　　昨日の 歩数計　7,144歩　 ２月合計 8km
　　累積　7,048m/8,955km (日本一周の 79%)
　　掛川市に到着、浜松市への途上。

→ 今 ここ [地図]

　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）146 - 86、53 （今月の血圧グラフ）


昨日の午前中は「海老句会」の出句一覧を校正し、印刷・コピー、メンバーへの投函を済ませた

午後は俳誌『夕凪』への出句７句を選び郵送し、同じく『夕凪』の新星集への課題吟 [ 梅／風花／薄氷] に取り組み、今も苦戦中。

明日が締切の五行歌にも取り組まないといけないから、血圧は上がるばかりかも

＜今日の一句＞

梅の花：春の季語。傍題；白梅など
　

だだ広き畑にぽつねん梅の花　　甘　　甘

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ １セット ・かかと落とし 20回× 0
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ぶらぶら運動 計 5分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

冬の梅

晴 3℃ （最高予想 7℃）
＜今朝の体重＞ 66.1ｋg (対前日増減 ＋0.2kg ）

☆バーチャル「日本一周」ウォーキング
　　昨日の 歩数計　0歩　 １月合計 115km
　　累積　7,040m/8,955km (日本一周の 79%)
　　静岡市に到着、掛川市への途上。

→ 今 ここ [地図]

　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）143 - 84、53 （今月の血圧グラフ）

振り出しに戻ったような


昨日は終日雨で、ワイフの運転手として買い物に付き合ったり、GYAO！で「桜田門外ノ変」、白竜の演ずる任侠映画などを観ているうちに一日が終わった

今日は俳誌『夕凪』の「海老句会」（楽々園公民館で毎月第2水曜開催）の投句が集まったので、出句一覧の作成に取り掛かる。

メール投句ならWordへコピペで済むけど、FAXでの投句がほとんどなので、転記には最新の注意が必要だ。

＜今日の一句＞

冬の梅：冬の季語。傍題；寒梅、寒紅梅
　

紅白の引き立てあひて冬の梅　　甘　　甘

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ １セット ・かかと落とし 20回× ２
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
・ぶらぶら運動 計 5分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
　

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探梅

曇 2℃ （最高予想 11℃）
＜今朝の体重＞ 65.9ｋg (対前日増減 ±0.0kg ）

☆バーチャル「日本一周」＜ウォーキング＞
　　昨日の 歩数計　9,058歩　 １月合計 103km
　　累積　7,028m/8,955km (日本一周の 78%)
　　静岡市に到着、掛川市への途上。

→ 今 ここ [地図]

　

　今朝の血圧 脈拍（朝食前）144 - 87、52 （今月の血圧グラフ）

昨日はインフルエンザで寝込んでいた kuu＆ hono一家の４人共 食欲が出てきたので、昼食に「ちから」の握り飯と飲み物を差し入れ。

こちらまで感染ってはいけないので、マンションの入口で手渡しただけで早々に引き返した。


帰宅したら始まっていた大阪女子マラソンをＴＶ観戦。

福士加代子選手は12km付近で他の選手と足がからまり転倒し、頭部の打撲と両膝の出血にもかかわらず、35km過ぎまで屈伸をしては走る、屈伸をしては走るを何度も繰り返す姿にプロの魂を感じた。

結局は監督が彼女を止めて、東京五輪代表選考会のＭＧＣ出場権を目指して、3月の名古屋ウィメンズ出場への可能性を残すことにしたようだ

終わってから西区の井口明神方面に探梅に出かけた。

＜今日の一句＞

探梅：冬の季語。傍題；探梅行、梅探る
　

探梅や去年の日記確かめて　　甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・アキレス腱トントン 左右50回×0回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
・ぶらぶら運動 計 5分
・ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分
　

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三寒四温

晴 2℃ （最高予想 14℃）
＜今朝の体重＞ 65.8ｋg (対前日増減 −0.3kg ）

☆バーチャル「日本一周」＜ウォーキング＆ジョギング＞
　　昨日の 歩数計　5,682歩　 １月合計 86km
　　累積　7,011m/8,955km (日本一周の 78%)
　　静岡市に到着、掛川市への途上。

→ 今 ここ [地図]

　

欠かさず行っている「ぶらぶら運動」だが、家の中では "低い台に乗り脚ふり” するには面倒なので、平坦な床上でやっていた。

それが、昨日のウォーキングでは、毎日眼にしていて気づかなかった手頃な場所を見つけた

東屋の段差を使っての 「ぶらぶら運動："低い台に乗り脚ふり” 」で、ウォーキングのコースにあるので忘れることはないだろう。

自撮り：後ろへの蹴りが弱いなあ

＜今日の一句＞

三寒四温：冬の季語。傍題；三寒、四温、四温光、四温日和
　　

除湿機の音ひそやかに四温光　　甘

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・アキレス腱トントン 左右50回×0回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ぶらぶら運動 計 5分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
　

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冬の海

晴 7℃ （最高予想 9℃）
＜今朝の体重＞ 66.2ｋg (対前日増減 ±0.0kg ）

☆バーチャル「日本一周」＜ウォーキング＆ジョギング＞
　　昨日の 歩数計　5,146歩　 １月合計 59km
　　累積　6,984m/8,955km (日本一周の 78%)
　　富士市に到着、静岡市への途上。

→ 今 ここ [地図]

　

　今朝の血圧 脈拍（朝食前）146 - 82、52 （今月の血圧グラフ）

顎関節の調子が悪くなってから、ストレッチなどの日課に力が入らなくなっていたので、まず タオルグリップを再開しよう


昨日のウォーキングで海の写真を撮ろうとしたら、デジカメに「メモリー残量がありません」のアラーム。SDカードを入れ忘れていたのだった

これから歯科へ。今日はマウスピースを合わせることになりそう。

＜今日の一句＞

冬の海：冬の季語。
　　

百八十度人影のなき冬の海　　甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・アキレス腱トントン 左右50回×0回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 5分
・ぶらぶら運動 計 3分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
　

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マウスピースの型取り

曇 4.5℃（最高予想 9℃）
＜今朝の体重＞ 65.3ｋg (対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　9,617歩　 １月合計 32km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,957m/8,955km (日本一周の 78%) 　　富士宮市に到着、富士市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

昨日は顎関節の症状について歯科医に相談してきた。

歯を調べてもらい、夜間の歯ぎしりの痕跡はないことも確認したが、ひとまずマウスピースで就寝中の顎の動きをセーブする方法を取ることにし、一週間後に型が出来上がってくるのを待つことにした。

会話には全く支障はなく、2センチ厚以上の食べ物は注意して口を開ければ大丈夫なので、気長に取り組んで行こうと思う


kuu と honoが お土産目当てでやってきた

長女が二人にプレゼントしたA/Xアルマーニ エクスチェンジのシャツとトレーナーに二人とも喜んでくれて、ホッとした。

こんな高価なものは嫁も我々夫婦も、とても買ってやれるものではない


土産用に買った 北海道・美瑛の「ミルクサンド」を食べてみたら、サクサクのクッキー、チョコレート、とろける練乳ミルクの3つのおいしさが合わさり、ちょっと高いが これが美味い（12個入りで ￥1700）

牛乳・卵アレルギーが ほぼ治っても食べず嫌いを通している kuuも、これには２つ目を要求してきたほどだから、12個入りの残り 6個は kuu専用となった。

今日の「海老句会」でメンバーにも配るけど、きっと喜んでもらえそうだ。

ヒドリガモ（緋鳥鴨）、カワウ（川鵜）、ウミネコの日向ぼっこ

＜今日の一句＞

初笑：冬の季語。
　雪柳がぽつぽつと咲き始めている。　　


うけ狙ひてんでばらばら初笑　　甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・アキレス腱トントン 左右50回×1回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 15分
・ぶらぶら運動 計 3分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
　

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新国立競技場へ

4℃ （最高予想 8℃）
＜今朝の体重＞ 65,2kg (対前日増減 −0,8km ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　7,565歩　 1月合計 23km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,948km/8,955km (日本一周の 78%) 　　上九一色村に到着、富士宮市への途上。 → 今 ここ [地図]

　


昨日は新国立競技場、神宮外苑をウォーキング後、帰広のにもつせいりとはっそう。

新国立競技場

日本スポーツ協会、JOC会館のレストランから臨む神宮球場

　

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