北朝鮮(平壌)の地図が Googleマップに

06:15　晴　2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
　・ストレッチ 40分（昨日）

　月と向き合いながら いつものコースをウォーキング。

　100mほどだったが歩幅を いつもの1.5倍（？)にして歩いてみた。股関節の柔軟度を増すかもしれないので、８分の強度で これを少し続けてみよう。


　昨日から、これまで限られた情報しかなかった地域、朝鮮民主主義人民共和国（北朝鮮）の地図が、Google マップに加えられていた。（Google Japan Blogより）

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満月を眺めながらウォーキング

06:15　晴　−2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

　西に沈み始めた満月を眺めながら いつもよりも大股で歩くことにしてウォーキング開始。−2度cでも風を ほとんど感じなかったので気持よく歩けた。
　午後は９度cまで上がるようなので１０kmを走ることにしよう。

　浜辺に出ると満潮が始まったばかりで、日の出前の海面に満潮の波がピンクと黒のストライプを描いていた。

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電気温水器が故障

06:00　晴　1度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチを含め ４０分ウォーキング　（ ３.０km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　今朝はタイマーよりも早く目がさめたので、暗い中を独りでウォーキング。
　浜辺に着くと、黒のラブラドールレトリーバー ７歳の「ボブ」くんの散歩に出くわした。

　しばらく飼い主さんと話し込んでいるうちに、ボブくんが じゃれついてきて頬をペロリと舐められてしまった。


　３日前に１７年使い込んだ電気温水器が故障したので、これから故障するたびに数万円の支出をするよりもエコキュートにするほうが電気代も減になるし、思い切って買い換えることにした。今日は その工事。

　ＰＣを買い換える予定にしていたが、しばらくお預けだ。

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日本各地の“ 日の出時刻 ”

06:15　曇り　2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチを含め ４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　いつものコースをウォーキング。 ワイフと日の出時刻の話になり、「東京は相当早いのでしょ」と聞くので、「２、３０分は違うかもしれんな」とは答えてみたが、根拠は全くなし。

　帰ってから、国立天文台の暦計算室で日の出時刻を調べてみると、ほぼ当たっていた。

　　　　日の出 日の入り
　札幌　 6:58　16:36
　仙台　 6:48　16:50
　東京　 6:46　17:00
　名古屋 6:57　17:12
　大阪　 7:01　17:19
　広島　 7:13　17:32
　福岡　 7:20　17:42
　那覇　 7:17　18:06

こうやって時刻を並べてみると、日常見慣れている日本地図と実際の緯度と経度の違いに改めて気付かされる。


　セグロセキレイが芝生の昆虫を探していた。「チチーッ」と鳴きながら 常に激しく動くので撮影に苦労する鳥だ。

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主要ブラウザ最新版のスピード対決

06:15　曇り　4度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチを含め ４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　厚い雲が覆い尽くしている空を見上げながら公園をウォーキング。 気温は４度だったが、浜風に当たると もっと冷たく感じる。


　米Lifehackerが 「主要ブラウザ最新版のスピード対決」を発表している。今使っているChromeは「読み込みは早いけど メモリを食うな」と感じていたけど、このテストが裏付けてくれた。

　・起動時間（コールドブート）：Chrome
　・タブの読み込み：ChromeとInternet Explorerが同着一位
　・URL読み込み：Chrome
　・メモリ使用量（9つのタブを開いた場合）：Firefox

等々、詳細は lifehacker 「主要ブラウザのスピード対決・2013年冬！（Chrome 24、Firefox 18、IE 10、Opera 12.12）」にて。
　
夜明け


　

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ランとウォークで３km

07:00 雨→曇り 6度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.1kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　体重がピークから１kg減となってきたので、この下降トレンドを止めたくないものだ。

　夜来の雨が上がらず朝のウォーキングは中止し、夕方になって いつものコースを100ｍのラン（ 5分/km程度だろう ）とウォークを交互に行なってみた。

　

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鴨(かも)の集結

06:30 晴、−１度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.２kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチを交え40分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　なぎさ公園をウォーキング中、ニ十羽あまりの鳥の一団が空中に円を描き始めた。とっさにカメラを取り出して狙ったがピンボケに終わった。
　首が長く鳩よりも大きめなので川鵜(カワウ)だろう。

　河口には満潮と日の出を待ちわびた鴨の群れが３から４群に分かれて集結していた。

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ウォーキングの途上でストレッチ

06:30 曇り、0度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.2kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチを交え40分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　昨日は走りに出かけようとしてワイフの買い物の帰りを待っていたのだが、なかなか帰らない。友達のところを渡り歩いていたそうだ。
　そのうち雨になり、ジョギングは中止。今日は 6:30/kmペースで12kmは走っておきたい。

　ウォーキングの途上でストレッチとスクワットが日課になっている。

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言いそこ間違え

07:00 曇り、−１度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回


　認知症の始まりだろうか。

　ウォーキングに出かけるため靴に足を入れたところで、手袋を忘れたことに気づき、半ドアから「手袋を取ってくれ」とワイフに声をかけたら、「えっ、くつした？」の声が返ってきた。

　「手袋！」と私。

　「えーっ？くつした〜？」とワイフ。

　「そうだよ！ くつ・・手袋、手袋」。

　ワイフは大笑いしながら手袋を携えてきた。

　自分では手袋と言っていたつもりだったのだが・・。認知症の始まりだろうか。

イチョウの枯れ木に破れ凧

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ジョグ＆ウォーク ５km

06:30 晴、1度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・ウォーキング＆ジョギング 60分 （ ５.０km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 0回

　体重が67kgを超えて安定しては困るので、廿日市大橋往復２kmのジョグを交えた５kmのウォーキングをした。

　木材港を歩いていると「カルビーポテト号」が接岸していた。かさばる商品群だけにカルビー広島工場からは海上輸送が効率的なのだろうか。

　カルビーが広島市で起業したことを知るのは広島人でも少ないだろう。
　1949年（昭和24年）、広島市南区宇品で創業した。
　会社名のカルビーは、当時の日本人に不足しているとされたカルシウムの「カル」と、ビタミンB1の「ビー」を組み合わせた造語だそうだ。

　1964年（昭和39年）に発売された「かっぱえびせん」の大ヒットで一躍全国に踊りでて、現在の本社は東京。

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