筋肉が縮まった感じ

07:00 曇り、0度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.6kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 0回

　しびれは昨日と変化なく、ヘソの上を横一文字に筋肉がギュッと引きつった感じがするので、今日は軽く４kmを交互にウォーキングとジョギングした。

　八幡川にはカモメの群れが数羽ずつ飛翔と降下を繰り返していた。

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０度cでの40分ウォーキング

06:00 曇り、0度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ 2.7km ）
　・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

　薄暗く小雪が舞う中 いつものストレッチとスクワットを交えた４０分ウォーキングのスタート。　公園の入口で すれ違ったランナーのシューズの白が際立っていた。

　我々よりも少し若い夫婦と挨拶を交わす。今月に入ってワイフと「どれだけ続くかな、あの二人」と話したことがあるが、どうやら常連のウォーカーになりそうだ。新聞配達と同じで、ひと冬越すと何年でも続けられるのだ。

　浜辺に出たが島影は ほとんど見えず、点々と続いている島の明かりが ほんのかすかに波間に写り星の煌めきのようだった。

　　

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ウォーキングを再開

06:00 曇り、3度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.0kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ 2.7km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

　今日は冬至。しかし、日の出時刻が早くなるのは１月10日を過ぎてからだから足元はまだ暗い。

　咳も消えて体調が戻ったので朝のウォーキングを再開した。
　寒さと師走の忙しさが重なってだろう、広い公園には犬の散歩姿が2人、ジョギング姿が１人、ウォーキングが1人しか出会えなかった。

　明日はkuuの３歳の誕生日だから、去年のように料理用のザルを重ねあわせて、くす玉を作ってやろう。

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みずとりの浜公園の スズメたち

07:00 晴、2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.9kg。(対前日増減 ＋1.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　kuuから hono、そして じいちゃんに風邪が感染ってしまったようで、昨夕から喉が痛み、葛根湯を飲んで早寝した。

　今朝も腫れているのでウォーキングは中止。葛根湯で様子をみよう。

昨日の みずとりの浜公園の スズメたち

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月と明けの明星

06:00 晴、0度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　ストレッチとスクワットを交え いつものコースをウォーキング。

　犬の散歩が僅か１組に減ってしまい、初めて見る同年輩の夫婦が堤防で体操をして挨拶したが、いつまで続くのやら。

セキレイに先導されて

06:00 晴、0度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　ストレッチとスクワットを交え いつものコースをウォーキング。今朝も藍色の寒空には新月間近の鎌のような月と明けの明星のランデブーが見物できた。

　潮が満ちていたので鴨の群れは沖合で浮遊し、防波堤では我々を先導するかのように二匹のセグロセキレイが飛び回っていた。

　波音や遠くの船の音を聴きながら しばし時間を潰していると朝日が顔を出し、穏やかな波間に その光を落とし始めた。

雀のお宿は みずとりの浜公園

06:00 晴、1度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　小雪がちらつく中、いつものコースをウォーキング。朝焼けが始まる南の空には新月に近づく三日月と明けの明星が輝いていた。

　浜辺では十数羽の鴨が堤防の上まで上がって羽休めをしていた。

　公園のスズメたちは今朝も元気だ。

初雪

06:00 雨→曇、2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.4kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　いつもと同じ時刻に目覚めたが雨音がしていたので、ウォーキングは中止。

　西の極楽寺山には薄く初冠雪。午後１時頃、数分間だが 初雪が舞った。

１日で１kg増えてしまった

06:00 曇→晴、8度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.5kg。(対前日増減 ＋1.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　１日で１kgも増えていたので、雨が僅かに ぱらついていたけど折りたたみ傘を持ってウォーキングをスタート。
　気温は8度cと暖かだったが強い風に背を押されながらの歩きだった。

　浜辺に出ると向かい風。干潮の遠浅の浜辺には鴨群れの黒い影が動いていた。


　昨夕は 遅まきながらベランダの手摺にクリスマス用の電飾を取り付けた。　今月３歳になるkuuは部屋の電気を「全部消したままにしてくれ！」と手こずらせたが、８ヵ月のhonoは さして興奮する様子もなかった。

ウォーキングでの挨拶

06:00 晴、6度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.0kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

　公園を抜け浜辺に出る いつものコースをウォーキング。
今朝は珍しくすれ違う相手側から先に「おはようございます」の声をかけられた。

　いつも １０人とすれ違うとしたら、ほとんど同時に挨拶が５人、こちらから声掛けして応えるのが４人、応答不明が１人くらいの割合だろう。

　日の出前の空に大きく長い羽のような白雲が描かれていた。