ど根性“立葵”

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.６kg。(対前日増減 −０.４kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット 20回、エアー縄跳び 200回、腕立て伏せ 20回
　・美木良介式ロングブレス（昨日） ２分×３セット

　 05:15 晴れ、16度c。日の出が早くなったので、「陽に焼けるから」とのＫ夫人とワイフの合議で、ウォーキングのスタート時間が早くなった。

　私の発言権などあるはずはない。

　今朝まで気づかなかったが、市の療育センター前の歩道で、ハナミズキの横の僅かな隙間から、立葵が堂々たる姿を現していた。

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m

ぎっくり腰にはマッケンジー体操

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.９kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ウォーキング １時間１０分 （ ５.０km ）
　・美木良介式ロングブレス（昨日） ２分×４セット

　 05:15 晴れ、16度c。昨日 部屋を走り回るKurumiにストップを掛けてやろうと、座っていた身体を右へ捻ったところ、「ギクッ！」ときた。また ぎっくり腰だ。

　ぎっくり腰になると、今までは安静第一にして横になっていたのだが、マッケンジー体操の本を思い出し、ゆっくり俯せになって腰を反らしてみた。

　痛みは少し和らいで、恐る恐るでも立ち上がることができた。

　　　　　　マッケンジーエクササイズ

　今朝は朝ランの予定だったが、軽い痛みが残っているので大事をとってウォーキングに切り替え、ワイフと商工センターの防波堤を歩いた。

護岸に寄せる僅かな波は小さな波紋を返していた。



岸から70mほど離れてゴムボート上に釣り人二人。キス釣りだろうか。

　

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m

釣り日和

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６６.１kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め ７０分ウォーキング　（ ５km ）
　・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回

　・美木良介式ロングブレス（昨日） ２分×５セット

　 05:40 快晴、16度c。いつもの３人でラジオ体操をやって、Ｋ夫人とワイフは新八幡橋を渡り広島工大附高の薔薇見物に、自分は反対方向の海岸をウォーキング。

　もちろん時々だが歩きながらのロングブレスを腹部を引き締めながら続けた。


　満潮が始まったところなので、釣り人の姿が見えた。後方は厳島（宮島）。



　新八幡橋の下を海鵜(うみう)の番いが川を遡って行った。

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m

薔薇の垣根を ひと巡り

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６６.３kg。(対前日増減 ＋０.４kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ウォーキング ５０分 （ ４.０km ）
　・スクワット 25回、エア縄跳び 200回、腕立て伏せ 25回

　 05:40 快晴、14度c。ワイフとウォーキング スタート。
　
　“なぎさ公園”へ入ると、ほぼ ７００ｍの遊歩道を歩く間、スズメの声が絶え間なく続く。
　公園内の豊富な虫を求めてだろう、年々 スズメの数が明らかに増えていることに改めて気づいた。

　新八幡橋を渡りスイトピーを眺めながら広島工大附高に着いた。長さ５０ｍ余りのバラの垣根だ。
　今朝１０時から校内を開放して周辺住民に楽しんでもらうイベントがあるという。

スイトピー畑




一重のバラ

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m

民話「あまんじゃく」

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６６.２kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

　またもや危険水域に。

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め４５分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット 20回、エアー縄跳び 200回、腕立て伏せ 20回

　 05:40 快晴、１１度c、風速４m。ワイフと４５分ウォーキングへ。 風があったので長袖ランニングシャツ１枚では肌寒かった。

　水鳥の観察小屋から瀬戸内海を望む。右側の小島が地元に伝わる 民話“あまんじゃく”の津久根島。以前は松の緑に覆われていたのに現在は枯れかかっています。私のHN：amanはここから採ったものです。



あまんじゃくの島：津久根島

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風呂上りのアイスは やめた！

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.９kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

　風呂上りのアイスを完全に中止し、明治ブルガリアヨーグルト<ブルーベリー>に変更した。カロリーも低いし、腸にも良い、認知症予防にも眼精疲労にも微々たるものでも効果があればＯＫだ。

＜今朝のエクササイズ＞
　・６０分ウォーキング　（ ５km ）
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回

　 05:40 晴れ、１４度c。Ｋ夫人の都合が悪く、ワイフと広島工大附高のバラの垣根見物がてらのウォーキングだった。 来週あたりが見頃だろう。
　　

応援 ありがとうございます。２０番目前後にいます。m(_._)m

定番５０分ウォーキング

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.１kg。(対前日増減 ＋０.４kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回、腕立て伏せ 15回
　
　 05:40 晴れ、１４度c。いつもの３人でウォーキング。ラジオ体操を終えて ここで腕立て伏せ・スクワット・エアー縄跳びの後、先行するＫ夫人とワイフを追いかける。



　ツツジの蕾が出てきた。

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落花の舞

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.５kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回、腕立て伏せ 15回
　
　 05:40 晴れ、１１度c。 いつもの３人でウォーキング。

　昨日はＹ夫妻を誘って我家から車で３０分ほどの「神原の枝垂れ桜」見物に向かった。広島県の天然記念物に指定されているという。


　山ひとつ越えてサンフレッチェ広島のホームグラウンドである「広島ビッグアーチ」へ回ってみると、思いがけず桜吹雪を観ながらの散策となった。
　展望も優れており、弁当を持って来なかったのが残念だった。

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乙女椿

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.５kg。(対前日増減 ＋０.７kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット ２０回、エアー縄跳び １５０回
　
　 05:40 曇り、１２度c。 いつもの３人でウォーキング。
　犬の散歩姿が増えてきたが、中には犬のフン袋を持ち歩かない人がいる。こんな人には挨拶しないことにしている。
　
　公園内にひっそりと咲いている 乙女椿。二人の孫も、こんなイメージの少女になってほしいものだ。

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

桜見物のはしご

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.２kg。(対前日増減 ＋０.５kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット ２０回、エアー縄跳び １５０回

　 05:40 曇り、11度c。下弦の月の背に、東に薄雲を抜けてオレンジ色の太陽を拝みながら3人でウォーキング。

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　昨日はＹ夫妻と広島市植物公園へ。

　ヒカンザクラとソメイヨシノが美を競い、トカゲが穴から這い出していた。






　廿日市市住吉の約５００ｍの桜並木へ。ここはＭｙジョギングコースだ。

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m