2017年10月06日

渡り鴨の第一陣かな

雨 06:30 雨 18℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,272歩 10月合計 20km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,272km/8,955km(日本一周の 59%)
  北海道・室蘭市へ到着、長万部町への途上。
 

 糖質制限を実行している長女に習い、できるだけ控えているのに反し、ワイフはスーパーのレジに近いコーナーに並べてある、餅や団子を2日に一回は買ってくる。

 「糖の塊をそんなに食べてどうするんだ」と指摘すると、「空腹時には つい手が出るのよ」とかわされる。わーい(嬉しい顔)


 東洋経済ONLINEに「炭水化物の摂取増加で死亡リスク上昇」という論文が紹介されているので、ワイフに教えておかなくちゃ。

 『ランセット』という医学雑誌のオンライン版(2017年8月29日)に掲載された論文で、カナダ・マックマスター大学のMahshid Dehghan博士らが報告したもの。

 内容は、5大陸18カ国で35〜70歳の13万5335例を登録し、全死亡および心血管疾患への食事の影響を検証した大規模疫学前向きコホート研究(Prospective Urban Rural Epidemiology:PURE)の結果。

論文の結論は、
 ・炭水化物(糖質+食物繊維)をとるほど死亡リスクが高くなる。
 ・脂質の摂取量が多いほど死亡リスクは低下する。
 ・特に飽和脂肪酸の摂取量が多いほど脳卒中のリスクは低くなる。
  (飽和脂肪酸:肉、牛乳、バター、卵黄、チョコレート、ココアバター、ココナッツ、パーム油など)
  詳細は「東洋経済ONLINE」記事へ。




 草虱(くさじらみ):秋の季語。傍題:薮虱 
 膝下にくっついた草虱の画像が行方不明 ^^;
 
kusajirami20171006.jpg
洗濯機の回つて気づく草虱  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
・市大ストレッチ 0分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 5分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


70羽ほどの鴨が河口に集結していた。これは渡り鴨の第一陣かな。

DSCN6488.jpg


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posted by 甘ん at 10:24 | Comment(0) | ウォーキング

2017年10月03日

朝霧の瀬戸内海を眺めながらウォーキング

曇り 05:30 曇 20℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,383歩  10月合計 7km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,259km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・室蘭市へ到着、長万部町への途上。
 

 今朝は雨上がりの公園をウォーキング。るんるん

 雲の合間に青空が見えていたから、秋の虹を期待して時々見上げながら歩いたが、残念ながら最後まで現れなかった。
  
 朝霧の残る海を僅かな薄日が撫でて銀色に輝き、数羽の鴨と飛び跳ねる鯔(ぼら)が黒い影を作っていた。ぴかぴか(新しい)


DSCN6463.jpg


 これから俳誌『夕凪』への投稿句、兼題「夜長/蛇穴に入る」に向かう。



 銀杏:秋の季語
  
 ぎんなんを踏まんとしたる足は宙  甘
       この方が面白いかも (^o^)

ityou20171003.jpg
ぎんなんを踏む寸前にけんけんばー  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 5分
 ・腕立て伏せ 0回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)



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posted by 甘ん at 10:19 | Comment(0) | ウォーキング

2017年09月22日

ピンクの朝焼け

曇り 05:20 曇 20℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,538歩、昨日 9,726歩、9月合計 85km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,215km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 ブログ村の「俳句カテゴリー」のランクが上がりすぎ、内容とそぐわなくなったので、ウェイトを落すことにした。


 今朝は雲が厚かったので豪快な朝焼けは望めなかったけど、東の空がピンク色に染まった。るんるん
 
 雨が降らなければ広島市植物公園へ行ってみようかと。 

 
asayake6255.jpg
 

  

 秋の雲:秋の季語
 昨日、公園にある背骨を伸ばす器具で、仰向けになり空に対面して浮かんだ句 (^^;
  
akinokumo20170922.jpg
無沙汰なる定期検診秋の雲  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 40回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ウォーキング

2017年09月13日

いまさらヒップアップ

晴れ 06:30 晴 21℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,037歩、9月合計 45km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,175km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 たるんだ臀部を少しでも引き締めるために、最近のウォーキングでは歩幅を広げたり、限度一杯広げて十数歩歩いたりしている。るんるん

 同期会の風呂で見ることが多くなった皺でたるんだ “老人の尻” に、安心していた自分も同じようなたるみを自覚したからだ。わーい(嬉しい顔)
 
  Nikkei WOMAN Onlinのストレッチ・シリーズに、それを更に効果を上げる1分間ストレッチが出ていたので、今更ながらかもしれないが、思いついた時にやることにした。
 
<ヒップアップ!>前後の股関節ストレッチ
 
  講師はおなじみの中村格子(整形外科医・医学博士、スポーツドクター)さん。
  
【1】右手をイスの背に置き、左手は腰に当てる。左脚を前に上げる。膝は直角になるように曲げて足の甲を伸ばす。骨盤が傾いたり、腰をひねったりしないように、背筋を伸ばす。

【2】左膝を直角に保ったまま前から後ろに振り上げる。このとき腰は反りすぎないように。お尻と太もも裏に効くのを感じて。左右10回ずつ。

     <ヒップアップ!>前後の股関節ストレッチ
  
  

 青北風(あおぎた):秋の季語、晴天の日の北からの季節風。
  
aokita20170913.jpg
青北風の逃げ遅れたる蟹のゐて  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 30分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 15回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ウォーキング

2017年09月11日

友人と海辺を早朝ウォーキング

曇り 05:20 曇 23℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 8,183歩、9月合計 42km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,172km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 東空が赤かったので朝焼けを狙って公園をショートカットして海辺へ向かった。るんるん

 途中で撮ったのがこの画像。

asayake6046.jpg 
 
 海辺に着いたときには朝焼けの規模は半減していたが、それでも海面に映えた光景は迫力があった。
 
 そこでは ウォーキング仲間のMさんとIさんと合流し、1kmの防波堤を往復しながらカープ談議に花を咲かせた。ー(長音記号1)

asayake6050.jpg

  

 秋の潮:秋の季語
  
akinosio20170911.jpg
遠浅の浜を小あたり秋の潮  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 20分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分
 ・腕立て伏せ 20回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:34 | Comment(0) | ウォーキング