１週間は歩きで我慢

07:00　晴　25度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）
＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「下肢」のレッスンを行った。

晴れ間がでて、未明から轟音を立てていた１５mの強風もようやく治まってきた。

ランナーズニーは歩行には影響ないので、これから１週間はウォーキングだけで様子を見よう。

自宅脇の ツユクサ

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敬老の日のプレゼントは

05:15　曇　24度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ３.０km )　・ラジオ体操第一、第二
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回

　昨日は義母の四十九日法要を中区の妙蓮寺で行い安佐北区可部町への納骨も終えた。
夕方には 幼稚園の年少組 kuuが敬老の日の工作物・ペンダントをプレゼントしてくれたが、描いた顔は ばあちゃんだそうな。

今朝も いつもの３人で公園をウォーキング。一気に増えたジョガーやランナーとすれ違うたびに“マラソン大会のシーズンいよいよ到来”の感が強まる。

今日はＹ夫妻と福富町へ美味しい温泉水を汲みと野菜のまとめ買いに出かける。

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ウォーキングの速度

05:15　曇　25度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ３.０km )　・ラジオ体操第一、第二
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回

　・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　 「腰」「肩」のひとりレッスンを行った。

無風と高温で蒸し暑い中、いつもの３人でウォーキングのスタート。

Ｋ夫人とワイフの歩行速度は復路が 4.0kmだが 往路が時速 4.5km。時速5kmの私がスタートを遅らせて追いついてくるのを意識しているからだろう。

500ｍあたりで二人に追い付くと鉄棒に30秒間ぶら下がって二人との間隔を広げる時間を作り、また追いかけていく。１kmで二人に追いつき以後は二人の間断のない おしゃべりを聞きながら浜辺に着く。

おしゃべりに夢中のＫ夫人とワイフの耳には入っていないだろう。コオロギの泣き声。

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海に向かってラジオ体操第一、第二

05:15　曇　23度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.7kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ３.０km )　・ラジオ体操第一、第二
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回

　・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　 「腰」のひとりレッスンを行った。


雲ですっぽり覆われた今にも雨になりそうな空を気にしつつ、久しぶりにＫ夫人を交えてのウォーキングだった。
上げ潮の浜辺に出てレコーダーを置きラジオ体操第一、第二で体をほぐす。

帰宅してアッカー・ビルクのクラリネットを心地よく聴きながらクリック募金で６クリック。今朝で１００日参加したことになる。

マエケンがバレンティンに５４本目のホームランをサービスするも広島カープに勝利をもたらしたので、募金券で「福島の子どもの遊び場支援」に少額寄付をしておいた。


鈴生りのオリーブの樹

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久しぶりだねゴールデンの「バディ君」

05:00　晴　21度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング　( ４.０km )
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット30回

　・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　 「肩」「股関節」のひとりレッスンを行った。

ウォーキングを ほぼ終え団地の曲がり角で、ゴールデン･レトリーバーの「バディ君」の姿を見つけた。１歳の時から朝のウォーキングで出会っている甘えん坊だ。

ブログ内検索をすると、このところ歩く時間がずれているので昨年の11月以来だったが、バディ君はちゃんと我々を覚えてくれていて、ダッシュをして飛びついてきた。
お座りをして首や背のマッサージをせがむところは６歳の今も１歳の頃と変わらない。

犬好きの我々のウォーキングの楽しみの一つは多くの犬に出会えるから。飼い主さんの名前は知らないし聞くこともないが、朝出会う犬の名は忘れない。


ゴルフボールが落ちているかと思えば、きのこだった。

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今夏は一度だけ、ミミズの集団死

05:00　曇　23度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.3kg。(対前日増減 ＋0.7kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ ３.０km）
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　 「肩」「首」のひとりレッスンを行った。

真上に残る下弦の月をひと仰ぎしてウォーキングをスタート。

今夏は 道路上へのミミズの集団死を一日しか目にしなかった。例年 ３回程度はあったのに、暑すぎて土中の湿度の変化がなかったからかもしれない。

05:51 朝日が覗き、雲を挟んでハンバーグ型に。

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距離を延ばして５kmウォーキング

05:00　晴　22度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.7kg ）
＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ５.０km）
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　 「肩」のひとりレッスンを行った。


7月13日に １０円刻みで募金のできる「良品計画の募金券」を知って以来、カープとサンフレッチェ広島が勝つたびに 50〜100円ずつの寄付を続けてきて、回数だけは23回になっている。

8月25日で寄付先の「チャイルド・ケモ・サポート基金（小児がんの治療施設支援）には 194人が参加し、88,050円が届けられることになった。

26日からは 新たに６つの寄付先がスタートしたので、「福島の子どもの遊び場支援」ふくしまインドアパークの「福島の子どもの遊び場支援活動」に寄付を続けることにした。

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無くて七癖あって四十八癖

05:00　晴　29度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( 3.0km ）
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
　　 「腰〜背」のひとりレッスンを行った。


無風の２９度cでのウォーキングは５分も歩かないうちに鼻の両横から汗が流れ出る。

毎朝のウォーキングの常連さんは みな癖があって 100m先から向かってくる歩き方で「あの人だ」と分かる。

極端に右肩下がりの人、せかせか歩きの人、だらだらと歩く人、杖をついている人、野良猫に餌を与える人、腕振りだけはウォーキングの教本どおりの人、帽子を取ってお辞儀をされる人、30ｍ先から側面に視線を向けて通り過ぎる人、絶対にすれ違う人に視線を向けない人、腰が90度ちかく曲がっている人、逆に反ってしか歩けない人、お辞儀はするが声は出ない人など、多彩な人々とすれ違ったり並行する。

声を掛け続けていると4ｍゾーンに入って双方で同時に挨拶と笑顔を交わせる人が増えている。


津久根島を背に 白鷺と釣り船の姿があった。

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おかたづけ の歌

05:00　晴　27度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.5kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ ３.０km）
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
　　 「肩」のひとりレッスンを行った。


いつものコースをワイフとウォーキング。

相変わらず打ち上げ花火などの残骸が防波堤に散らばっている。直ぐ傍にゴミ籠があるのに片付けられない若者たち。こんな半人前でも数年後、自分の子に「お片付けしようね」などと言うのだろうな。

おかたづけ の歌

日の出直前の新八幡川橋と八幡川河口

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インストール、アンインストールで困ったときには

05:00　晴　27度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ＋0.8kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ 3.0km ）
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 2分　・スクワット 30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　 「肩」のひとりレッスンを行った。


Windows８搭載ＰＣに買い換えた際に、旧ＰＣからの引っ越しで引き継いだ際のレジストリが残っていたようで、便利に使っていた「Google日本語入力」がインストールできなかったが、Microsoftの「 Fit it 」で診断・修正が ２クリックで できてしまった。

インストール＆アンインストールができない時には、日本語で指示が表示されるので安心して試せる。


＜クリックだけで自動修正＞

「 Fit it 」は コンピューターでのプログラムのインストールおよびアンインストールの妨げとなっている可能性がある問題を自動的に診断して、正しくアンインストールできないプログラムおよび新しいプログラムのインストールをブロックしているプログラムについて支援している。


ウォーキングでは ここで３０秒間 ぶら下がることにしている。

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