「密着！箱根駅伝 試練の夏から飛躍の秋へ 」

06:00 快晴、5度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・早朝４０分ウォーキング （ 2.7km ）
　・つま先たたき 200回　・スクワット 30回　・ゆる体操 30分

　なぎさ公園から八幡川河口の いつものコースをウォーキング。カモ、シラサギ、アオサギが浅瀬で日の出と満潮を待っていた。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　明日、ＢＳ日テレで「密着！箱根駅伝　試練の夏から飛躍の秋へ 」が放映されるので、録画しておこう。

　放送日時
　　BS日テレ 11月17日（土）19:00〜20:54

孫のお守りで腰が重たい

06:00 晴れ、11度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 ６５.７kg。(対前日増減 ＋０.４kg ）

＜エクササイズ＞
　・ウォーキング 40分 （ ２.７km ）
　・つま先たたき 400回　・スクワット 20回　・ゆる体操 30分
　
　予報では９度cまで下がると言っていたが道路の温度表示は１１度と、半袖シャツにフリースで丁度良い体感でワイフとウォーキング。

　今朝は３km程度のジョギングをしたかったのだが、ウォーキングに切り替えた。
　昨日 留守番を引き受けたせいで、８kgのhonoを抱いて いつもの倍の時間を立ち座りしたのが腰に堪えた。

　もっとも５年前までは このhonoと同じ８kgの贅肉をまとって平然と生活していたのだから、文句は言うまい。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　お気に入りに入れておいた。

　1946年からの年度別の洋楽ヒット曲を聴くことができるサイト「billboard.fm」

今朝の朝焼け

カーボローディングは いつ？どれだけ？

05:50 晴れ、9度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.３kg。(対前日増減 ＋０.２kg ）

＜エクササイズ＞
　・ウォーキング 40分 （ ３.０km ）
　・つま先たたき 200回
　・ゆる体操＋真向法 30分

　明けの明星と真上の下弦の月を仰ぎながらワイフとウォーキングをスタート。 　昨日よりも２度c低いからか、今朝は更に すれ違うウォーカーが少なくなった。

　八幡川河口では鴨の「ヒュ〜 ヒュ〜」「グア グア」の鳴き声が響き、漁船の立てる波が穏やかな瀬戸の海に陰影をつけていた。

　明日からジョグの再開だ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　マラソンを走り切るためにはどのくらいの炭水化物を摂取するべきか。

　ニューヨーク・タイムズ紙の記事によれば、体重1キロに対して最低でも6〜7グラム。つまり、体重が60キロの人であれば少なくとも360〜420グラムの炭水化物をレース前日に摂取するのがベストだそうだ。

lifehacker：「マラソン前には炭水化物をいつ・どのくらい摂ればよいのか？」
原文はThe New York Times：「 How to Carbo-Load for a Marathon 」

まずはウォーキングから

05:50 晴れ、11度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.１ kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

＜エクササイズ＞
　・ウォーキング 50分 （ ４.０km ）
　・つま先たたき 200回
　・ゆる体操＋真向法 30分

　膝の痛みが消え階段も普通どおり降りられるようになり、１０日ぶりの みずとりの浜公園のウォーキングとなった。

　６時半まではランナーの姿が５名ほど見られたがウォーカーは僅か１名。６時半を過ぎるとウォーカーと頻繁にすれ違うようになった。

　八幡川河口に出ると ちょうど満ち潮が始まったばかりで、鴨やカモメの群れに白鷺が数羽加わって上げ潮に乗ってやってくる魚を待ち受けていた。

　２日ほどウォーキングで膝の様子をみて、土曜日からジョギングに移りたい。

カモの群れ

走りたい

07:00 晴、10度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.８ kg。(対前日増減 −０.４kg ）

　左膝はまだウォーキングをするまでには回復できていない。走りたい。


　朝夕、どこのワイドショーでも尼崎市の連続遺体遺棄・行方不明事件を連日微に入り細に入り報道しているようだ。

　最近は この事件の映像になると他のチャンネルに切り替えている。

　「こんな事件の何十倍も 世間には善行が行われているのに、なぜ それを報道をせんのや！」（広島弁・しないのか）と呟きながら。

　視聴者はＴＶ局が思うほど、連日 熱心に相関図などの報道内容を追っかけているのだろうか。
　

今日も走りたいけど、走らない

05:45 快晴、12度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.２ kg。(対前日増減 ＋０.０kg ）

＜エクササイズ＞
　・３０分ウォーキング （ ２.７km ）
　・スクワット 30回
　・つま先たたき 200回

　Ｋ夫人の都合が悪くワイフと公園をウォーキング。

　今日も走りたいけど、走らない。

　我慢できず、時速６kmで５０mをジョグして止まる。我慢だ、我慢。
　

　遠浅の河口ではアオサギや鴨が上げ潮に乗ってやってくる魚を待っている。

走りたいけど 走らない

05:45 快晴、17度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.２ kg。(対前日増減 −０.４kg ）

＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング （ ４.０km ）
　・スクワット 20回
　・真向法
　・つま先たたき 200回

　Ｋ夫人とワイフが歩けないので独りで のんびりウォーキング。

　歩く限りは ふくら脛は何も不平を言わない。

　走ろうと思えば走れるのだが、ある距離以上走ると痛みの出るリスクが立ちはだかる。その“ある距離”が不定だから困る。

　走りたいけど、走らない。これは辛い。

　平和マラソンまで２週間。あと２日我慢してみよう。
　
鴨の飛翔2012.10.09 06:20

箱根駅伝予選会の予想

05:45 曇り、15度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.６ kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）

＜エクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め ５０分ウォーキング （ ３.０km ）
　・スクワット 20回
　・真向法
　・つま先たたき 200回

　Ｋ夫人とワイフとの３人で いつものコースをウォーキング。

　500mほど軽いジョグをして左ふくら脛の様子を窺ってみたが、止まって歩き始めた時にジョグをしているときにはなかった違和感を感じた。

　ふくら脛が「まだ無理だよー」と言っているようだ。日曜まで走るのを我慢しよう！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　あさって ２０日（土）9:30 スタートの箱根駅伝予選会の予想をブログ箱根駅伝-フリーダムに語ろう!!-さんがされている。

　予想の元データは 各チーム１０人の10000mの一人平均タイム。日体大と日大が抜けているだけで、あとは秒差だ。

　応援している上武大は去年のようにチームで何人かずつ固まって走る集団走ができれば、本戦出場枠の９位以内に滑り込めそうだが、持ちタイム通りにいかないのが駅伝の怖さ。

　今回もまた１秒の差での悲喜劇が展開されそうだ。

 1位　日本体育大　29分15秒
 2位　日本大　　　29分21秒
 3位　東京農業大　29分31秒
 4位　帝京大　　　29分33秒
 5位　東海大　　　29分33秒
 6位　大東文化大　29分35秒
 7位　中央学院大　29分36秒
 8位　専修大　　　29分36秒
 9位　法政大　　　29分38秒
10位　上武大　　　29分42秒
11位　拓殖大　　　29分45秒
12位　神奈川大　　29分48秒
13位　国士舘大　　29分48秒
14位　亜細亜大　　29分50秒
15位　創価大　　　30分09秒
16位　麗澤大　　　30分12秒
17位　流通経済大　30分13秒
18位　平成国際大　30分19秒
19位　関東学院大　30分25秒
20位　松蔭大　　　30分52秒

　

早稲田駅伝主将の佐々木寛文くん

05:45 雨、19度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.５ kg。(対前日増減 ＋０.２kg ）

＜エクササイズ＞

　・スクワット 20回
　・つま先たたき 200回

　50分ウォーキングの予定で軽いストレッチをしながら、ワイフとＫ夫人の準備を待っていたらポツポツと雨が落ち始め、本降りになってしまった。

　100mほど軽くジョグをしてみたが、昨日痛んだ 左ふくら脛には痛みがない。

　しかし、２年前に痛めた時には“３日休んだだけで走っては痛み再発”を繰り返しただけに、慎重にならざるをえない。

　エントリーしていた 21日(日)の石見空港マラソン(ハーフ)も断念しただけに、２週間後の ひろしま平和マラソンには間に合わせたいものだ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　１１月４日開催の第４４回「全日本大学駅伝」の早稲田大のエントリーを見ると、出雲駅伝に間に合わなかった駅伝主将の佐々木寛文くんがエントリーされている。

　抜群の能力を持ちながら故障に泣き続けての４年間だった彼にはぜひとも活躍してほしいものだ。

wasedasports.comでは近況をこのように伝えているので楽しみだ。

「出雲では練習の消化不良を理由にメンバーから外れたが、今月７日に行われた早稲田大学長距離競技会では部内トップと全日本には間に合わせた。キャプテンシーのみでなく走りでもチームをけん引したい」。

「練習は嘘をつかない」

05:45 快晴、14度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.６ kg。(対前日増減 ＋０.７kg ）

＜エクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分　（ ２.７km ）

　・スクワット 30回、腕立て伏せ 20回
　・真向法
　・つま先たたき 200回

　雲一つない空。いつもの３人で みずとりの浜公園をウォーキング。途中の東屋でカセットレコーダーのラジオ体操第一、第二に合わせて体操。
　昨日、１０日ぶりに走ったせいだろう 太ももと ふくら脛が張っている。誰の言葉だったか、「練習は嘘をつかない」。

　気温が１５度ｃを下回り始めると歩く姿が少なくなるようだ。冬の薄暗い公園には見慣れた常連さんの姿だけになっていく。

　去年の秋には公園から除去された背高泡立草が公園と道路の境界に はびこり始めている。