2018年02月22日

足指の屈伸効果(2)

曇り 曇 2℃ <今朝の体重>・65.2kg。(対前日増減 −0.6kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 7,477歩 2月合計 76km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,754km/8,955km (日本一周の 64%)
  岩手県・八幡平市へ到着、盛岡市への途上。
 

今日も足指の話し るんるん

最近のウォーキング関連の記事を読んで反省した言葉が、「後ろの人に足裏が見えるように親指で蹴って歩け」。

言われてみれば、骨盤を動かし大股で歩くのは意識してきたけど、蹴りについては今まで完全に無意識で歩を進めていた。

ジョギングに熱中していた60代に、20km以上走っていてもハムストリングス(太腿の裏の筋肉)が痛くなることがなかったから、蹴りの弱いトロトロ走り方だったようだ わーい(嬉しい顔)

今や かけっこで幼稚園生にも負けそうになるほどだから、足指の力や、足首の柔軟性がかなり衰えているのだろう。

幼稚園小学校から行政・企業向けなど幅広いジャンルの講演を行っている、みらいクリニック院長 今井一彰氏の考案された 「みらいクリニック」 Webサイトの「ゆびのば体操」による足指の屈伸を加えると、さらに好結果を生むだろう。

同サイトには指伸ばしによる、幼稚園児の縄跳び回数アップ、ジャンプ力アップの実証例も掲載されている。(下図参照)

kuuと honoが来たら、二人のトレーニング目的で ” つま先立ちで何秒立てるか ”競争をやってみよう。パンチ

垂直の つま先立ちだけでも、足〜脚の立派な筋トレだ!と言うトレーナー談も記憶している。

足指の強化で kuuと honoをギャフンと言わせてやろうか わーい(嬉しい顔)

※FC方式=ゆびのば体操 のこと




 

菠薐草(ほうれん草):春の季語。

hourensou20180222.jpg
鰹節で紛らせてをり菠薐草  甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 09:46 | Comment(0) | ウォーキング

2018年02月18日

「元オリンピックチャンピオンなんで」

晴れ 晴 −2℃ <今朝の体重>・65.5kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 6,349歩 2月合計 60km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,73km/8,955km (日本一周の 64%)
  岩手県・二戸市に到着、八幡平市への途上。
 

 平昌冬季五輪 フィギュアスケート男子シングル。ショートもフリーも最終組の演技に息を詰めて見つめることが多かった。

 羽生結弦の金メダル、宇野昌磨の銀メダルの演技を、昨日からTVで何度も放映されているけど、その都度 魅入ってしまった。
 
 「I’m back(ただいま)」
 
 残念ながら見落としていたが、ショートプログラムの演技を終えた羽生が、リンクの左中央でつぶいやいたそうだ ぴかぴか(新しい)
 
 そして、ショートの得点1位が確定後のインタビューに答えての、
 
 「僕はオリンピックを知っていますし、大きなことを言うなと言われるかもしれませんが、元オリンピックチャンピオンなんで」
 
 ファンの不安感を一掃するかのような、彼にしか言えないコメント。
 
 2日前から、好きでも嫌いでもなかった羽生結弦のファンになった わーい(嬉しい顔)

羽生結弦、2大会連続の金メダル手に笑顔 平昌五輪

 
 
 昨日の浜辺は鴨に代わって 200羽以上のウミネコか カモメが群れていた。
kamome7652.jpg


 こちらは中洲で羽つくろいをしていた十数羽のウミネコ
DSCN7657.jpg


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 20分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


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posted by 甘ん at 10:24 | Comment(0) | ウォーキング

2018年02月17日

広島ブログ

晴れ 晴 2℃ <今朝の体重>・65.6kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,486歩 2月合計 55km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,733km/8,955km (日本一周の 64%)
  岩手県・二戸市に到着、八幡平市への途上。
 

 広島県内の情報交流サイト「広島ブログ」(ブログランキング形式)には、每日 広島カープ情報や季節の画像などを求めて県内のブログに立ち寄っている。

 ここには何年も前に登録していたのに、気づかないで過ごしていた仕組みが見つかった。

 登録時以来クリックしたことがなかった、トップページの上段右端「設定画面」を開くと、私のブログへ来訪いただいたブログが表示されているのだった ひらめき
 
 何年も それを知らないまま、訪問返し(?)もしないでいたのだから ふらふら 反省して 必ずチェックすることにした。

 

凍解(いてどけ):春の季語。
 「花を捧げる」:西区井口商工センター 西部埋め立て第六公園内
   圓鍔勝三作(文化勲章授章/広島県名誉県民)
 
itedoke20180217.jpg
凍ゆるむ駆け来るやうな乙女像  甘


 
<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 11:15 | Comment(0) | ウォーキング

2018年02月14日

ちょっと無理して 15,660歩

晴れ 晴 −1℃ <今朝の体重>・65.1kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 15,660歩 2月合計 42km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,720km/8,955km (日本一周の 63%)
  岩手県・二戸市に到着、八幡平市への途上。
 

 風邪で3日間 ウォーキングができなかったため、月間 100kmの最低目標も届きそうにないので、昨日は広島市中央卸売市場まで足を延ばし、15,660歩(11km)歩いた るんるん

 さすがに残り3キロは足の疲れを感じて、歩幅は70cmを切っていただろう あせあせ(飛び散る汗)

 今朝は俳誌『夕凪』の支部句会、「海老句会」へ。
 
 兼題の ” 真 ” を一句と当季雑詠を一句の計二句出句済みで、今日は16名の出句となっている。 

広島市中央卸売市場の全景 
DSCN7607.jpg

牡蠣の運搬船。ベルトコンベアで荷揚げされたカキを右手の建物で、牡蠣打ちを行う。
DSCN7609.jpg

牡蠣殻の置き場。約3mの高さに積み上げられて、90%以上が肥料・飼料にリサイクルされている。
DSCN7610.jpg


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0分


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posted by 甘ん at 08:05 | Comment(0) | ウォーキング

2018年02月05日

凧揚げ

晴れ 晴 −2℃ <今朝の体重>・65.3kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 5,694歩 2月合計 15km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,693km/8,955km (日本一周の 63%)
  青森県・三戸町に到着、岩手県・二戸市への途上。
 

 公園では父親と4〜5歳の女の子の凧が風をしっかり受けて浮かんでいた ぴかぴか(新しい)

 傍を通りながら「高いねぇ〜!」と声をかけると、振り返りながら「父さんとつくったの」と、笑みを浮かべながら誇らしげに返してくれた ひらめき
 
 凧は” 正月の子供の遊び ”のイメージから、「冬の季語だから句にはならないわい」と思いつつ写真だけは撮っておいた。
 
 念のため季寄せを開くと春風、風車、風船、しゃぼん玉とならんで” 春の季語 ”だった ふらふら

 江戸時代の歳時記『増山の井』 には、「春の風は下から吹上げるので、凧がよく上がる」とあることなどから、以来、春の季語として続いているようだ。



凧:春の季語。
 
tako201802050.jpg
電線を越えれば無限手製凧  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一
 ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 3分


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posted by 甘ん at 09:03 | Comment(0) | ウォーキング