人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2016年08月17日

近頃のテニス部員の躾は

晴れ 05:00 晴 27℃
<今朝の体重> ・65.5kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,212歩 8月合計 40km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,771km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・札幌に到着、岩見沢市への途上。


今朝の湿度は 90%。朝の 96%とは随分 涼しく感じながらウォーキング。るんるん

公園から高校のテニスコートを眺めながらワイフがつぶやく。「ネットを片付けないで帰っているなんて。近頃の躾はなってない」と。

ネットの素材も1960年代とは全く違って全天候型で、雨にも熱にも左右されないのだろう。

ワイフの学生時代は雨が降ろうものなら、すぐに片付け、練習が終われば畳んで納めるのが当り前だったそうで、先輩に こき使われたテニス部下級生時代との あまりの落差に、腹立たしかったようだ。わーい(嬉しい顔)

ワイフがジャック・テリアのハルオくんとボール遊びをしている間に、八幡川河口で朝焼けを撮る。

 
asayakeDSCN9320.jpg


団地の入口にピンクの雑草を見つけた。名が分からないので、『みんなの花図鑑』で探してみると、徐々に花の色が変化する「ランタナ」だった。

pinknohanaDSCN9325.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・“ ベターッと開脚・前屈 " 第1週目 5分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・肩・肩甲骨のストレッチほか 30分



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posted by 甘ん at 07:48 | Comment(0) | ウォーキング

2016年08月02日

3kmウォーキングの予定が6kmに

晴れ 04:50 曇 26℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 +0.6kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 7,821歩 8月合計 9km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,740km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・小樽へ到着、札幌市への途上。


昨日は「海老句会」の選句一覧をローソンでA4からB4に拡大コピーし、事前に預かっている封筒へ封入して各自へ投函。

8月句会は10日(水)に楽々園公民館10:00から開催。


今朝のウォーキングもジャック・テリアのハルオくんとのボール遊びを終え、八幡川河口に出て濃オレンジ色の日の出を拝み帰路につく3kmウォーキングの予定だった。

ところが、柴犬の小鉄と小鈴に出会ったことで、特に柴犬には目がないワイフが二匹のリードを持って自宅への道を素通りし、飼い主の歯科医・Kさん宅まで足を延ばしたからだ。わーい(嬉しい顔)


“ ベターッと開脚・前屈 "
第4週1日目の 基本ストレッチ+「ドア ストレッチ」などを行った。

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・四股踏み 20回
 ・筋膜ストレッチ 5分



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posted by 甘ん at 07:05 | Comment(0) | ウォーキング

2016年07月28日

ウォーキング月間目標まであと2km

晴れ 05:00 晴 25℃
<今朝の体重> ・65.3kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今朝の 歩数計 4,142歩 7月合計 108km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,725km/8,955km(日本一周の 42%)
  北海道・小樽へ到着、札幌市への途上。


朝のウォーキングを再開。

都内での3日間も しっかり歩けたので、今月も月間目標の110kmは超えられそうだ。るんるん

昨日は“ ベターッと開脚・前屈 " をサボってしまったので、今日も第3週4日目の 基本ストレッチ+「椅子ストレッチ」から実行しよう。


増上寺で午後5時の鐘を撞く僧。


今朝の東の空。
asayakeIMG_0305.jpg


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posted by 甘ん at 06:51 | Comment(0) | ウォーキング

2016年07月26日

横浜散歩

05:00 曇 22℃
<今朝の体重> ・65.0g。(対前日増減 +0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,204歩 7月合計 97m
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,714m/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・岩内町へ到着、小樽市への途上。


昨日は横浜の中華街で食事。

ミシュランに載ったという家庭料理「山東」で水餃子、焼き餃子、春巻きなどで満腹に。
噂どおりの質とボリュームだった。

山下公園を散策した後、チョコレートの店[VANILLABEANS]で一服。


昨日は“ ベターッと開脚・前屈 " の第3週4日目も 基本ストレッチ+「椅子ストレッチ」を行った。

氷川丸
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アイとアロー
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posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ウォーキング

2016年07月23日

ひぐらし(蜩)の鳴き声

晴れ 05:00 曇 24℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 8,052歩 7月合計 83km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,700km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・岩内町へ到着、小樽市への途上。


昨夕は公園の出口で ひぐらしが鳴いているのを録音できた。るんるん

ひぐらし ” というと俳句では秋の季語とされているが、実際はクマゼミやアブラゼミよりも早くから鳴いている夏の蝉だ。

お盆の頃に淋しげにカナカナ カナカナと鳴くほうが情緒があるからだろう。



昨日は“ ベターッと開脚・前屈 " の第3週2日目も 基本ストレッチ+「椅子ストレッチ」を行った。

明日から2泊3日で上京するが、このストレッチは欠かすまい。パンチ

<昨日のエクササイズ>
    ・ベタ−ッと開脚 5分×1回
 ・腕立て伏せ 40回   ・筋膜ストレッチ 5分


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posted by 甘ん at 08:44 | Comment(0) | ウォーキング

2016年07月22日

今朝hワンちゃんデーだった

曇り 05:00 曇 25℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,983歩 7月合計 78km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,695km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・岩内町へ到着、小樽市への途上。


今朝は澄み切った青空の下でのウォーキングだったが、今は雲が全天を覆ってきた。

公園では いつものハルオくん(ジャック・テリア)とボール遊び。

ハルオくんがボールを咥えて前足の前に落とすと、「投げてちょうだい、早く早く」と急かすサイン。
咥えたまま座り込むと「息を整えるから、ちょっと待って」のサインだ。

帰路では初めて会ったトイプードルのビルくん。怖がりもせず、ワイフに抱かれておとなしい。

公園を出たところで町内会長の愛犬・チワワのアンちゃん。3歳で貰われたので少し扱いづらいところがあるという。

ご近所さんの ゴールデンレトリーバーの9歳になったバディくんと会って一緒に散歩。
今日は素敵な ワンちゃんデーだった。

06:30 昨日と同様に小公園で70人の小学生たちに交じってのラジオ体操。るんるん

昨日は“ ベターッと開脚・前屈 " の第3週1日目は 基本ストレッチ+「椅子ストレッチ」を行った。


<昨日のエクササイズ>
    ・ベタ−ッと開脚 5分×1回
 ・腕立て伏せ 20回   ・筋膜ストレッチ 5分


日の出
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沈む月
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posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ウォーキング

2016年07月18日

八幡川河口を一周ウォーキング

晴れ 05:00 晴 23℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,378歩 7月合計 61km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,678km/8,955km(日本一周の 41%)
  北海道・岩内町到着、小樽市への途上。


公園を出て八幡川を渡り河口をぐるりと一周。

橋上の街灯には日の出を背にして、カモメが羽休めをしていた。糞を落とされるのはゴメンだから真下は駆け足で抜ける。

新八幡川橋から見た瀬戸内海。左端の島は安芸の小富士と呼ばれている似島。

20160718DSCN2237.jpg

20160717DSCN2232.jpg


“ ベターッと開脚・前屈 " の第2週4日目も 基本ストレッチ+「壁ストレッチ」を行ったけど、七分程度の負荷だったので、今日は改めて第2週5日目として行おう。るんるん


昨夕のウォーキングから。
20160717DSCN2209.jpg

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posted by 甘ん at 08:48 | Comment(0) | ウォーキング

2016年07月02日

住宅街ウォーキングで目正月

曇り 05:00 曇 26℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,454歩 7月合計 5km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,622km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


今朝は葉書を出すついでに、海老山周辺の代替わりが進まず、所々に畑が見られる住宅街をウォーキング。るんるん

300坪ほどのサヤインゲンを栽培している小さな農園があった。無人販売も行っていて、NHKのTV放送もしてもらったようだ。

小箱に150円を入れて、小さめのサヤインゲン7〜8本入りを買ってきた。

sayaingenDSCN2122.jpg


その近くには、あまり手入れされていないが、鮮やかなグラジオラスが十数本植えられた畑があった。

半径1kmは自分のテリトリーだと思ってウォーキングをしてきたが、一筋入ると思わぬ目正月を味わえるものだ。


gurajiorasDSCN2134.jpg


kuriDSCN2132.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 07:20 | Comment(0) | ウォーキング

2016年07月01日

高校同期会の幹事会へ

曇り 05:00 曇 23℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 10,399歩 6月合計 128km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,617km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


今朝は昨日よりも少し霧が深く、八幡川河口は川霧で墨絵のよう。

公園の草むらには大小十数個のキノコが生えていたのだが、うっかり多くを踏んでしまった。ふらふら


昨日は高校の同期会の打合せのためメルパルクに8名が集合。毎年開催されていて、今年は9月17日開催と決まり、卒業時3年3組が幹事となっている。

中心になってやってくれているM君が印刷会社をやっているので、往復はがきの印刷・発送・集約、名札、式次第や校歌の印刷まで押し付けることができた。

7,000円会費で宴会費用を引くと一人当たり1,000円の経費しかないので、会場に下げる看板は書道家のKさんが400cm×60cmの紙へ筆書きすることにして、経費節減。

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


今朝の八幡川河口
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posted by 甘ん at 08:32 | Comment(0) | ウォーキング

2016年06月30日

姿勢良く歩くには

曇り 05:00 曇 23℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.6kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 3,400歩 6月合計 120km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,611km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


本屋で目についた、『9割のねこ背は自分で治せる』(中経文庫)小池義孝著 ¥702円(税込) を買って実践してみた。

・背骨全体がバネ棒になったイメージをしながら、「ビヨ〜ン」と伸ばし、「グッ」と押しつぶす。

・自然で安定した立ち方とは。
 
・姿勢良く歩くには、大腰筋を使って歩く。
 そのためにはみぞおちのやや下が足の付け根と思って、そこから足が出ているイメージで大きく振り出して歩く。
 (「アレキサンダーテクニーク」でも基本の歩き方だ)

・肺の大きさを認識し、イメージして全体呼吸。
 胸式呼吸と腹式呼吸が同時に行われる全体呼吸のイメージ作りと実行等々、

 猫背の矯正だけでなく、健康づくりに役立つエッセンスが埋め込まれている良書だ。



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 0回 ・四股踏み 0回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


コンクリートの塊の八幡川橋も霧で少しエキゾチックに
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銀杏が生っていた
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posted by 甘ん at 08:42 | Comment(0) | ウォーキング
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