2014年06月10日

天から鳥の糞が

曇り 05:00 曇 23℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 68.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 8,124歩 ( 5.9km ) 今月合計 50km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 772km/8,955km(日本一周の 8%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝のウォーキングは蒸し暑さの中を八幡川河口を一周し、家の前でワイフと別れて公園をさらに一周しようと数歩歩いた時、目の前に何か落下してくる気配に跳び下がったが、右手人差し指に真っ白い鳥の糞がべたりと付いていた。がく〜(落胆した顔)

電線を見上げても鳥の姿はなく、頭や肩に落ちなくて良かった。

水洗いした後、1.7kmの 単独での通常のウォーキングをして
速度を見ると、 時速 6.25km( 9'36"/km )だった。

速歩での歩行速度は 時速 7.5km
ワイフと歩くときの速度が 5.0km が日々のウォーキングの目安となる。


珍しくカモメが新八幡川橋の街灯で羽休めをしていた。撮った後は糞を落とされないように急ぎ足。わーい(嬉しい顔)

P1070481.jpg


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2014年06月09日

港を一周、10kmウォーキング

05:00 晴 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 68.3kg。(対前日増減 +0.5kg)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 14,548歩 ( 10km ) 今月合計 44km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 766km/8,955km(日本一周の 8%)
     薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝は廿日市大橋を渡り廿日市港〜五日市港を一周するジョギングの10km定番コースをインターバル ウォーキング。るんるん

15回の3分間速歩を入れていて、始めの 5kmの速歩は 時速7.5km(8分/km)だったが、残りの5kmは 垂れてしまっている。
GarminのGPSデータ

30人ほどのウォーカーに声をかけたが、気持ちのよい挨拶が返ってきた。


ビワが たわわに生っていた。ワイフの友人宅の 美味しいビワも そろそろかな。わーい(嬉しい顔)

P1070477.jpg

今年1月着工し、来年春にオープン予定のイズミのゆめタウンの鉄骨工事が進んでいた。

P1070473.jpg

P1070475.jpg


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2014年06月07日

白鷺の華麗なフットワークと貪欲さ

曇り 05:00 曇 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 ±0.0kg)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 7,276歩 ( 5km ) 今月合計 34km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 756km/8,955km(日本一周の 8%)
     薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ



今朝も どんよりした空の下でのウォーキングとなり、雨を気にしながら公園〜八幡川土手を往復した。

八幡川河口では 白鷺(シラサギ・コサギ)が小イワシを獲っていた。腹いっぱい食べただろうに、縄張り荒らしを撃退する姿も見られて、しばらくウォーキングの足が止まったままだった。るんるん

この攻守のフットワークを サッカーワールドカップ日本代表に捧げたい。わーい(嬉しい顔)




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2014年06月06日

歩くフォームを撮ってはみたものの

曇り 06:00 雨→曇 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 4,543歩 ( 3.3km ) 今月合計 29km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 751km/8,955km(日本一周の 8%)
     薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ


アラームが鳴った時には雨音がしていたので 06:00起床。この雲の様子なら歩くチャンスはありそうだ。

歩行フォームを撮ってもらった。
気分だけは重心移動もダイナミックに足を運んでいるつもりだったが、こんなにO脚歩きをしているとは思わなかった。ふらふら

P1070441.jpg




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2014年06月05日

インターバル ウォーキング 5km

05:00 曇 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.8kg。(対前日増減 +0.3kg)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち 30秒×5セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 7,193歩 ( 5km ) 今月合計 25km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 747km/8,955km(日本一周の 8%)
     薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今にも雨が振りそうな空なので公園内での 5kmのインターバル ウォーキングだったが、珍しく犬の散歩には出会わなかった。るんるん

Garminで 3分間の速歩の波形を見ると、8分/km(時速 7.5km)は ほぼ超えているけど後半が垂れている。わーい(嬉しい顔)



ご近所の庭のスモーク・ツリー
P1070445.jpg


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2014年06月03日

泰山木(たいさんぼく)が開花

曇り 05:00 曇 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.8kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち 30秒×5セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 11,219歩 ( 8km ) 今月合計 17km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 739km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


雲間から澄んだ青空が顔を出している。インターバル速歩を30分交えて八幡川川土手のウォーキング後、公園内 1.5kmのジョギングした。るんるん


公園の3本の泰山木(タイサンボク)が開花し始めた。白木蓮の花よりも数倍も大きく、例年よりも多くの蕾があるので これから楽しめそうだ。

下からは花びらが見えにくいので、すべり台に上がって撮影。わーい(嬉しい顔)

DSC_0396-2.jpg


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2014年05月31日

「歩こうかい」の歩行距離をグラフ化

晴れ 05:00 晴 19度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.8kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち 30秒×5セット ・竹刀の素振り 100回
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,547歩 ( 4km ) 今月合計 168km

  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 722km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


黄砂が居座っている。今朝のウォーキングは八幡川河口を一周する4kmコースで、
速歩 3分・並歩 3分のインターバル速歩を合計 30分行った。るんるん

八幡川橋の自転車専用の側道を 100mほど走ったが、「走るって こんなに楽なものか」と感じるほどだったから、速歩時のフォームの ぎこちなさが分かるというものだ。ふらふら

今月の歩行距離は 168km。これは「バーチャル日本一周歩こうかい」の実働メンバー 2,100名の中で 926位だった。


「バーチャル日本一周歩こうかい」メンバーの5月月間歩行距離をグラフ化してみた。( X軸は100位から 2000位までを 100位刻み)

ウォーカーには ”1日T万歩 (7km)”を目標の人が多い。月に 26日歩くとして計算すると 180km/月になろうか。

1月のデータと比較してみたが、どのレベルも 3〜4kmの差しかなく、寒暖に関係なく毎月コンスタントに歩かれている実態が想像できる。

arukokai5gatu.jpg


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2014年05月29日

インターバル速歩用のタイマーを買った

晴れ 05:00 快晴 18度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.9kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 ・つま先立ち 30秒×5セット 
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 12,320歩 ( 10km ) 今月合計 160km

  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 714km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


今朝も黄砂で快晴の空が白っぽい。

Garminを着けて 「インターバル速歩」の分析をしてみた。目

ワイフとの通常歩行では 11:00/kmペースで 時速 5km、速歩のペースは 8:30/kmで 時速 7kmだった。

速歩直後の脈拍は 112/分 (平静時 53/分)で、運動強度を計算すると 60%だから、余裕がある。


インターバル速歩用のタイマーが届いた。単なるキッチンタイマーだ。わーい(嬉しい顔)

だが、軽量・小型・¥522、リピート機能付きで スタート/ストップがワンタッチなので、3分ごとの歩行の切り替えにピッタリだ。




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タグ:タイマー
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2014年05月28日

インターバル速歩 2日目

晴れ 05:00 快晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち 30秒×5セット ・竹刀の素振り 100回
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 9,002歩 ( 6km ) 今月合計 150km

  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 704km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


今朝も黄砂の予報がだされている空を見上げながら、「インターバル速歩」でウォーキング。るんるん

昨日は新八幡川橋の下りを速歩で快調に降りていったのは良いが、平地になって足にオモリが付いたようにぎこちない運びになってしまった。
ジョギングでは こんなけことはないから、速歩の際に使う脚の筋肉の違いだろうけど、もう こりごり。ふらふら


河口に5羽の アオサギが集まっていた。

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posted by 甘ん at 07:45 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月27日

インターバル速歩にトライしてみた

曇り 05:00 曇 18度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち 30秒×5セット
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,113歩 ( 4km ) 今月合計 144km

  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 698km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


今朝は「インターバル速歩」でウォーキングをしてみた。るんるん

ハァハァと息があがる程度(時速 6〜7kmくらいか)3分 + ぶらぶら歩き(時速4kmくらい)で 3分。これを1セットとして 5回繰り返す。

信州大学 大学院医学系研究科 能勢 博教授が提唱され、長野県内外10数以上の自治体で心身への健康増進・医療費削減効果、メタボリック症候群、高齢化社会やうつ病などの対策などの心と体の健康に多大な実績があるウォーキングだ。

こんなNPO法人熟年体育大学リサーチセンター(JTRC)では、こんな調査結果も出されている。

平均64歳の中高年の男女を、インターバル速歩を行なう42人、通常のウォーキングを行なう52人、何もしない46人に分けて5ヶ月のトレーニングの効果を比較してみました。
インターバル速歩群では1日30分以上の速歩を1週間に4回以上、通常のウォーキング群では1日1時間以上のウォーキングを1週間に4回以上行うようにしました。

すると、インターバル速歩群のみで太ももの筋力が約10〜15%、持久力も約10%も上昇しましたが、他の2群では増加しませんでした。
もちろん、体脂肪率、血圧、血中脂質などの生活習慣病の危険因子は、通常ウォーキングとインターバル速歩の2群で改善していました
」。

参考資料:
 講演;「健康づくり運動の効果と必要性」
    信州大学 大学院医学系研究科 教授 能勢 博 氏

 松本市 510名の「信州モデル(インターバル速歩) 」の効果
 

八幡川土手下の花畑では立葵が咲き始めた。

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