超ミニトレイル

05:30　晴　8度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット0回
・自力整体　１時間半 (昨日)


昨日の自力整体の教室では 空腹のときこそ身体の反応が 最もよく分かるそうなので、明後日の教室には朝食抜きで出席してみよう。


今朝のウォーキングは家から500ｍ離れた海老山に登ることにした。

山といっても５３.７ｍの標高しかない小山で、春は花見で賑やかになり、秋の紅葉も また見応えがある。



五日市港−はつかいち大橋−宮島を望む

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ウォーキングコースを変えてみると

05:30　晴　8度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.2kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回

　・フェルデンクライス メソッド 肩のひとりレッスン １５分


　みずとりの浜辺が橋の拡張工事で３年間も立入禁止なので、今日からウォーキングコースを 色々変えていかざるを得ない。

今朝は公園の突き当りから川土手を上り宮島街道に出てから住宅街を抜けて帰るコースで、歩数計は 5480歩を記録していた。

コースを変えると こんな目を楽しませてくれる光景を得ることができるのだ。

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朝焼けスポットを取り上げられた

05:30　晴　7度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ５.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回
　・自力整体　３０分


商工センターから廿日市への臨海道路の４車線化工事で浜辺に出る道が塞がれてしまい、後から来たウォーカーも看板を見てがっかりしながらＵターンしていた。

朝焼けや日の出を楽しめる浜辺を取りあげられたから、これから３年間封鎖されるとなるとウォーキングの経路を考えなければいけない。

鵜の大群が高速で八幡川上流方向へ向かって行った。

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皇帝ダリアが咲き始めた

05:30　晴　12度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ５.０�q ）
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回
・自力整体　３０分


まだ三瓶山登山の大腿直筋の筋肉痛が残っているがウォーキング開始。

満ち潮が始まった八幡川河口にはカモメ、鴨、白鷺、鵜が姿を見せる。

そろそろ公園の対岸にある広島工大附高横の皇帝ダリアが咲くころなので、新八幡川橋を渡り様子見に足を延ばしてみた。

３m前後の高さに その名のとおり気品のある２０�pほどのダリアが咲き始めていた。昨年の例からすると もう１０日ほどで満開になるだろう。

皇帝ダリア＝＝原産地：メキシコ 花言葉：乙女の真心、純潔

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枯葉の並木を孫とウォーキング

05:30　曇　10度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング（ ３.０km ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　・自力整体　20分

　リッター 149円也のレギュラー ガソリンを注いだついでに廿日市市の住吉の土手へ行って、500ｍの桜木の枯れ葉並木を honoと歩いた。

もう少し遅くなって風がなければ落葉の絨毯をサクサクとジョギングしたいのだが、毎年 そのチャンスを逃している。

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インフルエンザ ワクチンで心臓病も予防

05:30　快晴　10度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.8kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ３.０km ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回


下弦の月と星空を見上げながら いつものコースを ワイフとウォーキング。


インフルエンザ ワクチンで心臓病も予防できるかも。

カナダ・ウイメンズカレッジ病院のJacob A. Udell氏らは、心臓病になる危険性の高い人6,735人を対象に調べた研究を解析したところ、インフルエンザワクチンを接種した人では心臓病の発生が36％低かったそうだ。
詳細は健康百科医療ニュースへ

さっそくインフルエンザ予防接種の予約をしておこう。

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犬と飼い主、目がそっくり！？

- 05:30　晴　15度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.9kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ３.０km ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　　「足〜腰〜首」の ひとりレッスンを行った。


真上には下弦の月。旅行と雨で６日ぶりの公園ウォーキングでは雨続きで常連さんのリズムが狂ったのか姿が半減していた。


犬と飼い主、目がそっくり！？

犬と飼い主は 顔が よく似ていると感じていたけど、関西学院大文学部・中島定彦教授（動物心理学）の研究結果によると、飼い主は自分に似ている目をした犬を選んでいる傾向があるのだそうだ。

ウォーキングの際に よく観察してみよう。
詳細は ｍｓｎ(2013.10.25)で

今朝の瀬戸内の海は銀色の世界

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台風一過

05:30　快晴　24度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ３.０�q )
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　・フェルデンクライスのエクササイズ 10分
　　　「腰」の ひとりレッスンを行った。
　・自力整体　10分

日本海沖を台風24号が通過した後の未明の空には星がいくつも残り、風雨で我が家の窓ガラスと網戸がきれいに洗われていた。

いつものコースに向けてワイフとウォーキングをスタート。公園を歩く常連さんの姿がいつもの１/３ほどだったが、老犬スパーキーちゃん、ハナちゃんと出会った。

今朝の浜辺

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「ピンクリボン検定」でクリック募金

05:30　晴　17度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.3kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回
　・フェルデンクライスのエクササイズ 10分
　　「肩」の ひとりレッスンを行った。
　・自力整体　20分


いつものコースをワイフと５０分ウォーキング。
スタートする 05:30は まだ薄暗いので人影が めっきり減ってきた。06:00のサイレンが鳴る頃に公園内のウォーキングや犬の散歩姿がピークを迎える。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

３問のクイズ、ピンクリボン検定を受けるとワコールから認定NPO法人「乳房健康研究会」に３円寄付されるクリック募金がサイトに追加された。一問不正解でした (-_-)zzz

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Wii-U カラオケで歌ってみた

05:30　曇　22度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ３.０�q )
　・ストレッチ 3分　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　「腰」「肩」の ひとりレッスンを行った。


ワイフといつものコースを歩いて、久しぶりに真紅と濃橙色の朝焼けに出会えた。




岸洋子さんの『希望』孫娘用に任天堂のWii-U カラオケソフト入りを買って１ヶ月。歌ってみたけど同じところで二度つかえていました。

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