箱根駅伝４校の卒業生進路

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.０kg。(対前日増減 −０.３kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ ４５分ウォーキング

　 05:40 晴れ、５度c。Ｋ夫人の都合がわるいので、ワイフと 広島はつかいち大橋を往復する４kmのウォーキングとなった。

　引き返して橋の頂点に達する頃に日の出となり、逆光の中で街灯に止まっているカモメをパチリ。

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　２ちゃんねる「大学長距離選手の進路 Part6」では早くも新4年生の就職予想まで出ているが、

Sports navi＋（2012.03.29）に今春の早稲田、駒沢、東洋、明治、各大学の駅伝選手の進路が掲載されていた。来年のニューイヤー駅伝でこの中の何人が活躍できるだろうか。

＜早稲田大学＞
八木勇樹　旭化成
矢澤　曜　日清食品ホールディングス
三田裕介　ＪＲ東日本

（陸上引退）
大串顕史　損保保険ジャパン
井上太郎　伊予銀行
安永　陽　ミズノ

＜明治大学＞
鎧坂哲哉　旭化成
細川勇介　大阪ガス
細川雅史　大塚製薬

＜駒澤大学＞
井上翔太　トヨタ自動車
高瀬泰一　ＪＦＥスチール

＜東洋大学＞
柏原竜二　富士通
田中貴章　ＮＴＮ
宇野博之　ＨＯＮＤＡ
山本憲二　マツダ
川上遼平　カネボウ
佐藤寛才　小森コーポレーション
八木沢直也　新電元工業

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

ダッシュも再開

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.２kg。(対前日増減 ＋０.７kg ）

＜今朝のウォーキング＆エクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット ２０回、エアー縄跳び １５０回、
　　ダッシュ ２５m×３本

　 05:40 晴れ、８度c。　春分の日の前日ともなると公園内も ずいぶん明るくなり、小広場で足元を気にせずにダッシュができるようになった。

　

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効果あります「骨ストレッチ」

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.５kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜今朝のウォーキング＆エクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め ５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット ２０回、エアー縄跳び １５０回

　 05:40 晴れ、３度c。風邪の症状もなくなり、久しぶりのウォーキング。


　拾い読みして興味を惹かれたので、タイトルに胡散臭さを感じながらも、
『誰でも速く走れる骨ストレッチ』を買った。
　　　　　

　親指と小指を重ねるという基本ポーズで身体が柔軟になる。
　まさかと思うのだが 実際にやってみると、意外や意外、その効果がすぐに分かるのだ。

　走らない人にも お勧めだ。

　筆者のサイトスポーツケア整体研究所で一部が紹介されている。↓
　
　　　　　

　　　　　

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

朝ラン１０km

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.８kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操第一、第二を含め５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット ２０回、エアー縄跳び １５０回

　 05:40 晴れ、７度c。春二番だろうか、建物や街路樹を風が叩く音が響く。雲間から時々覗く沈む満月を愛でながら いつもの３人でウォーキングスタート。
　今朝のＫ夫人とワイフの おしゃべりは やはり孫自慢から。

＜今朝のジョギング＞
　・１時間０２分１４秒 （１０.０km）
　
　明日から３日間は寒くなるというので 今日走っておこう、という弱気な気持ちで五日市港から廿日市港を一周する定番の１０kmを走った。

　距離タイム 距離タイム
　　1　6:26　　6　6:15
　　2　6:12　　7　6:03
　　3　6:15　　8　6:26
　　4　6:01　　9　6:20
　　5　6:05　 10　6:10
-----------------------------
合計　30:59　　　31:14
ペース 6:11　　　 6:14

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

トラッキング防止拡張機能を入れてみた

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.５kg。(対前日増減 ＋１.１kg ）

　おやつに甘いものを食べ過ぎた。

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操第一、第二を含め５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット ２０回、エアー縄跳び １４０回

　 05:40 曇り、８度c。いつもの３人でウォーキングスタート。　
　今朝のＫ夫人とワイフの おしゃべりはマナーの欠如から始まり、孤独死問題へとつながっていた。

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「life hacker」に、
広告業者によるオンライン活動のトラッキングをブロックしてくれる拡張機能「Do Not Track Plus」が紹介されていた。
Internet Explore、Chrome、Firefox、Safariの拡張機能としてインストールできる。常用しているChromeの軽量版のブラウザ・SRWARE Ironにもインストールできた。

「Do Not Track Plus」からダウンロードできる。

　

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膝筋トレ

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.１kg。(対前日増減 −０.４kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　
　 07:00 雨、７度c。

　膝の痛みと、効果的な対処法サイトがある。


　雨で走れないから、今日は膝筋トレをやってみよう。

　「Ｏ脚から生じた変形性膝関節症においては、膝の内側の筋肉である内転筋が衰えている事が多いです。そこで、この内転筋を鍛え直し本来のバランスの取れた体を取り戻す事が必要になってきます。

さて、内転筋を鍛える方法は色々ありますが、一番手軽に行えるのは足を内股にして行う屈伸運動でしょう。足を肩幅に開き、足をハの字にした状態で膝同士をつけ、そのまま屈伸します。稼動範囲は結構狭いですが、できる所まで屈伸してください。少しこの屈伸運動をやっただけで、内転筋が疲労しているのが体感できると思います」。

　

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ゆうちょ銀行をかたるフィッシング

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.５kg。(対前日増減 −０.２kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　
　 07：30 曇り、７度c。日曜は休足日。
　　午後からの「びわ湖毎日マラソン」をＴＶ観戦。時々トレーニング姿を見かける中国電力の選手を応援だ！

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　フィッシング対策協議会が警告を出している。

ゆうちょ銀行のインターネットサービス「ゆうちょダイレクト」を装い、お客さま番号・ログインパスワード・インターネット用暗証番号等を盗もうとする(いわゆるフィッシング詐欺)メールおよび架空のWebサイトが発見されたという。


ゆうちょ銀行をかたるフィッシング(2012/03/02)

「＜概要＞
ゆうちょ銀行をかたるフィッシングサイトが立ち上がっています。
また、郵便事業株式会社をかたるフィッシングメールが出回っています。

＜偽メールの件名＞
ゆうちょ銀行をご利用のお客様に送信しております!
郵便事業株式会社お客様サービス相談センター
お客様サービス相談センター
郵便事業株式会社




＜詳細内容＞
1. 2012/03/02 11:00 現在、フィッシングサイトの停止を確認しておりますが、類似のフィッシングサイトが公開される恐れもありますので注意してください。

2.このようなフィッシングサイトにて個人情報（お客さま番号・ログインパスワード・インターネット用暗証番号・合言葉）などを入力したりしないように注意してください。

3. 類似のフィッシングサイトやメールを発見した際には、フィッシング対策協議会 ([e-mail]) までご連絡ください。

【参考情報】
【重要】ゆうちょダイレクト（ゆうちょ銀行）を装ったフィッシングサイトにご注意ください
http://www.jp-bank.japanpost.jp/news/2012/news_id000803.html
お客様サービス相談センターを装った「フィッシングサイト」の疑いがあるメールにご注意ください
http://www.post.japanpost.jp/whats_new/2012/0301_02.html

http://yubinbank.●●●●●.com/index.asp
http://yubin-bank.●●●●●.com/index.asp」

　

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ジャストシステム、インターネットセキュリティの無償提供

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.２kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め５０分　（ ２.７km ）

　 05:40 曇り、３度c。雨などで丸４日できなかった早朝ウォーキング。Ｋ夫人とワイフの ４日分の溜まっていた おしゃべりネタが飛び交っていた。

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ジャストシステム、無料で永年使用できる「JUSTインターネットセキュリティ」公開

【RBB TODAY 2012.02.15】

　「ジャストシステムは15日、新たに自社開発した総合セキュリティソフト「JUSTインターネットセキュリティ」の無償提供を開始した。広告表示による収益モデルを採用することで、初期費用・更新費用ともに無料となっている。

　「JUSTインターネットセキュリティ」は、個人ユーザーの日常におけるパソコン利用を想定し、過剰な機能をなくして、必要十分な機能を搭載した本格的な総合セキュリティソフトとなる。ウイルス対策、スパイウェア対策、ファイアウォール、フィッシング対策、個人情報保護、クラウド機能、ゲームモードといった機能を備えている。

　アップデートは自動的に行われ、毎年の更新作業も不要」（以下略）。


　すでにジャストシステムのセキュリティー サイトができていて、ダウンロードが出来るようになっている。

JUST.インターネット セキュリティーサイト

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ソーシャル疲れの原因は？ランキング

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.１kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・八幡川沿いを ５０分　（ ４.０km ）
　・スクワット20回、エアー縄跳び100回

　 05:40 曇り、６度c。早起きのＫ夫人が目覚められた頃は雨だったようでお休み。ワイフと二人でのウォーキングとなった。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０４分３２秒 （１０.０km）

五日市港〜廿日市港を1周する定番の１０kmコースを、ペースは成り行きにまかせで、自転車のペダルを踏む感覚を意識して走ってみた。

距離 ペース距離 ペース
　1　7:04　　6　6:32
　2　6:31　　7　6:24
　3　6:22　　8　6:19
　4　6:14　　9　6:48
　5　6:23　 10　6:03
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　 6:31　　　 6:25
-----------------------
　Total 1:04:32　　6:28　　

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　自分は朝と夕方５分もチェックしないtwitterだが、ハマると抜け出すのは簡単ではないようだ。

gooが「ソーシャル疲れの原因になっていると思うことランキング」を発表している。

　１　毎日Twitterにベッタリ張り付きでみている
　２　各SNSとTwitterを連携している
　３　毎日フォロワー数をチェックしている
　４　「いいね！」をつけてほしくて投稿ばかりしている
　５　ソーシャルゲームのお誘いが頻繁にくる
　６　ネガティブツイートばかり目に入る
　７　自分の友達の数が可視化される
　８　他人がTwitterで爆弾発言をしてたたかれているのが目に入る
　９　会社の付き合いで嫌々友達リクエストを承認している
　10　ネガティブツイートばかりしている

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主要テレビ局の視聴率推移グラフ

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.６kg。(対前日増減 ＋０.２kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め ５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット20回、エアー縄跳び100回

　 05:40 晴れ、−１度c。小雪が降る中を いつもの３人で早朝ウォーキング。
　　今朝の散歩者も僅かに２人。

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　今日のGarbagenewsに「主要テレビ局の複数年に渡る視聴率推移」がグラフ化されていた。

　「NHK横ばい」「TBS下落から復調の気配」「他局は一様に減少中」のようだが、それにしても テレビ東京の停滞はひどすぎる。
　
19:00〜22:00のゴールデンタイム

6:00〜24:00の全日

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