３kmウォーキング

04:50　曇り　26度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング 3.0km
　・ストレッチ 10分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 20回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「足」のレッスンを行った。

雨雲が残り微細な雨粒が数滴顔を撫でたが西空の明るさを見て、ウォーキングを開始。
公園内は先週から今週にかけて雑草が刈り取られて整然としている。

ダイエット対応で今日から 2.7kmのウォーキング定番コースを 300mほど延長することにした。

椎ノ木の どんぐりが かなり大きくなってきた。

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日の出を撮す

04:50　晴→曇り　22度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ２.７km ）
　・ストレッチ 5分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 20回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「骨盤と背中」のレッスンを行った。

ピンクに染まった朝焼けの雲を仰ぎながら浜辺に出ると、薄霧が瀬戸の島々を隠していた。

薄雲の中から朝日が顔を出し、赤紫から真紅へ、そして濃橙色へと変化する。

デジカメではオートで日の出を撮すと肉眼では真紅の太陽が白色にしか映らない。ISO感度を 80に落とすと ある程度の色が出てくれた。

みずとりの浜公園 05:08

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紫君子蘭を愛でながらウォーキング

05:00　曇り　22度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.8kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ２.７km ）
　・ストレッチ 5分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 20回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「バランス」のレッスンを行った。

全天雲に覆われているが終日雨は無さそうだ。風が無いので昨朝よりも湿気を感じる中を40分ウォーキング。

今年も なぎさ中・高校の塀に沿って数本ずつ、アガパンサス（和名：紫君子蘭 ムラサキクンシラン）が楚々と咲いている。

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早朝ウォーキングを再開

05:00　曇り　20度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( 2.7km ）
　・ストレッチ 5分　・アイロン体操 3分×1　・スクワット 20回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　「脚・足」のレッスンを行った。

公園の早朝ウォーキングを再開！　20日ぶりくらいかもしれない。スピードを上げる気にならず足が弱っているのを実感したので、スクワットは ほどほどにした。

寒い時期なら５名前後しか姿を見ないウォーカーだが、今朝は中高年の２０名ほどとすれ違った。その内、女性が僅か２〜３名だったろうか、男性の健康志向が窺われる。

銀杏が青い実をつけていた。

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世界３大花木・ジャカランダが開花

05:00　快晴　23度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 64.8kg。(対前日増減 ＋0.7kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ 2.7km ）
　・ストレッチ 0分　・アイロン体操 3分×2　・スクワット 20回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　「肩甲骨と骨盤のローリング」「膝」のレッスンを行った。

寝転んで両膝を立て 左右の肩甲骨と骨盤とを交互に上げ下げしながら徐々に大きくして最後はローリングするエクササイズだが、これをやって直ぐに寝たら寝付きも良いし寝起きも上々。

みずとりの浜公園を１週間ぶりにウォーキング。

先月植え替えられたジャカランダの内、３本の木に薄紫の花が咲いていた。まだ１m余りの低木にも花が咲くとは思わなかっただけに、順調に育てば毎年の開花が楽しみになりそうだ。

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瀬戸の島々は霧に隠れて

05:00　曇り　22度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 ＋0.7kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング ( ２.７km ）　
　・ストレッチ 15分　・アイロン体操 3分×1
　・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
　　「股関節」「肩」のレッスンを行った。

梅雨空の下、外来種の猫じゃらしが微風に揺れるのに立ち止まりながら、みずとりの浜公園をウォーキング。

浜辺に出ると瀬戸の海は安芸の小富士・似島と近くの あまんじゃく伝説の島・津久根島が僅かに輪郭を残すだけで他の島々は姿を隠した海だった。

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１０日ぶりの早朝ウォーキング

05:00　快晴　18度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）
＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ 2.7km ）
　・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
　　「足」のレッスンを行った。

昨日は東広島市での葬儀へ 9:00に家を出て 野辺送り後、初七日の法要も済ませて帰宅したのが 18:00。駅の階段の昇り降りには両膝の痛みが少しあるが悪化することはなかった。疲れた。

今朝は１０日ぶりにＫ夫人、ワイフとの早朝ウォーキングに付き合い、昇る朝日に向かいながらの公園ウォーキングができる喜びを味わうことができた。

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「和紙歩き」の勧め

07:00　小雨　17度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回　・ストレッチ 0分
　・腕立て伏せ 12回×0　・スクワット 0回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
　　「腰」を行った。

ブログ「sunajiiの公私混同」さんで「和紙歩き」なる稽古法を目にした。すり足の稽古を和紙の上で、和紙を破らないように歩くという。具体的には、

「足の裏でアイロンをかけるように動かしていくのだ
　土踏まずを押し潰すように足裏を伸ばすのだ
　足指の腹も伸ばすのだ」

足裏には全身に関係する つぼがあるという。風呂あがりに足のつぼを揉むと良いとは分かっているが なかなか実行できない。

ウォーキングやジョギングをしてもシューズを通して足裏の一部が接地しているだけだから、和紙歩きは足の強化につながるだろう。

強化まではいかなくとも家の中での移動で「和紙歩き」をすることにより、より多くの足裏のつぼを刺激することができる。

昨夜から実行開始中。

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薔薇が一気に開いてきた

05:15　晴　14度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.8kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・４０分ウォーキング （ ２.７km ）
　・つま先たたき 200回　・ストレッチ 0分
　・腕立て伏せ 12回×1　・スクワット 30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
　　「からだのつながり」「パワーの中心」を行った。

薄雲に透過された真っ赤な太陽に見蕩れながら浜辺をウォーキング。

人間の眼には真っ赤でも、デジカメでは真っ白に写ってしまう。これは、太陽が明るすぎ、色を表現できる範囲を超えているからだそうだ。

なぎさ公園中高校の体育館の薔薇が一気に開いてきた。

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スイトピーの川土手をウォーキング

05:15　晴　11度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.0kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング （ 4.0km ）
　・つま先たたき 0回　・ストレッチ 10分
　・腕立て伏せ 12回×1　・スクワット 30回

　・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
　　「肩」「腰」のエクササイズを行った。

薄雲を透過して鮮やかなオレンジ色の朝日が浮かんだので、いつものウォーキングコースを変更して新八幡川橋の上から朝日を眺めて、広島工大附高のバラの垣根の開花状態を見に行った。

広島工大附高は５月１１日（土）に校内を一般開放し、バラの展観をする予定。

川土手に沿って スイトピーとキンセンカ（金盞花）

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