人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2012年11月27日

ウォーキングで我慢

晴れ 06:00 晴、7度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 ^+0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

 今朝の最低気温は5度cという予報だったので、防寒着に耳まで隠す毛糸の帽子を被りウォーキングをスタートさせたが、予報よりも2度c高いのと無風だったので汗ばむほどだった。るんるん

 一昨日痛めた ふくら脛外側は歩行には全く影響はないが、マッサージすると軽い痛みが残る。走るのは もう1日我慢しよう。


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posted by 甘ん at 09:51 | Comment(0) | ウォーキング

2012年11月21日

軽いぎっくり腰

晴れ 06:00 快晴、6度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・早朝40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 400回 ・スクワット 30回 ・ゆる体操 30分

 honoの抱きあげ方が悪かったのだろう。軽いぎっくり腰状態になっているが、ウォーキングで直すことにして、昨日と同じなぎさ公園から八幡川の川岸を歩いた。るんるん

 雲一つない青空で瀬戸の島々がくっきりと浮かび、浅瀬にはカモとカモメの群れにコサギ、アオサギ、川鵜が交じり朝食タイムを迎えていた。ぴかぴか(新しい)

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タグ:ぎっくり腰
posted by 甘ん at 09:54 | Comment(1) | ウォーキング

2012年11月16日

「密着!箱根駅伝 試練の夏から飛躍の秋へ 」

晴れ 06:00 快晴、5度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・早朝40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・スクワット 30回 ・ゆる体操 30分

 なぎさ公園から八幡川河口の いつものコースをウォーキング。カモ、シラサギ、アオサギが浅瀬で日の出と満潮を待っていた。るんるん

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 明日、BS日テレで「密着!箱根駅伝 試練の夏から飛躍の秋へ 」が放映されるので、録画しておこう。TV

 放送日時
  BS日テレ 11月17日(土)19:00〜20:54

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タグ:箱根駅伝
posted by 甘ん at 09:38 | Comment(1) | ウォーキング

2012年11月10日

孫のお守りで腰が重たい

晴れ 06:00 晴れ、11度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 40分 ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・スクワット 20回 ・ゆる体操 30分
 
 予報では9度cまで下がると言っていたが道路の温度表示は11度と、半袖シャツにフリースで丁度良い体感でワイフとウォーキング。るんるん

 今朝は3km程度のジョギングをしたかったのだが、ウォーキングに切り替えた。
 昨日 留守番を引き受けたせいで、8kgのhonoを抱いて いつもの倍の時間を立ち座りしたのが腰に堪えた。

 もっとも5年前までは このhonoと同じ8kgの贅肉をまとって平然と生活していたのだから、文句は言うまい。わーい(嬉しい顔)

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 お気に入りに入れておいた。るんるん

 1946年からの年度別の洋楽ヒット曲を聴くことができるサイト「billboard.fm」

今朝の朝焼け
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タグ:billboard.fm
posted by 甘ん at 08:40 | Comment(0) | ウォーキング

2012年11月08日

カーボローディングは いつ?どれだけ?

晴れ 05:50 晴れ、9度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 40分 ( 3.0km )
 ・つま先たたき 200回
 ・ゆる体操+真向法 30分

 明けの明星と真上の下弦の月を仰ぎながらワイフとウォーキングをスタート。るんるん  昨日よりも2度c低いからか、今朝は更に すれ違うウォーカーが少なくなった。

 八幡川河口では鴨の「ヒュ〜 ヒュ〜」「グア グア」の鳴き声が響き、漁船の立てる波が穏やかな瀬戸の海に陰影をつけていた。

 明日からジョグの再開だ。ひらめき

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 マラソンを走り切るためにはどのくらいの炭水化物を摂取するべきか。

 ニューヨーク・タイムズ紙の記事によれば、体重1キロに対して最低でも6〜7グラム。つまり、体重が60キロの人であれば少なくとも360〜420グラムの炭水化物をレース前日に摂取するのがベストだそうだ。

lifehacker:「マラソン前には炭水化物をいつ・どのくらい摂ればよいのか?」
原文はThe New York Times:「 How to Carbo-Load for a Marathon 」

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posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ウォーキング

2012年11月07日

まずはウォーキングから

晴れ 05:50 晴れ、11度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.1 kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 50分 ( 4.0km )
 ・つま先たたき 200回
 ・ゆる体操+真向法 30分

 膝の痛みが消え階段も普通どおり降りられるようになり、10日ぶりの みずとりの浜公園のウォーキングとなった。るんるん

 6時半まではランナーの姿が5名ほど見られたがウォーカーは僅か1名。6時半を過ぎるとウォーカーと頻繁にすれ違うようになった。

 八幡川河口に出ると ちょうど満ち潮が始まったばかりで、鴨やカモメの群れに白鷺が数羽加わって上げ潮に乗ってやってくる魚を待ち受けていた。ぴかぴか(新しい)

 2日ほどウォーキングで膝の様子をみて、土曜日からジョギングに移りたい。

カモの群れ
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posted by 甘ん at 08:09 | Comment(1) | ウォーキング

2012年11月01日

走りたい

晴れ 07:00 晴、10度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.8 kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

 左膝はまだウォーキングをするまでには回復できていない。走りたい。ふらふら


 朝夕、どこのワイドショーでも尼崎市の連続遺体遺棄・行方不明事件を連日微に入り細に入り報道しているようだ。

 最近は この事件の映像になると他のチャンネルに切り替えている。

 「こんな事件の何十倍も 世間には善行が行われているのに、なぜ それを報道をせんのや!」(広島弁・しないのか)と呟きながら。

 視聴者はTV局が思うほど、連日 熱心に相関図などの報道内容を追っかけているのだろうか。
 

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posted by 甘ん at 09:21 | Comment(0) | ウォーキング

2012年10月20日

今日も走りたいけど、走らない

晴れ 05:45 快晴、12度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2 kg。(対前日増減 +0.0kg )

<エクササイズ>
 ・30分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 30回
 ・つま先たたき 200回

 K夫人の都合が悪くワイフと公園をウォーキング。るんるん

 今日も走りたいけど、走らない。

 我慢できず、時速6kmで50mをジョグして止まる。我慢だ、我慢。ちっ(怒った顔)
 

 遠浅の河口ではアオサギや鴨が上げ潮に乗ってやってくる魚を待っている。

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タグ:我慢
posted by 甘ん at 07:39 | Comment(0) | ウォーキング

2012年10月19日

走りたいけど 走らない

晴れ 05:45 快晴、17度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2 kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・50分ウォーキング ( 4.0km )
 ・スクワット 20回
 ・真向法
 ・つま先たたき 200回

 K夫人とワイフが歩けないので独りで のんびりウォーキング。るんるん

 歩く限りは ふくら脛は何も不平を言わない。

 走ろうと思えば走れるのだが、ある距離以上走ると痛みの出るリスクが立ちはだかる。その“ある距離”が不定だから困る。

 走りたいけど、走らない。これは辛い。

 平和マラソンまで2週間。あと2日我慢してみよう。ふらふら
 
鴨の飛翔2012.10.09 06:20
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posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ウォーキング

2012年10月18日

箱根駅伝予選会の予想

曇り 05:45 曇り、15度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6 kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め 50分ウォーキング ( 3.0km )
 ・スクワット 20回
 ・真向法
 ・つま先たたき 200回

 K夫人とワイフとの3人で いつものコースをウォーキング。

 500mほど軽いジョグをして左ふくら脛の様子を窺ってみたが、止まって歩き始めた時にジョグをしているときにはなかった違和感を感じた。

 ふくら脛が「まだ無理だよー」と言っているようだ。日曜まで走るのを我慢しよう!ふらふら

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 あさって 20日(土)9:30 スタートの箱根駅伝予選会の予想をブログ箱根駅伝-フリーダムに語ろう!!-さんがされている。

 予想の元データは 各チーム10人の10000mの一人平均タイム。日体大と日大が抜けているだけで、あとは秒差だ。

 応援している上武大は去年のようにチームで何人かずつ固まって走る集団走ができれば、本戦出場枠の9位以内に滑り込めそうだが、持ちタイム通りにいかないのが駅伝の怖さ。

 今回もまた1秒の差での悲喜劇が展開されそうだ。パンチ
 1位 日本体育大 29分15秒
2位 日本大   29分21秒
3位 東京農業大 29分31秒
4位 帝京大   29分33秒
5位 東海大   29分33秒
6位 大東文化大 29分35秒
7位 中央学院大 29分36秒
8位 専修大   29分36秒
9位 法政大   29分38秒
10位 上武大   29分42秒
11位 拓殖大   29分45秒
12位 神奈川大  29分48秒
13位 国士舘大  29分48秒
14位 亜細亜大  29分50秒
15位 創価大   30分09秒
16位 麗澤大   30分12秒
17位 流通経済大 30分13秒
18位 平成国際大 30分19秒
19位 関東学院大 30分25秒
20位 松蔭大   30分52秒

 
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posted by 甘ん at 07:43 | Comment(1) | ウォーキング
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