2019年09月28日

準備体操

曇り 曇 24℃ (最高予想 27℃)
今朝の体重》 65.0kg (対前日増減 −0.4kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 4,587歩  9月合計 107km
 累積 7,932km/8,955km (到達率 89%) ゴールまで 1,02km
 泉佐野市に到着、堺市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)132 - 82、54  (4ヶ月間の血圧グラフ


ウォーキングでワイフの支度を待つ間に、三つの簡単な準備体操を行っている。

・かかと落とし・・まず つま先を上げて、次に踵を上げて、ドスンと地に落とす。5〜10回程度。
 効果:歩行が軽やかになる。

・肩回し・・まず左手を右脇に入れて、脇の下周辺をぐるぐるとマッサージする。次に左手をそのまま脇に押し付けたまま、右手をぐるぐると3,4回回す。逆回転も行う。
左脇も同様に行う。
 効果:肩のコリが取れ、背筋が反れる感じが生まれる。
 
・胸の筋肉をほぐす・・片手、または両手の平を胸の中心部に当てて胸全体をマッサージをするだけ。10秒程度。
 効果:胸が広がり、良い姿勢でのウォーキングができる。
 
準備体操だけでなく、気づいたときに行っている。

DSCN2609.jpg


<今日の一句>

曼珠沙華:秋の季語。

mannjyusyage20190928.jpg
曼珠沙華ガードレールは傷まみれ  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 40回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回


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posted by 甘ん at 08:22 | Comment(0) | ウォーキング

2019年09月27日

朝焼け

曇り 曇 22℃ (最高予想 28℃)
今朝の体重》 65.4kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の歩数計 3,616歩 (昨日 5,598歩)  9月合計 107km
 累積 7,932km/8,955km (到達率 89%) ゴールまで 1,02km
 泉佐野市に到着、堺市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)130 - 77、47
4ヶ月間の血圧グラフ


山梨県道志村のキャンプ場で小1の女の子の行方不明になってから今朝で7日目。警察や消防、自衛隊など、およそ260人の態勢で捜索が始まっているという。

孫娘とほぼ同年齢でもあり発見を待つ毎日なのだが、あの山の映像を見ると多人数での態勢がここまで整うまでに時間がかかり過ぎの感がしてならない。

初動時に遠慮して、山岳の経験者、自衛隊・警察・消防の熟練者集めを躊躇ったのだろうか。

無事を祈るのみ。


05:25 ワイフの着るものに迷う姿にイラつきながら、やっと星ない空の下でのウォーキングをスタート るんるん

雲が分厚く、きれいな朝焼けが期待できそうになかったけど、浜辺に向かった。


DSCN2650.jpg



珍しく二十数羽の鴨が集まっていた。まだ小集団で渡ってきたとも思えないが。
DSCN2645.jpg



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回


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posted by 甘ん at 09:31 | Comment(0) | ウォーキング

2019年09月26日

逆三日月

快晴 19℃ (最高予想 28℃)
今朝の体重》 65.0kg (対前日増減 +0.5kg )

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の歩数計 4,338歩 (昨日 9,565歩)  9月合計 103km
 累積 7,928km/8,955km (到達率 89%) ゴールまで 1,027km
 泉佐野市に到着、堺市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)126 - 77、49
4ヶ月間の血圧グラフ


05:15 東空にはほとんど雲がなく、有明の月を仰ぎながらウォーキングをスタート。デジカメを「夜景」にセットしたら、くっきりと撮ることができた るんるん

DSCN2637.jpg


DSCN2625.jpg



昨日は五日市公民館で「蟬しぐれ俳句会」のリーダーをされているHさんから俳誌『創生』の紹介を受けた。

創刊30周年で代表は山口美智氏。広島県内を中心に30もの支部句会を展開されている。

現在 属している俳誌『夕凪』は "超流派”だから、二誌への投句も問題ないだろう。毎月第2金曜日開催の「蟬しぐれ俳句会」にも参加させていただくことにした。

DSCN2618.jpg


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回


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posted by 甘ん at 08:27 | Comment(0) | ウォーキング

2019年09月22日

曼殊沙華

曇り 雨⇔曇 22℃ (最高予想 27℃)
今朝の体重》 64.5kg (対前日増減 −0.4kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 9,105歩  9月合計 84km
 累積 7,909km/8,955km (到達率 88%) ゴールまで 1,046km
 和歌山市に到着、泉佐野市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)127 - 75、51



サウジアラビアの石油関連施設が攻撃されたことを受け、今週からレギュラーガソリン価格が上昇すると予想されるという。

新聞によると全国平均の小売価格は1当たり142.9円だそうで、昨日はいつも使っている廿日市の材木港のスタンドで注いだら、1ℓ当り131円だったから、まずまず安い価格で買っているのか 眠い(睡眠)


曼殊沙華を求めて公園をチェックしてみたが見当たらず、八幡川河口の土手にもまだ姿がない。ところが、宮島街道の近くまで歩くと、刈り取られた蔓草に埋まるように二本の曼殊沙華が顔を出していた。

DSCN2583.jpg


夕方にはネット句会の「バーチャル句会」の三句を投句を完了したところで、kuuと honoたちがやってきて、ゆめタウンで 二人のアクセサリーなどの買い物と食事。

1Fフロアでは「北海道のうまいもの」が開催されていたので、ワイフは私の注意など聞き入れず甘いものを買い込んでいた。自分で食べきれないのが、いずれ こちらに回ってくるのだが わーい(嬉しい顔)



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 0セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回


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タグ:彼岸花 句会
posted by 甘ん at 10:03 | Comment(0) | ウォーキング

2019年09月20日

肌寒

晴れ 晴 18℃ (最高予想 26℃)
今朝の体重》 65.5kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の歩数計 4,455歩 (昨日 9,887歩) 9月合計 77km
 累積 7,902km/8,955km (到達率 88%) ゴールまで 1,056km
 和歌山市に到着、泉佐野市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)130 - 80、47



05:15の気温が17.5度。外に出たのは良いが、長袖に変えようかと思ったほどの肌寒さを感じて、今朝も汗一つかかないですむワイフとのウォーキングとなった るんるん

東空に赤みが見えていたので浜辺へ急ぐと、部分的ではあっても迫力のある真紅の朝焼けを楽しむことができた ぴかぴか(新しい)

DSCN2573.jpg



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<今日の一句>

後の月(のちのつき):秋の季語。傍題:十三夜

もう下弦の月になってしまったが、今朝は二十個もくっつかれてしまった盗人萩を読み込んでおいた ^^;

jyuusannya20190920.jpg
十三夜すそは盗人萩まみれ  甘


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回


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posted by 甘ん at 09:58 | Comment(0) | ウォーキング

2019年09月19日

ヌスビトハギの季節

晴れ 晴 22℃ (最高予想 31℃)
今朝の体重》 65.4kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の歩数計 4,261歩 9月合計 70km
 累積 7,895km/8,955km (到達率 88%) ゴールまで 1,060km
 和歌山市に到着、泉佐野市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)124 - 76、51



最低気温 22度ともなると、汗一つかかないですむウォーキングとなった るんるん

今朝のウォーキング目的は公園内の曼珠沙華の開花だったが、雑草が繁茂しているばかり。ブログを遡ってみるとここ3年間の開花日は19日となっているから、やはり高温続きのせいなのだろう。

帰り道で栃の木の下に実が転がっていた。数日前には二つ拾って喜んだけど、今朝は8個も拾えた。

他にも割れた残骸が数個あったけど、中の種だけを拾っていった人がいるのかもしれない。

DSCN2560.jpg


ヌスビトハギ(盗人萩)が実になり始めたので、草むらに入るのを避ける時期になった。マラソンの応援のように、いつの間にか遊歩道の前面にずらりと揃って、人間の衣服を待っている。

今朝は二つだけだったが、多いと払っただけでは取れず、トレパンの ふくら脛周りにガッシリと食い込まれて、一つ一つ毟り取るのに苦労する。

盗人萩は残念ながら季語に載っていない。同じ引っ付き虫の「イノコズチ(牛膝)」は秋の季語となっているのは、字数の多寡だろうか。

DSCN2558.jpg


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 0セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
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posted by 甘ん at 09:57 | Comment(0) | ウォーキング

2019年09月16日

石榴(ざくろ)

晴れ 晴 25℃ (最高予想 31℃)
今朝の体重》 64.9kg (対前日増減 −0.3kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 5,903歩 9月合計 62km
 累積 7,887km/8,955km (到達率 88%) ゴールまで 1,068km
 和歌山市に到着、泉佐野市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)120 - 76、58



05:05 西空に煌々と輝く有明の月を、中天には星の瞬きを見上げ、両脇のコオロギの音を聞きながらウォーキングをスタート るんるん

河口に出ると、日の出を待ち構えているかのような小鷺と青鷺のシルエットがあった。

DSCN2522.jpg


砂浜を500mほど歩いて朝焼けを眺めたが、雲が少なかったので期待したような真紅にはならなかった。

DSCN2531.jpg

鴨の足跡?
DSCN2535.jpg


<今日の一句>

石榴(柘榴 ざくろ):秋の季語。傍題:柘榴の実、実石榴

zakuro20190916.jpg
今朝もまだおちよぼ口なる柘榴かな  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
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タグ:朝焼け 柘榴
posted by 甘ん at 09:41 | Comment(0) | ウォーキング

2019年09月14日

銀杏

曇り 薄曇 25℃ (最高予想 32℃)
今朝の体重》 65.0kg (対前日増減 −0.3kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 5,838歩 9月合計 45km
 累積 7,874km/8,955km (到達率 88%) ゴールまで 1,081km
 和歌山市に到着、泉佐野市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)127 - 75、50



これから公民館祭りの打ち合わせ会議へ。

ギンナン(銀杏)
DSCN2496.jpg


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回


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posted by 甘ん at 09:18 | Comment(2) | ウォーキング

2019年09月13日

またも栃の実

晴れ 晴 22℃ (最高予想 30℃)
今朝の体重》 65.3kg (対前日増減 −0.6kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 昨日の歩数計 10,174歩 9月合計 45km
 累積 7,870km/8,955km (到達率 88%) ゴールまで 1,085km
 有田市に到着、和歌山市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)131 - 75、52



昨日は朝のウォーキングで2kmしか歩かなかったので、夕方も公園を歩いた るんるん

防波堤を歩き帰路に向かう途中、柳の下の泥鰌を狙って栃の木を一周すると、草むらから茶色の実が顔を覗けていた。

一旦 歩道に落ちてバウンドして草むらに入ったようで、砂埃を落とすと実に砂利が一粒食い込んでいた。

爪ではがし取りながら、昨日の<今日の一句>の推敲のヒントが浮かんだので、デジカメを動画に切り替えて、「栃の実落つ、砂粒を食い込ませ」と声を録音 カラオケ

推敲して良くなったかどうか ふらふら とにかく俳誌にはこの句を載せるとしよう。


<今日の一句>

橡の実(とちのみ):秋の季語。傍題:栃の実

totinomi20190913.jpg
橡の実落つ砂一粒を食ひ込ませ  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 1セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回


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タグ:俳句
posted by 甘ん at 08:12 | Comment(0) | ウォーキング

2019年09月12日

栃の実を割ってみた

晴れ 晴 27℃ (最高予想 32℃)
今朝の体重》 65.9kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め下

バーチャル「日本一周」ウォーキング
 今朝の歩数計 3,483歩 (昨日 5,666歩)  9月合計 40km
 累積 7,865km/8,955km (到達率 88%) ゴールまで 1,090km
 有田市に到着、和歌山市への途上。今 ここ [地図]  

今朝の血圧 脈拍》(朝食前)124 - 79、55



05:15 今朝もワイフと公園をウォーキング るんるん

水平線の上を少し開けただけで、雲が全天を覆っていたので、朝焼けを観ることはできなかった。

帰りに栃の木の下に落ちていた実を1個拾って帰り、中を開いてみた。

直径は ほぼ4cm。3本の筋に沿ってカッターナイフを入れると簡単に三つに別れ、果物が熟したような甘い香りがして 径3cmの種が出てきた。

去年は こんな ”今日の一句” にしているから、今回も今日の一句は栃の実(橡の実 とちのみ)にしよう。

 橡の実落つ葉の数枚を打ち鳴らし   甘

栃の実
DSCN2491.jpg


栃の種
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<今日の一句>

橡の実(とちのみ):秋の季語。傍題:栃の実

totinomi20190912.jpg
拾ふ者なき栃の実の砂まみれ  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 20回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ひざ裏のばし3種 0セット・バランスボード 0分
・ダンベル(4.3kg)でプッシュアップ、カール各20回× 0セット
・楽な腹筋(ドローイン 20回、サイドプランク 20秒)各 0セット
・SIXPAD Foot Fit 23分× 0回


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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ウォーキング