人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2013年01月22日

ランとウォークで3km

曇り 07:00 雨→曇り 6度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 体重がピークから1kg減となってきたので、この下降トレンドを止めたくないものだ。ぴかぴか(新しい)

 夜来の雨が上がらず朝のウォーキングは中止し、夕方になって いつものコースを100mのラン( 5分/km程度だろう )とウォークを交互に行なってみた。モバQ

 
posted by 甘ん at 17:58 | Comment(0) | ウォーキング

2013年01月19日

鴨(かも)の集結

晴れ 06:30 晴、−1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg 2

<エクササイズ>
 ・ストレッチを交え40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 なぎさ公園をウォーキング中、ニ十羽あまりの鳥の一団が空中に円を描き始めた。とっさにカメラを取り出して狙ったがピンボケに終わった。ふらふら
 首が長く鳩よりも大きめなので川鵜(カワウ)だろう。

 河口には満潮と日の出を待ちわびた鴨の群れが3から4群に分かれて集結していた。




タグ:鴨の群れ
posted by 甘ん at 10:49 | Comment(0) | ウォーキング

2013年01月18日

ウォーキングの途上でストレッチ

06:30 曇り、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 +0.1kg )

<エクササイズ>
 ・ストレッチを交え40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 昨日は走りに出かけようとしてワイフの買い物の帰りを待っていたのだが、なかなか帰らない。友達のところを渡り歩いていたそうだ。
 そのうち雨になり、ジョギングは中止。今日は 6:30/kmペースで12kmは走っておきたい。

 ウォーキングの途上でストレッチとスクワットが日課になっている。

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タグ:ストレッチ
posted by 甘ん at 09:02 | Comment(0) | ウォーキング

2013年01月16日

言いそこ間違え

曇り 07:00 曇り、−1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回


 認知症の始まりだろうか。

 ウォーキングに出かけるため靴に足を入れたところで、手袋を忘れたことに気づき、半ドアから「手袋を取ってくれ」とワイフに声をかけたら、「えっ、くつした?」の声が返ってきた。

 「手袋!」と私。

 「えーっ?くつした〜?」とワイフ。

 「そうだよ! くつ・・手袋、手袋」。

 ワイフは大笑いしながら手袋を携えてきた。

 自分では手袋と言っていたつもりだったのだが・・。認知症の始まりだろうか。ふらふら

イチョウの枯れ木に破れ凧
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posted by 甘ん at 09:51 | Comment(3) | ウォーキング

2013年01月12日

ジョグ&ウォーク 5km

晴れ 06:30 晴、1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング&ジョギング 60分 ( 5.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 0回

 体重が67kgを超えて安定しては困るので、廿日市大橋往復2kmのジョグを交えた5kmのウォーキングをした。ふらふら

 木材港を歩いていると「カルビーポテト号」が接岸していた。かさばる商品群だけにカルビー広島工場からは海上輸送が効率的なのだろうか。

 カルビーが広島市で起業したことを知るのは広島人でも少ないだろう。
 1949年(昭和24年)、広島市南区宇品で創業した。
 会社名のカルビーは、当時の日本人に不足しているとされたカルシウムの「カル」と、ビタミンB1の「ビー」を組み合わせた造語だそうだ。

 1964年(昭和39年)に発売された「かっぱえびせん」の大ヒットで一躍全国に踊りでて、現在の本社は東京。

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posted by 甘ん at 10:33 | Comment(0) | ウォーキング

2013年01月10日

全国健康マラソン井原大会にエントリー

曇り 06:30 曇り、1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 45分 ( 4.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 新八幡川橋を渡り川土手をウォーキング。るんるん

 ハムストリング強化のため、かかとを なるべく地面から離さない歩き方をするとモデルの歩き方に近くなり、自然に腰から足が出ている感覚になる。

 ノルディック(ストック)ウォーキングでストックを突いて歩くのと同じような脚の動きになるようだから、ランニングへの効果も少しはあるだろう。


 3月3日 (日)に岡山県井原市で開催される
 「第27回 全国健康マラソン井原大会 兼 第16回岡山県ハーフマラソン選手権」へのエントリーをしておいた。 ワイフも5kmに出ることに。

 目標もできたことだし、なまった足を少し鍛えよう。モバQ

ウォーキングの途中、この ↓ スロープに足をかけてストレッチをしている。ワイフは高いスロープで、体の硬いσ(^^)は低い方で。わーい(嬉しい顔)
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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | ウォーキング

2013年01月09日

ハムストリングを使ってウォーキング

晴れ 07:00 晴、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 45分 ( 3.5km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 一昨日の30mダッシュ3本が効いたようで、大腿四頭筋(太ももの前部)に筋肉痛が残る。ふらふら
 どうもハムストリングを使った走りができていないようだ。

 ゆる体操の提唱者・高岡英夫氏によると、かかとをできるだけ長く地面から離さない歩き方がハムストリングを使った歩き方(走り方もだろう)だそうなので、それを意識しながら3.5kmをジョグ&ウォーク。るんるん

 風速2mだが穏やかな海面。小さな波も岩に触れれば大きな波紋を成す。

波紋


posted by 甘ん at 10:08 | Comment(1) | ウォーキング

2013年01月07日

ダッシュを入れてジョグ&ウォーク

晴れ 07:00 晴〜曇、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング&ストレッチ 50分 ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 ジョグとウォークで いつものコースを回った。途中でストレッチとスクワット、30mの軽いダッシュを3本加えて浜辺に向かった。るんるん

 朝日が昇ったところに鴨が泳いできたので、朝日の反射光に載ったところを写そうとデジカメを構えていたら、光の筋の手前から急に飛び立ってしまった。ふらふら

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posted by 甘ん at 08:35 | Comment(2) | ウォーキング

2013年01月05日

筋肉が縮まった感じ

曇り 07:00 曇り、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 0回

 しびれは昨日と変化なく、ヘソの上を横一文字に筋肉がギュッと引きつった感じがするので、今日は軽く4kmを交互にウォーキングとジョギングした。るんるん

 八幡川にはカモメの群れが数羽ずつ飛翔と降下を繰り返していた。

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posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | ウォーキング

2012年12月25日

0度cでの40分ウォーキング

曇り 06:00 曇り、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

 薄暗く小雪が舞う中 いつものストレッチとスクワットを交えた40分ウォーキングのスタート。るんるん 公園の入口で すれ違ったランナーのシューズの白が際立っていた。

 我々よりも少し若い夫婦と挨拶を交わす。今月に入ってワイフと「どれだけ続くかな、あの二人」と話したことがあるが、どうやら常連のウォーカーになりそうだ。新聞配達と同じで、ひと冬越すと何年でも続けられるのだ。わーい(嬉しい顔)

 浜辺に出たが島影は ほとんど見えず、点々と続いている島の明かりが ほんのかすかに波間に写り星の煌めきのようだった。ぴかぴか(新しい)
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posted by 甘ん at 08:15 | Comment(1) | ウォーキング
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