2018年11月16日

皇帝ダリアが見頃に

曇り 曇 8℃ (最高予想 17℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,054歩  10月合計 53km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,750m/8,955km (日本一周の 75%)
  平塚市に到着、小田原市への途上。
 

 今朝の血圧、脈拍 143 - 86、50 (血圧グラフ

八幡川河口の東側の土手下の皇帝ダリア群が見頃を迎えている。
DSCN8318.jpg



昨日のウォーキングでは、公園の滑り台風の器具で前屈をやったのと、ストレッチのし過ぎで腰を痛めてしまった がく〜(落胆した顔)

痛みの程度は ぎっくり腰の時の8割程度だろう。今朝も起きるさいに痛みあり、腰をかがめながら歩く始末。

こんなときにはマッケンジー法をするのだが、久しぶりの腰痛なので今朝はケンカツ(マキノ出版が運営)サイトで腰痛対応法を探してみた 目

腰痛、座骨神経痛、脊柱管狭窄症に効果が期待できるという、セルフケア「手首つかみのやり方」があり、即 実践。

手首の ”月状骨” を反対の指で掴み、椅子に座って身体を2秒間隔で30往復も揺すってみたら、確かに軽快になる。

1分で100% 治れば整体師や医者はいらない わーい(嬉しい顔)

椅子からの立ち上がりも腰の重たい感じも かなり楽になったから、今日はこれを何回かやってみよう。

↓ クリックで記事本文へ       



昨日が締切りのネット句会「あさにが句会」の兼題「残る虫」一句と雑詠二句はやっと間に合った。

明日が締切のネット句会「バーチャル句会」も、あと一句ができればOKとなった。


DSCN8317.jpg


<今日の一句>

返り花:秋の季語。
  
<kaeribana20181116.jpg
足音でこはれてしまふ返り花  甘


<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 30分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 10:07 | Comment(1) | ウォーキング

2018年11月13日

ウォーキングと脈拍の関係

晴れ 晴 13℃ (最高予想 19℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,416歩  10月合計 40km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,737m/8,955km (日本一周の 75%)
  平塚市に到着、小田原市への途上。
 


 今朝の血圧 137 - 80、脈拍 53/分 (血圧グラフ

最近のウォーキングの速度は時速5kmほどになっている るんるん

昨夕は冷えるし、時速 6km程度に少し速めて歩いてみた。角から出てきた近所のランナーAさんが速歩で歩き去る姿を追ったが、差が広がるばかり。

彼の速度は時速7kmは超えていただろう。先週は膝を痛めたので歩きに変えていると言われていたけど、快復は先のようだ。


途中で北朝鮮軍隊の歩行姿のように大手、大股で歩く人に追い越された モバQ

自分が追い抜く際には、「こんにちは」とか、軽く会釈をして過ぎるけど、この方は全く無し。

それに いつも、すれ違っても挨拶も会釈も返してこない人だから、少しムカッとしたので、並行している別の道をジョギング。彼を横目に追い越し、結局 1kmのジョギングとなった わーい(嬉しい顔)


最後は時速6kmペースのウォーキングに戻して、帰宅して直ぐに血圧と脈拍を測ってみると、 137 - 99、96 だった。

「CLUB Panasonic」を見ると、
 ・ダイエットに効果的な心拍数 :「最大心拍数の50〜65% 」
 ・持久力をつけるための心拍数 :「最大心拍数の60〜85% 」という。

私の最大心拍数(心臓が精一杯働いたときの脈拍数)は、
  「 220 − 年齢(76)」= 144
  昨日の脈拍 96 ÷ 最大心拍数 144 = 66.6%

昨日のウォーキング直後の脈拍は最大心拍数の 66.6% であることが分かったので、100拍/分程度まではペースを上げても良さそうだ。

八幡川河口の鴨の群れ
DSCN8295.jpg


<今日の一句>

七五三:冬の季語。傍題;千歳飴
   
sitigosann20181113.jpg
抜けさうな乳歯上下に千歳飴   甘

 
(写真は「写真AC」から借用)


<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 30分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
 
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posted by 甘ん at 11:09 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月08日

華やぐ紅葉のトンネル

曇り 曇 14℃ (最高予想 20℃)
<今朝の体重> 65.5kg (対前日増減 −0.2kg 手(パー)

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 10,501歩  10月合計 25km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,722m/8,955km (日本一周の 75%)
  横浜市に到着、平塚市への途上。
 


  今朝の血圧、脈拍 143 - 81、52 (血圧グラフ

やはり 体重を65kg以下に維持しなくちゃいけないのかも。


昨日は枯葉と落葉の見頃かと、はつかいち広島大橋を渡り隣の廿日市市住吉の桜の土手に向かった るんるん

廿日市港の対岸の中国醸造の酒タンク群。

DSCN8265.jpg


桜の土手では数人の往来があったので、人影が消えるのを待って紅葉のトンネルを撮影。
歩数も1万歩を超えたので、遅れを取り戻すことができた ひらめき


DSCN8257.jpg


DSCN8255.jpg



<今日の一句>

紅葉散る:秋の季語。
   
momijitiru20181108.jpg
夕なより雨となるらし散紅葉   甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:34 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月07日

立冬

曇り 晴⇔曇 11℃ (最高予想 22℃)
<今朝の体重> 65.7kg (対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,596歩  10月合計 18km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,715m/8,955km (日本一周の 75%)
  横浜市に到着、平塚市への途上。
 


  今朝の血圧、脈拍 145 - 78、49 (血圧グラフ

おやおや 収縮期がポンと上っちゃったな ふらふら


昨日はバタバタしていて出るのが遅くなり、薄暗い中でのウォーキングとなった るんるん

公園をとことこと歩くジャック・テリアのハルオくんを見つけた。

投げたボールをワンバウンドで咥えて戻ってくるのが得意なハルオくんだが、最近は徹底的に遊んだ帰りには歩くのを嫌がって、飼い主の抱っこを待つことが多い。

昨夕もピタッと止まり、しゃがみこんで動かない。12歳ともなると、抱っこされて帰宅するテクニックを身につけられるのだろう。

なだめすかして歩く、しゃがむを十数メートルも繰り返すうちに、最後にはゴロンと横たわってしまった わーい(嬉しい顔)

家までは500mもあるのに、飼い主さんは大変だ。


haruo8224.jpg



<今日の一句>

立冬:秋の季語。
   
立冬20181107.jpg
冬に入るいつたい何のリモコンや   甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計5分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:37 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月05日

猫も好き犬も好き

晴れ 快晴 10℃ (最高予想 22℃)
<今朝の体重> 65.4kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,386歩  10月合計 12km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,709m/8,955km (日本一周の 75%)
  横浜市に到着、平塚市への途上。
 


  今朝の血圧、脈拍 139 - 84、53 (血圧グラフ


 昨日は「全日本大学駅伝」を応援。

3位以内を目標の贔屓のチームはスーパールーキーが3区2位の快走を見せてくれた以外は、期待を大きく外したまま来年のシード権を取れなかった ちっ(怒った顔)

こうなると、年明けはシード権争いにヤキモキする箱根駅伝の応援となりそうだ。


我家に10日間 居候していた2匹、アイとアローが帰っていく。

猫に睨まれると鳥肌が立ちそうなほど大の猫嫌いだったし、ワイフも同様だったのが、 2年前から この2匹によって一変した。

寝姿を見たり、膝の上に乗ったりしてくると、ワイフも自分も赤ちゃん言葉が出てくる わーい(嬉しい顔)

ちょっとスキを見せればテーブルなどに上がろうとするので、落ち着かない日々だったが、去るとなれば ちょいと寂しい。

aiarow201811041.jpg


aiaro20181104.jpg


<今日の一句>

八手の花:秋の季語。
   
yatudenohana20181105.jpg
まりつきは日本のリズム花八手   甘

 

<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 0分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
 
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posted by 甘ん at 08:18 | Comment(0) | ウォーキング