2018年11月28日

今月のウォーキング計100km越え

曇り 曇 11℃ (最高予想 15℃)
<今朝の体重> 65.2kg (対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,683歩  11月合計 103km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,800m/8,955km (日本一周の 76%)
  沼津市に到着、御殿場市への途上。
 


 起床後 血圧、脈拍 136 - 85、49 (今月の血圧グラフ

ここ1週間 最大血圧が 140〜150が続いてきたから、130台に下がるとなんだかホッとする ぴかぴか(新しい)

「タオルグリップ法」「アキレス腱落とし」は午前中と寝る前に行っている。

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今月の目標歩行距離 110kmまで あと7km。午後から雨の予報なので、3kmでもウォーキングをしてこよう るんるん

逃げ去る カワウ(川鵜)
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<今日の一句>

冬銀河:冬の季語。傍題;冬銀漢
   
huyuginnga20181128.jpg
車窓開けまたねとタッチ冬銀河  甘

 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計 5分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(2) | ウォーキング

2018年11月24日

鴨の群れの日向ぼっこ

曇り 晴 4℃ (最高予想 14℃)
<今朝の体重> 65.4kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 8,593歩  11月合計 86km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,783m/8,955km (日本一周の 76%)
  箱根町に到着、沼津市への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 151 - 84、50 (血圧グラフ

昨日の150台へのアップは異常値ではなかったわい。ストレッチをもう少し真面目にやろう ふらふら


昨日はEテレのラグビー早慶戦を観戦。

ここ数年は留学生を入れた帝京大の一強が続いたけど、今年は春季大会や対抗戦で明大に破れて、対抗戦は明大、帝京大、早稲田大三校の混戦状態の終盤を迎え面白くなってきた パンチ

昨日のウォーキングは井口明神の公園まで足を伸ばしての6kmウォーク。

紅葉葉楓の実を拾ってみた。球面の種子の抜けた穴をじっくり見るのは初めてだった。

DSCN8425.jpg

八幡川河口の親水ゾーンでの鴨の日向ぼっこ
DSCN8407.jpg

DSCN8403.jpg


<今日の一句>

小春:冬の季語。
   
koharu20181124.jpg
小春日やぷつとスプレー缶終はる  甘


 ”尽く”では字足らず。困った ふらふら
 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 15分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
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posted by 甘ん at 10:19 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月22日

えごま油が品切れになるかな

曇り 曇 8℃ (最高予想 14℃)
<今朝の体重> 65.7kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 9,251歩  10月合計 76km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,773m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 146 - 86、49 (血圧グラフ

昨日ウォーキングは商工センターの海岸堤防を広島市中央卸売市で折り返す7km。

ベタ凪の河口にマガモ、カルガモ、オナガガモの姿が見られた。写真はオナガガモ(尾長鴨)

onagagamo8357.jpg



昨夜のNHK『ガッテン』のタイトル「油の真実」で、心筋梗塞などの病気のリスクには、オメガ3脂肪酸の摂取が大切で、青魚を摂らなくなった日本人の食生活でそれが足りていない、と指摘。

代わりにオメガ3脂肪酸の多い「えごま油」や「アマニ油」などを1日小さじ1杯分(小さじ1杯で4グラム)摂取するだけで、血液をサラサラにし、中性脂肪の合成を抑える効果や、代謝を上げる効果も期待できるという。

番組詳細は『NHKガッテン』20181121

参考までに、BSプレミアム2017.04.06にもダイエット中心で同様の内容が放映されていた。番組詳細はこちら

自分の場合は、内臓脂肪の減少効果を期待したい わーい(嬉しい顔)

今日の食品売り場では、「えごま油」と「あまに油」が売り切れになるかも わーい(嬉しい顔)  


<今日の一句>

鴨(かも):冬の季語。
   
kamo20181122.jpg
鴨の群もどる隣の港より  甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(2) | ウォーキング

2018年11月21日

八幡川河口をウォーキング

曇り 曇 7℃ (最高予想 15℃)
<今朝の体重> 65.6kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,471歩  10月合計 69km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,766m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 141 - 84、50 (血圧グラフ

「呼吸筋ストレッチ」効果で 130 − 70台が出ることを期待しながら、思いついたら3〜5呼吸ずつを実践中 パンチ


昨日は散髪からの帰りに八幡川河口をウォーキング るんるん

土手の皇帝ダリアの列は満開で、20センチ大の大きな花弁に夕陽を浴びていた。

海桐(とべら)の一群の実が弾けて、真紅の種がザクロのミニ版のように飛び出していた。

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帰宅して「バーチャル句会」の選句・選評を、今日は「あさにが句会」の選句・選評を送付した。


<今日の一句>

牡蠣:冬の季語。傍題;牡蠣筏、牡蠣打、牡蠣採、牡蠣むく、牡蠣飯

 昔は 姉さん被りで作業されていましたが、今は防寒対策がバッチリ。
   
kakiuti20181121.jpg
牡蠣打の子供のころと同じ音  甘

 

<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 15分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:05 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月20日

話題の「肺ストレッチ」

晴れ 快晴 8℃ (最高予想 17℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,514歩  10月合計 64km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,761m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 137 - 84、48 (血圧グラフ

昨日から肺の周りの筋肉のストレッチ、「呼吸筋ストレッチ」を始めている。

書店で見た雑誌『NHK ガッテン』で特集していた「肺ストレッチ」が従来の種々の呼吸法とは真逆と言っても良い型なので気になっていた ひらめき

Youtubeの動画を探していたら、「ガッテン」は兵庫県立尼崎総合医療センターでリハビリの一環として行っている「呼吸筋ストレッチ」の一部を掲載していることが分かった。

呼吸の回数が減り、
・血圧低下
・冷え改善
・肩こり改善
・快眠
・ストレス軽減 につながるという。

参考、提唱者の呼吸生理学の・本間生夫氏(東京有明医療大学学長)の記事、腹式呼吸に頼るのは間違い! 快眠できる良い「呼吸法」とは?(FRIDAY DiDITAL 20181108)。





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<今日の一句>

沢庵漬:冬の季語。
   
takuannduke20181120.jpg
沢庵の湯加減均す茶漬けかな  甘

 
沢庵の一切れ潜る茶漬かな 甘 この方が良いな ちっ(怒った顔)

<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
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posted by 甘ん at 10:02 | Comment(0) | ウォーキング