人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2012年12月04日

1日で1kg増えてしまった

晴れ曇り 06:00 曇→晴、8度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +1.0kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 1日で1kgも増えていたので、雨が僅かに ぱらついていたけど折りたたみ傘を持ってウォーキングをスタート。ふらふら
 気温は8度cと暖かだったが強い風に背を押されながらの歩きだった。るんるん

 浜辺に出ると向かい風。干潮の遠浅の浜辺には鴨群れの黒い影が動いていた。


 昨夕は 遅まきながらベランダの手摺にクリスマス用の電飾を取り付けた。ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい) 今月3歳になるkuuは部屋の電気を「全部消したままにしてくれ!」と手こずらせたが、8ヵ月のhonoは さして興奮する様子もなかった。

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posted by 甘ん at 08:17 | Comment(0) | ウォーキング

2012年11月30日

ウォーキングでの挨拶

晴れ 06:00 晴、6度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

 公園を抜け浜辺に出る いつものコースをウォーキング。 るんるん
今朝は珍しくすれ違う相手側から先に「おはようございます」の声をかけられた。ひらめき

 いつも 10人とすれ違うとしたら、ほとんど同時に挨拶が5人、こちらから声掛けして応えるのが4人、応答不明が1人くらいの割合だろう。

 日の出前の空に大きく長い羽のような白雲が描かれていた。ぴかぴか(新しい)

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posted by 甘ん at 07:59 | Comment(0) | ウォーキング

2012年11月29日

ふくら脛が治るまでウォーキングで

曇り 06:00 曇り、7度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.9kg。(対前日増減 +0.1kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

 広島工大附高横の皇帝ダリアが満開になったというので、いつものコースを変更して八幡川沿いをウォーキング。るんるん

 途中で軽くジョグをしてみたけど、ふくら脛外側には まだ軽い痛みが残る。

 毎朝 朝日に映える黄金色を楽しませてくれたイチョウも、新たな年に備えているかのように枯れ枝を天に伸ばしている。パンチ

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タグ:ふくら脛
posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | ウォーキング

2012年11月28日

雀が出迎え

晴れ 06:00 晴、2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

 ふくら脛外側は まだマッサージすると軽い痛みが残る。走りはもう少し我慢だ。

 今朝の気温2度cとなると、いよいよ冬!という感じがする。気合を入れてウォーキングをスタート。るんるん

 浜辺に出ると、梢に隠れていた10数羽ほどの雀が我々に挨拶をしてくれるかのように堤防に出てきてくれた。


 心無い輩に破壊されていた海鳥の観察所が補修され、観察窓から冬の渡り鳥の観察が静かに行える体勢にされていた。ぴかぴか(新しい)

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タグ:
posted by 甘ん at 09:10 | Comment(1) | ウォーキング

2012年11月27日

ウォーキングで我慢

晴れ 06:00 晴、7度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 ^+0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

 今朝の最低気温は5度cという予報だったので、防寒着に耳まで隠す毛糸の帽子を被りウォーキングをスタートさせたが、予報よりも2度c高いのと無風だったので汗ばむほどだった。るんるん

 一昨日痛めた ふくら脛外側は歩行には全く影響はないが、マッサージすると軽い痛みが残る。走るのは もう1日我慢しよう。


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posted by 甘ん at 09:51 | Comment(0) | ウォーキング

2012年11月21日

軽いぎっくり腰

晴れ 06:00 快晴、6度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・早朝40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 400回 ・スクワット 30回 ・ゆる体操 30分

 honoの抱きあげ方が悪かったのだろう。軽いぎっくり腰状態になっているが、ウォーキングで直すことにして、昨日と同じなぎさ公園から八幡川の川岸を歩いた。るんるん

 雲一つない青空で瀬戸の島々がくっきりと浮かび、浅瀬にはカモとカモメの群れにコサギ、アオサギ、川鵜が交じり朝食タイムを迎えていた。ぴかぴか(新しい)

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タグ:ぎっくり腰
posted by 甘ん at 09:54 | Comment(1) | ウォーキング

2012年11月16日

「密着!箱根駅伝 試練の夏から飛躍の秋へ 」

晴れ 06:00 快晴、5度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・早朝40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・スクワット 30回 ・ゆる体操 30分

 なぎさ公園から八幡川河口の いつものコースをウォーキング。カモ、シラサギ、アオサギが浅瀬で日の出と満潮を待っていた。るんるん

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 明日、BS日テレで「密着!箱根駅伝 試練の夏から飛躍の秋へ 」が放映されるので、録画しておこう。TV

 放送日時
  BS日テレ 11月17日(土)19:00〜20:54

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タグ:箱根駅伝
posted by 甘ん at 09:38 | Comment(1) | ウォーキング

2012年11月10日

孫のお守りで腰が重たい

晴れ 06:00 晴れ、11度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 40分 ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・スクワット 20回 ・ゆる体操 30分
 
 予報では9度cまで下がると言っていたが道路の温度表示は11度と、半袖シャツにフリースで丁度良い体感でワイフとウォーキング。るんるん

 今朝は3km程度のジョギングをしたかったのだが、ウォーキングに切り替えた。
 昨日 留守番を引き受けたせいで、8kgのhonoを抱いて いつもの倍の時間を立ち座りしたのが腰に堪えた。

 もっとも5年前までは このhonoと同じ8kgの贅肉をまとって平然と生活していたのだから、文句は言うまい。わーい(嬉しい顔)

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 お気に入りに入れておいた。るんるん

 1946年からの年度別の洋楽ヒット曲を聴くことができるサイト「billboard.fm」

今朝の朝焼け
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タグ:billboard.fm
posted by 甘ん at 08:40 | Comment(0) | ウォーキング

2012年11月08日

カーボローディングは いつ?どれだけ?

晴れ 05:50 晴れ、9度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 40分 ( 3.0km )
 ・つま先たたき 200回
 ・ゆる体操+真向法 30分

 明けの明星と真上の下弦の月を仰ぎながらワイフとウォーキングをスタート。るんるん  昨日よりも2度c低いからか、今朝は更に すれ違うウォーカーが少なくなった。

 八幡川河口では鴨の「ヒュ〜 ヒュ〜」「グア グア」の鳴き声が響き、漁船の立てる波が穏やかな瀬戸の海に陰影をつけていた。

 明日からジョグの再開だ。ひらめき

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 マラソンを走り切るためにはどのくらいの炭水化物を摂取するべきか。

 ニューヨーク・タイムズ紙の記事によれば、体重1キロに対して最低でも6〜7グラム。つまり、体重が60キロの人であれば少なくとも360〜420グラムの炭水化物をレース前日に摂取するのがベストだそうだ。

lifehacker:「マラソン前には炭水化物をいつ・どのくらい摂ればよいのか?」
原文はThe New York Times:「 How to Carbo-Load for a Marathon 」

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posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ウォーキング

2012年11月07日

まずはウォーキングから

晴れ 05:50 晴れ、11度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.1 kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 50分 ( 4.0km )
 ・つま先たたき 200回
 ・ゆる体操+真向法 30分

 膝の痛みが消え階段も普通どおり降りられるようになり、10日ぶりの みずとりの浜公園のウォーキングとなった。るんるん

 6時半まではランナーの姿が5名ほど見られたがウォーカーは僅か1名。6時半を過ぎるとウォーカーと頻繁にすれ違うようになった。

 八幡川河口に出ると ちょうど満ち潮が始まったばかりで、鴨やカモメの群れに白鷺が数羽加わって上げ潮に乗ってやってくる魚を待ち受けていた。ぴかぴか(新しい)

 2日ほどウォーキングで膝の様子をみて、土曜日からジョギングに移りたい。

カモの群れ
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posted by 甘ん at 08:09 | Comment(1) | ウォーキング
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