人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2013年01月10日

全国健康マラソン井原大会にエントリー

曇り 06:30 曇り、1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 45分 ( 4.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 新八幡川橋を渡り川土手をウォーキング。るんるん

 ハムストリング強化のため、かかとを なるべく地面から離さない歩き方をするとモデルの歩き方に近くなり、自然に腰から足が出ている感覚になる。

 ノルディック(ストック)ウォーキングでストックを突いて歩くのと同じような脚の動きになるようだから、ランニングへの効果も少しはあるだろう。


 3月3日 (日)に岡山県井原市で開催される
 「第27回 全国健康マラソン井原大会 兼 第16回岡山県ハーフマラソン選手権」へのエントリーをしておいた。 ワイフも5kmに出ることに。

 目標もできたことだし、なまった足を少し鍛えよう。モバQ

ウォーキングの途中、この ↓ スロープに足をかけてストレッチをしている。ワイフは高いスロープで、体の硬いσ(^^)は低い方で。わーい(嬉しい顔)
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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | ウォーキング

2013年01月09日

ハムストリングを使ってウォーキング

晴れ 07:00 晴、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 45分 ( 3.5km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 一昨日の30mダッシュ3本が効いたようで、大腿四頭筋(太ももの前部)に筋肉痛が残る。ふらふら
 どうもハムストリングを使った走りができていないようだ。

 ゆる体操の提唱者・高岡英夫氏によると、かかとをできるだけ長く地面から離さない歩き方がハムストリングを使った歩き方(走り方もだろう)だそうなので、それを意識しながら3.5kmをジョグ&ウォーク。るんるん

 風速2mだが穏やかな海面。小さな波も岩に触れれば大きな波紋を成す。

波紋


posted by 甘ん at 10:08 | Comment(1) | ウォーキング

2013年01月07日

ダッシュを入れてジョグ&ウォーク

晴れ 07:00 晴〜曇、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング&ストレッチ 50分 ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 ジョグとウォークで いつものコースを回った。途中でストレッチとスクワット、30mの軽いダッシュを3本加えて浜辺に向かった。るんるん

 朝日が昇ったところに鴨が泳いできたので、朝日の反射光に載ったところを写そうとデジカメを構えていたら、光の筋の手前から急に飛び立ってしまった。ふらふら

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posted by 甘ん at 08:35 | Comment(2) | ウォーキング

2013年01月05日

筋肉が縮まった感じ

曇り 07:00 曇り、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 0回

 しびれは昨日と変化なく、ヘソの上を横一文字に筋肉がギュッと引きつった感じがするので、今日は軽く4kmを交互にウォーキングとジョギングした。るんるん

 八幡川にはカモメの群れが数羽ずつ飛翔と降下を繰り返していた。

P1030512.jpg


posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | ウォーキング

2012年12月25日

0度cでの40分ウォーキング

曇り 06:00 曇り、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

 薄暗く小雪が舞う中 いつものストレッチとスクワットを交えた40分ウォーキングのスタート。るんるん 公園の入口で すれ違ったランナーのシューズの白が際立っていた。

 我々よりも少し若い夫婦と挨拶を交わす。今月に入ってワイフと「どれだけ続くかな、あの二人」と話したことがあるが、どうやら常連のウォーカーになりそうだ。新聞配達と同じで、ひと冬越すと何年でも続けられるのだ。わーい(嬉しい顔)

 浜辺に出たが島影は ほとんど見えず、点々と続いている島の明かりが ほんのかすかに波間に写り星の煌めきのようだった。ぴかぴか(新しい)
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posted by 甘ん at 08:15 | Comment(1) | ウォーキング

2012年12月21日

ウォーキングを再開

曇り 06:00 曇り、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分 ・スクワット 30回

 今日は冬至。しかし、日の出時刻が早くなるのは1月10日を過ぎてからだから足元はまだ暗い。

 咳も消えて体調が戻ったので朝のウォーキングを再開した。るんるん
 寒さと師走の忙しさが重なってだろう、広い公園には犬の散歩姿が2人、ジョギング姿が1人、ウォーキングが1人しか出会えなかった。

 明日はkuuの3歳の誕生日だから、去年のように料理用のザルを重ねあわせて、くす玉を作ってやろう。わーい(嬉しい顔)

P2030391.jpg


タグ:くす玉
posted by 甘ん at 08:29 | Comment(1) | ウォーキング

2012年12月14日

みずとりの浜公園の スズメたち

曇り 07:00 晴、2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 +1.0kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 kuuから hono、そして じいちゃんに風邪が感染ってしまったようで、昨夕から喉が痛み、葛根湯を飲んで早寝した。ふらふら

 今朝も腫れているのでウォーキングは中止。葛根湯で様子をみよう。

昨日の みずとりの浜公園の スズメたち



posted by 甘ん at 10:20 | Comment(1) | ウォーキング

2012年12月12日

月と明けの明星

晴れ 06:00 晴、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 ストレッチとスクワットを交え いつものコースをウォーキング。るんるん

 犬の散歩が僅か1組に減ってしまい、初めて見る同年輩の夫婦が堤防で体操をして挨拶したが、いつまで続くのやら。

P1030301.JPG


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タグ:明けの明星
posted by 甘ん at 08:18 | Comment(0) | ウォーキング

2012年12月11日

セキレイに先導されて

晴れ 06:00 晴、0度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 ストレッチとスクワットを交え いつものコースをウォーキング。今朝も藍色の寒空には新月間近の鎌のような月と明けの明星のランデブーが見物できた。るんるん

 潮が満ちていたので鴨の群れは沖合で浮遊し、防波堤では我々を先導するかのように二匹のセグロセキレイが飛び回っていた。

 波音や遠くの船の音を聴きながら しばし時間を潰していると朝日が顔を出し、穏やかな波間に その光を落とし始めた。ぴかぴか(新しい)

朝日

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タグ:セキレイ
posted by 甘ん at 09:28 | Comment(0) | ウォーキング

2012年12月10日

雀のお宿は みずとりの浜公園

06:00 晴、1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 小雪がちらつく中、いつものコースをウォーキング。朝焼けが始まる南の空には新月に近づく三日月と明けの明星が輝いていた。三日月

 浜辺では十数羽の鴨が堤防の上まで上がって羽休めをしていた。

 公園のスズメたちは今朝も元気だ。




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posted by 甘ん at 09:24 | Comment(0) | ウォーキング
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