2014年10月01日

ワイフがインターバル速歩に挑戦開始

曇り 05:00 曇 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,834歩 ( 5km ) 今月合計 5km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,196km/8,955km(日本一周の 13%)
  武雄市から佐賀市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝のウォーキングではワイフがインターバル速歩にチャレンジした。パンチ

1.7kmの公園周回コースでおよそ 300mを時速5kmで歩き、次の300mを時速7〜7.5km(8分/km)で歩くを 5回繰り返して 計30分。

きっと明日は ふくら脛痛でぼやくことだろう。わーい(嬉しい顔)


ハナミズキが小さな赤い実をつけている るんるん

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posted by 甘ん at 07:51 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月30日

今月のジョグ&ウォーク合計 153km

05:00 曇 21℃
<今朝の体重>
 晴れ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,806歩 ( 5km ) 今月合計 153km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,191km/8,955km(日本一周の 13%)
  武雄市から佐賀市へ向かう途上。→→ 今 ここ


合わせて141歳が参加する「ひろしま平和マラソン」まで あと1ヶ月となったので、ワイフと公園周回コース(3.4km)を2周するジョギングを行った。 モバQ

予定通り2周でやめようとするワイフに、「ついでに切りの良い4kmまで行こう」と引き延ばすと、渋々ながらも4kmを完走。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム
  1 8:17
  2 7:50
  3 7:38
  4 7:35   計 31:20 平均 7:50 GarminのGPSデータ
-----------------------------------

今月のウォーキングの距離は 合計 153kmとなり、計画ペース 112kmをしっかり上回ることができた。パンチ

日本一周 8,955kmの1/3の 3,000kmまでの計画ペース 112kmと実績との対比グラフを出してみると、今のところ 計画よりも 16%アップの余裕を持って歩いている。ぴかぴか(新しい)

soukou201409.jpg


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posted by 甘ん at 09:31 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月29日

橋の上にまで タカサゴユリ

晴れ 05:00 快晴 18℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,210歩 ( 5km ) 今月合計 149km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,187km/8,955km(日本一周の 13%)
  武雄市から佐賀市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝はワイフの意向で冷たい風が吹き付けていた「広島はつかいち大橋」を往復するウォーキングとした。

往きは薄暗い瀬戸内海と廿日市港を出てゆく漁船の白波を眺めながら、還りはオレンジ色の大きな日の出に目を奪われながらの5kmだった。るんるん

往きには気づかなかった百合の花・タカサゴユリがこんなところまで種を飛ばしてきていた。パンチ

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posted by 甘ん at 07:50 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月26日

理容師の鋏

晴れ 05:00 快晴 19℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,142歩 ( 5.8km ) 今月合計 133km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,171km/8,955km(日本一周の 13%)
  嬉野温泉に到着、武雄市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝はワイフと公園〜八幡川西土手〜住宅街を一周のウォーキング。るんるん

昨日は理髪店で若い理容師に髪を刈ってもらいながら「鋏も使い込んでると かなり禿(ちび)るんだろうね」と聞いてみた。手(チョキ)

刃の先の方から すり減っていくので研いでいるうちに、どんどん短くなっていくそうで、

「店長の持っている 10万円以上の鋏は何年も使っているけど禿るどころか、僕のとは切れ味が全く違います」と言う。

冬バージョンで いつもより長めに刈ってもらった。ひらめき


ベランダに出していた月下美人が芳しい香りを振りまきながら開いた。

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posted by 甘ん at 07:17 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月25日

カープの負けた日は

曇り 05:00 曇 23℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,102歩 ( 5.8km ) 今月合計 127km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,165km/8,955km(日本一周の 13%)
  東彼杵町から嬉野市へ向かう途上。→→ 今 ここ


激しかった前夜の雨の名残の黒雲が覆っている空。蒸し暑さを感じながらワイフと商工センターの堤防をウォーキング。るんるん

島々には黒雲の下に白雲が掛かっており、その対照が面白いのでデジカメを取り出す。
ワイフは家までの3kmをジョギングに切り替えて走り去っていった。 モバQ

堤防の途中でIさんと会い、堤防の東端まで歩いて談笑しているとMさんも合流され、3人で西端まで喋りながら歩いたが、カープが負けた翌日のカープ談義には数秒を割いただけだった。
もちろんこれから読む新聞の野球欄はスルーだ。ちっ(怒った顔)

右が宮島、小さな島が 津久根島(あまんじゃく伝説の島)
P1080002.jpg

津久根島の背後は能美島
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銀杏が大きくなっている
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公園の樹々も色付きを増してきた
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posted by 甘ん at 08:43 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月23日

秋を分けた日の朝焼け空

05:00 曇 18℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.1kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,335歩 ( 5km ) 今月合計 121km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,159km/8,955km(日本一周の 13%)
   彼杵市から嬉野市への途上。→→ 今 ここ


秋を分けた日にふさわしく、空を二つに分けたように東から北への一角だけが青空で、その他は雲に覆われた空を仰ぎながらワイフの歩調に合わせてウォーキング。るんるん

広島の中心部に覆いかぶさるような雲が朱に染まってきたので、朝焼けを期待して公園をショートカットで抜けて商工センターの堤防を往復した。

さて、これから墓参り。車(RV)

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posted by 甘ん at 08:50 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月22日

19,789歩の後の缶ビール

晴れ 06:00 晴 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 116km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,154km/8,955km(日本一周の 13%)
   大村市からへ彼杵市へ向かう途上。→→ 今 ここ


昨日は朝のウォーキングで一緒になるMさんと、お友達のSさん、Nさんとの4人でワイワイ喋りながらの「似島一周ウォーク」10kmだった。るんるん

集合場所の宇品港に市電で着いて驚いたのは主催者の阪急交通社のユニホームを着た係員の多さ。電停前から待合室まで数十人の係員が応対していた。目

着く前には「参加者は多くて100名程度だろう」と思っていた予想は大きく外れて、約700名が参加登録し、10:30出港と11:30出港の2班に分かれて宇品港から20分の似島(にのしま)へ渡る。

今回は阪急交通社からのDMだけでなく新聞での公募もあったから、会社はウォーキング好きの多くの新規顧客名簿がしっかり獲得できたことだろう。わーい(嬉しい顔)


Garminのラップを見ると、平均時速は時速 4kmを下回って駄洒落やカープ談義に気を取られながらの ゆっくりウォーキングだったことが分かる。

16:10 JR五日市駅で再会を約して別れ、帰宅して歩数計を見ると 19,789歩 ( 14km )。パンチ

疲れは缶ビールが癒してくれた。

広島湾と金輪島
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posted by 甘ん at 09:39 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月21日

「似島一周ウォーク」10kmに参加

晴れ 06:00 晴 17℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 19,789歩 ( 14km ) 今月合計 116km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,154km/8,955km(日本一周の 13%)
   大村市に着き彼杵市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝は阪急交通社が主催する「似島一周ウォーク」10kmに参加した。るんるん

似島(にのしま)は「安芸の小富士」と呼ばれる美しい島で、いつも商工センターの堤防から眺めながらウォーキングをしている。

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posted by 甘ん at 06:47 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月20日

ベタ踏み坂No.2 広島はつかいち大橋

曇り 05:00 曇 18℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 102km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,135km/8,955km(日本一周の 13%)
   諫早市から大村市へ向かう途上。→→ 今 ここ


DaihatsuのCMでベタ踏み坂として有名になり観光客が絶えないので駐車場が増設されているという鳥取県境港市と島根県松江市を跨ぐ「江島大橋」(2010年4月30日開通、橋梁部 1446.2 m)。

日本一の その勾配は最大 6.1%。

昨日 ホームセンターへの買い物で渡った廿日市市と広島市佐伯区を結ぶ「広島はつかいち大橋」2001年8月10日開通(橋長 835m)の傾斜は最大6.0%。

その差 0.1%。

坂の勾配を表す単位はx%を使われていて、1%の勾配は 100m進んだら、1m上る勾配だから、広島はつかいち大橋は江島大橋よりも 100mにつき僅かに 10pほど、高さにおいて負けているだけなのだが・・・。

日本一には観光客が立ち止まり記念写真を撮って行くが、二番手には立ち止まるのは私のみ。
これが世の習い。

東詰から見た 広島はつかいち大橋
P1070970.jpg

西側から見た 広島はつかいち大橋
P1070973.jpg


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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月19日

アクセス5割増の2日間

曇り 05:00 曇 19℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 −0.1kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,676歩 ( 4.8km ) 今月合計 102km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,135km/8,955km(日本一周の 13%)
   諫早市から大村市へ向かう途上。→→ 今 ここ kyushuishu.jpg


早朝ウォーキングは中止して、午後から広島はつかいち大橋を渡ってホームセンターへ買い物がてらのウォーキングをした。るんるん


昨日、一昨日と このブログへのアクセスが5割増しになっていたので調べてみると、「インターバル速歩 タイマー」の検索キーフレーズでのアクセスされた方々が原因だった。

5月29日のブログ記事 「インターバル速歩用のタイマーを買った」をGoogleやYahooの検索エンジンが拾っていた。

NHKの9月17日放送番組「ためしてガッテン『肺炎糖尿病に勝つ! 筋トレで免疫力UP技』をご覧になってから、速歩をするにしても3分ごとの並足−速歩−並足−速歩の繰り返しのカウント方法に私同様に悩まれたのだろう。

500円のキッチンタイマーにすぎないが、小型軽量で3分毎の並足−速歩−並足−速歩の繰り返しには最適で、簡易のストップウォッチにもなる優れものだ。血圧を下げるタオルグリップ法でも使っている。

並足から速歩へ切り替える際には脳からの指令で血圧が急激にアップすると思うから、一気に加速しないで軽−中−強とギアチェンジしながら上げていくようにすると良いと思う。るんるん


Live as if you were to die tomorrow.
   Learn as if you were to live forever.

  明日死ぬかのように生きよ。
   永遠に生きるかのように学べ (Mahatma Gandhi)


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posted by 甘ん at 10:48 | Comment(0) | ウォーキング