マッケンジー体操が効いた

05:50　快晴　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.6kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
・自力整体　2０分

腰の痛みは完全に消えてウォーキングを再開。

我々のウォーキングロードをシャットアウトした憎き新八幡川橋の増設工事のクレーンが師走の海を見下ろしている。

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赤道を跨ぐ姪っ子からの写真

05:40　曇〜雨　5度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット0回
・自力整体　３０分


小さな雨粒が時々顔に当たる空模様だったが雲は薄いので、いつもどおりのウォーキングをスタートした。

北の観音山や３〜４００m級の山々も冠雪していた。
11:30 霰混じりの初雪がぱらついてきた。




こんな朝はヨーロッパから南米を半年かけて放浪の旅を続けている姪っこから送られてきた赤道を跨ぐ写真を見ると暑い夏を恋焦がれる気になってくる。

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ワイフの血圧が高止まり

05:40　快晴　5度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ５.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット30回


下弦の月を仰ぎながらウォーキングスタートしたが、ワイフの足取りが重い。

このところワイフの血圧が高止まりしている。平常は 120台−70台だったのが、最近は 140前後−80台の私と同じか、上が 150以上の数値を示すこともある。

血管年齢を計らしたら一部標準値を超えていたので要観察だ。

血圧が急に高くなったと思われるのが10日前の三瓶山登山を終えてから。

尖った岩の急坂を木の枝や根に助けられながら恐る恐る登り降りした３時間から帰り、翌日から背や胸回りの筋肉痛を訴えていたので、そこに原因があるような気がする。

これが あちこちで展開されるワイフのおしゃべりネタが増えただけのことで終われば良いが。

新宿・諏訪町の３畳一間の下宿のラジオで Ｊ・Ｆ・ケネディ米大統領暗殺を聴いてから もう５０年か。

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喪中はがきを「筆まめ」で

05:40　晴　6度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ＋1.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット30回


７月に義母が亡くなったので喪中はがきの印刷にかかっている。

差出人別に自分用、ワイフ用、連名用と３種類の文面を印刷屋さんに出すと無駄も出るし、結構高額になるので「筆まめ」で刷ることにした。
今週中には出しておこう。

今朝の 安芸小富士・似島

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暁光を浴びてウォーキング５km

05:40　晴〜曇　8度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.7kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ５.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット30回

今朝は商工センターの防波堤を広島中央卸売市場手前で折り返す ５kmのウォーキングをした。

帰路、新八幡橋の下に鴨の群れが暁光を浴びて輝いていた。



アンジェビオレ広島のチャレンジリーグ昇格決定試合のダイジェスト版がアップされていた。

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初冠雪

05:40　晴　5度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.5kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット30回

・自力整体教室で １時間半。


西の観音山に満月がかかり、北の700ｍ級の窓ヶ山や向山には初冠雪が見られた。

みずとりの浜公園から新八幡川橋を渡り川土手を往復し,また公園に帰るコースを定番コースとすることにして、橋の増設が完成するまでの３年間は浜に出るのを我慢しましょう。

この木何の木・・♪


満開の皇帝ダリアに月

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超ミニトレイル

05:30　晴　8度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット0回
・自力整体　１時間半 (昨日)


昨日の自力整体の教室では 空腹のときこそ身体の反応が 最もよく分かるそうなので、明後日の教室には朝食抜きで出席してみよう。


今朝のウォーキングは家から500ｍ離れた海老山に登ることにした。

山といっても５３.７ｍの標高しかない小山で、春は花見で賑やかになり、秋の紅葉も また見応えがある。



五日市港−はつかいち大橋−宮島を望む

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ウォーキングコースを変えてみると

05:30　晴　8度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.2kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・５０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回

　・フェルデンクライス メソッド 肩のひとりレッスン １５分


　みずとりの浜辺が橋の拡張工事で３年間も立入禁止なので、今日からウォーキングコースを 色々変えていかざるを得ない。

今朝は公園の突き当りから川土手を上り宮島街道に出てから住宅街を抜けて帰るコースで、歩数計は 5480歩を記録していた。

コースを変えると こんな目を楽しませてくれる光景を得ることができるのだ。

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朝焼けスポットを取り上げられた

05:30　晴　7度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ５.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回
　・自力整体　３０分


商工センターから廿日市への臨海道路の４車線化工事で浜辺に出る道が塞がれてしまい、後から来たウォーカーも看板を見てがっかりしながらＵターンしていた。

朝焼けや日の出を楽しめる浜辺を取りあげられたから、これから３年間封鎖されるとなるとウォーキングの経路を考えなければいけない。

鵜の大群が高速で八幡川上流方向へ向かって行った。

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皇帝ダリアが咲き始めた

05:30　晴　12度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ５.０�q ）
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回
・自力整体　３０分


まだ三瓶山登山の大腿直筋の筋肉痛が残っているがウォーキング開始。

満ち潮が始まった八幡川河口にはカモメ、鴨、白鷺、鵜が姿を見せる。

そろそろ公園の対岸にある広島工大附高横の皇帝ダリアが咲くころなので、新八幡川橋を渡り様子見に足を延ばしてみた。

３m前後の高さに その名のとおり気品のある２０�pほどのダリアが咲き始めていた。昨年の例からすると もう１０日ほどで満開になるだろう。

皇帝ダリア＝＝原産地：メキシコ 花言葉：乙女の真心、純潔

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