皇帝ダリアが咲き始めた

05:20　快晴　9℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.3kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 7,178歩 今月合計 16km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,341km/8,955km(日本一周の 15%) 　　黒崎から小倉への途上。→→ 今 ここ [地図]

日の出の辺りには分厚い雲が掛かり朝焼けがありそうもないので、ワイフと八幡川河口をぐるりと ひと回り。

公園からは日の出が遅くなるに連れて犬の散歩やウォーキング姿が少なくなっていく中で、LEDの豆球を着けたランナーたちは同じ時間に我々を追い抜いていく。

今年も広島工大附高が管理している皇帝ダリアが咲き始めている。原産地はメキシコで、花言葉は乙女の真心、純潔。

２〜３ｍもある茎に２０�p大の紫色の花が咲くのだから、堤防の上から眺めるとちょうど良い。
薄暗い中で通りかかったので写真は取れなかったから、夕方のウォーキングで撮ってみた。






↓ リンクしているブログ「陽だまりのねごと」さんが紹介されていた歌。 詩が素敵だ。

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10月の走歩行距離は 134km

06:00　快晴　8℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.8kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 10回
　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 6km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,331km/8,955km(日本一周の 15%) 　　黒崎に着き、小倉への途上。→→ 今 ここ [地図]

10月のウォーキング＋ジョギングの走歩行距離は 合計 134kmとなり、月間計画ペース 112kmをしっかり上回ることができた。

日本一周 8,955kmの1/3の 3,000kmまでの計画ペース 112kmと実績との対比グラフを出してみると、今のところ 計画よりも 18％アップの余裕を持って歩いている。
この調子で正月を迎えたいものだ。

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海をも染めて瀬戸内の朝焼け

05:15 快晴 9℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 10回
　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 7,156歩 ( 5km ) 今月合計 125km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,316km/8,955km(日本一周の 15%) 　　宗像市に到着。黒崎市への途上。→→ 今 ここ [地図]

今朝は公園に入ると東の空の雲が橙色に輝いているので、朝焼けを期待してワイフと新八幡川橋を海に向かってウォーキング。

橙色が朱に変わり海面をも染めてゆく。真っ盛りの時間は５分程度だろうか、やがて橙色に戻り日が昇るや一気に紺碧に取って代わられる。

雲の配置と湿度によって瀬戸内の朝焼けは毎朝 装いを変えて楽しませてくれる。

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犬の名前ランキング2014

05:10 快晴 12℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.1kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 5,314歩 ( 4km ) 今月合計 114km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,305km/8,955km(日本一周の 15%) 　　福岡市から宗像市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]

今朝も中空の星の瞬きの下、ワイフとウォーキングをスタートし、八幡川西土手を歩いていると ご夫婦に伴われたプードルのスパーキーちゃん(14歳)に出会った。

いつもと違うワイフの白手袋が気に入らなかったようで、近寄ろうとしないで遠回りする姿に みんな大笑い。


ペット専門の保険会社があるとは知らなかった。

ペット専門保険会社「アニコム損害保険」が23日公表した人気の犬名ランキングによると、「ココ」が4年連続で首位。

オス／メスを男の子／女の子と区分けしているのも頷ける。

名前にスイーツが多いところを見ると、名付けでは女性が主導権を握っているようだな。

2008年との比較「犬名ランキング」

	男の子		女の子
順位	2014	2008	2014	2008
1	レオ	チョコ	ココ	モモ
2	ソラ	マロン	ハナ	チョコ
3	チョコ	ソラ	モモ	ハナ
4	コタロウ	レオ	モコ	ココ
5	マロン	コタロウ	サクラ	サクラ
6	レオン	レオン	チョコ	マロン
7	ココ	クッキー	マロン	ナナ
8	リク	クウ	モカ	リン
9	モコ	リク	リン	モコ
10	モカ	ココ	ココア	ミルク

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膝・腰に効く本

05:10 曇 16℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 5,262歩 ( 4km ) 今月合計 77km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,268km/8,955km(日本一周の 14%) 　　鳥栖市へ着き福岡市への途上。→→ 今 ここ [地図]

鼠色の雲がびっしりと覆っている空を見上げながら、ワイフと八幡川河口を一周するウォーキングをした。


膝と腰の強化を図るために、３日前から『腰・肩・ひざは「ねじって」治す』（山内英雄・島泰三著−中公新書）のリセット トレーニングを 図を参考にしながら実行している。

トレーニングと名がついてはいるが、汗を流してやるような激しい動きは全くない。

膝のトレーニングでは、膝蓋骨を手の平でしっかり握って基点を作り膝を回すことにより、膝蓋骨の動きが滑らかになる。膝蓋骨の動きが悪いと周辺部に無理がきて痛みの原因となるという。

腰も同様、基点を作って「捻る」ことによって骨盤周辺の筋肉の動きを良くすることができるという。

僅か３日の実施だけではあるが、この本は 一味違う。
以前よりもウォーキングを終えた後の腰が楽になり、しゃがんだ時の膝の痛みが和らいでいるようなので続けてみよう。

主力の故障が続き上位入賞が危ぶまれてきた早稲田大駅伝チームだが、昨日の「早稲田大学長距離競技会」では、多くの自己新記録が出て早稲田ファンとしてはホッとさせてもらった。



1位 山本修平 (4年)　28分47秒05
2位 高田康暉 (3)　28分49秒59　自己新記録
3位 柳利幸 (3)　28分51秒08
4位 中村信一郎 (3)　28分56秒00　自己新記録
5位 井戸浩貴 (2)　28分58秒83　自己新記録
6位 田口大貴 (4)　29分03秒74
7位 武田凜太郎 (2)　29分12秒72
8位 光延誠 (1)　29分14秒20　自己新記録
9位 佐藤淳 (2)　29分20秒04　自己新記録
10位 石田康幸 (1)　30分49秒67

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今日は箱根駅伝予選会か

05:10 晴 12℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 0回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 6,370歩 ( 4km ) 今月合計 71km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,262km/8,955km(日本一周の 14%) 　　鳥栖市へ着き福岡市への途上。→→ 今 ここ [地図]

ワイフのインターバル速歩に付き合いウォーキング。
今朝も澄み切った空で、上空には北斗七星が輝き、それが消えると月と明けの明星を道行がしばらく観ることができた。


今日は箱根駅伝の予選会（陸上自衛隊立川駐屯地−国営昭和記念公園）だ。４８校がエントリーし、上位１０校だけが箱根の出場権獲得できる。

予選会は午前9時35分スタート。各校１０〜１２人が２０キロを走り、上位１０人の合計タイムで順位が付けられる。

エントリーした各チームの 10000ｍの自己ベスト上位１０人の平均タイムをランク付けすると、

東海大、山梨学院大学、城西大、東京農大、順天堂大、中央学院大、上武大、神奈川大、國學院大、国士舘大、法政大、専修大、創価大、中央大、東京国際大の順になり、

連続出場を誇っている中央大が危うい。

もっとも、持ちタイムの合計だけで勝負が決まらないのが駅伝だから、今年も喜びと悲嘆の声が渦巻くだろう。
今日は上武大、城西大だけでなく、中央大も応援しよう。

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もう少しで九州一周だ

05:10 晴 12℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ±0.0kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 0回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 11,467歩 ( 8km ) 今月合計 53km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,244km/8,955km(日本一周の 14%) 　　鳥栖市へ着き福岡市への途上。→→ 今 ここ [地図]

もう少しで九州一周だ。



広島中央卸売市場の波止場で

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歩道乗り上げた不審車両発見

05:10 曇 20℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.5kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 10,113歩 ( 4km ) 今月合計 39km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,230km/8,955km(日本一周の 14%) 　　佐賀市から鳥栖市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]

今朝はワイフと西公園の出口の交差点に差し掛かると、歩道に黒のワンボックス軽自動車が乗り上げていた。
真新しい車でよく磨かれていて、車外の後部下にはサンダルが揃えて置いてあり、車内を覗くと助手席に車のキーが置いてある。

後部座席にも人はおらず、服らしきものがあるだけで、試みにドアを開けようとしたがロックしてあった。

水深の浅い八幡川は身投げをするような川ではない。

明らかに不審車両なので、ウォーキングの常連さんが携帯で交番に通報。

ワイフと八幡川土手を回って交差点に引き返してみたら、交番から二人の交通指導員が立ち会い、持ち主への連絡待ちをしていた。



夕方 夕焼けを眺めつつ公園を３ｋｍウォーキング。

ケイトウ(鶏頭）が大きく膨らんでいる

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ヤワな足だね左膝痛

06:00 曇 17℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.7kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 0回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 8,286歩 ( 6km ) 今月合計 32km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,223km/8,955km(日本一周の 14%) 　　武雄市から佐賀市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]

昨夜は孫娘たちも一時上がってきて、18:14から2時間の皆既月食ショーをたっぷり楽しめた。

昨日の5kmジョグで左膝の外側に痛みが出たのでモーラステープを貼って寝たが、痛みは変わらないので今朝のウォーキングは中止。

僅か 5kmで膝痛とは。
以前にも何度か痛めたことがある部位なので、無理はすまい。


選りに選って台風19号が13日に中四国地方に再接近する。

午後1時に紙屋町で 13日に予定している中四国五行歌合同歌会の中止と事後対策を立てるため幹事会に出席し、中止を決定。
予定出席者 67名への連絡、事前に納入を受けた会費の変換手続きなどの段取りを決めた。

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明けの明星を仰ぎウォーキング

05:10 快晴 16℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.9kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 8,132歩 ( 6km ) 今月合計 21km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,212km/8,955km(日本一周の 14%) 　　武雄市から佐賀市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]

３日で 2,000歩しか歩かないと体重は＋を重ねる。
昨夜の十三夜（栗名月）の月は既に沈んでいて、明けの明星など数個の星が残る澄み切った空を見上げながらワイフとウォーキングのスタート。

公園でワイフは開脚、自分は腕立て伏せ、腰割りスクワットを終え八幡川西川岸をインターバル速歩で歩いた。


台風19号の進路が18号と同様になりそうで、13日の中四国五行歌合同歌会の日に最接近しそうだ。四国〜広島の船の運航にも影響しそうで、対策を立てておかなくてはいけないだろう。

ベランダのハイビスカス

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