ノルディックウォーキングを始めようかな

05:00　曇　22℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ＋0.4kg）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 12,662歩 ( 9km ) 今月合計 20km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 803km/8,955km(日本一周の 9%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

ワイフが水泳を再開した疲れでパスしたので、雨上がりの蒸し暑さの中での単独ウォーキングとなった。 GarminのGPSデータ

久しぶりに商工センターの防波堤を １kmのスロージョギングを交えて歩いてみた。似島や能美島などの島々が霧に隠れ船影もなく、時が止まったような瀬戸内海だった。

二人のノルディックウォーカーと出会い、「とっても良いですよ」と勧められた。ポールを買いに行ってみようかな。


新八幡川橋の増幅工事は２つ目の橋桁が完成している。



　

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1〜6月の歩行数合計は

05:00　晴　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 7,323歩 ( 5km ) 今月合計 5km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 788km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝もワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 5kmのウォーキング。
Garminのデータ


2020 Tokyoオリンピック開会式までに「バーチャル 日本一周」の目標を達成するためには 月平均で 113kmを歩く必要がある。

先月は２週間の入院生活で 61kmしか歩けなかったが、まだ平均ペースを上回っているので夏場は慎重に進めよう。

縦軸に 合計歩行キロ数、横軸に月を当て、実績と平均ペースとの差異を、
日本１周の１/２、 4,500kmの範囲に絞りグラフ化してみた。



広大附属高校の生徒会が手入れをしている 木イチゴ


我が家のノウゼンカズラ（凌霄花）

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広島市の花:夾竹桃が真っ盛り

05:00　晴　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 6,198歩 ( 4.5km ) 今月合計 61km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 783km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝も鶯の声に送り出されてワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 1時間 4kmのウォーキング。

写真を撮ったり腕立てなどの時間を除いた平均移動ペースを見ると、
時速 4.4km（ 13:43 分/km ）だった。Garminのデータ


原爆投下により焦土となった広島にいち早く咲いた夾竹桃は「広島市の花」に指定されている。
白と濃いピンクが一般的なのだが、何年も気づかなかったけど公園に薄ピンクの花が咲いていた。


濃いピンクの夾竹桃


かぼちゃが大きくなり始めている。


かぼちゃの花


ミニトマトが鈴なり。

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天から鳥の糞が

05:00　曇　23℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 68.2kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 8,124歩 ( 5.9km ) 今月合計 50km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 772km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝のウォーキングは蒸し暑さの中を八幡川河口を一周し、家の前でワイフと別れて公園をさらに一周しようと数歩歩いた時、目の前に何か落下してくる気配に跳び下がったが、右手人差し指に真っ白い鳥の糞がべたりと付いていた。

電線を見上げても鳥の姿はなく、頭や肩に落ちなくて良かった。

水洗いした後、1.7kmの 単独での通常のウォーキングをして
速度を見ると、 時速 6.25km（ 9'36"/km ）だった。

速歩での歩行速度は 時速 7.5km
ワイフと歩くときの速度が 5.0km が日々のウォーキングの目安となる。


珍しくカモメが新八幡川橋の街灯で羽休めをしていた。撮った後は糞を落とされないように急ぎ足。

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港を一周、10kmウォーキング

05:00　晴　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 68.3kg。(対前日増減 ＋0.5kg）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 14,548歩 ( 10km ) 今月合計 44km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 766km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝は廿日市大橋を渡り廿日市港〜五日市港を一周するジョギングの10km定番コースをインターバル ウォーキング。

15回の3分間速歩を入れていて、始めの 5kmの速歩は 時速7.5km（8分/km）だったが、残りの5kmは 垂れてしまっている。
GarminのGPSデータ

30人ほどのウォーカーに声をかけたが、気持ちのよい挨拶が返ってきた。


ビワが たわわに生っていた。ワイフの友人宅の 美味しいビワも そろそろかな。



今年1月着工し、来年春にオープン予定のイズミのゆめタウンの鉄骨工事が進んでいた。

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白鷺の華麗なフットワークと貪欲さ

05:00　曇　20℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 ±0.0kg）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 7,276歩 ( 5km ) 今月合計 34km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 756km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝も どんよりした空の下でのウォーキングとなり、雨を気にしながら公園〜八幡川土手を往復した。

八幡川河口では 白鷺(シラサギ・コサギ)が小イワシを獲っていた。腹いっぱい食べただろうに、縄張り荒らしを撃退する姿も見られて、しばらくウォーキングの足が止まったままだった。

この攻守のフットワークを サッカーワールドカップ日本代表に捧げたい。

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歩くフォームを撮ってはみたものの

06:00　雨→曇　20℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 −0.3kg ）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 4,543歩 ( 3.3km ) 今月合計 29km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 751km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ

アラームが鳴った時には雨音がしていたので 06:00起床。この雲の様子なら歩くチャンスはありそうだ。

歩行フォームを撮ってもらった。
気分だけは重心移動もダイナミックに足を運んでいるつもりだったが、こんなにＯ脚歩きをしているとは思わなかった。

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インターバル ウォーキング ５km

05:00　曇　20℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.8kg。(対前日増減 ＋0.3kg）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち 30秒×5セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 7,193歩 ( 5km ) 今月合計 25km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 747km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今にも雨が振りそうな空なので公園内での 5kmのインターバル ウォーキングだったが、珍しく犬の散歩には出会わなかった。

Garminで 3分間の速歩の波形を見ると、8分/km（時速 7.5km）は ほぼ超えているけど後半が垂れている。



ご近所の庭のスモーク・ツリー

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泰山木（たいさんぼく）が開花

05:00　曇　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.8kg。(対前日増減 −0.5kg ）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち 30秒×5セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 11,219歩 ( 8km ) 今月合計 17km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 739km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ

雲間から澄んだ青空が顔を出している。インターバル速歩を30分交えて八幡川川土手のウォーキング後、公園内 1.5kmのジョギングした。


公園の３本の泰山木（タイサンボク）が開花し始めた。白木蓮の花よりも数倍も大きく、例年よりも多くの蕾があるので これから楽しめそうだ。

下からは花びらが見えにくいので、すべり台に上がって撮影。

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「歩こうかい」の歩行距離をグラフ化

05:00　晴　19度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.8kg。(対前日増減 ＋0.8kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち 30秒×5セット　・竹刀の素振り 100回
　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 6,547歩 ( 4km ) 今月合計 168km

　　☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
　　　　　　　　　　　　　　累積 722km/8,955km(日本一周の 8%)
　　　　　鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


黄砂が居座っている。今朝のウォーキングは八幡川河口を一周する4kmコースで、
速歩 3分・並歩 3分のインターバル速歩を合計 30分行った。

八幡川橋の自転車専用の側道を 100mほど走ったが、「走るって こんなに楽なものか」と感じるほどだったから、速歩時のフォームの ぎこちなさが分かるというものだ。

今月の歩行距離は 168km。これは「バーチャル日本一周歩こうかい」の実働メンバー 2,100名の中で 926位だった。


「バーチャル日本一周歩こうかい」メンバーの５月月間歩行距離をグラフ化してみた。（ X軸は100位から 2000位までを 100位刻み）

ウォーカーには ”１日�T万歩 （7km）”を目標の人が多い。月に 26日歩くとして計算すると 180km/月になろうか。

１月のデータと比較してみたが、どのレベルも 3〜4kmの差しかなく、寒暖に関係なく毎月コンスタントに歩かれている実態が想像できる。

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