ウォーキング：何とか月間100kmは超えられそう

06:30 晴 1℃
＜今朝の体重＞ ・64.1kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,827歩　1月合計 79km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,299km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・浜頓別町から雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　スタートが悪かった新年の「バーチャル日本一周」ウォーキングだったが、ようやく月間100kmが見えてきた。

　今日を入れて残り9日で月間目標の110kmは危ういけど、100km超えはできそうになってきた。
　

　今朝はこれから俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」へ出席する。
　この句会は出席するだけで良いので気楽だ。
　
　出句は二句で、兼題「開」一句と当季雑詠一句。

　

　
　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

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カモの日向ぼっこ

06:00 晴 3℃
＜今朝の体重＞ ・63.8kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,040歩　1月合計 70km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,290km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・浜頓別町から雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨夕は降ったり止んだりの霙と強風の中を公園ウォーキング。

　八幡川河口の親水ゾーンにヒドリガモ、マガモ、カルガモ、オナガガモの４種が仲良く日向ぼっこをしていた。

　
　日々のウォーキングでは １日 6,000歩（約4km）平均をカウントしている。
　
　東洋経済オンライン記事の、青�� 幸利氏(東京都健康長寿医療センター研究所 運動科学研究室長)の15年間の実証研究によると、
　
　1日24時間の総歩行数＝「8000歩」
　そのうち中強度の運動（歩行）を行う時間＝「20 分」

　この2つを組み合わせた「8000歩／20分」が、
　研究をもとに導き出した健康長寿を実現する「黄金律」だという。

詳細の記事

　丸一日も歩数計を着けて歩いたことがないから、今日だけ測ってみよう。
　
　
　河口の鴨の一群を見ての一句。

　　

押し黙るときも交へてひなたぼこ　　甘

反対側から撮影

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

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瀬戸内を眺めながら7kmウォーキング

06:30 晴 1℃
＜今朝の体重＞ ・64.1kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 9,517歩　1月合計 54km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,274km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・浜頓別町から雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　今月の総歩数が上がっていないので、瀬戸内を眺めながら防波堤を広島卸売市場近くまで、7kmウォーキングを行った。

　橋から覗くと珍しくアオサギが浅瀬に佇んでいたけど、いかにも寒そうだった。
　

　ネット句会「バーチャル句会」の兼題：「冴ゆ／凍鶴／淑気」が揃ったので投稿完了。
　
　同じくネット句会「あさにが句会」の選句一覧24句から、5句の選句を行って、投稿完了。
　
　今日は初詣や成人式の晴れやかさをイメージしながら、
　寒木瓜での一句。

　

寒木瓜やごつたがへしの写真館　 甘
　　　　　　　(寒木瓜・・かんぼけ)

身じろぎもないアオサギ(青鷺)。夏に田んぼで よく見られるからか、夏の季語。


無風の瀬戸内海

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

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八幡川河口を逍遥

07:00 雨 6℃
＜今朝の体重＞ ・64.0kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,715歩　1月合計 19km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,239km/8,955km(日本一周の 47%) 　　北海道・浜頓別町へ到着、雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　タイトルに " 〜逍遥 ”と付けると、なんだか 一端の文学者にでもなった気分

　肩痛、手首腱鞘炎、風邪と、2ヶ月近く続いた不調もやっと収まった。

　大げさだが、これから身体の作り直しだ。

　
　
　昨日の八幡川河口のウォーキングでは、川土手の下に水仙を見つけて一句。
　

夕影に浮くさきがけの水仙花

　
　川には２羽のカワウ(川鵜)、十数羽のカモメ、数十羽のカモ(鴨)が点在してした。
　




　鴨は図鑑を見ると 「ヒドリガモ」のようだ。
　岸壁や石の間を盛んに啄いていたけど、藻でも食べていたのだろう。
　

　

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 10分  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

ご来訪 ありがとうございます

裸木の一番星を取りあひこ

06:30 晴 2℃
＜今朝の体重＞ ・63.6kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 7,165歩　12月合計 50km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,195km/8,955km(日本一周の 47%) 　　北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　昨日は2kmのジョギングを入れて、今年度のウォーキング目標 年間 1,340kmを超えることができた。
　
　10月時点では11月中にもと思っていたけど、肩/手首痛、首痛、風邪と続いて大きく停滞してしまった。
　
　日本一周まで あと4781km、歩数で6,640,277歩。来年2月中には達成できそう。

　
夕方のウォーキングで浮かんだ句。

裸木の一番星を取りあひこ

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 10分  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

広島〜厳島間の観光船「海王」

　

ご来訪 ありがとうございます

広島城を眺めながらウォーキング

06:30 晴 4℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 10,915歩　12月合計 37km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,182km/8,955km(日本一周の 47%) 　　北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。 → 今 ここ [地図]

　「ひろしま五行歌会」の12月歌会の入選作品を歌会HPにアップ。

　昨日は 町内清掃を終え、近くの公民館での町内会役員会に出席。

　最大24世帯最少15世帯の10班構成の町内会で、毎年の役員5名（会長、副会長2名、書記、会計）の割当を公平に行うために、輪番表を作成するのが主題だったが、今回も結論は次回に持ち越しに。


　午後はJR新白島で降りて、広島城を眺めながら紙屋町までのウォーキングで、「けんみん文化祭ひろしま'16」の会場で作品集をもらってきた。掲載された自句を見るのは気分の良いものだ。
　
　知事賞、県議会議長賞などの受賞句は数人の選者が採っているだけに、自句と比較すると やはり迫力が違う。
　
　わずか17文字なのに、作者の心理とか哲学まで感じるほど重みがある。
　
　ことば遊びで良しとする段階の自句とは えらい違いだな

広島城(南西から撮影)


堀の鴨は人懐っこい


　

ご来訪 ありがとうございます

そろそろ賀状の文案を

06:30 雨⇔曇 8℃
＜今朝の体重＞ ・63.8kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,874歩　12月合計 22km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,167km/8,955km(日本一周の 46%) 　　北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日は16:00からワイフとウォーキングがてら、苺のパックを持って孫娘のマンションへ。

　小1の kuuは近所の広場でキック スケーター(足こぎスケート)の真っ最中だった。
　
　3〜40ｍも向こうから こちらを認めて近づいて、得意げな表情でさらに広場をスイスイと一回りする。
　
　その距離から我々を認めたところをみると、まだ視力は良いようだから一安心した。
　
　この１、２ヶ月で自転車も補助輪なしで乗れるようにもなっているし、負けず嫌いの妹 honoも 追いつこうと必死だろう。
　
　
　そろそろ年賀状の整理と文案にかかろう。

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 10分  ・腕立て伏せ 10回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 10分

クロガネモチの実（“苦労がなく金持ち”に）


　

ご来訪 ありがとうございます

明日から原爆ドームのライトアップ

06:00 晴 10℃
＜今朝の体重＞ ・64.0kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,134歩　 　　今朝の 歩数計 3,298歩　12月合計 9km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,157km/8,955km(日本一周の 46%) 　　北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。 → 今 ここ [地図]

　外は まだ真っ暗。今朝は2週間ぶりに水鳥の浜公園の早朝ウォーキングとなった。

　相変わらずワイフの支度が遅いが、ぐっと我慢。


　Tさんと愛犬のルーシーと会う。

　この公園には狸がいるという。ルーシーが藪の中から追い出して発見したのでそうだ。
　
　16年間も この公園を歩いているがお目にかかったことがないけど、これからは注意して覗いて見ることにしよう。
　
　
　カープの優勝パレードのあった平和大通りでは「ひろしまドリミネーション2016」が開催され賑わっている。
　
　そこに、明日から世界遺産登録から２０年を迎える記念の一環として、原爆ドーム周辺をライトアップし、樹々に青色LEDでイルミネーションを点灯するという。

　“原爆ドームをライトアップ"と聞いて、「そんなアホな」と口に出たが、事前に広島市の慎重な配慮がなされているので、前言取り消し。
　
　賛否両論あるそうだが、ドームの意義は、"被災の惨状を後世に見せる建物”だけではない。

　１９５６年５月には、原爆ドーム自体に電球を飾り、ライトアップしたこともあったというから、それよりはずっと良いじゃないか。
　
　この光景が観光客などを通じてネットで世界中に流れるのなら、平和への祈りを発信する意義はあると思う。

　
　

ご来訪 ありがとうございます

ウォーキングの再スタート

07:30 晴 8℃
＜今朝の体重＞ ・63.6kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩　12月合計 4km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,152km/8,955km(日本一周の 46%) 　　北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日は午後から雨になり、ＴＶスポーツ観戦デーになった。

　12時からは福岡国際マラソンでの川内優輝くんの激走に声援を送り、ゴールするや、ラグビー・関東大学対抗戦の早明戦にNHKにチャンネルを変えた。
　
　帝京大戦ではボロ負けした早稲田も最後は逆転されそうでハラハラしたが、伝統の一線となると違ったチームになるようで、強い早稲田への復活を期待できそうな試合を見せた。
　
　すぐさまNHKBSに変え、サッカーJ1への昇格試合・ファジアーノ岡山対Ｃ大阪戦へ。
　
　隣県の岡山がJ2からJ1に昇格すれば、ダービーマッチの山陽ダービーが実現するところだったが、残念ながら次年度へ持ち越しとなった。
　
今夕からウォーキングの復活だ。月間100kmは何としても歩こう。

今にも飛び立ちそうなセイタカアワダチソウ（背高泡立草）の穂

ご来訪 ありがとうございます

筋肉痛を顔に出さずにウォーキング

05:40 晴 9℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 8,480歩 　・今朝の 歩数計 4,171歩　11月合計 72km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,134km/8,955km(日本一周の 46%) 　　北海道・幌延町に着き、稚内への途上。 → 今 ここ [地図]

両脚の大腿四頭筋の筋肉痛は昨日よりは少し軽くなった。

一緒に登ったワイフは筋肉痛はまったく無いと言う。
歩み方の違いか、姿勢の違いだろう。

「痛いから、ウォーキングをしない」とは言えない。昨夕と今朝は痛みなど口にも顔にも出さないように歩いた。


岩国市錦町の寂地峡からの帰りに錦帯橋のある吉香公園(きっこう)に寄った。

「吉香公園」は旧岩国藩主吉川家の居館跡で、広い園内には目加田家住宅、錦雲閣、吉香神社など、藩政時代を偲ばせる建造物が点在している。

花見には来たことがあるが、秋に来たのは初めてで、公園に連なる紅葉谷と寺社の紅葉は、宮島の紅葉谷を凌ぐスケールと美しさを満喫させてくれた。

シャワーのごとく銀杏の散り葉

ご来訪 ありがとうございます