八幡川河口を一周ウォーキング

05:00 晴　23℃
＜今朝の体重＞ ・65.0kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 7,378歩 7月合計 61km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,678km/8,955km(日本一周の 41%) 　　北海道・岩内町到着、小樽市への途上。 → 今 ここ [地図]

公園を出て八幡川を渡り河口をぐるりと一周。

橋上の街灯には日の出を背にして、カモメが羽休めをしていた。糞を落とされるのはゴメンだから真下は駆け足で抜ける。

新八幡川橋から見た瀬戸内海。左端の島は安芸の小富士と呼ばれている似島。






“ ベターッと開脚・前屈 " の第２週4日目も 基本ストレッチ＋「壁ストレッチ」を行ったけど、七分程度の負荷だったので、今日は改めて第2週5日目として行おう。

昨夕のウォーキングから。

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住宅街ウォーキングで目正月

05:00 曇　26℃
＜今朝の体重＞ ・64.3kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 7,454歩 7月合計 5km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,622km/8,955km(日本一周の 40%) 　　北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝は葉書を出すついでに、海老山周辺の代替わりが進まず、所々に畑が見られる住宅街をウォーキング。

300坪ほどのサヤインゲンを栽培している小さな農園があった。無人販売も行っていて、NHKのTV放送もしてもらったようだ。

小箱に150円を入れて、小さめのサヤインゲン7〜8本入りを買ってきた。




その近くには、あまり手入れされていないが、鮮やかなグラジオラスが十数本植えられた畑があった。

半径1kmは自分のテリトリーだと思ってウォーキングをしてきたが、一筋入ると思わぬ目正月を味わえるものだ。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

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高校同期会の幹事会へ

05:00 曇　23℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 10,399歩 6月合計 128km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,617km/8,955km(日本一周の 40%) 　　北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝は昨日よりも少し霧が深く、八幡川河口は川霧で墨絵のよう。

公園の草むらには大小十数個のキノコが生えていたのだが、うっかり多くを踏んでしまった。


昨日は高校の同期会の打合せのためメルパルクに8名が集合。毎年開催されていて、今年は9月17日開催と決まり、卒業時3年3組が幹事となっている。

中心になってやってくれているM君が印刷会社をやっているので、往復はがきの印刷・発送・集約、名札、式次第や校歌の印刷まで押し付けることができた。

7,000円会費で宴会費用を引くと一人当たり1,000円の経費しかないので、会場に下げる看板は書道家のKさんが400cm×60cmの紙へ筆書きすることにして、経費節減。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

今朝の八幡川河口

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姿勢良く歩くには

05:00 曇　23℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 −0.6kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 3,400歩 6月合計 120km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,611km/8,955km(日本一周の 40%) 　　北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

本屋で目についた、『9割のねこ背は自分で治せる』（中経文庫）小池義孝著 ￥702円（税込） を買って実践してみた。

・背骨全体がバネ棒になったイメージをしながら、「ビヨ〜ン」と伸ばし、「グッ」と押しつぶす。

・自然で安定した立ち方とは。
　
・姿勢良く歩くには、大腰筋を使って歩く。
　そのためにはみぞおちのやや下が足の付け根と思って、そこから足が出ているイメージで大きく振り出して歩く。
　（「アレキサンダーテクニーク」でも基本の歩き方だ）

・肺の大きさを認識し、イメージして全体呼吸。
　胸式呼吸と腹式呼吸が同時に行われる全体呼吸のイメージ作りと実行等々、

　猫背の矯正だけでなく、健康づくりに役立つエッセンスが埋め込まれている良書だ。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 0回 ・四股踏み 0回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

コンクリートの塊の八幡川橋も霧で少しエキゾチックに


銀杏が生っていた

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キチキチバッタのような鳥の声の主は

07:00 曇　23℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 −0.7kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 3,911歩 6月合計 90km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,581km/8,955km(日本一周の 40%) 　　北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

まだ洪水警報が解除されていないが、青空が現れた。

朝夕のウォーキングでは、キチキチバッタ(ショウリョウバッタ ［精霊蝗虫］) のような鳥の声を耳にするので、声のする樹々を探っても見いだせなかった。

たまたま道路へ降りたスズメのような姿にカメラを向けることができ、小鳥図鑑を調べてみると、どうやら「セッカ」のようだ。

鳴き声が飛び去る時に小さく入っている

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

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「バーチャル 日本一周歩こうかい」のランキング

05:00 曇　21℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 5,884歩 6月合計 71km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,562km/8,955km(日本一周の 40%) 　　北海道・北桧山温泉へ到着、寿都(すっつ)温泉へｎの途上。 → 今 ここ [地図]

今朝のウォーキングでは歯科医Ｋさんの柴犬・小鉄と小鈴と出くわし、ワイフは2匹とジョギング1km。

我々二人は昨夜のカープVS西武ライオンズ戦3連勝の勝因や個々の選手の分析を行いながら後を追いかけた。


久しぶりに2年半前に入会登録（会費は不要）した、「バーチャル 日本一周歩こうかい」サイトで、今月のベスト20位のランキング表を眺めた。

この会は1日の歩数を自己申告でPCや携帯でWebに書き込むと、月合計やスタートからの総合計はWeb側が自動集計してくれて、日本地図上に表示してくれる。

ベスト３の人は１日に40km、女性が3名を含む20位までの人でも20kmを歩いているのには驚かされる。

そんなに歩いては骨に影響が出ないかと心配するが、80歳代が2名もいらっしゃるから、1日4km平均の自分は100歳までは骨に影響はないかもしれない。

自分の今月の合計は 71kmで 1005位と表示された。今月実際に歩いている会員は 1800名ほどだから、まずまずか。

8955kmで日本一周、4万kmで地球一周のアイコンが付けられる

＊「日本一周歩こうかい」ランキング一覧を一部削除。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

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週5日歩いて13種類のがんリスク下げる

05:10 曇　20℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,196歩 6月合計 23km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,514km/8,955km(日本一周の 39%) 　　北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝の体重を入力しながら、体重グラフの動きにちょっと感動。

過去2ヶ月間、64−65kgの間から はみ出たのは4日のみ。残りは全てピタリと収まっているからだ。

身長と体重のバランス値である自分の標準体重は65.0kgなので、この調子で 65kg±1kgを維持していこう。


「Jcastヘルスケア」の記事で、米国立がん研究所、米国立衛生研究所、米国がん学会の合同チームによる研究成果によると、

ウオーキングなどの運動を習慣にすると、13種類もの がんの発症リスクが下がることが、144万人の大規模調査でわかったという。

発症リスクの低減の差が大きいのは、13種類のがんの順から示すと、▽食道がん（42％）▽肝臓がん（27％）▽肺がん（26％）▽腎臓がん（23％）▽胃がん（22％）▽子宮体がん（21％）・・・。

詳細は「Jcastヘルスケア」記事、『ウオーキングの凄い効果がまたひとつ　週5日歩いて13種類のがんリスク下げる』

さあ、今月も歩こう！

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 10回 ・四股踏み 10回   ・筋膜ストレッチ 20分

どんぐりがしっかり生りそうな椎ノ木

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飛ぶ大統領専用ヘリをパチリ

07:00 曇　21℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 5,725歩 5月合計 110km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,474km/8,955km(日本一周の 39%) 　　北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

05:20 洗顔して窓から手を出すと小雨。
昨日は夕方から1時間半ほど孫姉妹とグランドで走り回ったので、傘を持ってのウォーキングに出る気力は湧かず二度寝となった。

だが、今月のウォーキングの累計距離は 110kmの計画をクリアできた。


昨日はオバマ大統領の広島訪問、原爆死没者慰霊碑への献花と、原水爆禁止運動にとってのエポックとなった。

テレビで「大統領が5分前に岩国の米軍基地を飛び立ちました」というので、ワイフとベランダに出てみた。

しばらく待つと、ヘリポートへ向う二機の大統領機一行のヘリが海上100mほどを高速で飛ぶのを、ベランダから見ることができた。

低空で飛ぶほうが砲撃を受ける危険性は少ないのかもしれない。

二機目にオバマさんが乗っていたのか。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

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姿勢良くユニークな歩き方を見つけた

05:10 快晴　13℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 −0.8kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 8,308歩 5月合計 64km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,428km/8,955km(日本一周の 38%) 　　北海道・松前に到着、江差町への途上。 → 今 ここ [地図]

“体に負担をかけない正しい姿勢と歩き方”についての分かりやすくて、すぐに行動したくなる、ユニークな動画「Noriko式ウォーキング」を見つけた。

　1.両手で握りこぶしを作って親指を立てます。
　　そのまま両腕を下ろして親指の先を地面に向けます。

　　
　　
　2.この立ったままの状態で両腕を交互に
　　後ろに向けたイメージで振ってゆきます。
　　
　3.両腕を交互に振ることで生まれた力を利用して、
　　両足を前へと進めます。
　　
　　
　　
　　この時足先などに意識を向けずに自然に任せるように。
　　正しい歩き方が出来ていれば、止まったあとも上体は
　　安定しているはずです。

　　＜正しい姿勢と歩き方の動画＞　　

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

タイサンボク（泰山木）が膨らみ始めた。去年、一昨年の開花は6月1〜3日。

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雨露の花畑

05:30 曇　16℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 6,925歩 5月合計 17km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,381km/8,955km(日本一周の 38%) 　　青森・へ到着、竜飛岬への途上。 → 今 ここ [地図]

雨上がりの公園に入ると芝生の中に白い花が広がっていた。

「たった一日でクローバーに芝生を侵食されたのかな」と近づくと、２、３ミリほどの雨粒が雑草の細い葉先に載っていたのだった。

草丈が揃い、雨の振り方、無風などの条件が揃ったのだろう。






河口を一周りすると、見慣れた鴨と似た体型だが くちばしが下に曲がっている鳥を発見。

干潟の泥の中のカニなどを食べるチョウシャクシギ（長尺鴫）という旅鳥だった。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

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