冬を乗り切れジャカランダの樹

06:30　快晴　1度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　・ウォーキング 5,790歩（ ４.１�q ）
　　　日本一周歩こうかい 累積 48km/8955km(日本一周の 0.53%)
　　　バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

今朝は公園を出て八幡川河口の西堤防をウォーキング。干潮時だったので鴨に混じってカモメが数羽河原で羽を休めていた。

最初の冬に枯れて植え替えられたジャカランダに この冬はビニールのカバーが掛けられている。上手く この冬を越してほしいものだ。

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日の出の最も遅い週

06:30　曇り　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.2kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　・ウォーキング 7,098歩（ ５.１�q ）
　　　日本一周歩こうかい 累積 43km 岩国市を通過

今週は広島市の日の出が１年中で最も遅くなり 07:17。標高 593ｍの絵下山からの日の出も これから徐々に東に移っていく。

さて、この絵下山山頂からの日の出、ダイアモンド絵下山をデジカメに捉えることができるかどうか。朝のウォーキングの楽しみが増えた。

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へえ〜1日平均30kmも歩くの！

06:30　晴　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・ウォーキング 7,988歩（ ５.７�q ）
　　　日本一周歩こうかい 累積 34km
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回


「バーチャル 日本一周歩こうかい」で日々の歩数を登録している実効会員はランキング表を見ると 2,100名になる。

先月１ヶ月の歩行距離のランキングを見て驚いた。ベスト１０の人は１日に 30km以上も歩いている。
10kmを走るのは楽だが、10kmを歩くのには根気がいる。それを30kmとは まさに驚きだ。

これからは １ヶ月に 100km以上をジョグ＋ウォークの目標としよう。





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どうぞ良いお年を

06:00　晴　1度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・ウォーキング 7,192歩（ ５.２�q ）
　　　日本一周歩こうかい 累積 20km
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回

商工センターの堤防をウォーキング。瀬戸の島々には霧がかかっていて似島と津久根島が薄く見えるだけだった。

今年一年、この拙いブログへ ご来訪いただき
誠にありがとうございました。

みなさまの ご家族のご多幸を
お祈り申し上げます。

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浦和サンフレッズ？

06:00　曇　1度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.5kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　・ウォーキング 7,926歩（ ５.７�q ）
　　　日本一周歩こうかい 累積 15km (岩国まで 35km)

サンフレッチェ広島が またもＰＫ戦で天皇杯決勝へ進出。GK西川周作の気迫にFC東京も２選手が飲まれてしまったようだ。
このプレーを見て浦和サンフレッズ、いや浦和レッズが 大枚を上積みして西川獲りに拍車をかけそうだ。


今朝は はつかいち大橋を渡り カルビーの菓子などを積載する波止場までウォーキング。

廿日市港のマリーナから出た数隻のボートが橋の下をくぐり白波を蹴立てて沖へ向かう。波止場には数人の釣り人が糸を垂れていた。

マツダ車の運搬船が停泊していた。




なぎさ高校の奔放な薔薇。伸び放題で街路樹に巻き付いたりしている。

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今朝は凍った道を一万歩

06:00　晴　1度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.5kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
　・ウォーキング 10,037歩 （ ７.０�q ）

周辺の山々は麓まで雪を被っていた。商工センターの堤防をウォーキングしたが、前夜溶けた雪が凍っている箇所が多く、 おっかなびっくりで歩いた。

「バーチャル 日本一周歩こうかい」に歩数をアップすると このようなマップなどが表示された。





宮島（厳島）にも雪

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日本一周歩こうかい

07:00　曇り　5度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
・自力整体教室へ　１時間半


ここ10年間ほど早朝ウォーキングを続けてきたが、明日から日々のウォーキング距離数を積算して日本一周 8,955kmを目指して歩くことにした。元旦からと思ったが年越しもまた乙なもの。

NPO法人 健康ウォーク２１のサイト「バーチャル 日本一周歩こうかい」に会員登録(無料)して日々の歩数をアップする。

バーチャルで地図上を見ながら経過を辿れるのでモラールアップは間違いない。

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ウォーキングの歩幅は７２cmだった

05:50　曇　6度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.6kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ５.３�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 0回

１０年間続いている朝のウォーキングだが、自分の歩幅を正確に測ったことがなかったので、今朝はワイフといつも歩くスピードで スタートから２kmジャストの距離で歩数計を見た。

歩幅は ７２cmだった。

年齢と ほぼ合致するから この歩幅を維持していこう。

八幡川河口のカモの一家

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歩数計の利点

05:50　晴　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.3kg。(対前日増減 ＋0.8kg ）

＜エクササイズ＞
　・９０分ウォーキング （ ６.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 40回

　・フェルデンクライス メソッド 肩のひとりレッスン 15分
・自力整体　１時間半

今朝はウォーキングの距離を延ばして商工センターの堤防を広島卸売センターまでを往復した。真っ直ぐな堤防を歩くと、ジョギングなら気にならないのに「行けども行けども」でもないが随分長く感じる。

歩数計を着けて歩く利点は、歩数をチェックしながら「もう500歩、もう1000歩稼ごう」かという気にさせてくれることだ。

来年１月１日を期して日々のウォーキングとジョギングの歩数を加算していって、日本一周してみようか。そんなサイトがあったような。

今朝の日の出

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体重維持には6000歩ウォーキング

05:50　快晴　4度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.6kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜エクササイズ＞
　・６０分ウォーキング （ ４.０�q ）
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 1分　・スクワット 30回
・自力整体　2０分

　今朝の温度は昨日と同じでも空に残る星が いつもより多く瞬き、夜半の風が強かったのか、公園の遊歩道には落ち葉が広がっていた。

体重計が3日間同じ値を返している。このところ朝のウォーキングでは 6200歩前後歩いているから、体重維持にはこの歩数が必要のようだ。

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