人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2014年05月29日

インターバル速歩用のタイマーを買った

晴れ 05:00 快晴 18度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.9kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 ・つま先立ち 30秒×5セット 
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 12,320歩 ( 10km ) 今月合計 160km

  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 714km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


今朝も黄砂で快晴の空が白っぽい。

Garminを着けて 「インターバル速歩」の分析をしてみた。目

ワイフとの通常歩行では 11:00/kmペースで 時速 5km、速歩のペースは 8:30/kmで 時速 7kmだった。

速歩直後の脈拍は 112/分 (平静時 53/分)で、運動強度を計算すると 60%だから、余裕がある。


インターバル速歩用のタイマーが届いた。単なるキッチンタイマーだ。わーい(嬉しい顔)

だが、軽量・小型・¥522、リピート機能付きで スタート/ストップがワンタッチなので、3分ごとの歩行の切り替えにピッタリだ。




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タグ:タイマー
posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月28日

インターバル速歩 2日目

晴れ 05:00 快晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち 30秒×5セット ・竹刀の素振り 100回
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 9,002歩 ( 6km ) 今月合計 150km

  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 704km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


今朝も黄砂の予報がだされている空を見上げながら、「インターバル速歩」でウォーキング。るんるん

昨日は新八幡川橋の下りを速歩で快調に降りていったのは良いが、平地になって足にオモリが付いたようにぎこちない運びになってしまった。
ジョギングでは こんなけことはないから、速歩の際に使う脚の筋肉の違いだろうけど、もう こりごり。ふらふら


河口に5羽の アオサギが集まっていた。

P1070391.jpg


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posted by 甘ん at 07:45 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月27日

インターバル速歩にトライしてみた

曇り 05:00 曇 18度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち 30秒×5セット
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,113歩 ( 4km ) 今月合計 144km

  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 698km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


今朝は「インターバル速歩」でウォーキングをしてみた。るんるん

ハァハァと息があがる程度(時速 6〜7kmくらいか)3分 + ぶらぶら歩き(時速4kmくらい)で 3分。これを1セットとして 5回繰り返す。

信州大学 大学院医学系研究科 能勢 博教授が提唱され、長野県内外10数以上の自治体で心身への健康増進・医療費削減効果、メタボリック症候群、高齢化社会やうつ病などの対策などの心と体の健康に多大な実績があるウォーキングだ。

こんなNPO法人熟年体育大学リサーチセンター(JTRC)では、こんな調査結果も出されている。

平均64歳の中高年の男女を、インターバル速歩を行なう42人、通常のウォーキングを行なう52人、何もしない46人に分けて5ヶ月のトレーニングの効果を比較してみました。
インターバル速歩群では1日30分以上の速歩を1週間に4回以上、通常のウォーキング群では1日1時間以上のウォーキングを1週間に4回以上行うようにしました。

すると、インターバル速歩群のみで太ももの筋力が約10〜15%、持久力も約10%も上昇しましたが、他の2群では増加しませんでした。
もちろん、体脂肪率、血圧、血中脂質などの生活習慣病の危険因子は、通常ウォーキングとインターバル速歩の2群で改善していました
」。

参考資料:
 講演;「健康づくり運動の効果と必要性」
    信州大学 大学院医学系研究科 教授 能勢 博 氏

 松本市 510名の「信州モデル(インターバル速歩) 」の効果
 

八幡川土手下の花畑では立葵が咲き始めた。

P1070384.jpg


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posted by 甘ん at 08:31 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月25日

ツバメの雛が孵っていた

曇り 06:00 曇 20度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,465歩 ( 4km ) 今月合計 136km
 
  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 690km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島から北上開始。パンチ→→ 今 ここ


今朝は公園をウォーキングした後に、1周 1.7kmをジョギング。モバQ


昨日はY夫妻と東広島市福富町と豊栄町へ毎月恒例になってきた温泉水を汲むことと四季彩館やしゃくなげ館での野菜をまとめ買いをしてきた。

福富町のラベンダーハウスで食事をしていると、広島県の天然記念物指定の ホンシャクナゲ(本石楠花)の群生が見頃というのを聞きクロボヤ峡を訪れた。

ピンクのシャクナゲは丁度ピークを迎えたところで、薄暗い湿原を華やかに彩っていた。ぴかぴか(新しい)

第二駐車場から群生地を一周する 5kmのウォーキングもできたので大満足の一日だった。

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しゃくなげ館の軒下には10個ほどのツバメの巣があり、中の一つでは親の羽音を聴いた雛の甲高い声と共に大きな口が何度も開かれていた。

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東広島市福富町周辺



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タグ:つばめ
posted by 甘ん at 10:26 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月23日

タコ壺の引き揚げ場面に出会った

晴れ 05:00 快晴 16度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 10,531歩 ( 8km ) 今月合計 122km
 
  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 676km/8,955km(日本一周の 8%)
     鹿児島港まで あと 9km。→→ 今 ここ


今朝は商工センターの堤防の東端までウォーキングして、引き返していると いつもノルディックウォーキングをされている少し年上の方と出会ったので立ち話をした。

先日はアップダウンのきつい熊野古道十数キロを歩いたそうで、姿勢や健康増進への効果について教えてもらえた。わーい(嬉しい顔)


岸辺から30mのあたり、小舟が蛸壺を引き揚げているところだった。

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posted by 甘ん at 09:25 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月22日

ノルディックウォーキングをやってみようか

05:00 快晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.6kg。(対前日増減 +0.1kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,260歩 ( 4km ) 今月合計 114km
 
  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 668km/8,955km(日本一周の 7%)
     国分から鹿児島港への途上。→→ 今 ここ

商工センターにある 無花果(いちじく)畑を見て回っていると、1個だけ顔を覗かぜていた。

P1070342.jpg

木イチゴも花から実へ
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ノルディック ウォーキングに興味が湧いてきた。

先日の島ウォーキング18kmでは ノルディック・ポールを借りて歩いたので、翌日から腕や肩が痛くなるかと思っていたが全くなく、逆に しっかり解れたようで調子が良い。

毎日のウォーキングでは肘を背後に大きく振り、後方への蹴り足を大きく取ることを意識しているが、忘れがちになる。

その点、ポールウォーキングにより、肩甲骨と股関節の可動幅を一定かつ大きく維持できる利点が生まれることは間違いない。

県内でポールを使った体験会やイベントが開かれているようなので、参加してみよう。
ノルディックウォーキング・ネットワーク


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posted by 甘ん at 09:40 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月20日

明治時代に自転車世界一周の日本男子

曇り 05:00 曇 17度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.9kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,303歩 ( 4km ) 今月合計 106km
 
  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 660km/8,955km(日本一周の 7%)
     国分から鹿児島港への途上。→→ 今 ここ

1日に20kmも歩いたのだから減量しただろうと思っていたら大間違いで1kgも太ってしまった。身体が次に続くハードワークを予測して、脂肪を蓄えようとしたのかもしれない。ちっ(怒った顔)


今回の「島ウォーキング」で案内してもらった御手洗地区で感嘆したことの一つは、1872年に御手洗で生誕の中村春吉の偉業を知ったことだ。ぴかぴか(新しい)

彼は30歳になった明治35年(1902年)から翌年にかけ、自転車で世界無銭一周を成し遂げたという。パンチ

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その偉業は明治42年に「中村春吉自転車 世界無銭旅行」(押川春浪編述)と題して発刊されている。

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タグ:自転車
posted by 甘ん at 09:51 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月19日

18kmウォーキング完歩

06:00 薄曇 16度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.3kg )

 ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 656km/8,955km(日本一周の 7%)
     都城から国分への途上。→→ 今 ここ


瀬戸内海汽船主宰の「せとうち 島ウォーキング 18km in 大崎下島・岡村島」に向けて、20〜70歳代の歩き慣れた格好の男女40人の参加者を乗せた高速艇が宇品港を出発したのが 08:40。船

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ENEOSの巨大タンカーや自衛隊の艦船が係留されている呉港を見ながら

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倉橋島と結ぶ音戸大橋(手前)と第二音戸大橋をくぐる。幅約90メートルの「音戸の瀬戸」は日宋貿易の航路として、1167年に平清盛が沈む夕日を扇で招いて(日招き)1日で切り開いたという伝承が残っている。

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続いて下蒲刈島に架かる安芸灘大橋を仰ぎながらくぐる。所々で渦巻いているのが見られた。対面2車線通行の橋としては世界最長(橋長 1,175m)。ぴかぴか(新しい)

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10:00に大崎下島・御手洗港に着き、
もろもろの注意事項や協賛店のXEBIOが貸してくれたノルディックウォーキング用のポールの説明を聞いてY夫妻と一緒にスタートしたのが 10:45だが、トイレ待ちなどで遅れ、ほとんど最後尾でスタートとなった。たらーっ(汗)

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大崎下島も岡村島も、山々は みかんやレモン、夏みかんが栽培されており、その摘み取りと集荷用運搬車が登り降りするレールが車道まで敷かれている。

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急勾配の車用の山道も中腹を縫うように走っている。

P1070300.jpg

昼食を取り、12:00 平羅島、中ノ島と二つの小島を渡ると四国・愛媛県今治市の岡村島に入る。
1周が 13.5kmの岡村島を歩く間中 ウグイスの声が響いていたから、驚くほどの数だろう。

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南国の海を思わせるような岡村島の突端の正月鼻の浜辺。

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岡村島とはお別れ。残り4.5kmだ。このペースだと 15:30がゴールかなと思っていたが、みんな最後の頑張りを見せた。ダッシュ(走り出すさま)
行きと帰りでレモンを計12個買い、締めて 200円也。わーい(嬉しい顔)

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15:15 豊町・江戸から昭和初期の建物が残る御手洗地区の案内開始にギリギリ間に合った。わーい(嬉しい顔)

「火の用心」のボックス(左上)玄関の横には生花(右上)
菅公が手を洗われたという天満宮の井戸(左下)若返りの石?触ってきました(右下)

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16:15 御手洗港を出港し、宇品港に17:45 着。


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posted by 甘ん at 11:52 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月18日

島ウォーキング 18kmへ

晴れ 06:00 晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 28,797歩 ( 21km ) 今月合計 102km
 
  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 635km/8,955km(日本一周の 7%)
     都城から国分への途上。→→ 今 ここ


「せとうち 島ウォーキング 18km in 大崎下島・岡村島」へワイフと参加し、無事完歩。るんるん




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posted by 甘ん at 06:11 | Comment(0) | ウォーキング

2014年05月17日

明日は島ウォーキング18km

06:00 晴 14度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

  ☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
              累積 635km/8,955km(日本一周の 7%)
     都城から国分への途上。→→ 今 ここ


明日の「せとうち 島ウォーキング 18km in 大崎下島・岡村島」を控えて休足することにした。眠い(睡眠)

広島宇品港を高速船で出発し、大崎下島の御手洗地区の江戸から昭和初期の建物を見学しながら岡村島に渡り、島を一周するコースだ。

6km以上を歩いたことがないワイフが果たして何キロまで泣き言なしで歩けるか。わーい(嬉しい顔)


午後からは商工センターにある中小企業会館で開催されているパナソニックの展示会へ行く予定。会場内に恐竜・トリケラトプスが展示されているので、孫娘ふたりがどんな顔と声を上げるか楽しみだ。目




大迫傑の昨日のレースがアップされていた。
USATF High Performance Distance Classic- May 15, 2014



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posted by 甘ん at 08:27 | Comment(0) | ウォーキング
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