いまさらヒップアップ

06:30　晴　21℃
＜今朝の体重＞ ・65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 4,037歩、9月合計 45km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,175km/8,955km(日本一周の 58%) 　　北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　たるんだ臀部を少しでも引き締めるために、最近のウォーキングでは歩幅を広げたり、限度一杯広げて十数歩歩いたりしている。

　同期会の風呂で見ることが多くなった皺でたるんだ “老人の尻” に、安心していた自分も同じようなたるみを自覚したからだ。
　
　 Nikkei WOMAN Onlinのストレッチ・シリーズに、それを更に効果を上げる１分間ストレッチが出ていたので、今更ながらかもしれないが、思いついた時にやることにした。
　
＜ヒップアップ！＞前後の股関節ストレッチ
　
　 講師はおなじみの中村格子（整形外科医・医学博士、スポーツドクター）さん。
　　
【１】右手をイスの背に置き、左手は腰に当てる。左脚を前に上げる。膝は直角になるように曲げて足の甲を伸ばす。骨盤が傾いたり、腰をひねったりしないように、背筋を伸ばす。

【２】左膝を直角に保ったまま前から後ろに振り上げる。このとき腰は反りすぎないように。お尻と太もも裏に効くのを感じて。左右10回ずつ。

　　　　　＜ヒップアップ！＞前後の股関節ストレッチ
　　
　　

＜今日の一句＞

　青北風（あおぎた）：秋の季語、晴天の日の北からの季節風。
　　
青北風の逃げ遅れたる蟹のゐて　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 30分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分 ・骨盤後傾矯正 2分  ・腕立て伏せ 15回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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友人と海辺を早朝ウォーキング

05:20　曇　23℃
＜今朝の体重＞ ・65.0kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計 8,183歩、9月合計 42km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,172km/8,955km(日本一周の 58%) 　　北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　東空が赤かったので朝焼けを狙って公園をショートカットして海辺へ向かった。

　途中で撮ったのがこの画像。

　
　
　海辺に着いたときには朝焼けの規模は半減していたが、それでも海面に映えた光景は迫力があった。
　
　そこでは ウォーキング仲間のＭさんとIさんと合流し、１kmの防波堤を往復しながらカープ談議に花を咲かせた。

　　

＜今日の一句＞

　秋の潮：秋の季語
　　
遠浅の浜を小あたり秋の潮　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 20分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分  ・腕立て伏せ 20回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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秋夕焼に間に合った

06:30　晴　20℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 4,774歩、9月合計 33km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,163km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　対中日戦8回終了で、ほぼ勝ちが決まったようなのでウォーキングへ。

　東西南北どちらを見上げても、秋らしい芸術的な白雲が目を楽しませてくれる。

　白鷺やカモメの戯れる遠浅の海を眺めながら公園へ戻ると、西空が薄赤く染まっているので、旧堤防の見晴らしの良いところまで百メートルほどダッシュした。
　
　旧堤防に上がった所で次第にその赤みが薄れていくので、「夕焼に間に合わなかったか。チャンスをのがしたのか」と、悔みながら家路に向かっていた。
　
　ところが、消えたと思った夕焼が蘇ったではないか。
　
　真紅の秋夕焼をたっぷり７〜８分間楽しむことができた。

　　

＜今日の一句＞

　秋夕焼：秋の季語
　　
秋夕焼空耳なれど鐘の音　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 20分 ・市大ストレッチ 3分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分  ・腕立て伏せ 15回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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大股一歩で尻トレも

05:20　曇　24℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 ＋0.7kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計 6,077歩、9月合計 21km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,151km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　数十匹のコウモリが舞う曇天の下、今朝のウォーキングでは、歩幅を大きく取ることを意識して歩いた。

　時々 “2ステップテスト”を拡大したような10〜12ステップもやってみたので、これからも続けることにしよう。

「大股一歩」
　大股で一歩前へという尻トレーニングが紹介されていた。

　　お尻は鍛えないと、男女とともに加齢でどんどん垂れて平べったくなるそうで、自分でもそれを感じている。

　「まずは右足を一歩前に出しましょう。そしてかかとが浮かないように、膝をあまり曲げないようにして一歩前へ左足を出します。この一歩がお尻の筋肉を動かします。
　
　１セット左右１５回ずつで、１日２セット行いましょう」。


　今夜はワイフと広島カープ vs 阪神タイガースの首位決戦を観戦に。

　昨夜は最終回の逆転の逆転劇で勝ちを拾ったので、今夜は気楽に観戦できる。

　終日 曇の予報が外れて少しでも満月が顔を出せば最高なのだが。

　
　　

＜今日の一句＞

　蟋蟀 (こおろぎ)：秋の季語。傍題；ちちろ虫、つづれさせ など。
　
こほろぎのおどおどしたる出足かな　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 15分 　・市大ストレッチ 3分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分  ・腕立て伏せ 0回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

今はもう秋♪

05:30　晴　21℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今日の 歩数計 10,489歩　9月合計 10km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,140km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　朝の気温が下がってきたので、今朝から05:40 スタートでウォーキングを再開することにした。

　東空は朝焼けの終りだったので、明日から 05:30スタートにして朝焼けを楽しむことにしよう。
　
　うろこ雲で覆われた空から、トア・エ・モアの “今はもう秋♪・・”が流れてくるような爽快感に、衝動的に400mジョギングとなった。　

＜今日の一句＞

　朝顔：秋の季語
　最近は朝顔を育てる家が少なくなった上に、朝のウォーキングを休んでいたため、朝顔にカメラを向けることができなかったが、やっと。
　
朝顔の金網縫ふて戻りけり　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 15分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 0回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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駅伝・マラソンシーズン到来

06:30　曇→晴　24℃
＜今朝の体重＞ ・65.0kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,360歩　8月合計 101km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,126km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　昨日のウォーキングでは、ジョギング途上でよく出会って声を交わしていたAさんと4、５年ぶりに出会った。

　年間２〜３本のフルマラソン、数回のハーフマラソンを走る30代のスピードランナーだから、会社への往復に毎日 5kmランを欠かさなかったAさんだ。

　近況を聞くと「仕事の関係で１日２、３kmのジョギングがやっとです。子供の成長で土日が子供に取られ、おまけに、どのマラソン大会も抽選で出場できないことが多くなった」と言う。

　かつては東京マラソンの抽選(自分は2年抽選もれ)に驚いていたけど、今は大都市だけでなく地方の大会でも、フルマラソンの大会ではエントリー開始当日の1、2時間で受付終了だったり抽選だったりする。
　
　10,000〜30,000人の42.195kmを走る定員があっという間に埋まってしまうだけでなく、ハーフマラソンや10km、5kmなどのレースもこれに加わるのだから、公園を練習ランする姿が多くなったのも当然だ。

　さあ、マラソンや駅伝シーズン到来だ。

＜今日の一句＞

　休暇果つ：秋の季語
　　
休暇果つ小言の種の消ゆる部屋　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 15分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 15回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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満潮の海辺を４kmウォーキング

06:30　晴　26℃
＜今朝の体重＞ ・63.7kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,666歩　8月合計 56km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,081km/8,955km(日本一周の 57%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　今日一日は、そろそろやってくる kuu＆hono姉妹にべったりと まとわり付かれそうだ。

　「じいちゃ〜ん、遊ぼ」には反発できないから、あの手この手で手抜きをしなくちゃ たまったもんじゃない。

　敵もさるもので、年齢が上がるに連れて手抜きを見破る眼力をつけてきたから、チェックが厳しくなってきた。
　
　それでも最近は１時間以内なら一度は「じいちゃんは お仕事」が通用するようになったので、今日は お仕事を理由に何度か小休憩を頼んでみよう。
　
　
　昨夕の海辺は大満潮だったせいかどうか、数十匹の磯蟹が堤防の割れ目から ぞろぞろと這い出していた。

　　

＜今日の一句＞

　盆東風(ぼんごち)：秋の季語、盆の頃に吹く東風。
　　
盆東風や連絡船の戻りゆく 　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 30分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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台風一過

06:30　晴　27℃
＜今朝の体重＞ ・63.5kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計5,527歩　8月合計 24km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,049km/8,955km(日本一周の 56%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　昨日は朝からやってきた kuuとhonoの相手で疲れた体に鞭打って、10日が締切の「さつき句会」兼題：”風” の句作目的で公園をウォーキング。

　油蝉や熊蝉の声がめっきり少なくなり、一匹だけだったが、法師蝉の声も聞こえて秋の訪れを感じた。

　台風一過の空を見上げながら、デジカメの録画をオンにして、思いついたフレーズを録音していった。
　
　　「台風にちぎられた雲 青い空」
　　「台風に置いて行かれて 雲ちぎれ」
　　「台風について行けずに千切れ雲」から、今日の一句へ。
　
　もう少し脳内を揺すってみよう。

　

＜今日の一句＞

　台風：秋の季語、
　　
千切れ雲放ち台風一過かな　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度 ・腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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さるすべり

05:00　晴→曇　27℃
＜今朝の体重＞ ・63.5kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計 6,129歩　8月合計 5km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,030km/8,955km(日本一周の 56%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　今朝は日の出前の空を見上げながら、公園を歩いた。

　団地内の歩道に面する 4本の 百日紅(さるすべり) が勢いを増して青空へ。

＜今日の一句＞

　16年前にできた団地の住人の多くは50歳前後に。
　
百日紅団地も人も壮年期　　甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分　・市大ストレッチ 3分  ・腕立て伏せ 30回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度 ・腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)

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都内の歩行は疲れる

05:00　曇　27℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計 4,375歩　7月合計 108km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,013km/8,955km(日本一周の 56%) 　　北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　今朝は蒸し暑く無風の公演を１週間ぶりの早朝ウォーキング。

　上京中の４日間で１日平均3.9km歩けたけど、都内で2km歩いたら公園を4km歩いたとき以上の足の疲れを感じたものだ。

　気疲れもあろうが、近隣のアスファルトの歩道と比べて、歩行者の多さに比例して都内の歩道のタイルは硬いのを使っているのかもしれない。、

　今日も kuuとhono姉妹がやってくる。

　

＜今日の一句＞

　海月 (くらげ)；夏の季語
　
進化てふ波を透つて水海月　 甘

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