楽々筋トレ２ヶ月の効果

晴⇔曇　24℃ （最高予想 28℃）
《今朝の体重》 65.7kg (対前日増減 ±0.0kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　今朝の歩数計 5,186歩 （昨日 0歩） 　6月合計 111km
　累積 7,594km/8,955km (到達率 85%)　ゴールまで 1,361km
　南伊勢町に到着、南島町への途上。→ 今 ここ [地図] 　

５月初めにダンベル（4.3kg）を両手に持って頭上で上げ下げ20回と、胸の前で肩までの引き上げ20回をスタートさせ、
6月の初めには楽な腹筋運動（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セットをスタートしてからの効果の程を知りたくて、体組成数値をチェックしてみた。

この２ヶ月は体重が上昇気味だから、あまり期待しなかったけど、にんまりとする数値が現れた

	'19.06.28	'19.05.03	増減	評価
体　　重 kg	65.7	64.8	+0.9
ＢＭＩ	22.3	22.0	+0.3	普通
体脂肪率 %	13.0	14.2	ー1.2	−標準
筋肉量kg	54.2	52.7	+1.5	標準
骨量kg	3.0	2.9	+0.1	標準
内臓脂肪レベル	11.5	12.0	↓	やや過剰
基礎代謝 kcal	1537	1492	+45	多い
体年齢	61歳	61歳	-

ウォーキングの量は変わらず、食事も変化なく過ごしたので、7５歳を越える この程度の筋トレでも効果があるように思える。

もう２ヶ月続けてみて、再計測してみよう。

虫のたかる合歓の花

木槿（むくげ）が一斉に開花。秋の季語なので、じっくり考えよう。

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 0回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

捩花（ねじばな）を求めて

雨　23℃ （最高予想 25℃）
《今朝の体重》 65.7kg (対前日増減 ＋0.4kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　昨日の 歩数計 7,933歩 　6月合計 111km
　累積 7,590km/8,955km (到達率 85%)　ゴールまで 1,365km
　南伊勢町に到着、南島町への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）130 - 79、50　（今月の血圧グラフ）


捩花（ねじばな）は毎年 6月20日を過ぎると、同じ場所に固まって咲くので楽しみにしている

公園内の２箇所。一つは芝生の揃った広場の一角を、もう一つは木陰のある雑草の一帯に限られている。

2年前には その中の２、３本を持って帰り、駐車スペースの鉢に植えておいたら、去年は数本になって咲いてくれた。


今年も ここ２週間のウォーキングでは、ワイフも一緒になって その一帯を注視して歩いてきた。

そろそろ咲いてくれる頃かなと思っていたときに、なんと 草刈りが入ってしまい公園の草丈が全て10cm程度に揃えられてしまったのだ

「では、我が家の捩花は」と、駐車スペースの鉢を毎日覗いてきたが、ここも姿は見えず。

今年は会えないものと諦めたことを口に出すと、ワイフが「そうだ、可愛いから鉢を庭の隅へ移してたんだ」

ということで、今日の一句は狭庭の捩花で。

＜今日の一句＞

捩花（ねじばな）：夏の季語。傍題；文字摺、文字摺草
　　

捩花や太極拳の息づかひ　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

ウォーキングの月間目標到達

晴　22℃ （最高予想 25℃）
《今朝の体重》 65.3kg (対前日増減 −0.4kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　今日の 歩数計 7,933歩 （昨日 4,237歩） 　6月合計 111km
　累積　7,590km/8,955km (日本一周の 85%)
　南伊勢町に到着、南島町への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）127 - 76、49 （今月の血圧グラフ）


今朝も曇天の中を二人でウォーキング

公園では雲梯を一往復する30代の青年と入れ替わりに、こちらはワイフ共々、ゆるりと揺らしながらの 30秒のぶら下がり。

公園を歩く時の日課にしている平行棒でプルアップ、滑り台の手摺りでプッシュアップと階段を使っての膝伸ばしをした。

ジャック・ラッセル・テリアのハルオ君がボールを咥えてやってきた。

ボールを自分の足下に落としてからあリードを咥える。これは「ボールを蹴ってくれ。ボクが取ってくるから」というサインだ。

足下に落としただけの時は「投げてくれ、ワンバウンドかツーバウンドで取ってみるから」のサインだから、それは飼い主さんともう済ませたところだったようだ。

疲れて休憩したいときには、ボールを拾った先で口に咥えて小休止するが、これがまた可愛い。

ブログ検索してみると、ハルオくんとは2010年７月に会っているから12、13歳にはなっているはずだから、これからも元気をもらおう。


いつもと変わらぬ時間に出たにしては出会う人の数が多かったのは、「雨の降らないうちに・・」とか、「日射を避けて・・」などの理由だろうか。

それとは反対に、いつも賑やかなヒヨドリやヨシキリなどの鳥の声が ほとんどない朝だった

とにかく、今朝の５kmを加えて月間のウォーキング目標 110kmを超えることができた朝でもあった。

木槿（ムクゲ）が開花

＜今日の一句＞

梅雨：夏の季語。傍題；梅雨曇り など
　

鳴き声のとんと飛ばざり梅雨曇　　甘

＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 50回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×1セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各 0セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

じいちゃんの眉毛は なぜ長い

晴　22℃ （最高予想 28℃）
《今朝の体重》 65.6kg (対前日増減 ＋0.1kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　今朝の 歩数計 7,215歩 （昨日 5,291歩） 6月合計 95km
　累積　7,574km/8,955km (日本一周の 85%)
　南伊勢町に到着、南島町への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）136 - 81、52 （今月の血圧グラフ）


「おじいちゃんの眉毛は なぜ長いのか？」が今朝のＮＨＫ『チコちゃんに叱られる！』の問いかけだった。

若い人の眉毛は視界の邪魔になるので通常１cmだけど、老人は村山元総理のように２センチ以上にもなる。

言われてみれば、ワイフの眉シェーバーを借りて眉毛のカットをするようになったのは70歳前後から？だったかな

チコちゃんの答えは、「眉毛が長いのは 抜けるのを忘れちゃうから」。

眉毛の細胞が老化して抜けるのを忘れる、という

そう言えば、耳の毛も若いときには気づかなかったなあ。やれやれ

アガパンサスがやっと揃ってきた


小魚の群れを待ち構えるアオサギ（青鷺）


船泊の突堤には早くから釣り人


群れから釣り上がった８cmほどの小魚

＜今日の一句＞

グラジオラス：夏の季語。
　

グラジオラス子のおねだりが始まりぬ　　甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 1セット ・かかと落とし 50回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×2セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各2セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

ＭＲＩとエコー検査

晴　20℃ （最高予想 29℃）
《今朝の体重》 65.5kg (対前日増減 ±0.0kg ）

《バーチャル「日本一周」ウォーキング》
　今朝の 歩数計 5,291歩　（昨日 9,407歩） 6月合計 89km
　累積　7,561km/8,955km (日本一周の 85%)
　鳥羽市に到着、南伊勢町への途上。→ 今 ここ [地図] 　

今朝の血圧 脈拍（朝食前）132 - 72、50 （今月の血圧グラフ）


昨日はワイフのＭＲＩによる脳の検査とエコーによる頸動脈のプラーク検査に同行した

脳については年齢相応、頸動脈のプラークの大きさについては１年前と変化なしだったので、ひとまず安心できた。

しかし、そのプラークには硬いプラークと柔らかいプラークがあり、柔らかいのが一部でも流されて脳内に入ると半身麻痺などにつながるので薬の服用は欠かせない

飲み忘れのないよう、ピルケースでの管理くらいは協力しなきゃ


今朝はダルマ型になった日を見ながら、単独で公園をウォーキング

昨日に続いて、上げ潮の始まった河口ではチヌ（黒鯛）の群れが回遊していた。

＜今日の一句＞

水馬（あめんぼ）：夏の季語。傍題；あめんぼう、水蜘蛛
　　

あめんぼのふんばつてゐる水面かな　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
・タオルグリップ 0セット ・かかと落とし 0回
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分
・ダンベル（4.3kg）でプッシュアップ、カール各20回×0セット
・楽な腹筋（ドローイン 20回、サイドプランク 20秒）各1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ