キチキチバッタのような鳥の声の主は

07:00 曇　23℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 −0.7kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 3,911歩 6月合計 90km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,581km/8,955km(日本一周の 40%) 　　北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

まだ洪水警報が解除されていないが、青空が現れた。

朝夕のウォーキングでは、キチキチバッタ(ショウリョウバッタ ［精霊蝗虫］) のような鳥の声を耳にするので、声のする樹々を探っても見いだせなかった。

たまたま道路へ降りたスズメのような姿にカメラを向けることができ、小鳥図鑑を調べてみると、どうやら「セッカ」のようだ。

鳴き声が飛び去る時に小さく入っている

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

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「バーチャル 日本一周歩こうかい」のランキング

05:00 曇　21℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 5,884歩 6月合計 71km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,562km/8,955km(日本一周の 40%) 　　北海道・北桧山温泉へ到着、寿都(すっつ)温泉へｎの途上。 → 今 ここ [地図]

今朝のウォーキングでは歯科医Ｋさんの柴犬・小鉄と小鈴と出くわし、ワイフは2匹とジョギング1km。

我々二人は昨夜のカープVS西武ライオンズ戦3連勝の勝因や個々の選手の分析を行いながら後を追いかけた。


久しぶりに2年半前に入会登録（会費は不要）した、「バーチャル 日本一周歩こうかい」サイトで、今月のベスト20位のランキング表を眺めた。

この会は1日の歩数を自己申告でPCや携帯でWebに書き込むと、月合計やスタートからの総合計はWeb側が自動集計してくれて、日本地図上に表示してくれる。

ベスト３の人は１日に40km、女性が3名を含む20位までの人でも20kmを歩いているのには驚かされる。

そんなに歩いては骨に影響が出ないかと心配するが、80歳代が2名もいらっしゃるから、1日4km平均の自分は100歳までは骨に影響はないかもしれない。

自分の今月の合計は 71kmで 1005位と表示された。今月実際に歩いている会員は 1800名ほどだから、まずまずか。

8955kmで日本一周、4万kmで地球一周のアイコンが付けられる

＊「日本一周歩こうかい」ランキング一覧を一部削除。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

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週5日歩いて13種類のがんリスク下げる

05:10 曇　20℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,196歩 6月合計 23km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,514km/8,955km(日本一周の 39%) 　　北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

今朝の体重を入力しながら、体重グラフの動きにちょっと感動。

過去2ヶ月間、64−65kgの間から はみ出たのは4日のみ。残りは全てピタリと収まっているからだ。

身長と体重のバランス値である自分の標準体重は65.0kgなので、この調子で 65kg±1kgを維持していこう。


「Jcastヘルスケア」の記事で、米国立がん研究所、米国立衛生研究所、米国がん学会の合同チームによる研究成果によると、

ウオーキングなどの運動を習慣にすると、13種類もの がんの発症リスクが下がることが、144万人の大規模調査でわかったという。

発症リスクの低減の差が大きいのは、13種類のがんの順から示すと、▽食道がん（42％）▽肝臓がん（27％）▽肺がん（26％）▽腎臓がん（23％）▽胃がん（22％）▽子宮体がん（21％）・・・。

詳細は「Jcastヘルスケア」記事、『ウオーキングの凄い効果がまたひとつ　週5日歩いて13種類のがんリスク下げる』

さあ、今月も歩こう！

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 10回 ・四股踏み 10回   ・筋膜ストレッチ 20分

どんぐりがしっかり生りそうな椎ノ木

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飛ぶ大統領専用ヘリをパチリ

07:00 曇　21℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 5,725歩 5月合計 110km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,474km/8,955km(日本一周の 39%) 　　北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。 → 今 ここ [地図]

05:20 洗顔して窓から手を出すと小雨。
昨日は夕方から1時間半ほど孫姉妹とグランドで走り回ったので、傘を持ってのウォーキングに出る気力は湧かず二度寝となった。

だが、今月のウォーキングの累計距離は 110kmの計画をクリアできた。


昨日はオバマ大統領の広島訪問、原爆死没者慰霊碑への献花と、原水爆禁止運動にとってのエポックとなった。

テレビで「大統領が5分前に岩国の米軍基地を飛び立ちました」というので、ワイフとベランダに出てみた。

しばらく待つと、ヘリポートへ向う二機の大統領機一行のヘリが海上100mほどを高速で飛ぶのを、ベランダから見ることができた。

低空で飛ぶほうが砲撃を受ける危険性は少ないのかもしれない。

二機目にオバマさんが乗っていたのか。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

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姿勢良くユニークな歩き方を見つけた

05:10 快晴　13℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 −0.8kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 8,308歩 5月合計 64km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,428km/8,955km(日本一周の 38%) 　　北海道・松前に到着、江差町への途上。 → 今 ここ [地図]

“体に負担をかけない正しい姿勢と歩き方”についての分かりやすくて、すぐに行動したくなる、ユニークな動画「Noriko式ウォーキング」を見つけた。

　1.両手で握りこぶしを作って親指を立てます。
　　そのまま両腕を下ろして親指の先を地面に向けます。

　　
　　
　2.この立ったままの状態で両腕を交互に
　　後ろに向けたイメージで振ってゆきます。
　　
　3.両腕を交互に振ることで生まれた力を利用して、
　　両足を前へと進めます。
　　
　　
　　
　　この時足先などに意識を向けずに自然に任せるように。
　　正しい歩き方が出来ていれば、止まったあとも上体は
　　安定しているはずです。

　　＜正しい姿勢と歩き方の動画＞　　

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

タイサンボク（泰山木）が膨らみ始めた。去年、一昨年の開花は6月1〜3日。

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雨露の花畑

05:30 曇　16℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 6,925歩 5月合計 17km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,381km/8,955km(日本一周の 38%) 　　青森・へ到着、竜飛岬への途上。 → 今 ここ [地図]

雨上がりの公園に入ると芝生の中に白い花が広がっていた。

「たった一日でクローバーに芝生を侵食されたのかな」と近づくと、２、３ミリほどの雨粒が雑草の細い葉先に載っていたのだった。

草丈が揃い、雨の振り方、無風などの条件が揃ったのだろう。






河口を一周りすると、見慣れた鴨と似た体型だが くちばしが下に曲がっている鳥を発見。

干潟の泥の中のカニなどを食べるチョウシャクシギ（長尺鴫）という旅鳥だった。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分

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路傍の草花にも目を向けながら

06:30　曇　10℃
＜今朝の体重＞ ・64.2kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 0歩 4月合計 21km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,269km/8,955km(日本一周の 36%) 　　秋田・大館市を過ぎ、青森・弘前市への途上。 → 今 ここ [地図]

昨日は終日雨でウォーキングができなかった。


『あなたの健康百科』2016.04.07記事では、

久留米大学心臓・血管内科の野原夢氏によると、久留米市に住む40歳以上の男女1,900人を平均で13.2年間追跡したところ、1日にコーヒーを飲む量が多いグループほど心拍数が少なく、また長生きする傾向が認められたという。

最近はコーヒーの健康への有用性に関する研究／調査結果が目立ち、自分を含めコーヒー愛好者には喜ばしいことではある。

ただ、食における長生きの要因は何十となくあるから、one of them と思っておかなくては。

リナリア（姫金魚草）


カラスノエンドウ（ヤハズエンドウ 矢筈豌豆）


ナガミヒナゲシ

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春の花を探して６キロウォーキング

06:30　雨　7℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 9,121歩 4月合計 21km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,269km/8,955km(日本一周の 36%) 　　秋田・大館市を過ぎ、青森・弘前市への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日は春の花を探して公園を出て瀬戸内海を眺めながらの 6kmウォーキング。

公園までの道路沿いに、ハナミズキが瑞々しい葉を覗かせてきた中で、一足先にカリンが咲いていた。



公園内ではスオウ（花蘇芳。マメ科の落葉小高木。インド、マレー原産）が満開。





キリシマツツジも開花を始めている。

ミニ水耕栽培器によるサラダ菜栽培は14日目。5枚目の葉が覗いてきた。

栽培ノート

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海老山公園へ花見ウォーキング

06:30　晴　7℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 5,903歩 3月合計 135km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,244km/8,955km(日本一周の 36%) 　　秋田・男鹿温泉を過ぎ、能代市への途上。 → 今 ここ [地図]

　西日本の最高気温が20度となる今日から全国的に桜の満開ラッシュらしい。

昨日は昼食後、ワイフと三分咲きの海老山公園へ花見ウォーキングをしてきた。
花見客は10人の団体が一組で、売店係の町内会役員は手持ち無沙汰の様子だった。

カタバミ（酢漿草。オキザリス）


Akarina社の「野菜栽培器 Akarina15」によるサラダ菜の種 ５粒をセットして今朝で ７日目。

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４０年前の我家の空中写真を見るサイトがあった

06:30　晴　1℃
＜今朝の体重＞ ・65.1kg。(対前日増減 −0.5kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 6,660歩 3月合計 106km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 3,215km/8,955km(日本一周の 36%) 　　秋田・男鹿温泉を過ぎ、能代市への途上。 → 今 ここ [地図]

　「Googleマップを使って過去の地形図や空中写真を見る」というサイトがあった。

沼津工業高等専門学校 教養科 佐藤崇徳研究室の地図を用いたコンテンツの一つだ。

カラーで見ることができるのは1975年だったが、40年前の我家近辺の空中写真や、中学生時代に2年半過ごした島根県松江市母衣町〜松江一中の1975年の通学路を眺めることができた。

Googleが50年後も存在したら、孫娘たちも私と同じような時を過ごすことになるのだろう。

1975年の我家近辺の空中写真（クリックで 沼津高専のコンテンツへ）
空中写真の左上隅で年代を選択できる。

＜昨日のエクササイズ＞  ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 100回 ・ストレッチ 10分

2016.03.24 19:00 出港直前のクイーンエリザベス号

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