弁慶蟹とファイト

05:00　曇　25℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 0回
　・片足つま先立ち 20回×2セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 5,694歩 ( 4km ) 今月合計 35km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 822km/8,955km(日本一周の 9%) 　　　水俣市に到着。八代市へ向かう途上。→→ 今 ここ

ポールウォーキングで公園を抜けると川霧が八幡川河口を覆っていた。

ポールを持って歩くと自然に歩幅が広がり速度も速くなったようで、ワイフから「もっとゆっくり歩かないと付いていけない」のクレームがつき、時速５km（ 12分/km）を守ることにした。



堤防の上に赤い物が乗っている。近づくと弁慶蟹。ポールで川側に降りないように突くと戦闘態勢を取ってきた。

　

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竹刀の素振りで肩が楽に

06:00　雨　22℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.0kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 5,838歩 ( 4km ) 今月合計 35km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 818km/8,955km(日本一周の 9%) 　　　水俣市に到着。八代市へ向かう途上。→→ 今 ここ

小降りだった雨が一旦止んだので軽いウォーキングができた。


竹刀の素振りが ４ヶ月続いている。

腕立て伏せと腰割りスクワットなども、このブログに載せているので、ズル休みを防いでいるのだ。

現在の 竹刀の素振りは左右の手を持ち替えて２０回ずつの上段打ち、左右の片手での １０回ずつの上段打ちと腕の回転を２０回ずつ、野球の素振りを左右２０回ずつ行っている。

自力整体の効果と合わせて、カチンカチンだった肩の筋肉が柔軟になっているのが分かり、肩甲骨の動きがスムーズになってきた。

　

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ノルディック ウォーキングを始めた

05:00　曇　22℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.5kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 8,102歩 ( 6km ) 今月合計 31km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 808km/8,955km(日本一周の 9%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

ノルディック ウォーキングの初日。（グリップの種類によってポール ウォーキングとも呼ばれている）

昨日は中区榎町にあるオール・オン・スポーツ社に出向いてポールを購入し、今朝は そのテスト ウォーキングとした。

動画を見ての我流フォームだから、この会社が開催しているイベントや講習会に参加してみよう。


毎朝のウォーキングでは二人のノルディック ウォーカーと出会っていることもあって、ポールを握っての照れくささはなく、マイペースで歩けた。


ノルディック ウォーキングでは こんな効果が謳われている。

　・背筋が伸び（前後の歪み）、左右のバランス（横の歪み）が矯正される。

　　　猫背に戻らないよう、右肩下がりの矯正ができれば良いのだが。

　・歩幅が広がり美しいウォーキングフォームになる。

　　　歩幅が広がることは、腰の上下動と脚の筋肉の活動量が増え、
　　　エネルギー消費量が増えること。

　　　今朝 １kmを １３１０歩で歩いたので、歩幅は ７６.３�p。
　　　通常のウォーキングでの歩幅は７２�pだから、６%アップとなった。
　　　慣れれば もう少しアップするだろう。
　　　
　・全身運動になり、メタボ対策になる。

　　　基礎代謝の低下を食い止めたい。
　

￥9,700(税込み)

　

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日本一周歩こう・・八代市へ

05:00　曇　22℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.3kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 7,230歩 ( 5km ) 今月合計 25km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 808km/8,955km(日本一周の 9%) 青鷺や白鷺それに鵜が餌を待ち受けている満ち始めて間もない八幡川河口を横目で見ながらワイフとウォーキング。 バーチャル日本一周は水俣市に到着した。これから八代市へ向かう。 もう100km歩けば 日本一周の １０％を今月中に達成できるかも。→→ 今 ここ

３ｍ弱の木から房状の赤い花が垂れ下がっていた。花名が分からなかったので花図鑑で問い合わせてみると、アルゼンチン、ウルグアイの国花で「アメリカディゴ」と教えてもらった。和名は「カイコウズ(海紅豆)」で“海の向こうから伝わった赤い豆”が由来という。



木槿(むくげ)が咲き始めている。


　

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ノルディックウォーキングを始めようかな

05:00　曇　22℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ＋0.4kg）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 12,662歩 ( 9km ) 今月合計 20km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 803km/8,955km(日本一周の 9%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

ワイフが水泳を再開した疲れでパスしたので、雨上がりの蒸し暑さの中での単独ウォーキングとなった。 GarminのGPSデータ

久しぶりに商工センターの防波堤を １kmのスロージョギングを交えて歩いてみた。似島や能美島などの島々が霧に隠れ船影もなく、時が止まったような瀬戸内海だった。

二人のノルディックウォーカーと出会い、「とっても良いですよ」と勧められた。ポールを買いに行ってみようかな。


新八幡川橋の増幅工事は２つ目の橋桁が完成している。



　

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1〜6月の歩行数合計は

05:00　晴　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 7,323歩 ( 5km ) 今月合計 5km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 788km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝もワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 5kmのウォーキング。
Garminのデータ


2020 Tokyoオリンピック開会式までに「バーチャル 日本一周」の目標を達成するためには 月平均で 113kmを歩く必要がある。

先月は２週間の入院生活で 61kmしか歩けなかったが、まだ平均ペースを上回っているので夏場は慎重に進めよう。

縦軸に 合計歩行キロ数、横軸に月を当て、実績と平均ペースとの差異を、
日本１周の１/２、 4,500kmの範囲に絞りグラフ化してみた。



広大附属高校の生徒会が手入れをしている 木イチゴ


我が家のノウゼンカズラ（凌霄花）

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広島市の花:夾竹桃が真っ盛り

05:00　晴　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 6,198歩 ( 4.5km ) 今月合計 61km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 783km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝も鶯の声に送り出されてワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 1時間 4kmのウォーキング。

写真を撮ったり腕立てなどの時間を除いた平均移動ペースを見ると、
時速 4.4km（ 13:43 分/km ）だった。Garminのデータ


原爆投下により焦土となった広島にいち早く咲いた夾竹桃は「広島市の花」に指定されている。
白と濃いピンクが一般的なのだが、何年も気づかなかったけど公園に薄ピンクの花が咲いていた。


濃いピンクの夾竹桃


かぼちゃが大きくなり始めている。


かぼちゃの花


ミニトマトが鈴なり。

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天から鳥の糞が

05:00　曇　23℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 68.2kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 8,124歩 ( 5.9km ) 今月合計 50km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 772km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝のウォーキングは蒸し暑さの中を八幡川河口を一周し、家の前でワイフと別れて公園をさらに一周しようと数歩歩いた時、目の前に何か落下してくる気配に跳び下がったが、右手人差し指に真っ白い鳥の糞がべたりと付いていた。

電線を見上げても鳥の姿はなく、頭や肩に落ちなくて良かった。

水洗いした後、1.7kmの 単独での通常のウォーキングをして
速度を見ると、 時速 6.25km（ 9'36"/km ）だった。

速歩での歩行速度は 時速 7.5km
ワイフと歩くときの速度が 5.0km が日々のウォーキングの目安となる。


珍しくカモメが新八幡川橋の街灯で羽休めをしていた。撮った後は糞を落とされないように急ぎ足。

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港を一周、10kmウォーキング

05:00　晴　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 68.3kg。(対前日増減 ＋0.5kg）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 14,548歩 ( 10km ) 今月合計 44km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 766km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝は廿日市大橋を渡り廿日市港〜五日市港を一周するジョギングの10km定番コースをインターバル ウォーキング。

15回の3分間速歩を入れていて、始めの 5kmの速歩は 時速7.5km（8分/km）だったが、残りの5kmは 垂れてしまっている。
GarminのGPSデータ

30人ほどのウォーカーに声をかけたが、気持ちのよい挨拶が返ってきた。


ビワが たわわに生っていた。ワイフの友人宅の 美味しいビワも そろそろかな。



今年1月着工し、来年春にオープン予定のイズミのゆめタウンの鉄骨工事が進んでいた。

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白鷺の華麗なフットワークと貪欲さ

05:00　曇　20℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 ±0.0kg）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 7,276歩 ( 5km ) 今月合計 34km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 756km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝も どんよりした空の下でのウォーキングとなり、雨を気にしながら公園〜八幡川土手を往復した。

八幡川河口では 白鷺(シラサギ・コサギ)が小イワシを獲っていた。腹いっぱい食べただろうに、縄張り荒らしを撃退する姿も見られて、しばらくウォーキングの足が止まったままだった。

この攻守のフットワークを サッカーワールドカップ日本代表に捧げたい。

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