がんばって ９キロウォーキング

晴　1℃ ＜今朝の体重＞・64.5kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 12,028歩　12月合計 64km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,532km/8,955km (日本一周の 62%) 　　青森県・野辺地へ到着、青森市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　ウォーキングの年間目標 1,340km達成が危うくなったので、昨日は五日市・廿日市港を一周する 9kmウォーキングを行った。

　残り11日で 30kmだから、達成できそうだ。

廿日市市・可愛川河口






　八幡川河口の西側海岸。
　
　インスタ映えで有名になっている、鳥取砂丘の“ウユニ塩湖”並までは無理でも、２つの砂州を使って海に浮かぶショットが撮れそう。　

　

＜今日の一句＞

冬凪 ：冬の季語。傍題に 寒凪、凍凪。
　
凍凪の滑べつてみたき水面かな　 甘
　

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 10分 ・市大ストレッチ 3分 ・ラジオ体操 第一 ・骨盤後傾矯正 3分  ・中高年向け筋トレ 3分 ・  カールアップ 0セット

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ドローンで一句

曇　5℃ ＜今朝の体重＞・64.7kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,301歩　12月合計 34km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,511km/8,955km (日本一周の 61%) 　　青森県・むつ市へ到着、野辺地への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　浜辺に出てみると、中年男性がドローンを操縦していたので、声をかけて２、３枚撮らせてもらった。

　聞くと、写真家で初飛行テスト中とのこと。
　
　操縦器とカメラが一体化しているので、好きな背景での撮影ができて満足な様子だった。

　　　

＜今日の一句＞

　冬凪、寒凪：冬の季語。
　　　　　　　　　　　　
寒凪を得たるドローンの初飛翔　 甘

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 10分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 3分 ・骨盤後傾矯正 0分  ・中高年向け筋トレ 3分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)

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胃の病理組織検査の結果

晴　4℃ ＜今朝の体重＞・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,301歩　12月合計 30km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,498km/8,955km (日本一周の 61%) 　　青森県・むつ市へ到着、野辺地への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　Ｈ病院に胃がん検診で見つかった病変部の病理組織検査の結果を聞いてきた。

　「食道 乳頭腫で、悪性の所見はなし」との診断でホッとした。
　
　2年前のピロリ菌に起因する、十二指腸潰瘍・逆流性食道炎などの影響でできたものかもしれないそうだ。

　今後、胃・肺の定期検査は行うことにしよう。
　
　
　ネット句会の『バーチャル句会』の兼題：「師走／鳰／藪柑子」がアップされた。16日が締切。
　
　同じく『あさにが句会』三句の締切も 15日なので、取り掛からなくては。

　　　

＜今日の一句＞

　雪：冬の季語。
　　　　　　　　　　　　
良性てふ所見にお辞儀雪の花　 甘

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 10分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 3分 ・骨盤後傾矯正 0分  ・中高年向け筋トレ 3分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)

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42度が境目の風呂の温度

07:00　小雨　11℃
＜今朝の体重＞ ・64.6kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,753歩　11月合計 106km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,460km/8,955km (日本一周の 61%) 　　青森県・むつ市へ到着、野辺地への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　寒さが厳しくなった今月半ばから、冷え性気味のワイフの求めで風呂の湯温を 42度に上げている。

　「42度」に注意！」という記事タイトルが目についた。

　3日前の『健康カプセル　ゲンキの時間』(TBS系）で放映された内容が記されている。
　
　しかし、東京都市大学人間科学部の早坂信哉教授の実験等では、
　
　41度以下になると、副交感神経のスイッチが入り、心拍数が低くなり、血圧が下がり、
　
　42度以上になると、入浴中でも交感神経のスイッチが入り、心拍数が高くなり、血圧が上がる。
　
　逆にたった1度違うだけで、真逆の効果になってしまうという。
　
　
適温は次のとおり。
　
　(1) 肩こりや腰痛改善には４１℃以下で１０分。
　　　　　　４２℃を超えると筋肉が収縮してしまうから。
　
　(2) 呼吸器改善には４２℃で５分。
　　　　　　気管支は交感神経優位で拡張するから。
　
　(3) 冷え症の改善には４１℃以下で１５分。　
　
だが、冬場の 41度はちょっと寒いよなぁ。

上弦の月 2017.11.28

日没

　　　

＜今日の一句＞

　冬の雨：冬の季語。
　　　　　　　　
一枝に一つぶづつの冬の雨　 甘

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 10分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 0分 ・骨盤後傾矯正 3分  ・中高年向け筋トレ 5分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)

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第262回『バーチャル句会』の選句結果

06:30　晴　7℃
＜今朝の体重＞ ・64.8kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 8,695歩　11月合計 102km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,456km/8,955km (日本一周の 61%) 　　青森県・大間へ到着、むつ市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　第262回『バーチャル句会』の選句結果がアップされた。

　ニフティサーブ時代から20年も続いているネット句会の老舗で、いろんな評がもらえるのが楽しみな句会だ。新規参加者大歓迎です
　
　この句会は投句三句ともに兼題が出されていて、今月は「初冬／枯葉／人」だった。
　
　以下、◯ ：選句されたもの、　コ　：コメントのみ、自　：自句自解

────────────────────────────────
　七五三人見知りなどどこへやら　　甘
────────────────────────────────

　◯　Moさん；晴れ着を着てみんなににこにこ笑いかけているかわいらしい女の子の様子がほほえましい。

　コ　Ｈさん；「見知りなどどこへやら」が気になります。

　コ　Ｂさん；はしゃいで駆け回っているのかな？　可愛い景ですが、もう少し具体性が欲しい。

自　甘
　今やお客に自慢話などする孫娘です。


────────────────────────────────
　初冬のこんなに重き灯油缶　　甘
────────────────────────────────
　　３点句。
　◯　Seさん；　分かる分かる、歳を取るとこんなに重たかったのかと思う。「初冬」の季語がピタリと決まった。

　◯　Bさん；
　慣れると重く感じなくなるのでしょうが、初冬だからこそ。自己の感じたことを素直に詠んでいて、今回のイチオシ句。

　◯　Ｍさん；生活の実感ですね。特に季節の初めは、体が重さを忘れているのでより重く感じるのかもしれません。

　コ　Ｄさん；年取れば誰しも感じます。

　コ　Ｈさん；
　実感でしょうが、詩がありません。

　コ　Ｓiさん；まだ灯油缶の重さに慣れていないのでしょう。

　自　甘
　20リットル缶を持ち上げるのがキツくなりました。



────────────────────────────────
　やじろべえしているやうな枯葉かな　　甘
────────────────────────────────
　４点句。
　◯　Seさん；あるあるある！「やじろべえ」が旨い。

　◯　Hさん；細かい観察ですね。

　◯　Siさん；枯葉を面白く見立てましたね。ユーモアも感じます。

　◯　Ｍiさん；軽くなった枯葉がゆらゆらしている描写でしょうか。やじろべえとは想像力に一票。

　コ　Haさん；枯葉の状況がよくわかりません。

　コ　Ｂさん；やじろべえしている枯葉のイメージがよく掴めませんでした。真ん中の葉が立っていて、その両側に枯葉？　腕は？

　自　甘
　寂しくなった枝に一葉ずつ残る枯葉を見ながら。

これから俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」へ。

　　　

＜今日の一句＞

　冬麗(冬うらら)：冬の季語。
　　小春日のうららかに晴れわたったさまをいう。
　　画像は合歓の木の実。
　　　　　　
楽爪のはずはないのに冬麗　 甘

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 0分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分 ・骨盤後傾矯正 3分  ・中高年向け筋トレ 5分 ・  腹筋エクササイズ 1セット(1分×3回)

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ジョグ＋ウォーク 計５キロ

06:30　曇　5℃
＜今朝の体重＞ ・65.0kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 7,135歩　11月合計 76km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,430km/8,955km (日本一周の 61%) 　　青森県・大間へ到着、むつ市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　気温11℃となると、昨夕は手袋をしてフリースの上に薄いウィンドブレーカーを着てジョギングをした。

　いつもの公園周回コースをゆっくり回る 2kmだったので、汗一つかかなかった。

　　距離　　タイム　平均　カロリー
　0〜1km　　7:52　　　　　　63
　1〜2km　　8:00　　　　　　60
----------------------------------------------------
　　計　　　15:54　　7:56
　
　ジョグを終えて河口に出ると、カラスのような黒色で白い額とくちばしの見慣れない海鳥がいた。
　
　図鑑などで確認すると、オオバンだった。

遠浅の海はシラサギ、アオサギ、カモメ、カモが数百羽集まり、小魚を待ちかまえる。

　　　

＜今日の一句＞

　冬の雲：冬の季語。
　
　　　　
冬の雲鏡の裏に鬼の貌　 甘

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 10分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分 ・骨盤後傾矯正 3分  ・中高年向け筋トレ 0分 ・  腹筋エクササイズ 1セット(1分×3回)

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発奮させる２つの研究発表

06:30　小雨⇔曇　10℃
＜今朝の体重＞ ・65.5kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 5,412歩　11月合計 67km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,421km/8,955km (日本一周の 60%) 　　函館市に到着、青森県・大間への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　10日前からジョギングを始めたら体重が１キロ上がったまま下がらない。

　身体が「次の時のカロリー消費のために、脂肪を溜め込んでおかなくちゃ」と対応しているような気がする。


　立て続けに発表された２つの研究発表にやる気が湧いてきた

　 J-CASTニュースによると、ウォーキングなどの有酸素運動を習慣的に行っていると、動脈硬化になるリスクが3分の1以下に抑えられることが、産業技術総合研究所の研究で明らかにされたという。
　
　 産業技術総合研究所が被験者の血管の変化を10年間追跡して分析した研究結果だから信用が置ける。
　
　
　 一方、2017年11月7日付けの アメリカ・ABCニュースでも興味深い記事が掲載されている。

　以下、『リハビリmemo』さんのブログから抜粋。
　「筋トレがすべての病気の死亡率を減少させる」

　✻How sit-ups and push-ups could ward off an early death - ABC news

　「これは2017年10月に報告された8万人の大規模研究の結果を伝えたものです。シドニー大学のStamatakisらは、世界で初めて、筋トレと病気による死亡率に関する大規模な疫学的研究を行ったのです。
　
　 　シドニー大学のStamatakisらは、イギリスの健康調査（HSE）とスコットランドの健康調査（SHS）のデータからレジスタンストレーニング（筋トレ）とジョギングなどの有酸素運動が病気による死亡率に与える影響についての大規模調査を実施しました。

　30歳以上の男女80,306名を対象に、週2回以上のトレーニングと週150分以上の有酸素運動が与える「がん」と「すべての病気」による死亡率への影響が調査されました。

　その結果、がんによる死亡率は31%減少し、すべての病気による死亡率は23%減少することが明らかになったのです」。
　
　
　さぁ〜て、サボらず続けよう　

ヤクシソウ（薬師草）？

　　　

＜今日の一句＞

　短日：冬の季語。
　　　　
短日の散歩終はりは急ぎ足　 甘

　　　　　「〜だから〜しました」の句になった ^^;

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 0分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分 ・骨盤後傾矯正 3分  ・中高年向け筋トレ 0分 ・  腹筋エクササイズ 1セット(1分×3回)

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皇帝ダリアが咲き初む

07:00　小雨→曇　13℃
＜今朝の体重＞ ・65.1kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 4,765歩　11月合計 48km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,402km/8,955km (日本一周の 60%) 　　北海道・森町に到着、函館市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　昨日のウォーキングは３ヶ月ぶりに近くの海老山へ登ってみた。


　
“あまんじゃく民話”の塩屋神社
　

　トウカエデ（唐楓）の葉の一枚一枚のグラデーションが印象的だ。

　皇帝ダリアが庭から覗いていたので、八幡川河口の土手下の皇帝ダリア群も咲き乱れていそうだと思うが、この天気では。

　　　

＜今日の一句＞

　冬晴：冬の季語。傍題に 冬日和、冬晴るる。
　　
垣根越へ皇帝ダリア冬日和　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 0分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分 ・骨盤後傾矯正 3分  ・中高年向け筋トレ 10分 ・  腹筋エクササイズ 1セット(1分×3回)

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もみじのトンネルをウォーク＆ジョグ

06:30　晴　9℃
＜今朝の体重＞ ・65.0kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 7,569歩　11月合計 32km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,386km/8,955km (日本一周の 60%) 　　北海道・森町に到着、函館市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　ワイフに声をかけて、隣の廿日市市・住吉の桜の土手の枯葉と落葉の見物に。
　
　10日前のウォーキングでは黄葉が強かった7〜800ｍの桜並木が朱を強めていた。

　ワイフのジョグを動画にしたが、アップすれば怒られるので、これは東京の娘に送信しておこう。
　
　
　明日あたり「バーチャル句会>」の兼題３句が出される頃。
　
　ネット句会の「あさにが句会」の締切(毎月15日)も迫ってきたので、兼題：“返り花”と当季雑詠２句に向かおうか。　

　

　　　

＜今日の一句＞

　冬紅葉：冬の季語。
　　
冬紅葉これが交ざらばあの色に　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 0分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分 ・骨盤後傾矯正 3分  ・中高年向け筋トレ 10分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)

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ダイナミックな夕焼が楽しめた

06:30　晴　14℃
＜今朝の体重＞ ・64.7kg。(対前日増減 −0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計 4,101歩　11月合計 11km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 5,365km/8,955km (日本一周の 60%) 　　北海道・森町に到着、函館市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　昨夕は4時半に公園ウォーキングをスタートすると、西空が薄オレンジ色に輝き、雲も適度にあって夕焼の予感がしたので、公園をショートカットして海辺に急いだ。

　山の端の雲がオレンジ色から次第に赤みを加え、マグマが流れ出たような真っ赤な色に変わり、それが周囲へ広がった。
　
　数枚撮った画像のプロパティを見ると、海辺で夕焼ショーを眺めていたのが15分にもなったので、すっかり暗くなり4kmウォークが3kmで終わってしまった。
　
　※クリックで拡大

　
　十数年来のブログ友「ひつじ庵物語」さんが、面白い動画をアップしていたので、シェア。

　
　　　

＜今日の一句＞

　蜜柑：秋の季語。
　大崎下島、岡村島で。山々は みかんやレモン、夏みかんが栽培されており、その摘み取りと集荷用運搬車が登り降りするレールが車道まで敷かれている。
　　
積み下ろすレールの軋み蜜柑山　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・フェルデンクライス、野口体操など 15分 ・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分 ・骨盤後傾矯正 3分  ・中高年向け筋トレ 0分 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)

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