人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2017年10月31日

ジョグと歩きで港一周9km

晴れ 06:30 快晴 9℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 11,889歩 10月合計 100km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,352km/8,955km (日本一周の 60%)
  北海道・八雲町に到着、森町への途上。
 

 honoが幼稚園での出来事をワイフ、ママさん、私の三人に報告してくれた。

 「水筒(魔法瓶式)が足の上に落ちて、とっても痛かったよ」と。exclamation
 
 ワイフとママさんが ほぼ同時に、「水筒は壊れなかったの?」と聞くと、honoは「うん、壊れなかった」と答える。
 
 ワイフとママさんが これまた同時に「壊れなくて良かったね〜」。
 
 これには honoが不満そうに、「どうして私の足を心配してくれないの!」と不満顔をする。
 
 「それは 自分で落としたのだし、怪我がなかったのだから良かったじゃない」と二人が言うと、honoが怒った。
 
 「もお! ◯◯ちゃんが私の足に落としたのよ!」わーい(嬉しい顔)


 honoが4時に帰っていったので、ジョギングをしていた頃の五日市港〜廿日市港を一周する 9kmコースのウォーキングに出た。

 今月は長雨と台風に祟られて、目標の110kmの到達は無理だから、最低限の 100kmだけでもクリアしようとしたものだ。

 3日後に「ひろしま国際平和マラソン」があるせいか、ランナーとすれ違ったり追い越したりして行く。
 
 ジョギングしたり歩いたりしながら一周できたけど、最後の1、2kmから足の疲労を感じた。
 
 でも、何とか 月間 100kmは達成できたので良しとしよう。あせあせ(飛び散る汗)


廿日市市・中国醸造のタンク群
DSCN6696.jpg

 
醸造所の煙突と上弦の月
DSCN6698.jpg

   


 照葉:秋の季語。
  
teruha201710310.jpg
足緩め照葉のシャワー浴びにけり  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・中高年向け筋トレ 15分 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:11 | Comment(0) | ウォーキング

2017年10月26日

日本一周 8,955kmの6割を歩き終わる

晴れ 06:30 晴 11℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 8,146歩 10月合計 79km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,331km/8,955km (日本一周の 60%)
  北海道・八雲町に到着、森町への途上。
 

 今日のドラフト会議では、広島カープは今夏の甲子園で 6ホーマーを放った広陵高校・中村奨成捕手を一位指名することを決定している。

 ところが、スポーツ紙によると中日ドラゴンズも一位指名の雰囲気があるようだから、籤になりそう。
 
 本人も母親も大のカープファンだから、赤ヘルをかぶってグラウンドを駆け回った夢を何度も見られたことだろう。ぴかぴか(新しい)

 その思いが籤に伝わってほしい。
 

 日本一周 8,955kmの 6割を歩き終わった。

 2014年1月に、「地図上でもよい、ウォーキングで日本一周!」を決意し、webサイト「日本一周歩こうかい」で歩いた距離をコツコツ登録して、今日で3年と299日(1394日)になる。
 
 スタートから昨日までの歩行距離 5,331kmを 上の日数で割ると、1日平均3.8kmで歩いたことになる。
 
 三日坊主派の自分だが、この歩きだけは続いているのも、このWebサイトのお蔭だ。
 
 ゴールまで残り 3,624km。2020東京オリンピック開会式までの 1,001日で割ると、1日平均3.6kmで歩けば良い。

 このペースを乱すまい パンチ 

 
 

 紅葉:秋の季語。
 
momiji20171026.jpg
夕紅葉御籤の函を振るふ音  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | ウォーキング

2017年10月18日

木の実の採集に孫と一回り

曇り 06:30 曇 15℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,643歩 10月合計 56km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,308km/8,955km(日本一周の 59%)
  北海道・長万部町に到着、八雲町への途上。
 

 さあ、今日からDeNAベイスターズを迎えてのCS第2ステージだ。

 阪神がDeNAを勢いづかせて乗り込んでくるから相当手強いな。パンチ


 昨日は3時前に honoを幼稚園に迎えに行くと、友達がくれた4個の5ミリほどの木の実を見せてくれて、「父さんと母さんと姉のkuuにあげる」と言う。

 家に着いてハナミズキの赤い実をそれに加えてやると、「明日幼稚園へ持っていく」と大喜びするので、近所を一緒に回って採集することにした。
 
 歩くのが嫌いな honoだが、スイカズラの金黒色の実、オリーブの濃紫がかった実、クリスマスホーリーの赤い実を自分の手で採れたことに満悦だった。ハートたち(複数ハート)  




 
 釣瓶落とし:秋の季語
  
turubeotosi20171018.jpg
読みづらき歩数に釣瓶落しかな  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 5分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 0分骨盤後傾矯正 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:08 | Comment(0) | ウォーキング

2017年10月12日

泡立草

曇り 06:30 晴 21℃
<今朝の体重> ・64.8kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,588歩 10月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,293km/8,955km(日本一周の 59%)
  北海道・室蘭市へ到着、長万部町への途上。
 

 昨日は正午まで俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」へ。

 二人の見学希望者を待ったが来られず。やはり敷居が高いのかもしれない。

 公民館への往復で4kmのウォーキングになるので、雨の日以外は歩くことにしていて、家々の金木犀の香りが塀を乗り越えてきた。るんるん 

秋mokusei-(3).jpg




 泡立草:秋の季語。傍題:背高泡立草、秋の麒麟草
  
awadatisou20171012.jpg
泡立草ここの管理は県か市か  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 3分骨盤後傾矯正 0分
 ・腕立て伏せ 0回 ・  腹筋エクササイズ 0セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:34 | Comment(0) | ウォーキング

2017年10月11日

黄金色の川面の鴨が撮れた

晴れ 06:30 晴 19℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 +0.6kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,056歩 10月合計 37km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,289km/8,955km(日本一周の 59%)
  北海道・室蘭市へ到着、長万部町への途上。
 

 今日は正午まで俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」へ。

 2名の見学者があるというので、句会要領を作成しておいた。

 川の対岸の窓に反射した夕陽に鴨。

DSCN6554.jpg




 初鴨:秋の季語。
  
hatugamo20171011.jpg
初鴨の高音点呼をとるごとく  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 3分骨盤後傾矯正 0分
 ・腕立て伏せ 20回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 08:24 | Comment(0) | ウォーキング

2017年10月10日

被爆アオギリ(梧桐)を教わる

曇り 06:00 曇 18℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,319歩 10月合計 33km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,285km/8,955km(日本一周の 59%)
  北海道・室蘭市へ到着、長万部町への途上。
 

 出雲駅伝で応援した早稲田大チームは一度の見せ場もなく、9位に沈んでしまった。

 このままでは年明けの箱根駅伝では10位のシード権争いにハラハラさせられることになりそうだ。ふらふら

 
 八幡川河口東岸で木の葉を拾っている80歳くらいの老人に声をかけると、「アオギリの実を拾っている。幹が緑色で葉がキリに似ているので、青桐と名がついている。」との答えが返ってきた。
 
 そこを通る度に単なる枯れ枝、枯れ葉と思って、「汚い木だなぁ」と見過ごしていたのは、青桐(梧桐)の実だったのだ。

aogirinomi6515.jpg 


 
 葉っぱ状の実の裏には 6~7ミリの種が数個くっついている。
 
 老人は種を一つだけ残して、実を投げると、くるくると錐揉み状態で飛んで行く姿が面白い。
 昔の子供達の遊びの一つだったそうだ。

aogirinomi6517.jpg

 

 そして 70年も広島に居て、恥ずかしながら初耳(多分 --;)の「被爆アオギリ」についても教えを受けることになった。たらーっ(汗)
 
 爆心から1.3キロ離れた旧逓信局のアオギリが、熱線と爆風で枝葉は消滅し、幹の半分が焼けてえぐられたにもかかわらず新芽を出し、広島市民の復興への力となったという。
 
 現在は平和公園に移植されて、「被爆アオギリの願いを広める会」の活動で絵本、種や苗を県外、世界に届けておられるそうだ。
 
 何度も通っている平和公園に、次は被爆アオギリを仰ぎに行こう。




 梧桐の実:秋の季語。
  
aogirinomi20171010.jpg
梧桐の実放り合ひせし川堤  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 30分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 3分骨盤後傾矯正 5分
 ・腕立て伏せ 20回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 08:51 | Comment(0) | ウォーキング

2017年10月06日

渡り鴨の第一陣かな

雨 06:30 雨 18℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,272歩 10月合計 20km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,272km/8,955km(日本一周の 59%)
  北海道・室蘭市へ到着、長万部町への途上。
 

 糖質制限を実行している長女に習い、できるだけ控えているのに反し、ワイフはスーパーのレジに近いコーナーに並べてある、餅や団子を2日に一回は買ってくる。

 「糖の塊をそんなに食べてどうするんだ」と指摘すると、「空腹時には つい手が出るのよ」とかわされる。わーい(嬉しい顔)


 東洋経済ONLINEに「炭水化物の摂取増加で死亡リスク上昇」という論文が紹介されているので、ワイフに教えておかなくちゃ。

 『ランセット』という医学雑誌のオンライン版(2017年8月29日)に掲載された論文で、カナダ・マックマスター大学のMahshid Dehghan博士らが報告したもの。

 内容は、5大陸18カ国で35〜70歳の13万5335例を登録し、全死亡および心血管疾患への食事の影響を検証した大規模疫学前向きコホート研究(Prospective Urban Rural Epidemiology:PURE)の結果。

論文の結論は、
 ・炭水化物(糖質+食物繊維)をとるほど死亡リスクが高くなる。
 ・脂質の摂取量が多いほど死亡リスクは低下する。
 ・特に飽和脂肪酸の摂取量が多いほど脳卒中のリスクは低くなる。
  (飽和脂肪酸:肉、牛乳、バター、卵黄、チョコレート、ココアバター、ココナッツ、パーム油など)
  詳細は「東洋経済ONLINE」記事へ。




 草虱(くさじらみ):秋の季語。傍題:薮虱 
 膝下にくっついた草虱の画像が行方不明 ^^;
 
kusajirami20171006.jpg
洗濯機の回つて気づく草虱  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 15分
・市大ストレッチ 0分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 5分
 ・腕立て伏せ 30回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


70羽ほどの鴨が河口に集結していた。これは渡り鴨の第一陣かな。

DSCN6488.jpg


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posted by 甘ん at 10:24 | Comment(0) | ウォーキング

2017年10月03日

朝霧の瀬戸内海を眺めながらウォーキング

曇り 05:30 曇 20℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,383歩  10月合計 7km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,259km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・室蘭市へ到着、長万部町への途上。
 

 今朝は雨上がりの公園をウォーキング。るんるん

 雲の合間に青空が見えていたから、秋の虹を期待して時々見上げながら歩いたが、残念ながら最後まで現れなかった。
  
 朝霧の残る海を僅かな薄日が撫でて銀色に輝き、数羽の鴨と飛び跳ねる鯔(ぼら)が黒い影を作っていた。ぴかぴか(新しい)


DSCN6463.jpg


 これから俳誌『夕凪』への投稿句、兼題「夜長/蛇穴に入る」に向かう。



 銀杏:秋の季語
  
 ぎんなんを踏まんとしたる足は宙  甘
       この方が面白いかも (^o^)

ityou20171003.jpg
ぎんなんを踏む寸前にけんけんばー  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 10分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 5分
 ・腕立て伏せ 0回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)



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posted by 甘ん at 10:19 | Comment(0) | ウォーキング

2017年09月22日

ピンクの朝焼け

曇り 05:20 曇 20℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,538歩、昨日 9,726歩、9月合計 85km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,215km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 ブログ村の「俳句カテゴリー」のランクが上がりすぎ、内容とそぐわなくなったので、ウェイトを落すことにした。


 今朝は雲が厚かったので豪快な朝焼けは望めなかったけど、東の空がピンク色に染まった。るんるん
 
 雨が降らなければ広島市植物公園へ行ってみようかと。 

 
asayake6255.jpg
 

  

 秋の雲:秋の季語
 昨日、公園にある背骨を伸ばす器具で、仰向けになり空に対面して浮かんだ句 (^^;
  
akinokumo20170922.jpg
無沙汰なる定期検診秋の雲  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 0分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 40回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ウォーキング

2017年09月13日

いまさらヒップアップ

晴れ 06:30 晴 21℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,037歩、9月合計 45km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,175km/8,955km(日本一周の 58%)
  北海道・苫小牧市に到着、室蘭市への途上。
 

 たるんだ臀部を少しでも引き締めるために、最近のウォーキングでは歩幅を広げたり、限度一杯広げて十数歩歩いたりしている。るんるん

 同期会の風呂で見ることが多くなった皺でたるんだ “老人の尻” に、安心していた自分も同じようなたるみを自覚したからだ。わーい(嬉しい顔)
 
  Nikkei WOMAN Onlinのストレッチ・シリーズに、それを更に効果を上げる1分間ストレッチが出ていたので、今更ながらかもしれないが、思いついた時にやることにした。
 
<ヒップアップ!>前後の股関節ストレッチ
 
  講師はおなじみの中村格子(整形外科医・医学博士、スポーツドクター)さん。
  
【1】右手をイスの背に置き、左手は腰に当てる。左脚を前に上げる。膝は直角になるように曲げて足の甲を伸ばす。骨盤が傾いたり、腰をひねったりしないように、背筋を伸ばす。

【2】左膝を直角に保ったまま前から後ろに振り上げる。このとき腰は反りすぎないように。お尻と太もも裏に効くのを感じて。左右10回ずつ。

     <ヒップアップ!>前後の股関節ストレッチ
  
  

 青北風(あおぎた):秋の季語、晴天の日の北からの季節風。
  
aokita20170913.jpg
青北風の逃げ遅れたる蟹のゐて  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・フェルデンクライス、野口体操など 30分
・市大ストレッチ 3分 ・くねくね体操 5分骨盤後傾矯正 2分
 ・腕立て伏せ 15回 ・  腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ウォーキング
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