人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2017年07月03日

ぽっこりお腹が凹むかな

曇り 04:40  曇  25℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,254歩 7月合計 11km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,916km/8,955km(日本一周の 55%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 ストレッチは続いているが、腹回りの脂肪が気になる。ふらふら

 気になるけど続かないのが腹筋だ。眠い(睡眠)

 「これならできそう。続けられそうな」腹筋エクササイズが紹介されていたので、一週間だけ続けてみよう。
 
 「ぽっこりお腹が凹む!簡単3分トレーニング」(東洋経済ONLINE 2017.07.02)
 
 モデル・女優たちからもパーソナルトレーナーとしての指名を受けているAYAさんの勧めるエクササイズ。
 
【準備するもの】2Lのペットボトル

 @ペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせる。

 Aひじを張り、顔は正面のまま、腰を左右にツイスト。

 B右にひねって1回、左にひねって1回とカウントします。
  難しい人は、足を床につけて行ってもOK。



 一日に12〜15回×3セットだそうだが、一日に10回×1セットを目標として1週間やってみよう。パンチ 





aosagi20170703.jpg
潮先を追ふて青鷺舞ひ来り  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度


テリハノイバラ(照葉野茨)
terihanoibara20170702.jpg

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posted by 甘ん at 10:38 | Comment(0) | ウォーキング

2017年07月01日

女の買物

曇り 04:40  曇  26℃
<今朝の体重> ・65.2kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩 6月合計 100km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,905km/8,955km(日本一周の 55%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 昨日は豪雨の影響で幼稚園が早帰りとなり、10:00には honoがやって来た。

 幼稚園で傘がなくなったと言うので、4月にオープンした複合ショッピングモール「 LECT 」で傘を買ってやることにした。

 蔦屋とカインズを取り込んでの だだっ広い2フロアだから、キッズゾーンには最短距離で達しなければと、壁に貼ってあるフロアマップで二度確認して辿り着いた。

 外周にフレアの付いた傘がお目当てで、ワイフと一緒に広げてはたたむを繰り返し、品定めを行っていた。
 
 しかし、色・サイズが限られていて満足するのがなかったそうで、ワイフの「今度 他の店で買ってあげる」の言葉に納得してショップを出た。
 
 モール内を50mも歩いたところで、honoが「やっぱり あれにする」と言うので、引き返すことになった。わーい(嬉しい顔)
 
 結局、ベストではないがベターな傘を買うこととなった。1本 1,000円也。
 
 honoに早くも女性特有の買い物パターンが芽生えているのを知ると、今後が思いやられる。揺れるハート




 
nasubi20170625.jpg
手拍子のケアハウスから茄子畑  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 3度


今朝の瀬戸内海
DSCN5048.jpg



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posted by 甘ん at 09:31 | Comment(0) | ウォーキング

2017年06月29日

笑うカラス(烏)

04:40  曇  22℃
<今朝の体重> ・65.3kg。(対前日増減 +0.4kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,684歩 6月合計 93km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,898km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 今朝は公園を抜けて八幡川河口の西岸から住宅街を歩き、我が団地の入口まで帰ったところ、陸屋根の屋上でカラスが鳴き始めた。

 まるで笑うかのようexclamation&question

 いや、ワイフと自分が笑われているようだった。わーい(嬉しい顔)






 明日が締切の「海老句会」兼題:「布」で作句した中の一句。

natuzabuton20170629.jpg
片足の滑りかけたり藺(い)座布団  甘


  ※藺草座布(葦草、い草) 画像は楽天市場「こだわり安眠館」より借用

<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度


公園内の木槿(ムクゲ)
mukuge20170629.jpg


マンデビラ(キョウチクトウ科、メキシコ〜アルゼンチンを中心に分布)
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posted by 甘ん at 09:46 | Comment(2) | ウォーキング

2017年06月28日

膝のポキポキ音が膝痛を予測するそうな

曇り 06:30  雨→曇  22℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,456歩 6月合計 89km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,894km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 今朝の「あなたの健康百科」に「膝のポキポキ音が、将来の膝痛を予測」なる記事が気になった。

 以前は しゃがむ時にも立ち上がる時にも「ポキッ ポキッ」と鳴っていて気になっていたものだ。
 
 最近は気になるほどでもなかったので試してみると、立ち上がる時だけ右膝が「ポキッ」と一度 音がする。むかっ(怒り)
 
 屈伸を数回繰り返したが音はしない。
 
研究の信頼性は高いようだ。
 ・研究発表者は、米国のベイラー医科大学などの研究グループ。
 ・研究グループは、米国内、参加時に変形性膝関節症の症状のない3,495人を対象に、平均年齢は61.1歳、体格指数(BMI)の平均は28.2kg/m2。
 ・調査期間は4年間。
 
結果は、
 「膝を動かしたときにきしみを感じたり、音が鳴ったりすることがあるか」との問いに、「まれにある」「時々ある」「頻繁にある」「いつもある」と回答した人は、
 
 症候性変形性膝関節症の発症リスクが「まったくない」と答えた人に比べて、それぞれ1.5倍、1.8倍、2.2倍、3.0倍高かった。
 
 つまり、膝がポキポキ鳴る頻度が高いほど、症候性変形性膝関節症の発症リスクが上昇するということだ。
 

 じゃあ どうすりゃいいのだ。ふらふら
 
 「日本整形外科学会」のサイトに予防法が掲載されていた。
 
 予防(日常生活での注意点)
  ・ふとももの前の筋肉(大腿四頭筋)を鍛える。
  ・正座をさける。
  ・肥満であれば減量する。
  ・膝をクーラーなどで冷やさず、温めて血行を良くする。
  ・洋式トイレを使用する





 木槿 (むくげ):秋の季語だが、8月まで保ってくれないだろうから。
   「底紅」の傍題も、木槿の花芯の特徴を表している。

mukuge20170625-1.jpg
てのひらに雨を確かむ花木槿  甘


mukuge20170625.jpg


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 20分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度


アルストロメリア(百合水仙、インカの百合。南米原産)
DSCN4950.jpg


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posted by 甘ん at 10:26 | Comment(0) | ウォーキング

2017年06月23日

真紅の朝日を拝む

晴れ 04:40  晴  20℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 9,249歩 6月合計 63km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,868km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 今朝は東の雲の状態が良く、日の出が撮れそうなのでショートカットして、新八幡川橋の中ほどで真紅の朝日を見ることができた。るんるん

hinode20170623-1.jpg

hinode20170623.jpg


 八幡川河口の東土手下には、径25cmほどの向日葵(ヒマワリ)が1本咲いていたから、明日の一句は一度も作句したことのない向日葵にしよう。



凌霄花(ノウゼンカズラ):夏の季語

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濃く薄く補ひ色に凌霄花  甘


nouzennka4864.jpg


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 30回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 2度


コエビソウ(小海老草、ベロペロネ):原産地はメキシコ、和名は小エビの尻尾に似ているから。
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posted by 甘ん at 09:47 | Comment(0) | ウォーキング

2017年06月21日

こんなところに殿様カエル

曇り 06:30 小雨→曇  20℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,478歩 6月合計 53km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,858km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 昨日は午後から雨になり朝だけのウォーキングだった。

 2年前の8月に、公園内の水飲み場の下にある60cm四方の貯水枡にが生息しているのを発見して以来、そこを通る度にチェックしていたが、昨日 やっと一匹再見することができた。ひらめき
 
 爬虫類図鑑を見ると、背中の黄色の線からして、トノサマガエルの雄らしい。 
 2年前の写真の子蛙が継いでいるのだろう。

 周辺には池など全くないから、この貯水枡で外敵を避け、周辺の藪で捕虫して生息しているようだ。
kaeru4779.jpg


 15:00から友人のY夫妻とお茶。
 ちょうど honoが居たので1年ぶり夫妻と再会となり、成長ぶりに驚かれていた。るんるん



蛙は春の季語なので、夏の季語「蟇」を一句に。殿様蛙が怒るかも。

kaeru4786-(1).jpg
瞑想のもて囃されて蟇の闇  甘


2015年8月撮影
kaeru201508.jpg


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posted by 甘ん at 11:18 | Comment(0) | ウォーキング

2017年06月20日

海のギャング・エイとの格闘

晴れ 04:40 晴 19℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 今日の 歩数計 10,124歩 6月合計 49km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,854km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


 昨夕、公園内には3本の合歓の木があるが、前日に見過ごした木にはピンクの花がかなり揃っていた。るんるん

nemunohana4764.jpg


 河口では大学生二人が釣り針に引っかかった エイを、タモ網で掬おうとして格闘していたのでカメラを向けた。
 
 エイは河口のアサリの稚貝を殻ごと食べ尽くしてしまう海のギャングだ。
 
 大きすぎて網に入れ込むことができず、熱闘虚しく糸を切ってリリースの結果となった。わーい(嬉しい顔)
 




 今朝は「ひょっとしたら開花しているかも」と、期待しながら新八幡川橋を渡り、街路樹を見上げながら波止場への道を進むと、あった!ぴかぴか(新しい)

 キカラスウリ(黄烏瓜 秋には黄色の実がなる)だ。



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烏瓜咲いて縺(もつ)るることもなく  甘


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posted by 甘ん at 09:00 | Comment(0) | ウォーキング

2017年06月19日

尊敬する人・母親が父親を抜く

04:40 快晴 20℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 今日の 歩数計 5,130歩 6月合計 45km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,850km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


 今朝は一週間ぶりのウォーキングでは先初めの合歓の花が迎えてくれた。るんるん

 
 昨夜のNHKのニュースで博報堂生活総研の「こども20年変化」調査結果の概要で、「尊敬する人」では母親が父親を抜いたことを報じていた。

 それは由々しいことじゃないかと、博報堂のWebへ。わーい(嬉しい顔)
 10項目の設問の中から3つをピックアップしてみると、

尊敬度合いで お母さんが逆転
sonkei1.png


どんどん近づく親子の距離
sonkei2.png


大人から叩かれた経験は過去最低に
sonkei3.png


 TVの市民へのインタビューなどでよく聞くのが、自分の子供に対して「聞いてあげます」「買ってあげます」など、「・・してあげる」を使う母親ばかりだから、子と母親のべったり関係がよく表れている。揺れるハート
 
 今後の孫娘への対応も、このよう流れを知っておく必要がありそうだ。 



 写真も寝ぼけとなってしまった。ふらふら

nemunohana4759.jpg
起きぬけは手櫛で纏む合歓の花  甘


去年の6月22日撮影。今年は少し遅れて、あと1週か。



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posted by 甘ん at 08:47 | Comment(0) | ウォーキング

2017年06月17日

今日も静養

晴れ 06:00 快晴 18℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 6月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,846km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


 生徒にされたり演奏会の司会者・審査員にされたり。

 小2の kuuは手近にあるもので色んな遊びを考えつき、honoと私を操ろうとする。

 ちょっと場を離れると、すぐさま「じいちゃーん!」の声に引き戻される。あせあせ(飛び散る汗)

 honoも最近は口では負けなくなったから、彼我に知識差を感じる学校ごっこなどー(長音記号2)には そっぽを向くことが多くなってきた。
 
 honoの残していった一言:
   「じいちゃんの髪、ぽやぽやだね」。わーい(嬉しい顔)

 そんな3時間とカープの敗戦が重なったから のぼせたようで、風呂場へ入った途端に朝と同様に鼻血となった。
 
 今日も一日休養。眠い(睡眠)



 金魚がいないので鯉に代役を。

kingyo4475.jpg
金魚にも滑舌の有無あるやうに  甘



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posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | ウォーキング

2017年06月14日

海老句会へ

晴れ 06:30 晴 15℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 6月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,846km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・釧路市に到着、豊頃町への途上。


 これから俳誌『夕凪』の支部句会「海老句会」へ出席。

今回の兼題は「」で、二句提出。

句の中に「通」の一字を入れて詠むので、当季雑詠では浮かんでこないような発想が生まれてくる可能性がある。わーい(嬉しい顔)

鼻+咳風邪で体調は良くないが、この句会の投句受付などの世話をしているので休むわけにはいかない。あせあせ(飛び散る汗)




suiren4482.jpg
睡蓮へおめざのやうな雨滴かな  甘


コバノズイナ(小葉の髄菜)
 原産地は北アメリカの南東部、日本へは明治時代に渡来。
kobanozuina4349.jpg


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posted by 甘ん at 07:30 | Comment(0) | ウォーキング
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