人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2014年07月10日

今朝のポールウォーキング 7,127歩

曇り 05:00 曇 25℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 20回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,127歩 ( 5km ) 今月合計 47km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 830km/8,955km(日本一周の 9%)
   水俣市から八代市へ向かう途上。→→ 今 ここ



台風第8号の接近に伴い暖かく湿った空気に気勢を削がれながらもポールウォーキングをスタート。るんるん

ポールを握った手を前に突き出してみたり、肘を引いてみたりと、いろいろ試しながら歩いた。


意識的に歩幅を大きく取って歩くのは何キロも続かないものだが、ポールを握って歩くと胸を張って無意識に大股で歩けるのが良い。パンチ

もう数回も歩けば、ポールを握っているという意識が薄れるだろうから、リズムに乗った歩きができるだろう。


銀杏が大きくなってきた。ぴかぴか(新しい)

P1070543.jpg

 
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posted by 甘ん at 07:20 | Comment(0) | ウォーキング

2014年07月09日

弁慶蟹とファイト

曇り 05:00 曇 25℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 ・片足つま先立ち 20回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,694歩 ( 4km ) 今月合計 35km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 822km/8,955km(日本一周の 9%)
   水俣市に到着。八代市へ向かう途上。→→ 今 ここ



ポールウォーキングで公園を抜けると川霧が八幡川河口を覆っていた。

ポールを持って歩くと自然に歩幅が広がり速度も速くなったようで、ワイフから「もっとゆっくり歩かないと付いていけない」のクレームがつき、時速5km( 12分/km)を守ることにした。

P1070546.jpg

堤防の上に赤い物が乗っている。近づくと弁慶蟹。ポールで川側に降りないように突くと戦闘態勢を取ってきた。パンチ
P1070550.jpg
 
P1070552.jpg


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posted by 甘ん at 08:16 | Comment(0) | ウォーキング

2014年07月08日

竹刀の素振りで肩が楽に

雨 06:00 雨 22℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,838歩 ( 4km ) 今月合計 35km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 818km/8,955km(日本一周の 9%)
   水俣市に到着。八代市へ向かう途上。→→ 今 ここ


小降りだった雨が一旦止んだので軽いウォーキングができた。11.gif


竹刀の素振りが 4ヶ月続いている。

腕立て伏せと腰割りスクワットなども、このブログに載せているので、ズル休みを防いでいるのだ。わーい(嬉しい顔)

現在の 竹刀の素振りは左右の手を持ち替えて20回ずつの上段打ち、左右の片手での 10回ずつの上段打ちと腕の回転を20回ずつ、野球の素振りを左右20回ずつ行っている。

自力整体の効果と合わせて、カチンカチンだった肩の筋肉が柔軟になっているのが分かり、肩甲骨の動きがスムーズになってきた。るんるん

 
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タグ:素振り 竹刀
posted by 甘ん at 09:01 | Comment(2) | ウォーキング

2014年07月06日

ノルディック ウォーキングを始めた

曇り 05:00 曇 22℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.5kg 2
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,102歩 ( 6km ) 今月合計 31km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 808km/8,955km(日本一周の 9%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ



ノルディック ウォーキングの初日。(グリップの種類によってポール ウォーキングとも呼ばれている)

昨日は中区榎町にあるオール・オン・スポーツ社に出向いてポールを購入し、今朝は そのテスト ウォーキングとした。

動画を見ての我流フォームだから、この会社が開催しているイベントや講習会に参加してみよう。


毎朝のウォーキングでは二人のノルディック ウォーカーと出会っていることもあって、ポールを握っての照れくささはなく、マイペースで歩けた。るんるん


ノルディック ウォーキングでは こんな効果が謳われている。

 ・背筋が伸び(前後の歪み)、左右のバランス(横の歪み)が矯正される。

   猫背に戻らないよう、右肩下がりの矯正ができれば良いのだが。

 ・歩幅が広がり美しいウォーキングフォームになる。

   歩幅が広がることは、腰の上下動と脚の筋肉の活動量が増え、
   エネルギー消費量が増えること。

   今朝 1kmを 1310歩で歩いたので、歩幅は 76.3p。
   通常のウォーキングでの歩幅は72pだから、6%アップとなった。
   慣れれば もう少しアップするだろう。
   
 ・全身運動になり、メタボ対策になる。

   基礎代謝の低下を食い止めたい。
 

¥9,700(税込み)

 
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posted by 甘ん at 08:31 | Comment(0) | ウォーキング

2014年07月05日

日本一周歩こう・・八代市へ

05:00 曇 22℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.3kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 7,230歩 ( 5km ) 今月合計 25km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 808km/8,955km(日本一周の 9%)


青鷺や白鷺それに鵜が餌を待ち受けている満ち始めて間もない八幡川河口を横目で見ながらワイフとウォーキング。るんるん

バーチャル日本一周は水俣市に到着した。これから八代市へ向かう。11.gif

もう100km歩けば 日本一周の 10%を今月中に達成できるかも。→→ 今 ここ



3m弱の木から房状の赤い花が垂れ下がっていた。花名が分からなかったので花図鑑で問い合わせてみると、アルゼンチン、ウルグアイの国花で「アメリカディゴ」と教えてもらった。和名は「カイコウズ(海紅豆)」で“海の向こうから伝わった赤い豆”が由来という。

P1070537.jpg

木槿(むくげ)が咲き始めている。

P1070539.jpg
 
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タグ:日本一周
posted by 甘ん at 10:01 | Comment(0) | ウォーキング

2014年07月04日

ノルディックウォーキングを始めようかな

05:00 曇 22℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.4kg)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 12,662歩 ( 9km ) 今月合計 20km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 803km/8,955km(日本一周の 9%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ


ワイフが水泳を再開した疲れでパスしたので、雨上がりの蒸し暑さの中での単独ウォーキングとなった。るんるん GarminのGPSデータ

久しぶりに商工センターの防波堤を 1kmのスロージョギングを交えて歩いてみた。似島や能美島などの島々が霧に隠れ船影もなく、時が止まったような瀬戸内海だった。

二人のノルディックウォーカーと出会い、「とっても良いですよ」と勧められた。ポールを買いに行ってみようかな。目


新八幡川橋の増幅工事は2つ目の橋桁が完成している。

P1070531.jpg

 
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posted by 甘ん at 08:14 | Comment(0) | ウォーキング

2014年07月01日

1〜6月の歩行数合計は

晴れ 05:00 晴 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 7,323歩 ( 5km ) 今月合計 5km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 788km/8,955km(日本一周の 8%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝もワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 5kmのウォーキング。るんるん
Garminのデータ


2020 Tokyoオリンピック開会式までに「バーチャル 日本一周」の目標を達成するためには 月平均で 113kmを歩く必要がある。

先月は2週間の入院生活で 61kmしか歩けなかったが、まだ平均ペースを上回っているので夏場は慎重に進めよう。

縦軸に 合計歩行キロ数、横軸に月を当て、実績と平均ペースとの差異を、
日本1周の1/2、 4,500kmの範囲に絞りグラフ化してみた。

nihonisyu1.jpg

広大附属高校の生徒会が手入れをしている 木イチゴ
P1070515.jpg

我が家のノウゼンカズラ(凌霄花)
P1070513.jpg


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posted by 甘ん at 10:47 | Comment(0) | ウォーキング

2014年06月30日

広島市の花:夾竹桃が真っ盛り

晴れ 05:00 晴 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,198歩 ( 4.5km ) 今月合計 61km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 783km/8,955km(日本一周の 8%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝も鶯の声に送り出されてワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 1時間 4kmのウォーキング。るんるん

写真を撮ったり腕立てなどの時間を除いた平均移動ペースを見ると、
時速 4.4km( 13:43 分/km )だった。Garminのデータ


原爆投下により焦土となった広島にいち早く咲いた夾竹桃は「広島市の花」に指定されている。
白と濃いピンクが一般的なのだが、何年も気づかなかったけど公園に薄ピンクの花が咲いていた。

P1070500.jpg
濃いピンクの夾竹桃
P1070501.jpg

かぼちゃが大きくなり始めている。

P1070503.jpg
かぼちゃの花
P1070505.jpg

ミニトマトが鈴なり。
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タグ:夾竹桃
posted by 甘ん at 09:38 | Comment(0) | ウォーキング

2014年06月10日

天から鳥の糞が

曇り 05:00 曇 23℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 68.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 8,124歩 ( 5.9km ) 今月合計 50km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 772km/8,955km(日本一周の 8%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝のウォーキングは蒸し暑さの中を八幡川河口を一周し、家の前でワイフと別れて公園をさらに一周しようと数歩歩いた時、目の前に何か落下してくる気配に跳び下がったが、右手人差し指に真っ白い鳥の糞がべたりと付いていた。がく〜(落胆した顔)

電線を見上げても鳥の姿はなく、頭や肩に落ちなくて良かった。

水洗いした後、1.7kmの 単独での通常のウォーキングをして
速度を見ると、 時速 6.25km( 9'36"/km )だった。

速歩での歩行速度は 時速 7.5km
ワイフと歩くときの速度が 5.0km が日々のウォーキングの目安となる。


珍しくカモメが新八幡川橋の街灯で羽休めをしていた。撮った後は糞を落とされないように急ぎ足。わーい(嬉しい顔)

P1070481.jpg


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posted by 甘ん at 09:35 | Comment(0) | ウォーキング

2014年06月09日

港を一周、10kmウォーキング

05:00 晴 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 68.3kg。(対前日増減 +0.5kg)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 14,548歩 ( 10km ) 今月合計 44km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 766km/8,955km(日本一周の 8%)
     薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝は廿日市大橋を渡り廿日市港〜五日市港を一周するジョギングの10km定番コースをインターバル ウォーキング。るんるん

15回の3分間速歩を入れていて、始めの 5kmの速歩は 時速7.5km(8分/km)だったが、残りの5kmは 垂れてしまっている。
GarminのGPSデータ

30人ほどのウォーカーに声をかけたが、気持ちのよい挨拶が返ってきた。


ビワが たわわに生っていた。ワイフの友人宅の 美味しいビワも そろそろかな。わーい(嬉しい顔)

P1070477.jpg

今年1月着工し、来年春にオープン予定のイズミのゆめタウンの鉄骨工事が進んでいた。

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posted by 甘ん at 08:48 | Comment(0) | ウォーキング
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