人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2014年09月23日

秋を分けた日の朝焼け空

05:00 曇 18℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.1kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,335歩 ( 5km ) 今月合計 121km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,159km/8,955km(日本一周の 13%)
   彼杵市から嬉野市への途上。→→ 今 ここ


秋を分けた日にふさわしく、空を二つに分けたように東から北への一角だけが青空で、その他は雲に覆われた空を仰ぎながらワイフの歩調に合わせてウォーキング。るんるん

広島の中心部に覆いかぶさるような雲が朱に染まってきたので、朝焼けを期待して公園をショートカットで抜けて商工センターの堤防を往復した。

さて、これから墓参り。車(RV)

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posted by 甘ん at 08:50 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月22日

19,789歩の後の缶ビール

晴れ 06:00 晴 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 116km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,154km/8,955km(日本一周の 13%)
   大村市からへ彼杵市へ向かう途上。→→ 今 ここ


昨日は朝のウォーキングで一緒になるMさんと、お友達のSさん、Nさんとの4人でワイワイ喋りながらの「似島一周ウォーク」10kmだった。るんるん

集合場所の宇品港に市電で着いて驚いたのは主催者の阪急交通社のユニホームを着た係員の多さ。電停前から待合室まで数十人の係員が応対していた。目

着く前には「参加者は多くて100名程度だろう」と思っていた予想は大きく外れて、約700名が参加登録し、10:30出港と11:30出港の2班に分かれて宇品港から20分の似島(にのしま)へ渡る。

今回は阪急交通社からのDMだけでなく新聞での公募もあったから、会社はウォーキング好きの多くの新規顧客名簿がしっかり獲得できたことだろう。わーい(嬉しい顔)


Garminのラップを見ると、平均時速は時速 4kmを下回って駄洒落やカープ談義に気を取られながらの ゆっくりウォーキングだったことが分かる。

16:10 JR五日市駅で再会を約して別れ、帰宅して歩数計を見ると 19,789歩 ( 14km )。パンチ

疲れは缶ビールが癒してくれた。

広島湾と金輪島
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posted by 甘ん at 09:39 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月21日

「似島一周ウォーク」10kmに参加

晴れ 06:00 晴 17℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 19,789歩 ( 14km ) 今月合計 116km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,154km/8,955km(日本一周の 13%)
   大村市に着き彼杵市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝は阪急交通社が主催する「似島一周ウォーク」10kmに参加した。るんるん

似島(にのしま)は「安芸の小富士」と呼ばれる美しい島で、いつも商工センターの堤防から眺めながらウォーキングをしている。

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posted by 甘ん at 06:47 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月20日

ベタ踏み坂No.2 広島はつかいち大橋

曇り 05:00 曇 18℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 102km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,135km/8,955km(日本一周の 13%)
   諫早市から大村市へ向かう途上。→→ 今 ここ


DaihatsuのCMでベタ踏み坂として有名になり観光客が絶えないので駐車場が増設されているという鳥取県境港市と島根県松江市を跨ぐ「江島大橋」(2010年4月30日開通、橋梁部 1446.2 m)。

日本一の その勾配は最大 6.1%。

昨日 ホームセンターへの買い物で渡った廿日市市と広島市佐伯区を結ぶ「広島はつかいち大橋」2001年8月10日開通(橋長 835m)の傾斜は最大6.0%。

その差 0.1%。

坂の勾配を表す単位はx%を使われていて、1%の勾配は 100m進んだら、1m上る勾配だから、広島はつかいち大橋は江島大橋よりも 100mにつき僅かに 10pほど、高さにおいて負けているだけなのだが・・・。

日本一には観光客が立ち止まり記念写真を撮って行くが、二番手には立ち止まるのは私のみ。
これが世の習い。

東詰から見た 広島はつかいち大橋
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西側から見た 広島はつかいち大橋
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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月19日

アクセス5割増の2日間

曇り 05:00 曇 19℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 −0.1kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,676歩 ( 4.8km ) 今月合計 102km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,135km/8,955km(日本一周の 13%)
   諫早市から大村市へ向かう途上。→→ 今 ここ kyushuishu.jpg


早朝ウォーキングは中止して、午後から広島はつかいち大橋を渡ってホームセンターへ買い物がてらのウォーキングをした。るんるん


昨日、一昨日と このブログへのアクセスが5割増しになっていたので調べてみると、「インターバル速歩 タイマー」の検索キーフレーズでのアクセスされた方々が原因だった。

5月29日のブログ記事 「インターバル速歩用のタイマーを買った」をGoogleやYahooの検索エンジンが拾っていた。

NHKの9月17日放送番組「ためしてガッテン『肺炎糖尿病に勝つ! 筋トレで免疫力UP技』をご覧になってから、速歩をするにしても3分ごとの並足−速歩−並足−速歩の繰り返しのカウント方法に私同様に悩まれたのだろう。

500円のキッチンタイマーにすぎないが、小型軽量で3分毎の並足−速歩−並足−速歩の繰り返しには最適で、簡易のストップウォッチにもなる優れものだ。血圧を下げるタオルグリップ法でも使っている。

並足から速歩へ切り替える際には脳からの指令で血圧が急激にアップすると思うから、一気に加速しないで軽−中−強とギアチェンジしながら上げていくようにすると良いと思う。るんるん


Live as if you were to die tomorrow.
   Learn as if you were to live forever.

  明日死ぬかのように生きよ。
   永遠に生きるかのように学べ (Mahatma Gandhi)


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posted by 甘ん at 10:48 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月17日

日本一周歩こうかいPlan Do Check

曇り 05:00 曇 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,324歩 ( 4km ) 今月合計 91km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,129km/8,955km(日本一周の 13%)
   諫早市へ着き、大村市への途上。→→ 今 ここ kyushuishu.jpg


今朝のワイフとのウォーキングは商工センターの一角から防波堤を回る 4kmコースだったが、湿度も低かったようで汗を かかなかった。るんるん


バーチャルで日本一周を歩こう。それには目標が必要だ」ということで、到達目標を『 2020東京オリンピック開会式(2020.07.24)』に定め、歩数の記録を取り始めたのが昨年の大晦日。

「日本一周歩こうかい」での日本一周の総距離は 8,955km。(a)
歩き始めた時点での オリンピックまでの日数は 2,398日。(b)

一日あたりの距離数は、 総距離(a)÷日数(b)= 3.7km(c) で、
月間の距離数に直せば、 3.7km(c) ×30日  = 111km

月に 111km なら、可能性有りと考えスタートしたものだった。ぴかぴか(新しい)


さて、目標達成には Plan Do Check(See)の循環が必要だから、
スタートして 261日目の今日までの進行度をチェックしてみた。目

計画上では今日までの総走行距離は、 3.7km × 261日= 966km(d)

実際の総走行距離 1,115km − 966km(d)= 149km 前を進んでいることになり、計画比 115%を維持しながら、今後も余裕を持って歩けそうだ。パンチ


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posted by 甘ん at 09:10 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月16日

朝焼けを観たくて近道で

晴れ 05:00 晴 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 12,212歩 ( 9km ) 今月合計 87km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,125km/8,955km(日本一周の 12%)
   長崎市から諫早市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]


いつもの3人でウォーキングをスタート。

東の空に朝焼けの気配を感じたK夫人とワイフが西の公園入り口に向かわないで、いきなり東へ向かったので腰割りスクワットをして100m後方から追いかける。

新八幡川橋を渡り、商工センターの海の堤防上で朝焼けを観ながらのラジオ体操となった。ゲーム

常連のIさんとMさんが並んで歩いてきたので、自分は その二人と合流してカープ談義をしながら堤防を往復した。るんるん


これから先週に歯石を取ってもらった石本歯科で歯の詰め物の入れ替えに行かねばならない。たらーっ(汗)

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白鷺(シラサギ)
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posted by 甘ん at 08:41 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月15日

句材を求め順路を変える

晴れ 05:00 快晴 19℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,883歩 ( 5km ) 今月合計 78km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,116km/8,955km(日本一周の 12%)
   長崎市から諫早市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝は快晴なので朝焼けは出そうもなく、ウォーキングの順路を変えて宮島街道へ出て海老園をぐるりと一周した。るんるん

日頃 買い物時に車で通過するだけなので歩くと、病院ができていたり看板が変わっていたりと、いろんな変化に気づく。ひらめき

「あさにが句会」に加え、今月から「バーチャル句会」にも投稿することにしたので、ウォーキングで句材探し目を向けよう。わーい(嬉しい顔)

広島はつかいち大橋
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橋の方向を見つめる 青鷺(アオサギ)
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posted by 甘ん at 07:13 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月13日

2日続きの朝焼けショー

晴れ 05:00 晴 19℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,061歩 ( 4km ) 今月合計 73km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,111km/8,955km(日本一周の 12%)
   長崎市から諫早市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]


K夫人を交え3人でのウォーキングをスタートしたが、厚く巨大な雲が南側の1/3を覆っているいるので昨朝のような朝焼けは期待できそうにもない。眠い(睡眠)

「K夫人の歩かない時に限って鮮やかな朝焼けが見られるので、今朝の朝焼けは期待できないだろう」などと冗談を交わしながら海側の堤防は諦め、広島工大附高横の小公園でラジオ体操を始めた。

第一を終えたところで東の空が濃赤色に染まっていることに気づき、ラジカセを止めマンションに囲まれた小公園を急いで離れ、速歩で大通りまで急ぐと、昨朝とは また趣の違う見事な朝焼けが広がり、K夫人も ご満悦の様子だった。わーい(嬉しい顔)

東の空
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西の空
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posted by 甘ん at 08:14 | Comment(2) | ウォーキング

2014年09月10日

西に満月 東に朝焼けウォーキング

晴れ 05:00 晴 22℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 0回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,330歩 ( 6km ) 今月合計 51km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,089km/8,955km(日本一周の 12%)
   長崎県諫早市まで1km地点。→→ 今ここ[地図]


 いつもの3人で公園を目指してウォーキングをスタート。沈む満月は未だ仰角30度近くに浮かんでおり、1日の違いで月の入りの時刻が随分遅くなることがわかった。ふらふら

新八幡川橋を渡ったところでワイフたちと別れて商工センターの堤防を朝焼けを眺めながら歩き、堤防の東端から来るMさんとIさんと合流し雑談をしながら折り返した。

毎朝 10kmウォーキングのMさんも「バーチャル 日本一周歩こうかい」8955kmにチャレンジを始められたというから、3年後には追いつかれることだろう。るんるん

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21日(日)の島一周ウォーキングに参加する 安芸の小富士・似島。

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posted by 甘ん at 09:26 | Comment(0) | ウォーキング
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