人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2014年11月12日

投句の締切が間近に

晴れ 06:25 晴 10℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の午後 歩数計 5,942歩 今月合計 49km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,374km/8,955km(日本一周の 15%)
  下関に再上陸し、美祢市へ。→→ 今 ここ [地図]


今朝は 両手首に「リストウェイト」と呼ぶ 500gのベルトを巻いて歩いてみた。

10年も前にワイフがご近所の奥さん方と夜のウォーキングを楽しんでいた頃に使っていたそうだ。
昨日使った 1kgのダンベルよりも、公園で鉄棒にぶら下がったり、腕立て伏せをするのにも直ぐに手が使える。るんるん


「あさにが句会」の締切 15日までに、題詠「たくあん漬」一句と、自由詠 ニ句を作らなければならない。
理髪店の椅子でひねってみようか。ふらふら

今朝の朝焼け 06:30
P21080236.jpg


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posted by 甘ん at 09:48 | Comment(0) | ウォーキング

2014年11月11日

ダンベル持ってウォーキング♪

晴れ 06:25 快晴 10℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.6kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の午後 歩数計 5,942歩 今月合計 44km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,369km/8,955km(日本一周の 15%)
  下関に再上陸し、美祢市へ。→→ 今 ここ [地図]


スタートを5分遅らせワイフとウォーキングを開始。るんるん

今朝はいつもアイロン体操で使っている 1kgのダンベルを両手に持ってのウォーキングで、ボクシングスタイルでパンチを繰り出したり、両手を挙げたり広げたりしながら歩いたが、2〜3分のアイロン体操と違って 4〜50分も歩くと持つのが嫌になってワイフにバトンタッチ。ふらふら

ダンベルを離すと途端に腕に羽が生えたよう。

明日は手首に巻く 500gのバンドが何処かに仕舞ってあるはずだから、探して使ってみよう。わーい(嬉しい顔)

イチョウ
P21080226.jpg


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posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | ウォーキング

2014年11月10日

一路 山陰へ

晴れ 06:20 快晴 13℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の午後 歩数計 6,424歩 今月合計 40km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,365km/8,955km(日本一周の 15%)
  下関に再上陸し、美祢市へ。→→ 今 ここ [地図]


いつもどおりにワイフとウォーキングを開始。るんるん
欠け始めの月が頭上で煌々と輝き、付き従うような星々は数を減らしてまばら。

日の出が遅くなるに連れ、歩く人もランナーもスタート時間がずれてきて、公園を出るまでに見かける人も僅かに3名だった。


今日から地図上で山陰地方を歩く。先ず最初のポイントは秋吉台・秋芳洞やサファリランドで観光客が絶えない美祢市に向かっている。

今日までで、日本一周(東京オリンピック開会式までに)のための今年の年間計画歩行距離 1,350kmを上回ることができた。位置情報
やはり目標があると 100歩でも余計に歩こうという気が起きる。パンチ

堤防の残骸の土手に真紅の雑草がニョキッと突き出ていた。
P21080209.jpg


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posted by 甘ん at 09:38 | Comment(0) | ウォーキング

2014年11月08日

海空焦がして朝焼けショー

曇り 05:20 曇 12℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,158歩 今月合計 30km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,355km/8,955km(日本一周の 15%)
  小倉から門司へ。→→ 今 ここ [地図]


雲間から時々顔をだす月を仰ぎながら公園をウォーキング。東の空を見ると朝焼けが期待できそうな雲の状態だったので、新八幡川橋を渡り防波堤を歩きながら朝焼けを待った。ぴかぴか(新しい)

満ち潮に向かっているようで、小鰯の大集団が立てる波に向かってカモメが飛び交い、堤防にはいつもの土日よりも多く、十数人の人影が釣り糸を垂れていた。

午後から ひろしま五行歌会の月例会へ出席。

今朝の朝焼け(クリックで拡大)
P21080217.jpg


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posted by 甘ん at 09:14 | Comment(0) | ウォーキング

2014年11月07日

バーチャル九州一周ウォーキングを達成

晴れ 05:20 快晴 12℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.6kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 11,093歩 今月合計 25km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,350km/8,955km(日本一周の 15%)
  黒崎から小倉への途上。→→ 今 ここ [地図]


オレンジ色の満月が西の山に沈みゆくのを うっとりと眺めながらワイフとウォーキングを開始。るんるん

八幡川河口は鴨の第一陣が飛来して来たので「ぐわっ ぐわっ」という鳴き声で賑やかになってきた。


今朝の7キロのウォーキングで、「バーチャル日本一周」目標では小倉に到着し、九州一周を達成!ぴかぴか(新しい)

2月4日に門司へ上陸して丸9ヶ月で九州一周 1,230kmを歩いたことになる。

P21080203.jpg

P1080188.jpg

昨日の夕焼け
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posted by 甘ん at 09:46 | Comment(0) | ウォーキング

2014年11月06日

皇帝ダリアが咲き始めた

晴れ 05:20 快晴 9℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 +0.5kg がく〜(落胆した顔)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,178歩 今月合計 16km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,341km/8,955km(日本一周の 15%)
  黒崎から小倉への途上。→→ 今 ここ [地図]


日の出の辺りには分厚い雲が掛かり朝焼けがありそうもないので、ワイフと八幡川河口をぐるりと ひと回り。るんるん

公園からは日の出が遅くなるに連れて犬の散歩やウォーキング姿が少なくなっていく中で、LEDの豆球を着けたランナーたちは同じ時間に我々を追い抜いていく。

今年も広島工大附高が管理している皇帝ダリアが咲き始めている。原産地はメキシコで、花言葉は乙女の真心、純潔。ぴかぴか(新しい)

2〜3mもある茎に20p大の紫色の花が咲くのだから、堤防の上から眺めるとちょうど良い。
薄暗い中で通りかかったので写真は取れなかったから、夕方のウォーキングで撮ってみた。

P1080187.jpg

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↓ リンクしているブログ「陽だまりのねごと」さんが紹介されていた歌。 詩が素敵だ。るんるん




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posted by 甘ん at 07:42 | Comment(0) | ウォーキング

2014年11月04日

10月の走歩行距離は 134km

晴れ 06:00 快晴 8℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 10回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 6km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,331km/8,955km(日本一周の 15%)
  黒崎に着き、小倉への途上。→→ 今 ここ [地図]


10月のウォーキング+ジョギングの走歩行距離は 合計 134kmとなり、月間計画ペース 112kmをしっかり上回ることができた。ひらめき

日本一周 8,955kmの1/3の 3,000kmまでの計画ペース 112kmと実績との対比グラフを出してみると、今のところ 計画よりも 18%アップの余裕を持って歩いている。るんるん
この調子で正月を迎えたいものだ。

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posted by 甘ん at 09:45 | Comment(0) | ウォーキング

2014年10月29日

海をも染めて瀬戸内の朝焼け

晴れ 05:15 快晴 9℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 10回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,156歩 ( 5km ) 今月合計 125km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,316km/8,955km(日本一周の 15%)
  宗像市に到着。黒崎市への途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝は公園に入ると東の空の雲が橙色に輝いているので、朝焼けを期待してワイフと新八幡川橋を海に向かってウォーキング。るんるん

橙色が朱に変わり海面をも染めてゆく。真っ盛りの時間は5分程度だろうか、やがて橙色に戻り日が昇るや一気に紺碧に取って代わられる。

雲の配置と湿度によって瀬戸内の朝焼けは毎朝 装いを変えて楽しませてくれる。ぴかぴか(新しい)

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posted by 甘ん at 09:24 | Comment(0) | ウォーキング

2014年10月25日

犬の名前ランキング2014

晴れ 05:10 快晴 12℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,314歩 ( 4km ) 今月合計 114km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,305km/8,955km(日本一周の 15%)
  福岡市から宗像市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝も中空の星の瞬きの下、ワイフとウォーキングをスタートし、八幡川西土手を歩いていると ご夫婦に伴われたプードルのスパーキーちゃん(14歳)に出会った。るんるん

いつもと違うワイフの白手袋が気に入らなかったようで、近寄ろうとしないで遠回りする姿に みんな大笑い。わーい(嬉しい顔)


ペット専門の保険会社があるとは知らなかった。目

ペット専門保険会社「アニコム損害保険」が23日公表した人気の犬名ランキングによると、「ココ」が4年連続で首位。

オス/メスを男の子/女の子と区分けしているのも頷ける。黒ハート

名前にスイーツが多いところを見ると、名付けでは女性が主導権を握っているようだな。パンチ


2008年との比較「犬名ランキング」




男の子 女の子
順位 2014 2008 2014 2008
1 レオ チョコ ココ モモ
2 ソラ マロン ハナ チョコ
3 チョコ ソラ モモ ハナ
4 コタロウ レオ モコ ココ
5 マロン コタロウ サクラ サクラ
6 レオン レオン チョコ マロン
7 ココ クッキー マロン ナナ
8 リク クウ モカ リン
9 モコ リク リン モコ
10 モカ ココ ココア ミルク



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posted by 甘ん at 08:52 | Comment(0) | ウォーキング

2014年10月20日

膝・腰に効く本

曇り 05:10 曇 16℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,262歩 ( 4km ) 今月合計 77km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,268km/8,955km(日本一周の 14%)
  鳥栖市へ着き福岡市への途上。→→ 今 ここ [地図]


鼠色の雲がびっしりと覆っている空を見上げながら、ワイフと八幡川河口を一周するウォーキングをした。るんるん


膝と腰の強化を図るために、3日前から腰・肩・ひざは「ねじって」治す(山内英雄・島泰三著−中公新書)のリセット トレーニングを 図を参考にしながら実行している。

トレーニングと名がついてはいるが、汗を流してやるような激しい動きは全くない。

膝のトレーニングでは、膝蓋骨を手の平でしっかり握って基点を作り膝を回すことにより、膝蓋骨の動きが滑らかになる。膝蓋骨の動きが悪いと周辺部に無理がきて痛みの原因となるという。

腰も同様、基点を作って「捻る」ことによって骨盤周辺の筋肉の動きを良くすることができるという。

僅か3日の実施だけではあるが、この本は 一味違う。ひらめき
以前よりもウォーキングを終えた後の腰が楽になり、しゃがんだ時の膝の痛みが和らいでいるようなので続けてみよう。ぴかぴか(新しい)

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主力の故障が続き上位入賞が危ぶまれてきた早稲田大駅伝チームだが、昨日の「早稲田大学長距離競技会」では、多くの自己新記録が出て早稲田ファンとしてはホッとさせてもらった。わーい(嬉しい顔)



1位 山本修平 (4年) 28分47秒05
2位 高田康暉 (3) 28分49秒59 自己新記録
3位 柳利幸 (3) 28分51秒08
4位 中村信一郎 (3) 28分56秒00 自己新記録
5位 井戸浩貴 (2) 28分58秒83 自己新記録
6位 田口大貴 (4) 29分03秒74
7位 武田凜太郎 (2) 29分12秒72
8位 光延誠 (1) 29分14秒20 自己新記録
9位 佐藤淳 (2) 29分20秒04 自己新記録
10位 石田康幸 (1) 30分49秒67


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posted by 甘ん at 09:58 | Comment(0) | ウォーキング
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