人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2014年08月20日

5kmウォーキング

曇り 05:00 曇 27℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,086歩 ( 5km ) 今月合計 72km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 994km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県大川市に到着。佐賀県鹿島市へ向かう。→→ 今 ここ


前夜 21時から 3時間で 60ミリ以上の強烈な雷雨があったせいで、広島市内の山沿い地域での土砂災害による家屋の倒壊と死傷者が報じられている。


分厚い雲が空を覆っているので、いつも十数人と出会う公園〜川土手も、今朝は4、5人の姿があるだけだった。

明治15年に吉見新兵衛が私財を投じて完成させた堤防。前方は八幡川堤防に続き、左が吉見園など住宅地域で、右は埋め立てられて日々のウォーキングを楽しんでいる 1996年竣工の「みずとりの浜公園」。

堤防は国有地で、住民の要望で取り壊さずに残してあると聞いている。

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posted by 甘ん at 09:14 | Comment(3) | ウォーキング

2014年08月18日

もうすぐ 1,000km

曇り 05:00 曇 27℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,414歩 ( 4.6km ) 今月合計 62km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 984km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県久留米市を過ぎ大川市への途上→→ 今 ここ


濃赤〜濃橙色の豪快な朝焼けを見ながらウォーキングを開始し、「みずとりの浜公園」から八幡川河口を一周した。るんるん

満潮が始まってから間もない河口には数羽のシラサギが縄張りを意識したような間隔で立ち、珍しくアオサギもこれに加わり、鵜が我々に驚いて橋の下に逃げ去った。

バーチャル日本一周ウォーキングを始めてから もうすぐ1,000kmになる。雨模様の日が続くと起きるのが億劫になるが、日本一周の目標が起こしてくれる。わーい(嬉しい顔)

アオサギ
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posted by 甘ん at 08:16 | Comment(0) | ウォーキング

2014年08月15日

肩甲骨はがしのセルフケア

05:00 薄曇 26℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 −0.1kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( −km ) 今月合計 53km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 975km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県久留米市へ到着!!→→ 今 ここ


雨の降りそうな空模様だったのでコップ一杯の水素水を飲んで二度寝。


「耳たぶ回し」の一連の動作である腕回しの理論と実践を理解するのにピッタリの、「さとう式リンパケア」の創始者・佐藤青児氏の動画があった。

耳から大胸筋を動かす理論は、「筋ゆる」に関心のない人でも参考になるだろう。

肩甲骨はがしセルフケア


リンパ液と筋肉の微妙な関連を知るには この動画が分かりやすかった。




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posted by 甘ん at 10:07 | Comment(0) | ウォーキング

2014年08月14日

「ここはゴルフ禁止ですよ」と声をかけたら

曇り 05:00 薄曇 26℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 10,308歩 ( 7km ) 今月合計 53km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 975km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県久留米市へ到着!!→→ 今 ここ


今朝は珍しく張り切って歩くワイフと商工センターの防波堤に向かった。

昨日は元気なく「ひろしま平和マラソンの申し込みは止める」と言っていたワイフが嘘みたいに、防波堤に上がったらジョギングを始めた。るんるん

しかたなく、こちらもポールを両手に提げたまま後を追うことになってしまったが、ワイフのやる気のお陰で 1万歩 6km稼げて、月間目標に届くペースになりつつある。

公園に戻ってくると、片隅でゴルフのアプローチをしている黒シャツ半パンツの男の姿があった。小太り体型はよく似ているが、以前 注意した男とは違う男だった。

「ここはゴルフ禁止ですよ〜」と呼びかけたら、
なんと 不貞腐れた顔で「知っとるわい」の声が返ってきた。目

「知ってるならやるな。練習場代をケチるな」の言葉はぐっと飲み込み様子を見ていたら、その男は数個のボールを拾って そそくさと姿を消した。わーい(嬉しい顔)

逆ギレをする人間が多くなった時勢だから、注意をする時には 明るい声で話しかけるようにしている。

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瀬戸内海は今朝も波静か
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posted by 甘ん at 09:46 | Comment(0) | ウォーキング

2014年08月13日

よわ〜いタッチは20gで

曇り 05:00 薄曇 25℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,047歩 ( 5km ) 今月合計 46km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 968km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県久留米市へ到着!!→→ 今 ここ


お寺の駐車場に入れなくなるからと、6:00に寺町の墓参りを済ませて帰宅したのが 6:30。

「2kmほど歩いてくるから」と言い残してウォーキングをしているとランナーやジョガーが眼につき、吾が足は自然に速歩からジョギングに移っていた。わーい(嬉しい顔)

結局 今朝は 4kmジョグ+ 1kmウォークとなった。るんるん


今やっている「筋ゆる」セルフケアは、「耳たぶ回し」で評判になった「さとう式リンパケア」が元になっていて、“リンパを流す”のではなく、“自ら流れる からだ”にするケアだ。参考ブログリンパケアサークルゆるふわ

耳たぶ回しに象徴されるように、終始、よわ〜いタッチでケアが行われ、
よわ〜いタッチの圧力は20gまでだという。その根拠として次の動画がある。




よわ〜いタッチで触れているだけなのに、こんなに変わるのかと驚かされるのが次の動画。

目尻のシワが消えていく



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posted by 甘ん at 09:22 | Comment(0) | ウォーキング

2014年08月08日

百日紅には青空が似合うのだが

曇り 05:00 曇 27℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,577歩 ( 4km ) 今月合計 21km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 943km/8,955km(日本一周の 10%)
   熊本県山鹿市から福岡県久留米市への途上!→→ 今 ここ



今朝も どんよりとした空だが雨の心配は不要と判断してワイフとウォーキングへ。るんるん

鉄棒にぶら下がっていると歯科医さんの柴犬・小鉄と小鈴がやってきたので、ワイフが紐を握りジョギングで先へ先へ。 モバQ

川土手へ行き着いたところで別れて、涼しい風が蒸し暑さを和らげてくれる八幡川河口の西土手を歩いた。

曇天続きで百日紅(サルスベリ 別名;くすぐりの木 )の花も今ひとつ見栄えが・・・。

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posted by 甘ん at 07:56 | Comment(0) | ウォーキング

2014年08月07日

海霧の島々を眺めながらウォーキング

曇り 05:00 曇 25℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,604歩 ( 6km ) 今月合計 17km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 939km/8,955km(日本一周の 10%)
   熊本県山鹿市から福岡県久留米市への途上!→→ 今 ここ



台風11号の接近による雨で3日ぶり、西空の雨雲が不気味なので折り畳み傘を持ってのウォーキングとなった。るんるん

瀬戸内海の島々の麓を海霧が覆い、八幡川では川霧が川面から湧き上がり土手を越えて小さな霧の橋を作っていた。

百科事典『マイペディア』によると、海霧は湿潤,温暖な空気が寒冷な海面に運ばれ、下層大気が冷水面により露点温度以下に冷却されて生ずる霧。

黒っぽい手前の小島が あまんじゃく伝説の津久根島。
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posted by 甘ん at 08:08 | Comment(0) | ウォーキング

2014年08月03日

月平均「血圧グラフ」を眺めてみると

雨 06:30 雨 25℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.6kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 0回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 0歩 ( −m ) 今月合計 10km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 932km/8,955km(日本一周の 10%)
   熊本県山鹿市から福岡県久留米市への途上!→→ 今 ここ


台風12号が運んできた夜来の激しい雨が降り続きウォーキングどころではない朝になり、二度寝。眠い(睡眠)


7月の起床10分後の最高/最低血圧を入れて月平均 血圧グラフを眺めてみると、
ウォーキングなどコンスタントな運動と水素水と青汁の効用もあってか、120-70台をキープできている。るんるん

しかし、梅雨明け以降にエアコンを入れての就寝が始まってから最高血圧(収縮期血圧)だけ 130台が多くなっているから、それなりの関係があるのかもしれない。目

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タグ:血圧
posted by 甘ん at 08:35 | Comment(2) | ウォーキング

2014年08月01日

ジョグとウォーク 7886歩

曇り 05:00 晴 28℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,786歩 ( 6m ) 今月合計 6km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 922km/8,955km(日本一周の 10%)
   熊本県山鹿市から福岡県久留米市への途上!→→ 今 ここ


窓が赤く染まっているのでベランダに出ると東の空にはスケールの大きな朝焼けが広がり、西には虹が架かっていた。ぴかぴか(新しい)

八幡川河口を一周りすると河原で数十羽のカモメの群れが羽づくろいをしていた。



一旦家に戻り、ポールを置いて公園内を 8分/kmくらいのペースで1km余りジョギング。 モバQ

台風12号の影響で蒸し暑さは今夏最悪だったが、退院以来 一ヶ月ぶりのジョギングで気持の良い汗が流せた。るんるん

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posted by 甘ん at 10:24 | Comment(0) | ウォーキング

2014年07月31日

今月の歩数合計 193,000歩(139km)

晴れ 05:00 晴 26℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,482歩 ( 4m ) 今月合計 139km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 922km/8,955km(日本一周の 10%)
   本日 山鹿市へ到着。久留米に向かってGo!→→ 今 ここ


今朝もワイフと公園を抜けて八幡川河口の土手をぐるりと一周し、家の近くまで帰ってきてから単独で海老山へミニトレッキング。るんるん
山と名が付いていても53mだから ビルの18階分の高さしかないが、頂上からは瀬戸の島々が見渡せる。ぴかぴか(新しい)


今月のウォーキング合計距離は 139kmで、バーチャル日本一周稼働メンバー 2100名中 1,094位と、先月の 61km-- 1,861位の どん尻状態から脱皮でき、
先月の入院で危うかった「2020東京オリンピック開会日までに日本一周完歩」計画を また平常に戻すことができた。ひらめき

縦軸に 合計歩行キロ数、横軸に月を当て、実績と平均ペースとの差異を、
日本1周の1/2、 4,500kmの範囲に絞りグラフ化したもの。

今月末までの対計画比 115%。わーい(嬉しい顔)

nihonisyu1.jpg

昨日の夕焼け
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今朝の朝焼け
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タグ:歩数合計
posted by 甘ん at 09:27 | Comment(0) | ウォーキング
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