がんばって９kmウォーキング

06:00 曇 1℃
＜今朝の体重＞ ・64.4kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 13,185歩　2月合計 37km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,367km/8,955km(日本一周の 49%) 　　北海道・紋別市を経て、網走市への途上。 → 今 ここ [地図]

　今日が幼稚園の発表会で夕方も歩けそうもないので、昨日は瀬戸内海を眺めながら西区商工センターの中央卸売市場を回る 9kmのウォーキングをした。

　年中さんのhonoが、3月31日生れのハンディをカバーする劇や踊りを練習どおり見せてくれれば良いのだが。
　
　ビデオカメラは準備ＯＫ。

広島中央卸売市場 全景


牡蠣打ち場（この裏側から島からの牡蠣を積んだ舟が着く）

＜今日の一句＞

風の子の絶へることなし寒き春　 甘
　　
　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

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筋トレとストレッチで快調の一日

06:30 晴 3℃
＜今朝の体重＞ ・64.0g。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 7,506歩　2月合計 13km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,343km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。 → 今 ここ [地図]

　ぽかぽか陽気に誘われて、3羽のトンビが頭上で舞う八幡川河口を少し遡るウォーキングをした。

　30羽ほどのカモメの集団が北へ帰るトレーニングかのように、次々とジェット機並みの橋を横断する発着を行っていた。
　
　陸橋の上で河口を横切るJR山陽線と広島電鉄宮島線の電車を撮ることができた。

＜今日の一句＞

　

はばかつて口パクとなる鬼は外　 甘
　
　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

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４種の鴨を識別できたカモ

06:30 晴 1℃
＜今朝の体重＞ ・64.5kg。(対前日増減 ＋0.6kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 6,033歩　2月合計 4km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,334km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日は2km先のローソンでの海老句会用の拡大コピーがてら、八幡川河口をウォーキング。

　トンビの親子が電信柱と橋の街灯から呼び合う下の川面には、
シラサギが足で川底をまさぐりながら獲物を見つけ出していたり、カモメの一団が盛んに羽をバタつかせたりしていた。
　
　見慣れない鴨の番が近づいてきた。ネットの図鑑で調べると、どうやらオナガガモらしい。
　
　十数年間、八幡川河口の鴨たちは単に“カモ”で一括りにしてきたが、今季はこれで４種の鴨を識別できたことになる。おっと、５種だった。

＜今日の一句＞

　ポリ袋に入った弁当ガラに乗っているカラスを見て一句。

　

仕出し屋の匂ひが変はる二月かな　 甘

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 0分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

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時々忘れて“ 手のひらウォーク ”

06:30 曇 2℃
＜今朝の体重＞ ・63.9kg。(対前日増減 ±0.0kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 5,205歩　1月合計 110km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,330km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日は公園から八幡川西岸を歩き、月間ウォーキング目標の 110kmをやっと達成できた。

　「手のひらウォーク」で歩いたけど、鉄棒を使ったストレッチや写真撮影など済ませて、歩き始めたときには忘れていたことが多かった。
　

　8日開催の「海老句会」の出句30句が集まったので、選句のための一覧を作成した。
　
　午後は孫娘が来襲するので、午前中にローソンで拡大コピー(A4→B4)して出句者へ郵送する。

＜今日の一句＞

　ちょっと早いけど、寒明け（寒30日の終る日）＝ 立春

賑はしき青果市場や寒の明　 甘

　
　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 0分

　

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「手のひらウォーク」で姿勢良く

06:30 晴 1℃
＜今朝の体重＞ ・63.9kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 7,522歩　1月合計 106km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,326km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日は月間ウォーキング目標 110kmまで9kmとなったので、八幡川河口を一回りして5km。

　かなり矯正したとはいえ、まだまだ猫背だ。
　肩甲骨を引き寄せて、下へ下げると胸が開く。

　それには、両手のひらを前に向けて歩けばよい。ウォーキングだけでなく、家の中でもやってみよう。

　今日の残り4kmでは、NIkkei Woman Onlineの「手のひらウォーク」をやってみよう。
　
・胸が開くので深く呼吸ができる
　　肩甲骨の間が寄って下がると胸が開くので、
　　深く呼吸ができる。
　　有酸素運動としての効果が上がる。

・歩きながら全身のゆがみが直りわき腹も引き締まる
　　肩甲骨に連動して骨盤が正しく動き、歩きながら
　　全身のゆがみが直る。
　　わき腹がひねられて引き締まる。

　　

＜今日の一句＞

　
　

縮こまる肩甲骨や冬終る　 甘

　
　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ)05分

　

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温かな日差しに背を押されながら

06:30 晴 −1℃
＜今朝の体重＞ ・64.3kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 6,728歩　1月合計 93km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,313km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・浜頓別町から雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨日は「寒いけど公園内の3kmだけでもウォーキングしよう」と出てみると、意外に温かい。

公園では３羽の小鳥を撮影できた。

温かな日差しに背中を押されながら八幡川河口をまで足を延ばし、シラサギ、アオサギ、鴨、カモメの動きに目を留めながら一周した。　

今日も最高気温は10度を超えるようだから、季語：「春隣(はるとなり)」で一句。

五百歩を加へば五キロ春隣　 甘

メジロ


雀ほどの大きさの小鳥。


ヒヨドリ？



　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

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ウォーキング：何とか月間100kmは超えられそう

06:30 晴 1℃
＜今朝の体重＞ ・64.1kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,827歩　1月合計 79km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,299km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・浜頓別町から雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　スタートが悪かった新年の「バーチャル日本一周」ウォーキングだったが、ようやく月間100kmが見えてきた。

　今日を入れて残り9日で月間目標の110kmは危ういけど、100km超えはできそうになってきた。
　

　今朝はこれから俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」へ出席する。
　この句会は出席するだけで良いので気楽だ。
　
　出句は二句で、兼題「開」一句と当季雑詠一句。

　

　
　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

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カモの日向ぼっこ

06:00 晴 3℃
＜今朝の体重＞ ・63.8kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,040歩　1月合計 70km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,290km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・浜頓別町から雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　昨夕は降ったり止んだりの霙と強風の中を公園ウォーキング。

　八幡川河口の親水ゾーンにヒドリガモ、マガモ、カルガモ、オナガガモの４種が仲良く日向ぼっこをしていた。

　
　日々のウォーキングでは １日 6,000歩（約4km）平均をカウントしている。
　
　東洋経済オンライン記事の、青�� 幸利氏(東京都健康長寿医療センター研究所 運動科学研究室長)の15年間の実証研究によると、
　
　1日24時間の総歩行数＝「8000歩」
　そのうち中強度の運動（歩行）を行う時間＝「20 分」

　この2つを組み合わせた「8000歩／20分」が、
　研究をもとに導き出した健康長寿を実現する「黄金律」だという。

詳細の記事

　丸一日も歩数計を着けて歩いたことがないから、今日だけ測ってみよう。
　
　
　河口の鴨の一群を見ての一句。

　　

押し黙るときも交へてひなたぼこ　　甘

反対側から撮影

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

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瀬戸内を眺めながら7kmウォーキング

06:30 晴 1℃
＜今朝の体重＞ ・64.1kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 9,517歩　1月合計 54km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,274km/8,955km(日本一周の 48%) 　　北海道・浜頓別町から雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　今月の総歩数が上がっていないので、瀬戸内を眺めながら防波堤を広島卸売市場近くまで、7kmウォーキングを行った。

　橋から覗くと珍しくアオサギが浅瀬に佇んでいたけど、いかにも寒そうだった。
　

　ネット句会「バーチャル句会」の兼題：「冴ゆ／凍鶴／淑気」が揃ったので投稿完了。
　
　同じくネット句会「あさにが句会」の選句一覧24句から、5句の選句を行って、投稿完了。
　
　今日は初詣や成人式の晴れやかさをイメージしながら、
　寒木瓜での一句。

　

寒木瓜やごつたがへしの写真館　 甘
　　　　　　　(寒木瓜・・かんぼけ)

身じろぎもないアオサギ(青鷺)。夏に田んぼで よく見られるからか、夏の季語。


無風の瀬戸内海

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 5分  ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

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八幡川河口を逍遥

07:00 雨 6℃
＜今朝の体重＞ ・64.0kg。(対前日増減 ＋0.4kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・昨日の 歩数計 4,715歩　1月合計 19km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積 4,239km/8,955km(日本一周の 47%) 　　北海道・浜頓別町へ到着、雄武町への途上。 → 今 ここ [地図]

　タイトルに " 〜逍遥 ”と付けると、なんだか 一端の文学者にでもなった気分

　肩痛、手首腱鞘炎、風邪と、2ヶ月近く続いた不調もやっと収まった。

　大げさだが、これから身体の作り直しだ。

　
　
　昨日の八幡川河口のウォーキングでは、川土手の下に水仙を見つけて一句。
　

夕影に浮くさきがけの水仙花

　
　川には２羽のカワウ(川鵜)、十数羽のカモメ、数十羽のカモ(鴨)が点在してした。
　




　鴨は図鑑を見ると 「ヒドリガモ」のようだ。
　岸壁や石の間を盛んに啄いていたけど、藻でも食べていたのだろう。
　

　

　

＜昨日のエクササイズ＞  ・前屈などストレッチ 10分  ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回  ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

　

ご来訪 ありがとうございます